Faire une Sèche: LE Guide Complet (+9 Erreurs à Éviter)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour faire une sèche.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce qu’une sèche
• Mon programme alimentaire pour faire une sèche
• Mon avis de coach pour faire une sèche
• Les questions les plus posées par mes clients sur la sèche
• Les erreurs à éviter pour faire une sèche

Si tu veux des renseignements pour savoir comment faire une sèche, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Que veut dire faire une sèche? 

« Quentin, je veux faire une sèche mais je n’ai aucune idée par où commencer« .

C’est peut-être la phrase que je reçois le plus parmi les gens que je coache.

Commençons donc dès maintenant par la définition.

1 – Définition

Par définition, la sèche en musculation vise à perdre du gras tout en gardant la masse musculaire que tu as.

 

2 – Faire une bonne sèche pour perdre de la graisse et non pour maigrir

Pour être plus précis, l’objectif est de mincir et non de maigrir ce qui est une vraie différence.

On vise donc ici à perdre du gras et non du poids de façon générale et aléatoire.

 

3 – Comment faire une sèche pour maigrir en musculation? En jouant sur les calories

Si tu veux perdre poids de façon générale, il suffit que ta dépense calorique soit supérieure à ton apport calorique.

On parle alors de déficit calorique.

Et plus ton déficit est important, plus tu maigris vite.

Mais lors d’une sèche en musculation, on veut aussi conserver la masse musculaire.

Il va donc falloir, en plus d’un déficit calorique, garder un apport suffisant en protéines pour conserver ta masse musculaire.

 

4 – Que manger pour faire une sèche naturelle pour un homme en musculation?

Pour respecter le principe de la sèche, il faut des aliments riches en protéines et pauvres en calories.

Il va donc falloir favoriser:

• les œufs durs
• le blanc de poulet
• les poissons maigres

De plus, il faut favoriser les aliments riches en fibres qui permettent, avec des petites quantités avalées, d’avoir un effet de satiété pour ne pas avoir envie de grignoter durant la journée.

Les légumes seront donc ton allié durant la sèche.

 

5 – Une alimentation flexible selon tes objectifs

Je vais te partager dans cet article un programme alimentaire avec des repas type de musculation.

Mais l’alimentation reste flexible en fonction de tes objectifs.

Certaines personnes veulent perdre beaucoup de gras et très vite.

D’autres personnes veulent perdre seulement quelques kilos de gras à long terme.

Il va donc falloir adapter les aliments que tu consommes pour adapter ton déficit calorique en fonction des objectifs que tu t’es fixé.

 

Tout est clair sur le principe de sèche ?

Super.

Passe maintenant à la pratique avec un menu complet pour commencer ta sèche dès  aujourd’hui.

 

Le programme alimentaire pour homme pour faire une sèche (menu complet)

1 – Les repas de sèche

1. Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (400 calories), 50 grammes de flocons d’avoine (180 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).
2. Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 50 grammes de quinoa (71 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories).
3. Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories).
4. 100 grammes de noix à répartir en collation (650 calories).

En tout, l’apport calorique est de 1914 calories, ce qui fonctionne très bien pour moi en sèche.

Pour le poisson, tu peux aussi prendre du poisson gras comme le saumon, riches en oméga-3 mais n’oublie pas que cela signifiera un plus grand apport calorique.

Pour tout connaître sur le petit déjeuner en musculation, consulte cet article.

Concernant les quantités de chaque plat, à toi bien sûr de les ajuster en fonction de ta dépense énergétique et de la vitesse à laquelle tu veux faire une diète.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 7 astuces pour constituer ton petit déjeuner et 3 exemples de repas pour le matin. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

2 – Un menu à garder au moins 1 semaine

Si les premiers jours te paraissent difficiles, essaie au moins de tenir une semaine car si ton organisme réagit vite aux changements alimentaires que tu lui imposes, tu vas déjà commencer à avoir des petits résultats.

Pour d’autres organismes, il est possible que tu ne voies pas encore de résultats et qu’il faille attendre plus longtemps.

Mais je donne cette deadline d’une semaine pour au moins se forcer et voir que la sèche n’a rien impossible.

Certes, la sèche est une période assez difficile mais ce sont souvent les premiers jours qui sont les plus compliqués.

 

3 – Des TOP résultats en 1 mois avec cette diète

Beaucoup de gens se demandent en combien de temps on peut avoir des résultats si on est en déficit calorique.

