Ventre plat: LE Guide Complet (+9 Erreurs à Éviter)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour avoir un ventre plat.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce qu’un ventre plat
• Quelle alimentation choisir
• Un programme alimentaire complet
• Quels exercices faire pour perdre du ventre
• Un exemple de programme de muscu/cardio
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter

Et si tu cherches des conseils pour avoir un ventre plat, tu vas adorer cet article!

Continue la lecture !

Qu’est-ce qu’un ventre plat?

1 – Définition

Par définition, un ventre plat est un ventre avec très peu de graisse.

Cela demande d’avoir un taux de masse graisseuse très bas, que ce soit via l’alimentation et/ou l’activité physique.

 

2 – Comment avoir rapidement un ventre plat?

La solution pour perdre du ventre est d’être en déficit calorique.

Ce déficit calorique va te permettre de perdre du gras, notamment du gras dans le ventre.

Pour rappel, les hommes ont tendance à accumuler naturellement du gras dans le ventre contrairement aux femmes.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 3 aliments qui m’ont fait prendre 5 kg de gras. Fais-y attention! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

3 – Que faire en terme d’exercice physique?

La musculation et le cardio à haute intensité !

Ce sont deux disciplines qui brûlent un maximum de calories et éliminent la graisse.

Mais tous les sports qui sont intensifs t’aideront à perdre du ventre.

 

4 – Est-il plus difficile d’avoir rapidement un ventre plat pour un homme que pour une femme?

Non!

Le principe du déficit calorique pour perdre de la graisse et du ventre est le même pour tous.

La seule différence est que génétiquement, les hommes accumulent le gras en priorité dans le ventre et non les femmes.

 

5 – Challenge: avoir un ventre plat et musclé en 1 mois (défi sur 30 jours pour voir une grosse différence avant après)

Pour être réaliste, si tu changes ton alimentation et ton entraînement dès aujourd’hui, tu vas pouvoir perdre du ventre d’ici un mois (voire deux selon ton corps actuel).

Il faut un peu de patience, mais c’est ainsi que tu vas perdre du ventre durablement et que tu vas retrouver la silhouette que tu souhaites.

Je vais te partager un programme d’entraînement et un programme d’alimentation qui vont te permettre d’atteindre ton objectif en 1 mois.

À toi de l’appliquer !

 

Quelle alimentation adopter pour avoir ventre plat? (meilleures astuces et conseils nutrition pour homme et femme)

1 – Le concept de déficit calorique

S’entraîner est intéressant, mais si tu ne réduis pas ton apport calorique, tu peux potentiellement continuer à prendre du ventre même en t’entraînant de façon intensive.

Réduire ton apport calorique est la meilleure solution pour atteindre un déficit calorique et maigrir pour réduire la taille de ton ventre.

 

2 – Que manger pour avoir un ventre plat?

Aucun aliment ne fait perdre la graisse dans la mesure où aucun aliment ne permet de réduire ton apport calorique.

Au mieux, ce sont des aliments qui contiennent très peu de calories et qui vont te couper la faim, et donc t’aider à garder un faible apport calorique à la fin de la journée.

Les protéines peu caloriques (oeuf, blanc de poulet…)

Les protéines peu calorique comme les autres jours ou le blanc de poulet également très bon effet de satiété, sachant que la grande teneur en protéines va te permettre de conserver ta masse musculaire.

Les fruits et légumes (oignon, pomme…)

Favorise tous les aliments naturels qui contiennent beaucoup d’eau comme les fruits et les légumes.

Ils vont aider à te sentir plein sans consommer beaucoup de calories.

Les glucides à index glycémique bas

Les glucides à index glycérique bas sont les glucides avec lesquels le sucre contenu dans l’aliment va être transmis de façon progressive dans le sens.

Cela est très bénéfique puisque l’organe du pancréas n’aura pas besoin de mettre de l’insuline de façon excessive former ce sucre en gras.

 

3 – Que boire pour avoir un ventre plat? (Les boissons jouent un rôle essentiel)

Les boissons avec zéro calorie !

Cela peut donc être l’eau, le thé vert ou encore le café à condition de ne pas rajouter de sucre.

Boire beaucoup de liquide, notamment de l’eau, est une bonne solution pour se remplir l’estomac et réduire la sensation de faim sans augmenter son apport calorique.

 

4 – Quels sont les aliments à éviter?

Les aliments à éviter sont les aliments très caloriques qui ne te donnent pas d’effet de satiété.

Dans la pratique, ce sont avant tout les sucreries, les aliments industriels et les boissons alcoolisées.

 

5 – Que manger le soir?

La façon dont tu répartis tes repas, notamment ce que tu manges le soir, n’a que très peu d’importance en comparaison avec ton total calorique.

Tant que tu es en déficit calorique, même si tu fais un repas copieux le soir, tu vas perdre du gras.

 

6 – Comment y arriver sans sport?

Si tu n’aimes pas le sport, la bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de perdre son ventre sans faire de sport.

Le sport aide, mais tant que tu es en déficit calorique en diminuant ton apport calorique, tu vas perdre du gras petit à petit.

À toi de changer ton alimentation !

 

7 – Les queues de cerise aident-elles à avoir un ventre plat?

