Perdre du Ventre Homme: LE Guide Complet (Programme + Menus)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour perdre du ventre pour un homme.

Tu trouveras notamment :

• Que faire pour perdre du ventre chez l’homme
• Que choisir comme type d’aliment (+ menus)
• Mes programmes d’entraînement pour brûler le gras du ventre
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter

Et si tu es un homme et que tu cherches des conseils pour perdre du ventre, tu vas adorer cet article!

Continue la lecture !

Que faire et comment perdre du ventre rapidement et efficacement chez l’homme?

1 – Comment éliminer la graisse du ventre rapidement? Vise un déficit calorique !

La solution pour perdre du ventre est d’être en déficit calorique.

Ce défi calorique va te permettre de perdre du gras, notamment du gras dans le ventre.

Pour rappel, les hommes ont tendance à accumuler naturellement du gras dans le ventre contrairement aux femmes.

 

2 – Comment perdre la graisse du ventre en 1 mois? (voire 2 mois)

Pour être réaliste, si tu changes ton alimentation et ton entraînement dès aujourd’hui, tu vas pouvoir perdre du ventre d’ici un voire deux mois.

Il faut un peu de patience, mais c’est ainsi que tu vas perdre du ventre durablement et que tu vas retrouver la silhouette que tu souhaites.

Je vais te partager un programme d’entraînement et un programme d’alimentation qui vont te permettre d’atteindre ton objectif en 1 mois.

À toi de l’appliquer !

 

3 – Des techniques pour perdre du ventre rapidement à appliquer avec précision

Attention à ne pas faire de l’approximatif !

Pour être en déficit calorique, il va falloir peser tous tes aliments pour être sûr d’arriver au nombre de calories que tu souhaites.

Pour tes entraînements, il va falloir te donner à 100 % et ne pas sécher les entraînements si tu veux avoir des résultats rapides.

 

4 – Rien n’est perdu après 50 ans ou après 60 ans !

Contrairement à ce que l’on croit, même les hommes de plus de 50 ans ou de plus de 60 ans peuvent tout à fait perdre du ventre.

Le métabolisme ralentit et il devient plus difficile d’être en déficit calorique, mais avec la bonne méthode il est tout à fait possible d’atteindre ton objectif.

 

5 – Pourquoi un homme a du ventre? (souvent vers 40 ans)

La raison est toute simple : il est resté trop longtemps en excédent calorique.

Pour peu qu’il ne fasse de sport, beaucoup d’hommes se retrouvent avec un gros ventre sans masse musculaire à partir de 40/50 ans.

 

Pourquoi faire les exercices pour perdre du ventre avec un sac de sable à la maison et non avec une barre et des haltères? 

Les exercices pour perdre du ventre sont connus pour se pratiquer avec des haltères ou des barres, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !

Pourquoi?

4 avantages.

1 – Une méthode très complète

Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.

Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !

Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.

2 – Une méthode très économique

L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.

Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.

 

3 – Un gain d’espace (méthode sans matériel de musculation, sans machine)

Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.

Et pour faire de la musculation ou du crossops, je n’avais pas la place pour y mettre :

• un gilet lesté
• une barre
• des disques
• des haltères
• un banc de musculation
• une barre de traction
• une kettlebell

Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…

Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes. 

 

4 – Un gain de temps

Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.

Finis les aller-retours à la salle de sport!

Encore pire quand il pleut…

Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.

Maintenant, je t’explique quels sont les meilleurs exercices.

C’est parti !

 

Quel exercice physique sont les meilleurs pour perdre la graisse du ventre naturellement pour un homme?

1 – Quel sport pour perdre la graisse abdominale?

La musculation et le cardio à haute intensité !

Ce sont deux disciplines qui brûlent un maximum de calories et éliminent la graisse.

Mais tous les sports qui sont intensifs t’aideront à perdre du ventre.

 

2 – Quel exercice pour perdre du ventre rapidement?

Les meilleurs exercices sont ceux les plus intenses qui vont accélérer au maximum ton métabolisme.

Cela peut être des exercices de musculation avec des charges lourdes ou des exercices de cardio à haute intensité comme on le fait avec le hiit.

