Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur combien de protéines par jour il te faut.
Tu trouveras notamment :
- L’explication du concept de protéines
- Les quantités de protéines dont tu as besoin
- Les questions les plus posées par mes clients sur les protéines à consommer chaque jour
- Quelles sont les erreurs à éviter pour consommer le nombre idéal de protéines par jour
Si tu cherches des conseils sur combien de protéines par jour tu dois consommer, tu vas adorer cet article.
Continue la lecture !
Sommaire de cet article:
- La notion de protéines
- Les quantités de protéines nécessaires selon ton profil (recommandation par jour)
- 1 – Quelle quantité de protéines par jour sont nécessaires pour un homme en musculation?
- 2 – Combien de grammes de protéines par jour en prise de masse en muscu?
- 3 – Combien de grammes (gr) de protéines doit-on manger par jour pour maigrir et pour perdre du poids? (en sèche)
- 4 – Combien de faut-il de protéines par jour pour un sportif?
- 5 – Combien de fois par jour dois-je prendre de la protéine en whey?
- 6 – Combien de protéines par jour dois-je prendre au repos?
- 7 – Combien de protéines dois-je prendre par repas chaque jour?
- 8 – Combien de protéines par jour est-il recommandé si je ne fais pas de sport?
- 9 – Combien de protéines, lipides et glucides dois-je prendre par jour?
- 10 – Combien de fois prendre des protéines par jour pour se muscler?
- Les questions les plus posées par mes clients sur les protéines
- 1 – Combien faut-il de protéines par jour pour la musculation? (combien de grammes)
- 2 – La viande est-elle le meilleur aliment pour atteindre la quantité idéale de protéines par jour?
- 3 – La banane va-t-elle m’aider pour augmenter le nombre de protéines par jour?
- 4 – Le blanc d’oeuf est-il un bon aliment pour atteindre la quantité idéale de protéines par jour?
- 5 – Je pèse 70 kg, combien de protéines par jour dois-je prendre?
- 6 – Je veux faire un régime hyperprotéiné, combien de protéines par jour je dois prendre?
- 7 – Combien de protéines par jour dois-je prendre pour grossir?
- 8 – Combien de protéines par jour si je fais le régime keto (cétogène)?
- 9 – Combien de protéines par jour pour une personne âgée?
- 10 – Comment faire le calcul des protéines par jour?
- 11 – Je consomme 200g de protéines par jour, cela te paraît un bon apport?
- 12 – Je consomme 100g de protéines par jour, cela te paraît un bon apport?
- Quelles sont les erreurs à éviter concernant les protéines en musculation?
La notion de protéines
Définition
Par définition, une protéine est un ensemble d’acides aminés. Les protéines permettent la reconstruction et la récupération musculaire. C’est pour cela qu’en musculation, les protéines sont aussi importantes.
La distinction quantité/qualité
Il y a un distinction importante à faire:
- La quantité de protéines (que tu calcules en grammes)
- La qualité des protéines (pour être en bonne santé, il faut apporter à ton organisme tous les acides aminés essentiels)
Nous nous focaliserons dans cet article sur l’aspect quantitatif.
Les quantités de protéines nécessaires selon ton profil (recommandation par jour)
1 – Quelle quantité de protéines par jour sont nécessaires pour un homme en musculation?
Cela va dépendre de ton objectif.
Si tu veux prendre ou perdre du poids, la quantité recommandée sera un peu différente.
Mais pour un homme, je te conseille de consommer entre 1,5 et 2 grammes de protéines de poids de corps par jour pour développer tes muscles.
Pour information, pour une femme, 1,5 g/kg de poids de corps est largement suffisant pour prendre du muscle.
2 – Combien de grammes de protéines par jour en prise de masse en muscu?
En prise de masse, il faut pas hésiter à y aller sur les quantités !
Au moins 1,8 grammes par kg de poids corporel par jour, idéalement 2 grammes !
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage un guide complet sur l’alimentation en prise de masse, et je parle beaucoup des protéines. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
3 – Combien de grammes (gr) de protéines doit-on manger par jour pour maigrir et pour perdre du poids? (en sèche)
Si tu es en sèche, les quantités de nourriture seront bien plus limitées car tu seras en déficit calorique.
Je te conseille entre 1,5 et 1,8 grammes de protéines en sèche.
Ne reste pas en dessous de 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel, tu risquerais de perdre beaucoup de muscle si ta sèche dure plusieurs semaines voire plusieurs mois.