Les queues de cerise, si elles sont utilisées sous forme de tisane, permettent de stimuler la fonction rénale et luttent contre la rétention d’eau.

Les tissus de la peau pourront donc paraître moins gonflés mais ce n’est pas une perte de poids durable.

Je pense donc que ce type de tisane peut avoir de nombreux bienfaits, mais l’effet sur la perte de poids est limité.

Certaines études ont aussi montré que les flavonoïdes pourraient potentiellement aider à la perte de poids, mais cela ne remplace en rien le déficit calorique que tu dois viser pour perdre du poids.

Je te conseille tout simplement de faire le test en en consommant pour voir si tu vois une différence.

 

8 – Le vinaigre de cidre est-il efficace?

Comme toujours, aucun aliment ne permet directement de perdre du gras.

Il existe une idée selon laquelle mettre deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d’eau et le boire quelques minutes avant le repas permettrait de diminuer l’appétit et donc tes apports calorique à la fin de la journée.

Je te conseille tout simplement de faire le test car ce genre d’astuce est très souvent efficace pour certaines personnes mais beaucoup moins pour d’autres, cela dépend de ton appétit de base et de tes besoins au quotidien.

S’il te permet de moins manger, garde cette habitude mais si ce n’est pas le cas, tu peux l’oublier.

 

9 – Les aliments à éviter sont ceux responsables du pic d’insuline

Le pic d’insuline se traduit par une transformation de l’excès de glucide dans le sang en graisse.

C’est une réaction naturelle de l’organisme suite à la consommation excessive de glucides avec un indice glycérique élevé.

Pour éviter le pic, qui à long terme et à répétition va te faire prendre du ventre, il faut favoriser les glucides de qualité et à index glycérique bas, comme le riz basmati, le quinoa, l’avoine ou les céréales complètes.

 

10 – Éviter aussi les aliments qui provoquent des ballonnements et perturbent le transit des intestins et la digestion

Des aliments qui provoquent des ballonnements sont mauvais pour la digestion et ont tendance à faire gonfler le ventre, en plus des douleurs que cela peut occasionner.

Les organismes réagissent différemment, c’est donc à toi de trouver quels sont les aliments qui te font mal au ventre et te causent des ballonnement pas après leur consommation.

Dans la pratique, la plupart des gens, sans le savoir, sont ballonnés suite à la consommation d’aliments contenant du gluten, notamment le gluten de blé (pain, pâtes, pizza…).

Les produits laitiers sont également très difficiles à digérer pour beaucoup de gens.

 

11 – Prendre les fruits et légumes sous forme de jus (par exemple gingembre citron) est-il une bonne idée?

L’idée n’est pas mauvaise en soi mais je te conseille de rester sur des fruits et des légumes solides car la mastication aide à la satiété.

Fais-en l’expérience, tu vas te sentir beaucoup plus rassasié si tu manges une pomme en la croquant que si tu manges une pomme sous forme de jus pressé.

Pour les fruits et légumes qui sont très difficile à manger tel quel, comme c’est le cas du citron ou du gingembre, tu peux en faire des jus en les pressant et sans ajouter de sucre.

Pour l’anecdote, à l’inverse, pour ceux qui veulent prendre du poids, je conseille habituellement de broyer davantage les aliments pour consommer plus facilement plus de calories.

 

12 – Un exemple de recette (ingrédients sains et peu caloriques)

Pour ta recette de pancake, tu as besoin de:

• une demi-banane
• 100 g de flocons d’avoine
• 2 œufs 
• 10 ml de lait végétal
• un peu de cannelle

Mixe tout dans un blender, puis passe le tout à la poêle durant 2/3 minutes pour chaque face.

Ton pancake est prêt!

 

Exemple de régime alimentaire pour avoir un ventre plat de façon rapide et efficace avec la nourriture

1. Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (400 calories), 50 grammes de flocons d’avoine (180 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).
2. Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 50 grammes de quinoa (71 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories).
3. Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories).
4. 1 banane (100 calories) + 1 pomme (50 calories) + 100 grammes de noix (650 calories) à répartir en collation.

En tout, l’apport calorique est de 2064 calories, ce qui fonctionne bien pour une personne ayant un métabolisme de base à 2300 calories.

Pour le poisson, tu peux aussi prendre du poisson gras comme le saumon, riches en oméga-3 mais n’oublie pas que cela signifiera un plus grand apport calorique.

À toi de l’adapter en fonction de ton métabolisme de base et de tes goûts.

 

Objectif: fonder ton programme sur des aliments naturels

La base pour rester en bonne santé, au-delà du déficit calorique pour perdre du poids et avoir un ventre plat,  et d’avoir avant tout des aliments naturels, qui comportent beaucoup de nutriments de vitamines et de minéraux.

 

Quels sont les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat? (pour homme et femme)

Comment faire pour avoir un ventre plat avec l’exercice physique?

Les exercices physiques vont te permettre d’augmenter les dépenses calorique.

Et pour augmenter tes dépenses calorique et accélérer un maximum de ton métabolisme, il va falloir faire des exercices de cardop à haute intensité, des exercices de musculation polyarticulaires ainsi que des exercices d’abdominaux qui vont te permettre de faire ressortir tes abdos en parallèle de ta perte de gras.