Parmi les meilleurs exercices de musculation:

• Le squat
• Le soulevé de terre
• Le développé couché
• Les tractions australiennes
• Les dips
• Les pompes
• Le rowing yates

Parmi les meilleurs exercices de cardio:

• Le jumping jack
• Les burpees
• Le mountain climber
• Le gainage latéral avec rotation

Tous ces exercices sont à compléter par des abdominaux hypopressifs qui permettent de travailler l’intérieur des abdominaux.

Cela va t’aider à rentrer plus naturellement le ventre, avec des exercices comme le vacuum ou le gainage.

 

3 – Quel est le plus efficace entre le cardio et la musculation?

Tant que les deux sont fait à haute intensité, il se complète et je te conseille de conjuguer les deux pour ton entraînement.

 

4 – Exemple de programme de musculation pour perdre le bas du ventre

Ce programme se fait avec 4 séances par semaine.

La séance 1 peut se faire le lundi et le jeudi, la séance 2 le mardi et le samedi par exemple.

Séance 1 :

• 4*12 répétitions soulevé de terre conventionnel en semaine A, soulevé de terre sumo en semaine B
• 4*12 répétitions développé couché
• 3*15 extension mollet 1 pied
• 4*12 répétitions dips
• 2*30 secondes gainage latéral

Séance 2 :

• 3*12 répétitions curl biceps en semaine A, curl marteau en semaine B+
• 4*12 répétitions développé militaire
• 4*12 répétitions tractions australiennes en semaine A, rowing yates en semaine B
• 2*20 répétitions élévations oiseaux en semaine A, élévations latérales en semaine B
• 2*30 secondes gainage abdominaux
• 2*8 répétitions vacuum

 

Que manger pour perdre du ventre pour un homme? Comment perdre du ventre facilement avec l’alimentation et la nutrition?

1- La nutrition et la nourriture que tu consommes sont les premiers responsables du ventre gonflé (Le déficit calorique est la base pour maigrir)

S’entraîner est intéressant, mais si tu ne réduis pas ton apport calorique, tu peux potentiellement continuer à prendre du ventre même en t’entraînant de façon intensive.

Réduire ton apport calorique est la meilleure solution pour atteindre un déficit calorique et maigrir pour réduire la taille de ton ventre.

 

2 – Quel est le meilleur régime pour perdre du ventre rapidement?

Il n’y a pas de meilleur régime.

Tu peux choisir le régime cétogène, le régime végan ou le jeûne intermittent.

Du moment que tu arrives à atteindre un défi calorique et que tu arrives à garder ce régime à mon terme, c’est que c’est le bon régime pour toi !

Dans la pratique, je te conseille bien évidemment de supprimer les aliments industriels, mais également de réduire les glucides qui ont tendance à très vite gonfler l’apport calorique.

À l’inverse, les protéines et les bonnes graisses ont un bon effet de satiété ce qui peut t’aider à moins manger tout en réduisant la sensation de faim.

 

3 – Quelles sont les boissons qui font perdre du ventre?

Les boissons avec zéro calorie !

Cela peut donc être l’eau, le thé vert ou encore le café à condition de ne pas rajouter de sucre.

Boire beaucoup de liquide, notamment de l’eau, est une bonne solution pour se remplir l’estomac et réduire la sensation de faim sans augmenter son apport calorique.

 

4 – Diminuer les calories en gardant un bon apport en protéines pour brûler le gras du ventre sans perdre de muscle

Parmi les gens qui réussissent à conserver un déficit calorique à long terme, beaucoup diminuent également leurs protéines et finissent par perdre aussi beaucoup de masse musculaire.

Si tu veux perdre du gras et du ventre tout en conservant ta masse musculaire, il faut diminuer tes calories tout en gardant un très bon apport en protéines.

Notamment si tu fais de la musculation à côté, je te conseille de consommer au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps pour conserver ta masse musculaire tout en perdant du gras (favorise en priorité les aliments riches en protéines mais faibles en calories pour prendre du muscle sans prendre de gras).

 

5 – Exemple de programme d’alimentation et de nutrition pour perdre la graisse du bas du ventre

1. Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (400 calories), 50 grammes de flocons d’avoine (180 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).
2. Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 50 grammes de quinoa (71 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories).
3. Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories).
4. 1 banane (100 calories) + 1 pomme (50 calories) + 100 grammes de noix (650 calories) à répartir en collation.

En tout, l’apport calorique est de 2064 calories, ce qui fonctionne bien pour une personne ayant un métabolisme de base à 2300 calories.