4 – Combien de faut-il de protéines par jour pour un sportif?
Si tu es sportif mais que tu ne fais pas de musculation, je te conseille au moins 1,5 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
Le minimum pour une bonne récupération musculaire !
5 – Combien de fois par jour dois-je prendre de la protéine en whey?
Cela dépend de toi !
Pour rappel, la whey n’est en aucun cas obligatoire (que ce soit la whey native ou la whey isolate).
C’est simplement un complément qui va augmenter ton apport en protéines si tu n’arrives pas à en consommer assez via ton alimentation.
Même si la whey n’a rien d’un produit dopant comme certains disent, je te conseille de ne pas dépasser 2 shakers de whey par jour pour garder une alimentation riche en vitamines et minéraux.
6 – Combien de protéines par jour dois-je prendre au repos?
La même quantité que ton objectif l’exige !
Diminuer ses quantités de protéines les jours de repos est une grosse erreur…
Car tes muscles grandissent au repos !!!
De la même façon, si tu dois arrêter de t’entraîner durant quelques semaines pour une blessure ou parce que tu es en vacances, ne diminues pas les quantités de protéines.
Garder une bonne alimentation riche en protéines est la meilleure solution pour entretenir tes muscles si tu dois arrêter l’entraînement pendant plusieurs semaines.
7 – Combien de protéines dois-je prendre par repas chaque jour?
Il existe deux écoles concernant l’assimilation des protéines durant un repas.
Une école dit qu’au-delà de 30 grammes de protéines durant un repas, le reste n’est pas assimilé.
La nouvelle école affirme que l’organisme assimile bien plus que 30 grammes de protéines d’un seul coup.
Dans la pratique, je te conseille de faire le test en faisant par exemple 3 repas par jour durant 2 semaines puis 5 repas durant les deux semaines suivantes, et consulte tes résultats physiquement et sur la balance.
Personnellement, en musculation, je te conseille de faire au moins 4 repas par jour en équilibrant tes apports.
Le reste dépend uniquement de ton apport en protéines et de ta balance calorique (différence par rapport à ton besoin calorique de base) à la fin de la journée.
8 – Combien de protéines par jour est-il recommandé si je ne fais pas de sport?
Si tu ne fais pas de sport, on conseille en moyenne 0,8 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
Bien en-dessous des apports conseillés en musculation !
9 – Combien de protéines, lipides et glucides dois-je prendre par jour?
La quantité de protéines, tu la connais déjà.
Pour la répartition ente glucides et lipides, cela dépend uniquement de toi et de la façon dont réagit ton corps aux glucides et aux lipides.
Je suis tenté de dire beaucoup de glucides en prise de masse (et peu de glucides en sèche), et adapter les lipides en fonction de ton objectif calorique total.
Mais tu peux bien sûr prendre de la masse avec un haut apport en protéines, beaucoup de lipides et un apport moyen en glucides.
Fais le test durant quelques semaines pour voir si ton corps réagit bien aux glucides car beaucoup d’organismes les stockent rapidement sous forme de gras, sans pour autant être le cas de tous.
10 – Combien de fois prendre des protéines par jour pour se muscler?
Si tu sais qu’il faut idéalement au moins 1,8 grammes de protéines de par jour par kg de poids de corps pour te muscler, la fréquence est une autre question.
Les questions les plus posées par mes clients sur les protéines
1 – Combien faut-il de protéines par jour pour la musculation? (combien de grammes)
La réponse détaillée est dans cet article !
Entre 1,5 et 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps, selon ton objectif.
2 – La viande est-elle le meilleur aliment pour atteindre la quantité idéale de protéines par jour?
C’est un des meilleurs aliments car riches en protéines.
De plus, ce sont des protéines complètes qui contiennent tous les acides aminés essentiels.
Avec le poisson et les oeufs, la viande est une excellente source de protéines.
3 – La banane va-t-elle m’aider pour augmenter le nombre de protéines par jour?
Autant elle est conseillé aux sportifs car elle est riche en vitamines, basifiante et donne rapidement de l’énergie.
Autant elle est très limitée en protéines: seulement 1 gramme de protéine par banane.
Ne compte pas spécialement dessus !
4 – Le blanc d’oeuf est-il un bon aliment pour atteindre la quantité idéale de protéines par jour?
Oui !
Une très bonne source de protéines peu calorique.