Si tu veux des résultats concrets, un mois est la bonne période pour mesurer tes résultats si tu as bien appliqué tes repas durant toute la période de sèche.

En soit, 2 mois est le temps parfait pour arriver à tes objectifs finaux mais 1 mois est déjà très bien pour voir de bons résultats.

La sèche est une période courte durant laquelle on va brûler un maximum de gras, mais il ne faut en aucun cas rester en sèche toute l’année.

Cela serait contre-productif pour ta masse musculaire, et surtout mentalement, c’est très difficile !

 

4 – Une sèche optimale en sport et en musculation

Faire une sèche de temps en temps est très conseillé en musculation mais aussi dans tous les sports.

La graisse que tu as dans ton corps te ralentit durant la course et te fait perdre des capacités durant les exercices de cardio.

Mais si tu arrives à avoir un corps bien musclé avec un minimum de gras, tu vas considérablement améliorer tes performances sportives et tes performances en musculation.

En plus de cela, esthétiquement, c’est très cool d’être sec !

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique les 4 secrets pour être sec et musclé. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

L’avis et les conseils du coach sur la sèche en musculation

1 – Combien de temps pour avoir des résultats?

Cette question est relative à chacun.

Comme je le disais précédemment, je te conseille d’attendre au moins un mois avant d’arrêter la sèche.

Mais si tu l’appliques de façon très stricte, tu peux commencer à voir des petites différences au bout d’une semaine.

2 mois est le temps d’une sèche complète.

 

2 – Est-il possible de faire une sèche alimentaire sans sport et sans musculation?

Oui, bien entendu !

Perdre du gras se fait avec un déficit calorique.

Le sport aide certes à augmenter la dépense calorique, mais si sans faire bouger ta dépense calorique, tu arrives à diminuer ton apport calorique pour avoir un déficit calorique, tu vas perdre du gras.

Mais attention, sans sport de musculation, tu vas très probablement perdre du muscle !

 

3 – Comment bien faire une sèche quand on est en surpoids ou gros?

Tu vas procéder de la même façon que je l’ai proposé pour tout le monde.

Le danger quand on est en surpoids est qu’on veut vite perdre du gras est d’aller trop vite.

Cela risque non seulement de te faire perdre la motivation car c’est un rythme très dur à tenir.

Mais en plus, tu risques de te sentir très faible en réduisant considérablement tes calories.

Et avec peu d’énergie, la vie devient très compliquée, pas seulement dans le sport.

Si tu as donc beaucoup de kilos à perdre, il va juste falloir être patient et rester en sèche plus longtemps qu’une personne qui n’est pas en surpoids.

 

4 – Est-il mieux de faire une sèche ou une prise de masse?

Cela dépend de ton objectif.

• Si tu te trouves trop maigre, il va falloir faire une prise de masse, pour prendre beaucoup de muscles et un petit peu de gras que tu pourras reperdre plus tard après la prise de masse.
• En revanche si tu trouves que tu es en surpoids, il va falloir faire une sèche, c’est-à-dire réduire ton apport calorique et perdre des kilos tout en essayant de conserver au maximum tes muscles.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique comment prendre du poids vite si tu te trouves trop maigre. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

5 – Faire une sèche correctement pendant 1 mois est-il difficile?

Je préfère être honnête avec toi, oui.

Je suis en plus de nature gourmand donc mes périodes de sèche sont particulièrement difficiles.

Réduire son apport calorique aura tendance à réduire ton niveau d’énergie.

Il est possible qu’au quotidien, tu aies plus de difficultés à te concentrer ou que tu sois un peu plus nerveux durant ta période de sèche.

Mais cela reste une période transitoire.

Et surtout, cela dépend des organismes. Certains organismes réagissent beaucoup mieux à la réduction de l’apport calorique que d’autres.

 

6 – Comment faire une bonne sèche sans perdre de muscle?

Si tu sais qu’il te faut un déficit calorique pour perdre du gras, il va falloir que tu gardes un niveau de protéines suffisant pour conserver au maximum ta masse musculaire durant toute la sèche.

Pour cela, essaie de garder au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps au sein des aliments qui peuvent faire partie de ton apport calorique journalier.

C’est là où la tâche est difficile: Diminuer les aliments pour avoir moins de calories tout en gardant un bon niveau de protéines.

 

7 – Est-il possible de faire une sèche pour les débutants?

Commencer par une sèche si tu es débutant va être très difficile.