Pour le poisson, tu peux aussi prendre du poisson gras comme le saumon, riches en oméga-3 mais n’oublie pas que cela signifiera un plus grand apport calorique.

À toi de l’adapter en fonction de ton métabolisme de base et de tes goûts.

 

6 – Quels sont les aliments qui brûlent les graisses du ventre?

Aucun !

Au mieux, certains aliments t’aideront à te couper l’appétit avec peu de calories.

C’est avant tout le cas des fruits et légumes, qui contiennent beaucoup d’eau et sont peu caloriques.

 

Les questions les plus posées par mes clients sur leur objectif de perdre le gras du ventre vite et durablement

1 – Est-il facile de perdre du ventre à 20 ans ou 30 ans chez l’homme (jeune)?

Oui, c’est le moment de la vie où c’est d’ailleurs le plus facile de perdre du ventre et du gras !

C’est le moment où ton métabolisme est le plus rapide et où tu as le plus d’énergie pour faire du sport.

 

2 – Peut-on perdre du ventre rapidement à 45 ans ou pour un homme de 50 ans?

C’est un moment plus difficile que lorsque tu as 20 ans 30 ans, mais il est tout à fait possible si tu as un style de vie actif et que tu contrôles ton alimentation.

 

3 – Comment maigrir rapidement du ventre pour un homme de 70 ans?

C’est le moment où le métabolisme ralentit le plus et l’activité physique est au plus bas, mais rien est impossible tant que tu as un déficit calorique.

Au fond, il suffit d’appliquer les mêmes principes.

En revanche, il faire très attention lorsque tu réduis les quantités d’aliments que tu manges car ton corps a besoin de vitamines et de minéraux pour être en forme.

Si tu souhaites perdre du poids à cet âge là, l’idéal est d’abord de consulter un médecin qui va te suivre de très près.

 

4 – Comment perdre la graisse du ventre rapidement sans faire de sport?

Si tu n’aimes pas le sport, la bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de perdre son ventre sans faire de sport.

Le sport aide, mais tant que tu es en déficit calorique en diminuant ton apport calorique, tu vas perdre du gras petit à petit.

À toi de changer ton alimentation !

 

5 – Je veux perdre du ventre en marchant (marche à pied) ou en courant (courir en footing), cela est-il possible?

Toute activité physique dont le footing ou la marche va t’aider à augmenter tes dépenses caloriques pour atteindre le défi calories qui te permet de perdre du poids.

Je te conseille donc d’intégrer de l’activité physique, principalement de l’activité physique à haute intensité qui accélère davantage ton métabolisme.

Au final, tu dois tout de même t’assurer que tu es en déficit calorique sinon tu ne perdras pas ton ventre.

 

6 – Perdre du ventre sans courir est-il possible?

Oui bien évidemment !

Courir est loin d’être la seule activité physique qui va t’aider à augmenter la dépense calorique.

 

7 – Peut-on perdre son ventre gonflé par le froid?

Pour se protéger du froid, notamment lors d’une douche très froide, le corps active plusieurs mécanismes qui brûle davantage de calories qu’au repos.

C’est en ce sens que le froid aide à perdre du ventre, mais rien de plus !

On reste toujours dans la même logique de devoir brûler plus de calories que d’en consommer pour perdre du ventre de façon durable.

 

8 – Combien de temps pour perdre son ventre?

Cela dépend des organismes et du déficit calorique que tu imposes à ton organisme.

Mais je te conseille de le faire petit à petit avec un léger déficit calorique (ne pas dépasser un déficit de 600 calories, entre 200 et 300 me parait l’idéal) pour pouvoir tenir le rythme à long terme et d’attendre au moins un mois pour espérer voir des résultats.

Maigrir vite est possible mais attention à ne pas aller trop vite car tu risques des problèmes de santé et une chute de ton niveau d’énergie.

 

9 – Comment affiner sa taille et perdre du ventre? (gras du ventre et des hanches)

Que ce soit pour perdre du ventre ou pour réduire la taille des hanches, si tu veux perdre du gras, le principe reste le même.

Il faut viser un déficit calorique qui va te permettre de sécher à long terme.

 

10 – Les pompes font-elles perdre le gras du ventre?

En soi non, tout du moins pas directement.

