Hydratation: Comment s’Hydrater Efficacement? [Guide Complet]

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur l’hydratation.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que l’hydratation
• Pourquoi s’hydrater? (bienfaits)
• Comment s’hydrater efficacement?
• Les questions les plus posées par mes clients
• Les erreurs à éviter

Si tu veux des renseignements sur l’hydratation, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que l’hydratation?

1 – Définition

Par définition, l’hydratation consiste à hydrater son corps.

Le corps humain est principalement constitué d’eau et une déshydratation peut causer de nombreux problèmes, notamment chez les sportifs.

 

2 – Un phénomène physiologique chez l’être humain

L’activité de l’organisme humain est déterminé avant tout par la bonne hydratation car le corps est constitué principalement d’eau.

C’est donc un thème essentiel non seulement chez les sportifs, mais pour toute personne soucieuse de son bien-être et de sa santé.

 

Pourquoi s’hydrater? (Bienfaits)

1 – Une bonne hydratation quotidienne du corps humain est essentielle pour la santé

Près de 60 % du corps humain de l’homme est constitué d’eau, ce qui fait environ 50 l d’eau pour une personne de 80 kg. Chez les femmes, ce taux est légèrement inférieur (environ 55%).

Il est donc essentiel d’hydrater ton corps pour lui donner le meilleur carburant dont il a besoin et pour être en bonne santé.

 

2 – Hydratation et sport sont très liés : l’hydratation musculaire oxygène les fibres musculaires

Au-delà d’être principalement constitué d’eau, le corps humain a besoin de beaucoup d’eau pour oxygéner les fibres musculaires.

Les muscles ont donc besoin de recevoir beaucoup d’eau pour bien fonctionner, ce qui fait de l’hydratation un thème d’autant plus important chez les athlètes.

 

3 – Préserver le cartilage de l’articulation

En plus d’être bon pour les muscles, être bien hydraté aide à préserver le cartilage de l’articulation et va donc te prévenir de nombreuses douleurs et problèmes articulaires dans le futur.

C’est un thème encore plus intéressant si tu fais du sport régulièrement car tes articulations peuvent s’abîmer avec les années si tu as une mauvaise hygiène de vie.

 

4 – Hydratation et perte de poids: une relation étroite

Boire beaucoup d’eau permet aussi de te remplir l’estomac sans accumuler aucune calorie.

C’est un excellent moyen pour réduire ton appétit et ta sensation de faim en jouant le rôle de coupe-faim, sans augmenter ton total calorique.

Si tu veux perdre du poids et que tu vises le déficit calorique, une bonne hydratation est donc essentielle.

 

5 – La désydratation augmente la fatigue, le mal de tête, le mal de dos et l’anxiété

Être déshydraté et avoir le corps asséché étant un problème majeur pour ton organisme, ce dernier va t’envoyer plusieurs signaux pour t’indiquer qu’une meilleure hydratation est nécessaire.

Les premiers symptômes sont une sensation de fatigue, des maux de tête ou un mal de dos selon les organismes.

Pour certaines personnes, être déshydraté fait également monter le niveau d’anxiété.

 

Comment s’hydrater efficacement ?

1 – Quel est le bon taux d’hydratation ?

Le bon taux d’hydratation est compris entre 50 et 60%.

Il se rapproche de 60 % pour les hommes et  se rapproche de 55 % pour les femmes.

 

2 – Quelle boisson pour s’hydrater ?

La meilleure boisson qui existe est l’eau.

Il faut boire au moins 2 litres d’eau par jour, même plus si tu fais beaucoup de sport ou lorsqu’il fait très chaud.

 

3 – L’eau pétillante (ou eau gazeuse) permet-elle une bonne hydratation ?

Oui, elle est tout aussi efficace que l’eau classique pour s’hydrater.

Selon certains chercheurs, l’eau gazeuse minérale contient d’ailleurs plus de minéraux que l’eau plate.

 

4 – L’eau chaude permet-t-elle une bonne hydratation ?

Oui, l’eau chaude comme l’eau froide ont la même valeur en terme d’hydratation.

Simplement, il est en général plus agréable de boire de l’eau fraîche plutôt que de l’eau chaude.