Déjà, se mettre à la musculation va être un choc pour tout ton corps, mais en plus si tu as une alimentation très stricte, il sera très difficile de tenir le rythme.

Mais rien ne t’empêche de commencer par une sèche si tu souhaites directement perdre du gras et définir tes muscles.

L’avantage quand tu es débutant est que tu as une grande marge de progression et qu’il est plus facile pour un débutant que pour un niveau avancé de perdre du gras tout en gagnant du muscle.

 

Tu connais maintenant mon avis de coach.

Passons maintenant aux questions les plus posées par mes clients…

Je sui sûr que tu te poses plusieurs questions qui se trouvent dans la liste qui suit 😉

 

Les questions les plus posées par mes clients sur comment faire une bonne sèche

1 – Comment faire une sèche sans viande?

De la même façon que je t’ai proposé la sèche qui contient de la viande, mais en remplaçant le blanc de poulet par des œufs durs ou du poisson peu calorique!

À toi de simplement d’aligner tes repas en fonction de l’apport calorique que tu t’autorises chaque jour.

 

2 – Comment faire une sèche en étant végétarien?

En favorisant les œufs comme principales sources de protéines.

Il te suffit donc de remplacer le poisson et la viande par des œufs ont assurant de garder un apport en protéines similaire tout en gardant un déficit calorique journalier.

 

3 – Comment faire une sèche en étant végan?

Faire une sèche en étant végan peut être très facile, mais aussi très difficile.

• Si tu manges beaucoup de légumes, tu vas manger de grandes quantités d’aliments, avec beaucoup de fibres et peu de calories. Dans ce cas, la sèche sera assez facile.
• Si tu es végan et que tu adores les féculents, cela sera beaucoup plus difficile. La raison est que les principales sources de protéines contiennent aussi beaucoup de glucides et sont très caloriques, comme c’est le cas de l’avoine ou des légumineuses si tu en manges en grande quantité.

Tu peux donc favoriser les viandes végétales comme le tofu ou le tempeh et manger beaucoup de légumes.

Concernant tes sources de glucides, favorise celles qui contiennent beaucoup de protéines comme le quinoa ou l’avoine et mange-les en quantité limitée pour ne pas exploser ton apport calorique.

 

4 – Quand faire une sèche en musculation? En hiver?

Il n’y a en soi pas de moment précis pour faire une sèche, mais je te conseille d’éviter l’hiver.

La raison est que l’on est en général moins actif et que l’on reste davantage à la maison l’hiver.

Conséquence: la dépense calorique est plus faible.

Et on a souvent tendance à manger plus et avoir plus d’appétit l’hiver avec de gros plats copieux comme la raclette ou la tartiflette comme on aime en manger en France 🙂

 

5 – Faire une sèche et prendre du muscle est-il possible?

C’est très difficile mais ce n’est pas impossible.

• Si tu es débutant, tu peux facilement prendre du muscle et perdre du gras en même temps car tu as une grande marge de progression.
• En revanche, si tu as déjà un niveau avancé et que tu as déjà un très bon physique, il est quasiment impossible de faire les deux en même temps.

Je te conseille donc dans ce cas là de te concentrer sur l’un ou sur l’autre pour ensuite faire l’autre partie une fois que la première est faite.

Si tu t’intéresses à la prise de poids, j’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage un guide complet sur l’alimentation en prise de masse. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

6 – Quentin, recommandes-tu de faire une sèche en jeunant?

Il existe plusieurs types de jeûnes.

Tu as le jeûne intermittent qui consiste à par exemple sauter le petit déjeuner en restant 16 heures sans manger et à manger durant une période de 8 heures.

C’est un régime qui peut t’aider à perdre du gras mais le régime du jeûne intermittent n’est en aucun cas une fin en soi.

Comme toujours, perdre du poids dépend de ton déficit calorique.

Tu as aussi les jeûnes sur plusieurs jours qui consistent à ne rien manger pendant plusieurs jours.

Cela va t’aider à perdre beaucoup de gras, mais tu risques de perdre aussi beaucoup de muscles car tu n’as aucun apport en protéines.

Le jeûne sur plusieurs jours a peut-être des bienfaits sur la santé, mais pour la musculation je ne le conseille pas.

 

7 – Comment faire une sèche rapide et drastique (grosse sèche) pour un homme?

Attention, si tu te poses cette question c’est que tu te poses les mauvaises questions.

Faire une sèche va bouleverser ton organisme, il est important de le faire étape par étape et de façon progressive.

