Poids Idéal Homme: Combien Dois-Tu Peser? (TOP 4 formules)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le poids idéal pour homme.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que le poids idéal
• Les 4 formules pour faire le calcul
• Quel est le poids idéal pour toi
• Les questions les plus posées par mes clients
• Les erreurs à éviter pour déterminer ton poids optimal

Si tu veux des renseignements pour savoir tout sur le poids idéal pour homme, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que le poids idéal?

1 – Définition

Par définition, le poids idéal est le poids qui te permet d’être en bonne santé.

Mais nous allons voir dans cet article qu’il n’existe pas un seul poids idéal, puisqu’il existe beaucoup d’autres critères, à commencer par le poids avec lequel tu te sens bien dans ta peau.

 

2 – Un chiffre à calculer selon la taille, mais aussi selon la morphologie et qui dépend en outre du rapport muscle/gras

Pour bien faire, il faut calculer le poids selon la taille, mais aussi selon beaucoup d’autres critères.

Cela commence par la morphologie car une personne qui a naturellement des gros dos va peser plus lourd qu’une personne qui a des petits os, et le fait d’avoir plus de kilos sur la balance n’en fait pas une personne en moins bonne santé.

De plus, il est essentiel de prendre en compte la quantité de muscle par rapport à la quantité de gras que tu as, car une personne de 60 kg peut être en surpoids sans avoir de muscles alors qu’une autre personne avec la même taille et aussi peser 60 kg en étant très sec mais très musclé.

Et leur état de santé est complètement différent!!!

 

3 – Le poids idéal chez l’homme dépend aussi de tes objectifs (la valeur change si tu fais de la course à pied ou si tu fais du rugby)

Au-delà de ta masse musculaire et de ta masse osseuse, le poids idéal dépend aussi beaucoup de tes objectifs.

Si tu veux faire un marathon ou si tu veux jouer au rugby à haut niveau, il va falloir un poids très différent.

Il faudra forcément avoir beaucoup plus de masse musculaire si tu fais du rugby et être beaucoup plus sec si tu fais de la course.

Enfin, l’aspect physique n’est pas à négliger.

Certaines personnes préfèrent avoir une silhouette fine alors que d’autres préfèrent avoir une silhouette plus épaisse, ce qui ont fait deux poids idéaux distincts.

 

Les 4 formules pour calculer le poids idéal pour homme

1 – Le chiffre selon l’IMC en fonction de la taille (calcul gratuit)

La principale formule, qui est approuvée par l’organisation mondiale de la santé, est la formule de l’indice de masse corporelle (IMC) qui prend en compte le poids et la taille pour déterminer si ton poids te permet d’être en bonne santé et non.

 

2 – La formule de Lorentz

La formule de Lorentz te donne un poids idéal selon le sexe.

Pour un homme, ton poids idéal en kilos = (taille en cm – 100) – [(taille en cm – 150)/4]

L’avantage de cette formule est qu’elle te donne ton poids idéal alors que l’IMC t »indique ton état de santé selon ton poids actuel (même si rien en t’empêche de faire des simulations avec d’autres poids pour voir lequel te permet d’être potentiellement en meilleure santé).

 

3 – La formule de Creff

La formule de Creff est plus précise, puisqu’elle prend en compte la taille, l’âge et la morphologie.

Si tu as des os fins, normaux ou gros, tu pourras adapter le calcul (minoré ou majoré de 10%).

• Poids idéal (morphologie fine) = (Taille en cm −100 + (Âge / 10) ) ∗ 0,9 ∗ 0,9
• Poids idéal (morphologie normale) = (Taille en cm −100 + (Âge / 10) ) ∗ 0,9 
• Poids idéal (morphologie large) = (Taille en cm −100 + (Âge / 10) ) ∗ 0,9 ∗ 1,1

L’avantage est qu’elle est plus spécifique que les 2 autres formules car elle inclut l’âge et la morphologie.

Notons toutefois qu’évaluer sa morphologie reste vague, et beaucoup de gens se trouvent entre deux types de morphologies.

 

4 – La formule de Monnerot-Dumaine

Cette formule prend en compte la taille et l’ossature.

Ton poids idéal en kilos = (Taille en cm – 100 + (4 * Circonférence du poignet en cm) ) / 2

Cette formule a l’avantage de prend en compte tes os ainsi que ta masse musculaire, qui sont 2 critères déterminants dans le calcul du poids idéal.

 

Quel est le poids idéal pour un homme?

1 – Comment calculer le poids idéal par rapport à la taille?