 

1 – Les exercices pour abdos

Le gainage abdos ou « planche » (recommandé pour homme et femme)

Pour réaliser cet exercice, il va falloir te mettre sur une surface douce et solide en même temps (donc pas de matelas!), par exemple un tapis.

• Prends appui sur le sol, les coudes plié à environ 90 degrés.
• Les pieds sont joints.
• Ensuite, tu lèves tes hanches de façon à bien aligner tout ton corps, des pieds aux épaules en passant par les hanches.
• Contracte bien tes abdominaux de façon avoir un meilleur équilibre et le meilleur recrutement possible. Les abdominaux sont hyper gainés durant tout l’exercice !

Bien sûr, comme tout exercice de gainage, le dos est droit.

Le bassin doit être basculé en rétroversion pour éviter d’avoir les lombaires creusés, ce qui peut te causer des douleurs et qui de plus réduit considérablement le travail des abdominaux.

 

Le gainage obliques

Pour réaliser cet exercice, il va falloir te mettre sur une surface douce et solide en même temps (donc pas de matelas!), par exemple un tapis.

• Allonge-toi sur le côté en te posant sur l’avant-bras, le coude plié à environ 90 degrés.
• Tu poses un pied sur l’autre, seul un pied touche donc le sol.
• Ensuite, tu lèves tes hanches de façon à bien aligner tout ton corps, des pieds aux épaules en passant par les hanches.
• Tu as donc seulement un avant-bras et le côté d’un pied qui touche le sol.
• Contracte bien tes abdominaux de façon avoir un meilleur équilibre et le meilleur recrutement possible.

Respire lentement de façon contrôlée. C’est très important car beaucoup de débutants sont tentés de rester en apnée durant cet exercice, ce qui est une grosse erreur !

Et bien sûr, comme tout exercice de gainage, le dos est droit.

 

Le vacuum (pour muscler le transverse, soit les abdos profonds)

Pour la position des mains, tu peux les mettre sur ton ventre ou le long de ton corps sur les côtés. Choisis celle qui est le plus confortable pour toi, en général la sensation est meilleure avec les mains sur le ventre car tu seras en contact avec le muscle sollicité.

1. Le premier mouvement est d’expirer (le maximum d’air que tu pourras!) pour tout vider.
2. Le second est de rentrer le nombril autant que tu peux, en apnée. Ton diaphragme va s’élever et tu auras le ventre le plus creux possible.
3. Le troisième temps est de tenir plusieurs secondes dans cette position (peu confortable au départ mais terriblement efficace pour travailler le transverse).
4. Quatrième temps : tu relâches doucement et reprends ta respiration, pour le faire à nouveau dès que le rythme de ton coeur s’est stabilisé.

L’exercice peut aussi se faire assis ou debout !

 

Le crunch (un exercice d’abdos pour homme et femme)

Le mouvement classique consiste à s’allonger au sol avec les pieds posés au sol et les genoux pliés en angle droit.

Ton buste remonte légèrement avec une forte contraction des abdominaux mais ne touche pas les genoux.

Redescend ensuite de façon lente et contrôlée avec la force des abdominaux.

 

Les ciseaux

Cet exercice consiste à relever les jambes en les gardant tendues pour un exercice plus intense.

En ayant les abdominaux bien gainés, tu vas bouger les jambes de haut en bas, de façon décalée afin d’augmenter au maximum la tension sur les abdominaux.

Si besoin, tu peux mettre les mains sous les fessiers pour légèrement soutenir les jambes et continuer à faire l’exercice lorsqu’il devient trop difficile.

 

Le mountain climber

 

2 – Les exercices de cardio à haute intensité

Le jumping jack

Les burpees

Les montées de genoux

 

3 – Les exercices de musculation polyarticulaires

Le front squat

Le soulevé de terre (conventionnel ou roumain)

Le développé couché

Les tractions

 

Exemple de programme (workout)

Le programme comporte 4 séances par semaine, avec 2 de musculation et 2 de cardio à haute intensité.

Séance 1 :

• 4*12 répétitions soulevé de terre conventionnel en semaine A, soulevé de terre sumo en semaine B
• 4*12 répétitions développé couché
• 3*15 extension mollet 2 pieds
• 4*12 répétitions dips
• 2*30 secondes ciseaux (abdos)
• 2*30 secondes gainage latéral

45 secondes à 1 minute de repos entre chaque série, avec des charges assez lourdes.

 

Séance 2:

• Jumping jack 45 secondes – Repos 15 secondes
• Talons fesses 45 secondes – Repos 15 secondes
• Crunch 45 secondes 45 secondes – Repos 15 secondes
• Montée de genoux 45 secondes – Repos 15 secondes
• Mountain Climber 45 secondes – Repos 15 secondes
• Burpees 45 secondes – Repos 15 secondes

Fais 3 cycles en prenant 1 à 2 minutes de repos entre chaque cycle.

 

Séance 3 :

• 3*12 répétitions curl biceps en semaine A, curl marteau en semaine B+
• 4*12 répétitions développé militaire
• 4*12 répétitions tractions australiennes en semaine A, rowing yates en semaine B
• 2*20 répétitions élévations oiseaux en semaine A, élévations latérales en semaine B
• 2*30 secondes gainage abdominaux
• 2*8 répétitions vacuum

45 secondes à 1 minute de repos entre chaque série, avec des charges assez lourdes.