Les ponts pour te permettre de prendre du muscle dans les triceps et dans les pectoraux.

Surtout elles brûlent des calories.

C’est en ce sens qu’elles sont intéressantes pour augmenter ta dépense calorique.

Mais le fait de faire des pompes ne brûle pas directement le gras dans le ventre.

 

11 – Le gainage est-il un bon exercice pour perdre le gras du ventre?

Comme pour les pompes, c’est un exercice qui est qui brûle des calories et qui va t’aider à sécher.

Mais il ne supprime pas le gras du ventre.

La différence qui part en faveur du gainage était le muscle transverse, ce qui va t’aider à rentrer le ventre plus facilement et naturellement et avoir le ventre finalement plus plat.

Le gainage fait partie des meilleurs exercices d’abdominaux hypopressifs.

 

12 – Comment perdre la graisse du bas du ventre (perdre la « bouée du ventre »)?

C’est le même principe que pour perdre du ventre en général.

Il faut sécher pour perdre du gras.

 

13 – Le jus de citron aide-t-il à perdre du ventre?

Beaucoup de sources sur Internet disque le jus de citron permet de brûler du gras mais il faut bien comprendre la nuance.

Le jus de citron ne brûle en soi rien du tout !

En revanche, au-delà des bienfaits nutritionnels qu’il a, il permet de couper l’appétit et de se remplir l’estomac avec très peu de calories.

C’est dans ce sens qu’il est intéressant car il permet de réduire l’appétit et d’atteindre plus facilement le déficit calorique.

 

14 – Je n’arrive pas à perdre du ventre, quelle est mon erreur?

Cela provient très probablement du fait que tu évalue mal tes calories.

L’erreur que beaucoup de gens font est de sous-estimer le nombre de calories que tu consommes.

Pour cela, je te conseille de peser tous les aliments et toutes les boissons que tu consommes pour bien définir le nombre de calories.

Dans la pratique, si tu n’arrives pas à maigrir même si tu as changé ton programme alimentaire, c’est qu’il faut continuer à réduire ton apport calorique.

 

15 – Quels sont les meilleurs aliments brûleurs de graisse?

Aucun aliment ne permet directement de brûler du gras, mais certains aliments boissons permettent de se couper l’appétit avec très peu de calories.

• C’est d’abord le cas des boissons sans calories, du thé et du café sans sucre.
• Il y a également de l’eau mélangé à des fruits et légumes, comme l’eau au gingembre et au citron.
• Enfin, tous les fruits et légumes sont peu caloriques et contiennent beaucoup d’eau.

Cela signifie qu’ils vont bien remplir ton estomac sans exploser ton apport calorique.

Tu peux aussi les compléter par des brûleurs de graisse à base de plante.

 

16 – Existe-t-il un fruit pour perdre du ventre?

Aucun fruit ne va directement te faire perdre du ventre, mais les fruits restent un allié pour se remplir l’estomac sans augmenter ses calories de façon très rapide.

Privilégier les fruits qui contiennent beaucoup d’eau, comme la pomme ou le melon.

 

17 – L’alcool et la bière sont-ils les seuls responsables du ventre?

En fait non, on surestime les effets de l’alcool, surtout de la bière, sur le ventre.

La bière a du gaz carbonique qui a tendance à gonfler le ventre, mais elle (tout comme l’alcool en général) contient surtout beaucoup de calories.

Souvent, les gens qui ont du ventre ont plusieurs problèmes dans leur hygiène de vie, et pas seulement avec l’alcool.

Mais une chose est sûre, l’alcool et la bière sont très mauvais pour la santé et à éviter au maximum.

 

18 – Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre?

Tout sport qui permet d’atteindre un déficit calorique !

Dans la pratique, la musculation et le cardio à haute intensité sont selon moi les meilleures disciplines pour cet objectif.

 

19 – Comment enlever la graisse du ventre sans chirurgie?

Avec le déficit calorique !

Il suffit de jouer sur l’alimentation et ton activité physique, et cela se fera naturellement 🙂

 

20 – Quels sont les 5 aliments interdits pour perdre du poids?

Bonne nouvelle: aucun n’est interdit !

Tant que tu es en déficit calorique, tu vas perdre du poids et du ventre.

Mais en priorité, supprime les aliments industriels, le sucre et l’alcool.

 

21 – Quelle alimentation choisir pour perdre les bourrelets du ventre?