Chercher à perte trop vite des kilos peut être dangereux pour la santé.

Surtout, tu risques l’effet yo-yo à la sortie de ton régime car tu vas accumuler beaucoup de frustration.

Je te conseille donc d’être patient et de perdre du gras petit à petit.

 

8 – Comment faire une sèche naturelle?

En diminuant ton apport calorique et/ou en augmentant ta dépense calorique pour avoir un déficit calorique.

Tant que tu ne touches pas aux produits dopants comme les stéroïdes, et que tu utilise le sport et l’alimentation pour avoir un déficit calorique, tu fais une sèche 100 % naturelle.

 

9 – Faut-il garder un haut niveau de protéines pendant la sèche?

Oui, c’est justement le niveau de protéines que tu dois garder élevé pour conserver ta masse musculaire.

Tu peux jouer sur les glucides ou sur les lipides pour diminuer tes calories. Mais garde un maximum de protéines pour entretenir tes muscles.

À côté de cela, il faudra bien sûr continuer à s’entraîner pour stimuler les muscles et ne pas perdre de masse musculaire.

 

10 – Dois-je réduire les graisses ou les glucides pour faire une grosse sèche?

Celui que tu veux du moment que tu as un déficit calorique.

Personnellement je te conseille de diminuer les glucides et de garder les graisses (lipides) car cela est plus facile pour ne pas grignoter.

 

11 – Faire une sèche est-il seulement pour perdre du gras?

Oui, le but de la sèche est de perdre du gras tout en conservant la masse musculaire.

Mais si tu veux perdre aussi du muscle (ce qui est un cas très rare), il te suffit de continuer dans le même sens en diminuant aussi ta quantité de protéines et tes séances d’entraînement.

 

12 – Faire une sèche d’une semaine, de 2 semaines ou de 1 mois?

Beaucoup de mes clients me demandent quelle est le temps minimum pour faire une sèche.

Il n’y a en fait pas de délai minimum.

Mais je te conseille de faire une sèche d’au moins 1 mois pour avoir de bons résultats satisfaisants.

2 mois est la période après laquelle tu VAS avoir des résultats si tu as bien respecté ton déficit calorique.

Plus ton déficit calorique est élevé, plus tu vas vite perdre du gras.

Attention toutefois à ne pas trop diminuer ton apport calorique. Tu peux te sentir mal et avoir trop peu d’énergie pour la vie de tous les jours.

 

13 – Peut-on faire une sèche sans perdre de poids?

C’est possible si tu compenses la graisse perdue par du muscle gagné.

Si tu prends donc du muscle en même temps que tu perds du gras, tu peux potentiellement rester au même poids en ayant fait une sèche.

 

14 – Peut-on faire une sèche sans complément alimentaire?

Bien sûr que oui !

La sèche consiste simplement avoir un déficit calorique, mais avec une alimentation équilibrée tu vas garder plein de nutriments et de vitamines qui sont nécessaires à ton organisme.

Il en est de même pour les protéines que tu dois continuer d’apporter avec ton alimentation.

Tu peux donc être en très bonne santé sans aucun complément alimentaire, je fais d’ailleurs toujours mes sèches comme mes prises de masse sans compléments alimentaires.

 

15 – Peut-on faire une sèche sans prise de masse?

Bien entendu !

Je conseille souvent d’alterner entre sèche et prise de masse pour arriver à prendre du muscle et perdre du gras à long terme.

Mais si tu trouves que tu as assez de muscles et trop de gras, tu peux tout à fait faire une sèche sans prise de masse avant ou après.

Encore une fois, cela dépend de chacun et donc de tes objectifs.

Si tu es en prise de masse, j’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 5 exemples de collations pour la prise de masse, sans whey. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

16 – Dois-je toujours manger à la maison pour faire une sèche?

Non, tu peux tout à fait manger au restaurant lors d’une sèche.

Mais fais bien attention aux plats servis dans les restaurants, ils contiennent souvent du sucre et des matières grasses rajoutées qui ne sont pas indiqués sur la carte.

Résultat: les plats sont souvent plus caloriques qu’on ne le croît.

Je te conseille donc de manger autant que tu peux chez toi à la maison lors de ta sèche.

 

17 – Peut-on faire une sèche à 15/16 ans?

Il faut faire très attention si tu es adolescent et que tu veux faire une sèche.

Tu es encore en croissance et tu as besoin de beaucoup de protéines et de calories pour permettre à ton corps de grandir.