5 – Le thé (notamment le thé vert) permet-elle une bonne hydratation ? Quelle est la relation entre hydratation et thé ?

Oui, le thé est une boisson très saine.

Il faut bien évidemment n’ajouter aucun produit dans le thé, surtout pas de sucre mais mélanger un sachet avec un grand verre d’eau est une très bonne manière de s’hydrater.

 

6 – La tisane permet-elle une bonne hydratation ?

Oui, car c’est une boisson principalement constituée d’eau.

 

7 – Le lait permet-elle une bonne hydratation ?

Oui, le lait demi-écrémé est constitué à 90 % d’eau et les protéines, les graisses et le sucre contenu dans le lait optimisent l’hydratation du corps.

8 – Le jus d’orange permet-elle une bonne hydratation ?

Oui car le jus d’orange est constitué principalement d’eau et d’orange qui est un fruit très riche en eau.

Il faut toujours privilégier le jus de fruit naturel que tu presses par toi-même et non le jus de fruit industriel.

 

9 – Comment s’hydrater sans boire de l’eau ?

Il favoriser les aliments qui contiennent naturellement de l’eau.

C’est notamment le cas des fruits comme la pastèque, le raisin ou le concombre.

11 – Comment bien s’hydrater de l’intérieur ?

En buvant avant tout de l’eau, mais aussi toute boisson contenant de l’eau comme le lait et des aliments riches en eau comme les fruits et légumes.

12 – Que boire quand on fait de la musculation?

Je te conseille de rester à l’eau durant tes séances de musculation.

Les boissons énergisantes contiennent souvent des produits chimiques, et certains organismes peuvent mal y réagir (perte de sommeil, anxiété…).

Une alimentation équilibrée avec des glucides de qualité te fournira largement l’énergie nécessaire à tes séances de musculation.

 

13 – Quelle quantité d’eau boire selon les recommandations de façon journalière (pour l’adulte, homme et femme)?

2 litres d’eau par jour est le minimum.

Il faut boire davantage quand il fait chaud ou si tu fais beaucoup de sport, notamment avant et après l’effort.

14 – Comment hydrater son corps pendant le sport?

Il est essentiel de boire pendant l’effort, car le corps perd de l’eau.

La il est essentiel de boire pendant l’effort, car le corps perd de l’eau.

Attention toutefois à ne pas trop boire.

Premièrement, quand on boit trop sur une petite heure de temps, les reins n’ont pas le temps de bien évacuer l’eau et le niveau de sodium dans le sang va baisser de façon précipitée.

Cela peut provoquer des maux de tête, des vertiges ainsi que des nausées.

Deuxièmement, si tu bois beaucoup d’eau, tu vas te sentir lourd ce qui est un problème, notamment si tu fais du cardio à haute intensité sous forme de hiit.

Il faut donc avant le sport, après le sport et boire une gorgée de temps entends pendant le sport.

 

15 – Comment s’hydrater après le sport?

Il est essentiel de boire de l’eau après le sport.

Tu vas boire davantage que pendant l’effort, mais toujours de façon progressive sans descendre 1 litre d’un seul trait.

16 – Quelle alimentation pour viser une bonne hydratation?

Beaucoup d’aliments sont riches en eau.

Les fruits et légumes avant tout contiennent beaucoup d’eau.

La tomate, la courgette et la laitue contiennent près de 95 % d’eau.

La pastèque, le melon ou la fraise contiennent près de 90 % d’eau.

Les produits laitiers contiennent aussi beaucoup d’eau, par exemple le lait demi-écrémé contient environ 90 % d’eau, les yaourts environ 85 % et le fromage blanc environ 80 %.

Les «laits végétaux » ont pour principal ingrédients l’eau, et contiennent toujours plus de 90 % d’eau, par exemple le lait d’amande contient environ 96 % d’eau.

 

Les questions les plus posées par mes clients

1 – Comment hydrater une personne âgée ?

Pour les personnes âgées, il faut idéalement leur donner de l’eau en petite quantité de façon très régulière.

Il est tout à fait possible de leur donner de l’eau aromatisée aux fruits et non simplement de l’eau plate et classique, en choisissant bien sûr de l’eau aromatisée par toi-même avec un fruit trempé dans l’eau et non une eau aromatisée industrielle.