 

Séance 4:

• Jumping jack 45 secondes – Repos 15 secondes
• Talons fesses 45 secondes – Repos 15 secondes
• Crunch 45 secondes 45 secondes – Repos 15 secondes
• Montée de genoux 45 secondes – Repos 15 secondes
• Mountain Climber 45 secondes – Repos 15 secondes
• Burpees 45 secondes – Repos 15 secondes

Fais 3 cycles en prenant 1 à 2 minutes de repos entre chaque cycle.

 

Que choisir entre le gainage ou les abdos?

Les deux exercices sont très intéressants mais, mais le gainage est plus adapté à tous les profils puisqu’il ne met aucune pression sur le bas du dos.

De plus, il renforce aussi le transverse, à savoir les abdos profonds qui vont te permet d’avoir une meilleure posture et le ventre naturellement plus rentrée.

 

Un programme pour les hommes et pour les femmes

Tous les exercices proposés dans cet article sont adaptés aux hommes et aux femmes, et à tous les profils en général.

 

Combien de temps suivre ce programme ?

Je te conseille de suivre au moins un mois pour commencer avoir des résultats.

Je te conseille ensuite de varier ton programme d’entraînement en changeant certaines variables comme le temps de récupération, le nombre de répétitions ou l’ordre dans lequel tu fais les exercices pour que ton corps ne s’habitue pas trop au rythme que tu lui imposes et rendre ton entraînement plus efficace à long terme.

 

Les questions les plus posées par mes clients

1 – Quelle plante peut m’aider à avoir le ventre plat?

Les plantes peuvent aider à consommer moins de calories sur la journée, notamment si tu les consommes sous forme de tisane.

Elles permettent une meilleure santé digestive, et vont te remplir le ventre pour très peu de calories.

C’est le cas notamment du gingembre ou encore du cumin.

Tu as aussi des brûleurs de graisse naturels souvent à base de plantes qui vont t’aider à réduire ta sensation de faim sur la journée pour finalement réduire ton apport calorique.

Mais n’oublie pas que cela va simplement compléter ton alimentation qui doit rester saine et équilibrée pour pouvoir garder un ventre plat à long terme.

 

2 – Quels sont les aliments qui brûle les graisses du ventre ?

Aucun !

Au mieux, certains aliments t’aideront à te couper l’appétit avec peu de calories.

C’est avant tout le cas des fruits et légumes, qui contiennent beaucoup d’eau et sont peu caloriques.

 

3 – Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre ?

Tout sport qui permet d’atteindre un déficit calorique !

Dans la pratique, la musculation et le cardio à haute intensité sont selon moi les meilleures disciplines pour cet objectif.

 

4 – Comment faire pour dégonfler le ventre ?

La seule solution est de perdre du gras via un déficit calorique pour le faire dégonfler de façon durable.

 

5 – Comment éliminer la graisse du ventre rapidement ?

Comme toujours pour perdre du gras, il faut être en déficit calorique suffisamment de temps pour perdre ce que tu souhaites.

Attention à ne pas vouloir perdre la graisse du ventre trop rapidement via un déficit calorique trop important car cela peut se traduire par un niveau d’énergie trop bas et des problèmes autant durant tes entraînements que durant ta vie quotidienne.

Je te conseille de ne pas dépasser un déficit calorique de 600 calories pour rester sur une perte de gras raisonnable.

 

6 – Quels sont les cinq aliments interdits pour perdre du poids?

Bonne nouvelle: aucun n’est interdit !

Tant que tu es en déficit calorique, tu vas perdre du poids et du ventre.

Mais en priorité, supprime les aliments industriels, le sucre et l’alcool.

 

7 – Pourquoi j’ai le ventre qui gonfle ?

Le ventre qui gonfle concerne souvent les hommes, qui génétiquement ont tendance à grossir avant tout dans le ventre.

Les hommes accumulent de la graisse dans le ventre en premier lieu (contrairement aux femmes), c’est génétique.

En cas d’excédent calorique durant plusieurs mois voire années, notamment si tu consommes des aliments de mauvaise qualité, tu vas automatiquement prendre du ventre.

 

8 – Comment dégonfler du ventre en 2 jours ?

La seule solution pour dégonfler du ventre en deux jours est d’arrêter les aliments qui te provoquent des ballonnements comme les aliments qui contiennent du gluten.

Mais en deux jours il est impossible de perde la graisse du ventre de façon durable.

 

9 – Comment dégonfler du ventre en 15 jours ?

La meilleure solution pour dégonfler du ventre de façon durable est un déficit calorique, avec des aliments peu caloriques et une activité physique régulière.

15 jours restent très limités pour voir une vraie différence mais tu peux déjà commencer avoir des résultats en l’espace de quelques semaines.

 

10 – La technique japonaise pour avoir un ventre plat par la respiration est-elle efficace?

La méthode japonaise consiste à perdre du gras en travaillant ta respiration.