Pour faire un régime, je te conseille donc de voir un médecin qui va te suivre de près.

Quoi qu’il arrive, tu peux enlever tous les aliments qui sont des calories vides, à savoir les aliments industriels.

 

18 – Peut-on faire une sèche à 40 ans?

Bien évidemment, si tu as fini ta croissance, tu peux faire une sèche sans aucun problème à condition de garder les vitamines et les minéraux nécessaires à ton organisme parmi les aliments que tu consommes.

 

19 – Faire une sèche doit-il se faire avant ou après une prise de masse?

Si tu es débutant, je conseille en général de commencer par la prise de masse et de compléter ensuite par la sèche.

La raison est que le fait de te mettre à la musculation va bien sûr te faire grossir les muscles dans le cadre de ta prise de masse, mais va aussi énormément augmenter ta dépense calorique.

Il est donc très probable que même parfois sans le vouloir, tu vas prendre du muscle tout en perdant du gras en même temps.

Si par hasard tu as pris du gras après ta prise de masse, tu pourras toujours éventuellement compléter avec une sèche lorsque tu auras pris les kilos de muscles que tu souhaites.

Si tu as un niveau avancé, tu peux choisir l’ordre que tu veux. À toi de voir si ta priorité est de perdre du gras ou de prendre du muscle.

Quitte à choisir, personnellement, je préfère toujours commencer par la prise de masse car le fait de faire des entraînements plus intenses augmente la dépense calorique et si j’ai une bonne nutrition, je ne prends que peu de gras.

Si besoin en fonction des résultats de ma prise de masse, je complète par une éventuelle sèche mais dans certains cas je n’en ai même pas besoin.

 

20 – Quel conseil pour faire une sèche avant l’été?

Je te conseille simplement de t’y prendre à l’avance et non au dernier moment par exemple deux semaines avant que tu partes à la page.

Certains organismes peuvent parfois mettre du temps à réagir à la sèche.

Je te conseille donc de commencer ta sèche au moins 2 mois avant de partir à la plage et tu auras le corps que tu souhaites au moment voulu !

 

21 – Peut-on faire une mini-sèche?

Oui, à toi d’adapter ton alimentation et le déficit calorique que tu vises en fonction du nombre de kilos que tu veux perdre.

Si tu veux perdre que quelques kilos pour t’amincir légèrement, tu peux avoir un léger déficit calorique que tu gardes pendant quelques semaines et le tour sera joué !

 

22 – Entre la nourriture/nutrition et le sport, quel est le plus important pour faire une sèche?

La nutrition !

La raison est que si tu diminues suffisamment ton apport calorique via la nutrition, tu peux atteindre un déficit calorique et faire une sèche sans avoir besoin de faire du sport.

Mais je te conseille d’allier les deux car la nutrition peut te permettre de diminuer ton apport calorique et le sport d’augmenter ta dépense calorique.

 

23 – Comment faire une sèche musculaire?

Si tu veux perdre du muscle, il te suffit d’avoir un déficit calorique, de diminuer les protéines et d’arrêter la musculation.

Dans ce cas, tes muscles vont vite disparaître.

Mais c’est dommage de perdre du muscle, car le récupérer met du temps !

 

24 – Comment sécher rapidement du ventre?

Avec un déficit calorique, qui va brûler du gras dans l’ensemble du corps!

Je te conseille toutefois de rester sur un léger déficit calorique pour perdre du gras progressivement.

Les sèches trop rapides se traduisent souvent:

• soit par  une baisse de motivation car trop difficile à tenir (et la personne finit par manger mal et trop, à nouveau)
• soit des problèmes au quotidien comme une baisse d’énergie, du stress ou des vertiges liées aux apports caloriques trop faibles.

 

25 – Un menu de 1500 kcal en sèche est-il possible à tenir?

Cela me paraît très faible, notamment si tu fais du sport.

Le menu que je propose plus tôt dans cet article est d’environ 1900 calories, ce qui est l’idéal si ton métabolisme de base est de 2200 ou 2300 calories.

Notamment pour les hommes ou les personnes ayant une activité physique, 1500 calories est extrêmement faible.

Mais à toi de faire le test, tu peux adapter mon menu en réduisant de 400 calories en enlevant les sources de glucides voire diminuer un peu les sources de protéines.

Mais en plus d’être très difficile à tenir, tu risques aussi la perte de masse musculaire, ce qui sera difficile et long à récupérer après ta sèche.