Une alimentation naturelle et peu calorique !

Privilégie les aliments riches en eau comme les fruits et les légumes, ainsi que les aliments riches en fibres pour éviter les fringales.

 

22 – Pourquoi je ne grossis que du ventre?

Car tu es un homme !

Les hommes accumulent de la graisse dans le ventre en premier lieu (contrairement aux femmes), c’est génétique.

 

23 – Pourquoi attrape-t-on un gros ventre?

Par un excédent calorique accumulé durant trop de mois voire trop d’années !

Si tu consommes plus que ce que tu ne brûles, tu grossis.

Et le premier endroit où les hommes grossissent est le ventre.

 

Quelles sont les erreurs à éviter pour perdre du ventre très rapidement pour un homme?

1 – Penser qu’il est possible de ne perdre que du ventre (uniquement du ventre et pas de gras dans les autres parties du corps)

Perdre du gras via un déficit calorique se fait dans tout le corps et non simplement dans une partie précise du corps.

C’est ce qui rend la perte de poids difficile pour les skinny fat qui accumulent des gras dans certaines parties du corps et non dans d’autres.

 

2 – Croire qu’il est impossible de perdre du ventre sans opération (et sans médicament)

Si tu me suis depuis un certain temps, tu sais que je privilégie toujours les méthodes naturelles via le sport et l’alimentation.

La raison est que ce sont les méthodes les plus saines et les plus efficaces à long terme.

Je te conseille donc de laisser de côté les opérations et les produits chimiques comme les médicaments pour perdre du ventre.

Si tu applique les conseils que je te partage dans cet article, cela va fonctionner durablement.

 

3 – Chercher un remède de grand-mère, un produit ou un truc pour perdre sans effort (sans sport sans régime)

Il existe toujours des petits remèdes de grand-mère pour atteindre des objectifs.

Malheureusement, cela ne fonctionne pas à long terme.

Et pour tous les projets, surtout le projet de perdre du gras et de perdre du ventre, cela va te demander des efforts.

Je préfère être honnête avec toi car seuls qui sont prêts à faire des efforts en changeant leur alimentation et leur mode de vie parviennent à supprimer leur ventre à long terme.

 

4 – Vouloir perdre du ventre en 3 jours, en 15 jours ou en une semaine (donne toi au moins 30 jours!)

Si tu veux savoir en combien de temps tu vas réussir à perdre du poids, je préfère être honnête avec toi.

Cela ne se fait pas en quelques jours, notamment si tu as un gros ventre.

Donne toi au moins 30 jours, voir deux mois pour atteindre ton objectif.

 

5 – Croire que perdre du ventre rapidement à 60 ans est impossible (ou pour tout homme de plus de 50 ans)

Beaucoup d’hommes à plus de 50 ans pense qu’il est trop tard pour perdre du ventre et se laissent aller.

C’est bien dommage car il n’y a pas d’âge pour perdre du poids !

Changer son alimentation et adopter une bonne activité physique peut se faire à tout âge, à condition d’adapter le rythme à sa condition physique actuelle.

 

6 – Croire qu’une détox est obligatoire pour perdre du ventre

Attention à ne pas faire la confusion entre un régime et une détox.

Une détox vise à purifier ton organisme, de plusieurs façons.

Cela peut être un détox pour le foie en arrêtant l’alcool, ou une détox en arrêtant tous les produits industriels et le sucre.

Un régime vise à perdre du poids, sans nécessairement arrêter tous les produits mauvais pour la santé (même si dans la pratique, je te conseille de les arrêter dès aujourd’hui!).

 

7 – Se concentrer sur les abdos

Une grande erreur que beaucoup de débutant font est de croire que faire des exercices pour les abdominaux va brûler le gras au niveau du ventre.

Les abdominaux permettent de construire du muscle et d’augmenter la dépense calorique, mais rien de plus !

La perte de gras est indépendante de la prise du muscle et seul le déficit calorique permettra de sécher.

 

8 – Ne pas croire que tout homme qui veut perdre du ventre peut le faire !

Perdre du vente, tout le monde est capable.

Il faut simplement de la volonté, de la rigueur dans tes programmes d’entraînement et de nutrition, et enfin, de la patience.

Tous mes élèves arrivent à le faire alors je sais que tu peux le faire 🙂

 

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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