Tu as de nombreuses formules, mais tu peux déjà utiliser la formule de l’IMC qui la formule la plus connue.

La formule de Lorentz prends aussi en compte le sexe, contrairement à la formule de l’IMC.

Enfin, la formule de Creff prend en compte l’âge et la morphologie.

 

2 – Quel est le poids idéal pour un homme de 1m70?

Si l’on se base sur l’indice de masse corporelle, peser 60 kg si tu mesures 1,70 m va te donner un indice de 20,8.

Tu es donc considéré comme une personne en bonne santé si tu pèses 60kg.

Pour calculer ce poids selon ton âge et ta morphologie, utilise la formule de Creff.

Par exemple, si tu as 30 ans, que tu fais 1m70 et que tu as une morphologie normale,

• Poids idéal (morphologie normale) = (170 −100 + (30 / 10) ) ∗ 0,9  = 70 + 3*0,9 = 72,7kg.

 

3 – Quel est le poids idéal pour un homme de 1m80?

En se basant sur l’indice de masse corporelle, tu as une corpulence normale et scène si ton poids est compris entre 61 et 78 kilos si tu mesures 1m80.

En dessous de 61 kg, tu es considéré comme maigre, et au-delà de 78 kilos, tu es considéré comme en surpoids.

À noter qu’à partir de 97 kg, tu es considéré comme obèse.

Pour calculer ce poids selon ton âge et ta morphologie, utilise la formule de Creff.

Par exemple, si tu as 30 ans, que tu fais 1m70 et que tu as une morphologie normale,

• Poids idéal (morphologie normale) = (180 −100 + (30 / 10) ) ∗ 0,9  = 80 + 3*0,9 = 82,7kg.

 

4 – Comment calculer son poids idéal quand on fait de la musculation?

Quand on fait de la musculation, le poids uni idéal dépend avant tout de tes préférences.

Si tu travailles la prise de masse musculaire, il n’y a pas de poids idéal, si ce n’est le poids qui te permet d’être bien dans ta peau avec la masse musculaire que tu souhaites.

Quoi qu’il arrive, il faut avoir le moins de gras possible et ne pas faire une prise de masse en mangeant n’importe quoi et en explosant ton compteur calorique, car tu vas développer tes cellules graisseuses et cela peut te causer des problèmes de santé à très long terme.

 

Les questions les plus posées par mes clients

1 – Quel est le bon poids?

Il existe beaucoup de critères, ce qui fait qu’il n’existe pas de bons professionnels.

Mais tu peux te donner une idée en utilisant l’IMC qui va évaluer quel est ton niveau de santé, et une formule reconnue par l’OMS.

N’oublie également pas que le bon poids dépend aussi de ta préférence physique.

Être bien dans sa peau est essentiel !

 

2 – Doit-on faire le calcul selon l’âge? Le poids idéal est-il différent à 53 ans et à 67 ans?

L’indice de masse corporelle ne différencie pas les âges, mais le calcul est valable pour les personnes ayant entre 18 et 65 ans.

Dans ce cas, pour faire le calcul selon l’âge, tourne-toi vers la formule de Creff qui sera plus précise.

 

3 – Quel est le poids idéal pour ma taille et pour mon âge?

Il existe de nombreuses formules avec lequel tu peux faire ce calcul, mais tu peux utiliser la formule de Creff pour y inclure ton âge, ainsi que ta morphologie.

 

4 – Comment perdre 5 kilos?

Perdre des kilos se fait avec un déficit calorique.

Plus précisément, 1 gramme de graisse équivaut à 9 calories.

Il faut donc être en déficit de 45 000 calories pour perdre 5 kilos.

Si tu vises une perte de poids saine, je te conseille de perdre entre 1 et 2 kg par mois, ce qui va te demander d’être en déficit de 300 à 600 calories par jour.

 

5 – Quel poids à quel âge? (en kilos)

C’est justement la limite des formules de l’IMC et de la formule de Lorentz: ne pas prendre en compte l’âge.

Pourtant, un homme de 20 ans n’a pas les mêmes besoin ni les mêmes risques pour sa santé qu’un homme de 60 ans.

On considère donc plus pertinent d’utiliser la formule de Creff qui inclut ton âge et ta morphologie.

 

6 – Quel est le poids idéal pour un homme de 50 ans?

Cela dépend de beaucoup de facteurs, avant tout de ta taille.

Tu peux utiliser l’indice de masse corporelle, qui va te calculer le poids idéal en fonction de ta taille, sans prendre ton âge en compte.