 

Quelles sont les erreurs à éviter avec le nutrition en sèche?

1 – Croire que la def de la sèche est la même pour tous.

Une sèche consiste par définition à perdre du gras tout en conservant la masse musculaire.

Mais les objectifs sont différents pour tous.

Les quantités que tu vas mettre dans ton assiette sera aussi différentes des autres.

Tu n’auras donc pas forcément la même sèche que ton voisin ou que ton ami qui souhaite aussi perdre des kilos.

À toi de bien étudier le nombre de kilos que tu veux faire et de déterminer le déficit calorique qui te permet de faire des kilos.

Malheureusement, nous avons tous des métabolisme différents et le déficit calorique qui permet de sécher est donc différent pour tous.

 

2 – Faire une sèche quand on est maigre.

Si tu es maigre, je te conseille de faire beaucoup de musculation et de prendre beaucoup de protéines pour construire du muscle.

Parallèlement, cela va accélérer davantage ton métabolisme ce qui va te permettre parallèlement de perdre du gras.

Maintenant, si tu es déjà maigre, c’est que tu as un métabolisme rapide et faire une sèche n’est pas nécessaire.

Perdre du gras sera simple pour toi et prendre du muscle sera le point le plus compliqué.

 

3 – Faire la sèche en baissant à tout prix les calories sans savoir quoi manger.

Certes, le déficit calorique est la clé pour perdre du gras.

Mais il faut faire très attention à ne pas diminuer drastiquement tes calories…

Sans chercher à savoir quels sont les aliments à conserver pour garder un bon équilibre !

Il faut notamment garder des protéines et des aliments riches en fibres pour lutter contre le grignotage et avoir un bon effet de satiété.

Faire une sèche ne se fait pas les yeux fermés !

 

4 – Faire une vraie sèche trop longtemps (mauvais pour la muscu).

Une sèche doit rester une période transitoire pour perdre du gras, maximum 2 à 3 mois.

Mais faire une sèche trop longtemps n’est pas une bonne idée.

Mentalement c’est très difficile, mais surtout tu vas forcément finir par perdre du muscle en ayant un déficit calorique.

Garder un bon apport en protéines tout en réduisant ses calories est très difficile et à long terme, si tu veux avoir une bonne masse musculaire, il va falloir faire d’autres périodes où tu augmentes ton apport en protéines.

 

5 – Faire une sèche extrême (faire une sèche d’une semaine est trop rapide!)

Attention à ne pas se précipiter !

Baisser trop ses calories est dangereux pour l’organisme.

En outre, c’est quasiment intenable car tu vas manquer d’énergie.

Tu vas finir par être trop frustré et tu vas baisser les bras.

La sèche est un projet sur plusieurs semaines.

 

6 – Faire une sèche du ventre (pour perdre du ventre seulement).

Si tu veux perdre du gras seulement dans le ventre, je vais te décevoir.

Perdre du gras se fait de façon globale.

Et tu vas perdre du gras dans toutes les parties du corps si tu as un déficit calorique.

La bonne nouvelle est que tu vas perdre entre autres de la graisse du ventre.

Mais tu vas perdre du gras dans toutes les parties de ton corps de façon progressive et simultanée.

 

7 – Faire une sèche du visage.

De même que pour le ventre, tu ne peux pas brûler simplement le gras du visage sans brûler le gras du reste du corps.

Le déficit calorique va te faire perdre du gras dans toutes les parties de ton corps.

 

8 – Faire une sèche est facile.

Si le principe de déficit calorique est simple sur le papier, tu vas voir que c’est une tâche difficile.

En diminuant ton apport calorique, tu vas avoir moins d’énergie.

Et tu vas devoir te priver par rapport aux quantités que tu manges normalement.

Mais n’oublie pas que c’est une phase transitoire et que les résultats valent largement le coup !

 

9 – Croire que la course à pied est obligatoire pour faire une sèche.

Beaucoup de gens pensent que perdre du gras rime avec courir.

Alors certes la course à pied peut aider à perdre du gras, mais ce n’est en aucun cas obligatoire !

Garde en tête que la seule condition pour perdre du poids est le déficit calorique.

Tu peux donc faire une sèche sans sport (qui reste tout de même très difficile).

Ou sinon, pour t’aider à augmenter ta dépense calorique, tu peux faire du sport mais celui de ton choix, sans faire nécessairement de la course à pied si tu n’aimes pas ça.

 

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
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Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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