• L’exercice se fait debout, avec une jambe en avant et l’autre en arrière (et le poids se trouve surtout sur ta jambe arrière).
• Puis tu inspires durant 3 secondes en levant les bras vers le plafond.
• Puis expire durant 7 secondes en poussant tes bras vers l’avant et contractant tous les muscles, notamment ceux des abdominaux.

Cette méthode peut être intéressante pour compléter ta routine d’entraînement, mais un bon programme alimentaire et des entraînements intensifs restent la clé pour avoir un ventre plat.

 

11 – Existe-t-il un remède naturel ou un remède de grand-mère pour perdre du ventre?

Il existe toujours des petits remèdes de grand-mère pour atteindre des objectifs.

Malheureusement, cela ne fonctionne pas à long terme.

Et pour tous les projets, surtout le projet de perdre du gras et de perdre du ventre, cela va te demander des efforts.

Je préfère être honnête avec toi car seuls qui sont prêts à faire des efforts en changeant leur alimentation et leur mode de vie parviennent à supprimer leur ventre à long terme.

 

12 – Le thé vert et les infusions sont-ils utiles pour avoir un ventre plat?

Oui, car ce sont soit des boissons sans calorie comme le thé vert soit avec très peu de calories comme les infusions qui te permettent de te remplir le ventre sans augmenter ton total calorique sur la journée.

Bien entendu, ces boissons ne remplacent pas une alimentation équilibrée à base de fruits et légumes et de bonnes sources de protéines.

 

13 – Le jus de citron est-il efficace pour perdre du ventre?

Beaucoup de sources sur Internet disque le jus de citron permet de brûler du gras mais il faut bien comprendre la nuance.

Le jus de citron ne brûle en soi rien du tout !

En revanche, au-delà des bienfaits nutritionnels qu’il a, il permet de couper l’appétit et de se remplir l’estomac avec très peu de calories.

C’est dans ce sens qu’il est intéressant car il permet de réduire l’appétit et d’atteindre plus facilement le déficit calorique.

 

14 – Les huiles essentielles sont-elles efficaces pour avoir un ventre plat ?

Elles peuvent améliorer la qualité de la peau mais ne font pas retrouver un ventre plat à long terme.

Parmi les huiles les plus efficaces pour la peau, il y a l’huile végétale de noisettes ou encore l’huile végétale d’amande douce.

 

15 – Peut-on avoir un ventre plat en une nuit de façon instantanée?

Non, le perte de gras du ventre se fait en plusieurs semaines.

 

16 – La gaine invisible est-elle efficace?

La gaine invisible est un accessoire qui ne se voit pas, et que les femmes utilisent pour resserrer la taille et suer davantage au niveau des abdominaux.

Personnellement, je pense que ce n’est pas une solution à long terme car contrairement aux idées reçues, la sueur ne fait en aucun cas perdre du gras.

L’unique solution durable à long terme est de changer d’alimentation et de faire du sport régulièrement.

 

17 – Comment perdre la graisse du bas du ventre?

C’est le même principe que pour perdre du ventre en général.

Il faut sécher pour perdre du gras.

 

18 – Quel fruit fait maigrir le ventre?

Aucun fruit ne fait maigrir le ventre mais beaucoup de fruits permettent de te remplir l’estomac tout en consommant peu de calories, ce qui est intéressant pour rester en déficit calorique.

C’est notamment le cas des fruits contiennent beaucoup d’eau, comme le melon ou encore la pomme.

 

19 – Comment faire fondre la graisse du ventre?

La seule solution durable à long terme est le déficit calorique pour perdre du gras dans l’ensemble du corps, et notamment dans le ventre.

 

20 – Comment perdre la graisse du ventre pour une femme ?

La graisse du ventre pour une femme se fait avec un déficit calorique que tu dois conserver suffisamment de temps pour prendre le nombre de kilos que tu souhaiteras.

La perte de poids se fait de façon généralisée dans le corps et non à un endroit précis.

 

21 – J’ai le ventre plein de matin et gonflé le soir, comment faire ?

Cela dépend du moment durant lequel tu constates que tu as le ventre gonflé.

Après le repas, quand tu commences la digestion, il est normal d’avoir le ventre gonflé même si tu as habituellement le ventre plat quand tu es à jeun.

En revanche, si tu as le ventre gonflé de façon excessive et constante, cela signifie que tu as des ballonnements et qu’il faut limiter les aliments responsables de ces derniers.

Cela peut être notamment des aliments qui contiennent du gluten comme le pain.

 

22 – J’ai le ventre plein de matin et gonflé dans la journée, quelle est la solution ?

Même chose que pour la question précédente, cela peut être tout simplement de la digestion, ou lié des aliments qui te cause des ballonnements comme les aliments qui contiennent du gluten ou les produits laitiers.

 

23 – La diète keto est-elle intéressante pour avoir un ventre plat?

Le type de régime que tu vas suivre, que ce soit le régime cétogène, le régime végan ou un autre régime, n’a pas tant d’importance.

L’idée est de rester en déficit calorique tous les jours, c’est-à-dire que tes apports caloriques soient inférieurs à tes dépenses calorique.

Et en restant avec un déficit calorique de 300 à 600 calories par jour, tu vas perdre entre 1 et 2 kg par mois.