 

2 – Quel est le liquide le plus hydratant?

Certaines études montrent que le lait est plus hydratant que l’eau. Cela s’explique par les petites quantités de gras, de sucres et de protéines qui permettent une meilleure hydratation que l’eau.

Il faut en revanche faire attention puisque le compteur de calories et en abuser sans que tu t’en aperçoives.

Je te conseille donc tout simplement de varier les boissons en favorisant tout de même l’eau qui reste une boisson précédente et idéal pour ne pas augmenter son total calorique.

 

3 – Comment se réhydrater naturellement ?

Il te suffit de boire de l’eau et de manger des fruits et des légumes pour te réhydrater de façon rapide et efficace.

4 – Comment se réhydrater très vite?

En buvant de l’eau et en mangeant des aliments riches en eau, à commencer par les fruits et légumes.

 

5 – Quelle est la meilleure boisson pour rester hydraté ?

L’eau et le lait.

 

6 – Comment savoir si je suis déshydraté?

Le premier signe est la sensation de soif.

C’est un signal que ton corps t’envoie lorsque ton corps commence à être déshydraté.

Un autre signe sont les lèvres sèches.

Tu peux aussi sentir une fatigue ou une perte d’énergie anormale.

Enfin, des urines en faible quantité sont un autre signal que tu es déshydraté.

 

7 – Le café est-il efficace pour s’hydrater?

Oui, à condition de le consommer avec modération.

Rappelons qu’il est principalement constitué d’eau et qu’il faut le consommer sans sucre.

Des études ont montré que dans le cadre d’une consommation modérée, le café permettait une hydratation similaire à celle de l’eau.

Toutefois, les études restent limitées à des échantillons et l’eau reste la principale boisson pour t’hydrater de façon saine.

 

8 – Une hydratation excessive est-elle mauvaise pour les reins?

S’hydrater est sain pour les reins, mais trop s’hydrater sur une petite période de temps peut forcer sur les reins qui ne vont pas avoir le temps d’évacuer tout l’eau.

Beaucoup d’études se contredisent sur la question de la sur-hydratation et tant que tu n’en abuses pas, par exemple éviter de boire 1 litres d’eau en cinq minutes, tu n’auras pas de problème.

 

9 – L’urine permet-elle de connaître notre degré d’hydratation?

Oui, autant par la quantité d’urine que par la couleur de celle-ci.

Des petites quantités d’urine traduisent une probable déshydratation.

Concernant la couleur de l’urine, il faut idéalement qu’elle soit jaune clair, ce qui signifie que tu es bien hydraté sans en abuser.

Une urine blanche signifie que tu bois probablement trop d’eau et si ton urine devient jaune foncé voire marron clair, c’est que tu n’as besoin pas assez d’eau.

 

10 – Les boissons riches en sel sont-elles conseillées pour l’hydratation du sportif?

Oui car l’assimilation de l’eau pure est moins bonne que celle de l’eau contenant du sodium.

 

11 – Comment augmenter son taux d’hydratation ?

En utilisant les boissons et les aliments contenant beaucoup d’eau.

Cela peut être l’eau, le lait, le thé, les fruits, les légumes…

 

Quelles sont les erreurs à éviter

1 – Une hydratation trop rapide

Comme mentionné dans cet article, il faut éviter de s’hydrater trop en l’espace de quelques secondes ou quelques minutes afin de laisser le temps aux reins de bien évacuer toute l’eau que tu bois.

Que ce soit avant, pendant ou après l’effort, bois quelques gorgées de temps en temps de façon régulière et progressive.

 

2 – Ne pas avoir une hydratation optimale si tu es sportif (que ce soit la musculation ou un sport d’endurance)

Que tu fais du sport, tu perds beaucoup d’eau.

Cela est avant tout lié à la transpiration et il est hyper important de bien s’hydrater pour ne pas affronter ton organisme et risquer une perte d’énergie, des vertiges et ne pas augmenter le risque de blessures.

 

3 – Sous-estimer l’hydratation en cas de forte chaleur

Lorsqu’il fait chaud, on a tendance à transpirer davantage et à perdre plus d’eau.

Il est donc hyper important, tout comme lorsque tu fais du sport, de bien s’hydrater pour éviter tous les risques liés à la déshydratation.

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