Tu le sais probablement déjà.
Si tu veux prendre du muscle, le poids du corps ne suffit souvent pas. Tu ne vas pas faire des séries de 50 abdos ou de 50 flexions.
Au-delà de 15 répétitions, c’est l’endurance qui est travaillée et non l’hypertrophie du muscle.
Tôt ou tard, il faut donc soulever des poids. C’est le meilleur moyen de prendre du muscle et de perdre de la graisse.
Mais pas besoin d’aller en salle de sport et de payer un abonnement cher pour cela.
Et à la maison, pas besoin d’acheter de matériel de musculation (haltères, barre + disques de fonte, kettlebell etc…). Cela revient très cher également et prend beaucoup de place !
LA solution simple, pratique et économique !
Il existe en fait une solution faite maison toute simple et super économique ! Et tous les conseils sur mon site reposent sur ce concept.
Prends un sac que tu as déjà chez toi et qui a une assez grosse capacité (sac à dos, sac de sport, de voyage…).
Prends ou achète des sacs/conserves de nourriture de 1kg (riz ou haricots par exemple) et mets-les dans ton sac.
En quelques secondes, tu peux ajouter ou retirer le nombre de kilos que tu veux dans ton sac.
Si tu es débutant, tu peux aussi utiliser des poids faibles que tu as déjà chez toi comme des bidons d’eau de 3L ou 5L.
Si tu as besoin de soulever assez lourd (au-delà de 20 kilos) pour certains exercices, fais-toi livrer des sacs de 5kg, 10kg et 35 kg de sable chez Leroy Merlin par exemple (cela ne coûte que quelques euros), avec des sacs de construction résistants vides (cela ne coûte que quelques centimes) et un gros scotch.
Tu mets ton ou tes sacs de sable dans le gros sac vide, et tu le refermes bien avec du scotch.
C’est pour éviter que du sable s’étale par terre au cas où le premier sac a une fissure !
Si tu as l’habitude de travailler avec des machines ou avec des barres de musculation + disques de fonte, tu peux oublier tes références de poids car c’est bien plus dur de faire un soulevé de terre ou un développé couché avec un sac de sable de 35kg qu’avec une barre et des disques dont le poids total est de 35kg par exemple.
Tu le verras lors de tes premiers entraînements. Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est plus dur et plus efficace !
Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.
Tu vas développer une vraie force naturelle, à soulever de “vrais” poids. C’est bien tout ton corps qui sera pleinement fonctionnel, fort et équilibré.
Tu peux trouver sur ce site tous les exercices à faire chez toi avec ces poids faits maison.
Bon entraînement !