Dans la pratique, la diète keto aide à réduire rapidement ses calories et perdre du ventre mais elle est difficile à tenir à long terme pour beaucoup d’organismes.

 

24 – Le kéfir fait-il maigrir?

Le kéfir est une boisson fermentée, que l’on qualifie de « vivante » et qui se fait avec des grains de kéfir.

Son avantage est qu’il fasse une gestion et diminue considérablement les ballonnements, ce qui va t’aider à avoir un ventre plus plat à court terme.

Mais ce n’est pas une solution de long terme pour perdre efficacement la graisse du ventre.

 

25 – Le jeûne intermittent est-il efficace pour maigrir?

Parmi les jeûnes les plus connus, il y a le jeûne intermittent qui consiste à ne rien manger (du moins aucune calorie) durant une période chaque jour.

Le plus connu est le 16-8 (16 heures sans manger, 8 heures durant lesquelles tu manges ce que tu souhaites).

C’est un régime qui peut t’aider à perdre du gras s’il t’aide à structurer ton programme alimentaire et limiter le nombre de calories que tu consommes.

Mais le régime du jeûne intermittent n’est en aucun cas une fin en soi, surtout si tu consommes des aliments de mauvaise qualité.

Comme toujours, retrouver un ventre plat dépend de ton déficit calorique.

La seule solution qui va t’aider à tenir le rythme est de trouver le lifestyle, autant dans les choix alimentaires que dans tes entraînements, qui te permet de conserver le déficit calorique et la motivation à long terme.

 

26 – Est-il facile de perdre rapidement du ventre pour un homme de 40 ans ?

C’est un moment plus difficile que lorsque tu as 20 ans 30 ans, mais il est tout à fait possible si tu as un style de vie actif et que tu contrôles ton alimentation.

 

27 – Je suis une fille, perdre du ventre va-t-il aussi me faire perdre mes grosses hanches ?

Oui car perdre du gras se fait via un déficit calorique et se fait dans le corps de façon généralisée.

On a tendance à perdre plus vite du gras dans le haut du corps que dans le bas du corps, et donc dans le ventre plus que dans les hanches, mais cela dépend des gens et des organismes.

 

28 – Quentin, quel est ton avis sur les gélules pour avoir un ventre plat?

Certaines peuvent potentiellement être efficaces mais je te déconseille car le style de vie basée sur l’alimentation naturelle et le sport est la meilleure solution pour perdre du vente et le garder plat à long terme tout en restant en bonne santé.

Il faut éviter au maximum les produits transformés ou les produits chimiques.

 

29 – Peut-on faire du gainage tous les jours?

Oui, le gainage est un exercice très efficace pour brûler des calories et pour renforcer les abdominaux profonds.

De plus, il ne force pas sur les articulations ce qui est en fait un exercice à faire tous les jours.

 

30 – Le sport pour les femmes est-il différent du sport pour les hommes pour avoir un ventre plat ?

Non, il faut garder des exercices de sport à haute intensité ou des exercices de musculation avec des charges lourdes pour brûler des calories et accélérer le métabolisme.

 

31 – Je suis une femme de 40 ans, est-il facile d’avoir un ventre plat ?

Contrairement à ce que l’on croit, même les hommes ou les femmes de plus de 40 ans peuvent tout à fait perdre du ventre.

Le métabolisme ralentit et il devient plus difficile d’être en déficit calorique, mais avec la bonne méthode il est tout à fait possible d’atteindre ton objectif.

 

32 – Je suis une femme de 50 ans, est-il facile d’avoir un ventre plat ?

Oui !

Il faut viser un déficit calorique, idéalement avec une activité physique régulière.

50 ans est un âge où le métabolisme est moins rapide qu’à 20 ans et les articulations moins résistantes.

Cela signifie qu’il est plus difficile de se retrouver en déficit calorique et de faire de l’activité physique de façon intensive, mais le principe reste le même.

 

33 – Le fenouil est-il intéressant pour perdre du ventre ?

Le fenouil est une plante qui possède beaucoup de propriétés et se consomme notamment sous forme d’infusion.

Cela aide à diminuer les troubles digestifs et réduit potentiellement les ballonnements, ce qui aide à avoir un ventre plus plat à court terme.

Mais souviens-toi qu’aucun aliment ne permet de perdre le gras du ventre, seul le déficit calorique et la solution.

 

34 – Dormir sur le dos est-il à perdre du ventre ?

Cela n’aide pas à perdre du ventre mais il faut en tout cas éviter de dormir sur le ventre car cela est un frein à la bonne respiration et empêche une bonne digestion de tes repas, ce qui peut tendance créer une tendance à accumuler.

 

35 – J’ai le ventre plat quand je suis debout mais des bourrelets quand je suis assis, comment cela est-il possible ?

Cela est normal, car être assis tasse l’ensemble du corps et a tendance à faire ressortir le gras.

La seule solution pour que cela n’arrive plus est de perdre davantage de gras mais sache que si tu as le ventre plat en étant debout, c’est que tu as la bonne silhouette.

 

36 – Avoir un ventre plat dans une semaine ou dans deux semaines est-il possible ?

Cela dépend de ta situation actuelle, mais cela est très courant pour  une transformation physique.

Je te conseille d’attendre au moins un mois pour voir les résultats.