 

7 – Quel est le poids idéal pour les seniors?

L’IMC n’est pas adapté aux seniors de plus de 65 ans.

L’indice normal considère que le risque de mortalité augmente si indice est inférieur à 22.

Mets une étude récente a montré qu’avoir un indice inférieur à 22 pour les seniors peut augmenter le risque de mortalité.

Parallèlement, il ne faut pas de non plus dépasser l’indice de 33, à partir duquel tu es considéré comme obèse.

Finalement, un léger surpoids chez les seniors ne semble pas poser de problèmes de santé.

Mais cela reste des chiffres et  notons que cette étude ne prenait pas en compte d’autres facteurs comme le style de vie de la personne.

La clé pour rester en bonne santé est de garder une activité physique, limiter voire supprimer l’alcool et le tabac et être détendu pour réduire au maximum le niveau de stress.

Bien souvent, à cet âge là, les gens peuvent parfois être minces sans pour autant être en bonne santé et vice versa.

 

8 – Je suis sportif et mesure 1m80, quel est le poids idéal pour moi?

Pour une personne d’1m80, on considère que le bon poids est entre 61 et 78 kg selon l’IMC.

Et pour un sportif, le résultat peut être différent.

Cela va surtout dépendre du sport que tu pratiques.

Si tu pratiques un sport d’endurance et que tu es très taquin avec des muscles fins et définis, tu vas te situer dans cette fourchette.

En revanche, si tu fais un sport qui demande de la force comme le rugby ou le powerlifting (musculation basée sur la force), tu peux largement dépasser ce poids de plusieurs kilos et être en parfaite santé.

Certains rugbymen font par exemple 1,80 m, pèsent 100 kg et sont en très bonne santé, avec un état forme absolument incroyable !

Si l’on utilise la formule de Creff, en admettant que tu aies 30 ans et une ossature « normale et classique », ton poids idéal est de 74,7 kg (et tu peux monter jusqu’à 82,2 kilos pour rester en bonne santé).

Tu peux aussi utiliser la formule de Monnerot-Dumaine pour prend en compte l’ossature et les muscles, mais pas l’âge ce qui en fait une grande limite.

 

9 – Comment connaître le chiffre en livres?

Il te suffit de faire la conversion!

1 kilo = 2,20462 livres

 

10 – Quel est le tableau récapitulatif de l’IMC pour connaître son poids idéal théorique?

11 – Le poids idéal pour homme et femme est-il différent?

L’indice de masse corporelle ne différencie pas les hommes et les femmes.

Mais la formule de Lorentz propose justement un calcul différent selon le sexe car oui, le poids idéal doit idéalement être adapté en fonction du sexe.

 

12 – Quel est le poids idéal pour un mannequin?

Beaucoup de critères sont obligatoires pour le mannequin, mais le poids ne sera pas seulement suffisant.

Au-delà de cela, les exigences selon les agences sont parfois très différentes.

La taille pour un homme doit être en général entre 1,80 m et 1,90 m, et le poids est compris entre 70 et 80 5 kg.

Surtout, le tour de poitrine (97 à 103 cm) et le tour de taille (80 à 82 cm) sont aussi importants car les mannequins doivent être fin est bien définis.

 

Quelles sont les erreurs à éviter?

1 – Chercher le chiffre idéal pour tous (sans différencier un homme d’1m75 d’un homme mesurant 1m90, ou un homme de 47 ans d’un homme de 75 ans)

Une question que je reçois beaucoup de la part de mes élèves est la suivante :

« Quentin, quel est le poids idéal ? »

Malheureusement, il n’y a pas de réponse à cette question car nous sommes tous différents, nous avons tous des besoins différents et nous avons tous des envies différentes.

Nous avons aussi tous des tailles différentes, ce qui fait que le poids idéal pour toi est uniquement pour toi et non pour un autre.

 

2 – Prendre en compte le poids sans regarder le tour de taille le tour de poignet (un homme musclé de 1m80 qui fait beaucoup de musculation n’a pas le même profil qu’un homme de 180 cm en surpoids)

Au-delà de nos envies, nous avons tous un tour de taille et tour de poignet différent.

Plus précisément, nous avons tous un taux de masse musculaire et un taux de masse graisseuse différent.

Conséquence, deux personnes au même poids peuvent avoir un état de santé complètement différent, sachant que la personne est musclé et sèche sera en général en parfaite santé alors que la personne en surpoids et sans masse musculaire aura très probablement des problèmes de santé.

Et maintenant, que dois-je faire ?

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