 

37 – Peut-on perdre du ventre sans sport ?

Oui, tant que tu es en déficit calorique, tu vas perdre du ventre.

Et cela peut se faire en diminuant les apports calorique de l’alimentation sans augmenter les dépenses caloriques.

 

38 – Peut-on perdre du ventre sans régime ?

Cela dépend de ton alimentation actuelle.

Si ton alimentation actuelle est correcte et que tu augmentes considérablement ta dépense calorique dans le sport, tu peux te retrouver en déficit calorique et retrouver un ventre plat.

Mais l’alimentation est très souvent la meilleure solution pour brûler du gras et perdre du ventre.

 

39 – Peut-on perdre du ventre sans chirurgie avec une solution naturelle?

Bien sûr que oui !

C’est d’ailleurs la solution la plus saine en ayant plus une alimentation naturelle et peu calorique et une activité physique régulière.

 

40 – Peut-on retrouver un ventre plat sans perdre de poids ?

Oui mais cela va te demander de prendre du muscle pour compenser la perte de gras qui te permet de perdre du ventre.

Il faut donc être en déficit calorique et garder un bon apport en protéines, idéalement entre 1,7 et 2 grammes de protéines par kilo pas de corps et faire plusieurs séances de musculation par semaine.

 

41 – Le ceinture abdominale aide-elle à perdre du ventre ?

La ceinture abdominale est un accessoire qui va t’aider à contracter davantage les muscles abdominaux durant l’exercice et donc brûler plus de calories.

La ceinture abdominale est un accessoire qui va t’aider à contracter davantage les muscles abdominaux durant l’exercice et brûler plus de calories.

Mais sont intérêt est mineur en comparaison avec une alimentation saine et peu calorique est une activité physique régulière.

 

42 – Le cellophane peut-il m’aider à perdre du ventre ?

Le cellophane consiste à utiliser un rouleau pour compresser le ventre dans l’espoir de le faire mincir.

Mais malheureusement, cette technique ne fait perdre que de l’eau et ne fait pas retrouver un ventre plat à long terme.

 

43 – Le Vicks Vaporub est-il efficace pour avoir un ventre plat ?

Ce produit contient du menthol, du thymol, du camphre et de l’eucalytus.

Le résultat de cette pommade, que l’on mélange à de l’alcool à 90 degrés et du bicarbonate de soude, serait soi-disant d’éliminer la graisse du ventre.

Mais la seule solution pour perdre la graisse du ventre de façon durable est le déficit calorique avec une bonne alimentation et du sport.

Tu peux faire le test pour voir si cette pommade accélère tes progrès, mais elle ne remplace pas un style de vie sain.

 

44 – Le bicarbonate est-il efficace pour avoir un ventre plat ?

Même chose que pour le vicks puisqu’il fait parti de la recette de la pâte soi disant efficace pour avoir un ventre plat.

C’est un produit que tu peux essayer pour voir s’il accélère tes progrès dans le cas d’un style de vie sain, mais il ne remplacera jamais une alimentation peu calorique et une activité physique régulière.

 

45 – Quels sont les meilleurs brûleurs de graisse ?

Aucun aliment ne brûle de la graisse mais les aliments peu caloriques contenant beaucoup d’eau comme les fruits et légumes (concombre, pastèque…) ou les boissons sans aucune calorie (eau, thé vert…)  sont le type d’aliments qui vont te permettre de te remplir l’estomac et de te couper la faim sans consommer beaucoup de calories.

 

46 – Pourquoi ai-je un ventre plat mais gras (un ventre plat mais mou) ?

Cela signifie que tu n’as pas beaucoup de masse graisseuse mais que tu n’as pas non plus développé tes muscles abdominaux.

Il va donc falloir faire beaucoup d’exercices pour les abdominaux, que ce soit par exemple du gainage ou du crunch.

 

47 – Le massage aide-t-il à perdre du ventre ?

Le massage est idéal pour la digestion mais n’élimine pas de façon durable le gras du ventre.

Il va t’aider à éviter la sensation de ballonnements mais c’est l’alimentation et le sport qui vont aider à perdre le gras accumulé dans le ventre pour avoir un ventre plat.

 

Quelles sont les erreurs à éviter?

1 – Acheter un médicament, un comprimé, une crème ou une gélule en pharmacie ou parapharmacie pour perdre du ventre

Si tu me suis depuis un certain temps, tu sais que je privilégie toujours les méthodes naturelles via le sport et l’alimentation.

La raison est que ce sont les méthodes les plus saines et les plus efficaces à long terme.

Je te conseille donc de laisser de côté les opérations et les produits chimiques comme les médicaments pour perdre du ventre.

Si tu applique les conseils que je te partage dans cet article, cela va fonctionner durablement.

 

2 – Croire qu’un traitement médical ou une opération est obligatoire pour avoir un ventre plat

Tout comme l’erreur précédente, une opération ou un traitement médical n’est en aucun cas obligatoire pour avoir un ventre plat.

Tout commence dans ton assiette et par tes entraînements sportifs.

 

3 – Faire un maximum d’exercices pour retrouver vite un ventre ultra plat en 1 semaine (ou en 3 jours, la perte de ventre express ou immédiate du jour au lendemain n’est pas saine!)

Une grande erreur est de faire un maximum d’efforts durant une petite période pour perdre un maximum de gras.

Retrouver un ventre plat se fait via un léger déficit calorique pour garder un bon niveau d’énergie et perdre du gras de façon efficace et durable.

Donne toi au moins un mois pour avoir des résultats sans abuser sur ton régime ni viser le surentraînement, qui pourrait d’ailleurs conduire à des blessures.

 

4 – Croire qu’avoir un ventre plat est impossible pour toi (le déficit calorique marche pour tout le monde, il n’y a pas de secret!)

Perdre du vente, tout le monde est capable.

Il faut simplement de la volonté, de la rigueur dans tes programmes d’entraînement et de nutrition, et enfin, de la patience.

Tous mes élèves arrivent à le faire alors je sais que tu peux le faire

 

5 – Vouloir tout le temps avoir le ventre plat (le matin à jeun doit rester ton indicateur)

Si tu as le ventre plat le matin à jeun, c’est que tu as un bon taux de masse grasse actuellement.

Regarder ton ventre après un gros repas est très trompeur la digestion gonfle le ventre et cela ne vaut pas dire que tu es en surpoids.

 

6 – Croire qu’il est impossible de perdre du ventre pour un homme de 50 ans ou de 60 ans

Perdre du ventre quand on commence à vieillir devient plus difficile car le métabolisme ralentit et notre forme physique n’est plus la même pour avoir une activité physique régulière.

Mais le principe du déficit calorique via une alimentation équilibrée peu calorique et des séances de sport plusieurs fois par semaine reste le même quelque soit ton âge.

Et en aucun cas, il est impossible de perde du ventre si tu as 50 ou 60 ans.

Il faut simplement adapter tes séances de sport pour ne pas te faire mal aux articulations.

 

7 – Confondre régime et detox (que tu sois un homme ou une femme)

Attention à ne pas faire la confusion entre un régime et une détox.

Une détox vise à purifier ton organisme, de plusieurs façons.

Cela peut être un détox pour le foie en arrêtant l’alcool, ou une détox en arrêtant tous les produits industriels et le sucre.

Un régime vise à perdre du poids, sans nécessairement arrêter tous les produits mauvais pour la santé (même si dans la pratique, je te conseille de les arrêter dès aujourd’hui!).

 

8 – Croire qu’il est impossible d’avoir un ventre plat sans abdos

Les exercices pour les abdominaux brûle des calories mais vont te dessiner les muscles des grands droits mais renforcer ces muscles ne brûle en aucun cas la graisse qui se trouve par-dessus tes muscles des abdominaux.

La seule solution pour éliminer la graisse se trouve par-dessus les abdominaux est un déficit calorique que tu conserves sur plusieurs semaines voir plusieurs mois.

 

9 – Chercher des vêtements pour avoir un ventre plat

Certains vêtements sont soi-disant efficaces pour perdre du ventre mais en aucun cas ils vont te permettre de brûler le gras du ventre de façon durable.

Son alimentation et l’activité physique sont les remèdes pour éliminer ce gras à long terme.

 

10 – Ne pas assez boire de boisson non calorique (boire de l’eau est la clé!)

Les boissons sans calorie sont excellentes pour se remplir l’estomac sans augmenter les calories que tu consommes.

Et c’est avant tout le cas de l’eau !

Le corps est d’ailleurs principalement constitué d’eau et il est essentiel de boire plusieurs litres d’eau chaque jour.

 

11 – Croire que le bio va forcément te faire perdre du ventre (aucun aliment n’est brûle graisse)

La nourriture bio est une nourriture de très bonne qualité qui est saine si tu as le budget pour.

Mais manger bio ne te permet pas de réduire tes calories.

Je dirais même que certains aliments bio, par exemple les céréales que l’on donne aux enfants le matin, sont très sucrées et restent très caloriques.

 

12 – Croire que la musculation ne fait pas perdre de ventre

Beaucoup de gens croient que la musculation sert à prendre du muscle et le cardio sert à brûler du gras et à perdre du vente.

C’est une grande erreur car la musculation est un sport très complet qui brûle beaucoup de calories, notamment si tu fais des exercices polyarticulaires et que tu soulèves des charges assez lourdes.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
- tu ne sais pas comment manger ?
- tu fais des efforts mais tu n'as pas les résultats voulus ?
Alors reçois mes 7 jours de conseil directement dans ta boîte mail où je t’explique les secrets de la prise de muscle à la maison.
—> Clique ici pour recevoir la méthode.

2) Rejoindre mon groupe Facebook privé
Tu pourras ainsi poser des questions et participer aux conversations avec d'autres hommes qui sont dans le même cas que toi.
J'y partage des conseils exclusifs et des lives.
Et tu peux communiquer directement avec moi !
—> Clique ici pour rejoindre le groupe Facebook privé pour les hommes qui veulent se muscler à la maison.

3) Me suivre sur Instagram (quentin.pakiry)
Tu pourras me suivre au quotidien avec du contenu exclusif.
—> Clique ici pour me suivre sur Instagram.

4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
—> Clique ici pour réserver ton appel gratuit avec moi (environ 30 minutes)