Je précise toutefois que le jaune d’oeuf, malgré sa mauvaise réputation, est un aliment excellent pour la santé et source de bonnes graisses.
Pour optimiser sa qualité, je te conseille des oeufs bio ce qui améliore considérablement la qualité du jaune d’oeuf, si tu as le budget bien sûr.
5 – Je pèse 70 kg, combien de protéines par jour dois-je prendre?
En prise de masse, je te conseille de viser 70*2g soit 140 grammes de protéines par jour.
6 – Je veux faire un régime hyperprotéiné, combien de protéines par jour je dois prendre?
Le maximum que je te conseille est 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
Au-delà, de mon expérience, le reste ne sera pas assimilé.
Certaines études disent même que dépasser ce chiffre est nocif pour les reins (c’est l’un des risques d’un régime hyperprotéiné que tu suis trop longtemps).
Ce qui est sûr est que tu risques de trop acidifier ton organisme, avec de potentielles douleurs articulaires et blessures à la clé.
2 grammes de protéines par kilo de poids de corps est largement suffisant !
7 – Combien de protéines par jour dois-je prendre pour grossir?
Si tu veux grossir musculairement, je te conseille au moins 1,8 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
Si tu veux grossir juste pour prendre du poids, il te suffit d’un excédent calorique et tu seras sûr d’augmenter le poids sur la balance.
Toutefois, si tu cherches à grossir en prenant du gras, je t’invite à revoir ton objectif car prendre du gras va développer tes cellules graisseuses et peut te causer de grave problèmes de santé dans le futur.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les meilleurs aliments pour grossir rapidement. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
8 – Combien de protéines par jour si je fais le régime keto (cétogène)?
Le régime Keto consiste à manger très peu de glucides et augmenter les lipides. (low carb high fat).
Il existe beaucoup de théories sur ce régime, mais je vais te parler de mon expérience.
Ce régime est très spécifique, et si tu veux construire du muscle, je ne le conseille pas.
La raison est que manger trop de protéines va faire monter ta glycémie : tout ce qui n’est pas absorbé va être transformé en sucre.
Conséquence: le niveau de glycémie va monter.
Toutefois, pour conserver ta masse musculaire, je te conseille entre 1,2 g et 1,7 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
Pour bien respecter la diète Keto, privilégie les sources de protéines grasses à commencer par le poisson gras.
9 – Combien de protéines par jour pour une personne âgée?
Chez les personnes âgées, les protéines contribuent à la mobilité des muscles.
Elles sont donc hyper importantes à un âge où la fonte musculaire est présente.
Contrairement à ce que l’on dit, il faut donc augmenter l’apport, avec au moins 1 grammes par kilo de poids de corps si tu ne fais pas de sport.
Si tu fais du sport, je te conseille donc entre 1,2 et 1,5 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
10 – Comment faire le calcul des protéines par jour?
En pesant tes aliments et en regardant les valeurs nutritionnelles sur les emballages.
Il sera alors simple de calculer le nombre de protéines que tu consommes chaque jour.
Notamment pour les cérérales comme le riz, à bien faire la différence entre cru et cuit qui ont un poids bien différent.
11 – Je consomme 200g de protéines par jour, cela te paraît un bon apport?
Cela dépend de ton poids mais cela est trop pour la grande majorité des gens.
En visant 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps, il faudrait que tu pèses 100 kg pour viser cet apport.
Si tu pèses moins, 2g de protéines par kilo est largement suffisant pour prendre de la masse musculaire de façon optimale.
12 – Je consomme 100g de protéines par jour, cela te paraît un bon apport?
Pour un homme de 50 à 60 kg, c’est la valeur juste.
Si tu pèses plus de 60kg, il va falloir augmenter la quantité de protéines que tu consommes!
Quelles sont les erreurs à éviter concernant les protéines en musculation?
1 – Chercher combien de g de protéines par jour tu dois prendre sans connaître tes objectifs.
Chercher des chiffres pour un bon apport en protéines est une chose, mais connaître le bon chiffre suivant ton objectif en est une autre.
Si tu es en sèche ou en prise de masse, l’objectif sera différent !
Surtout, les organismes réagissent un peu différemment aux protéines et à l’alimentation.
À toi d’adapter en fonction de ton évolution et des résultats que tes apports en protéines t’apportent.
2 – Seulement te soucier de combien de protéines par jour tu vas consommer pour prendre du muscle (les fruits et les légumes sont aussi tes alliés).
Avoir le bon apport en protéines et construire du muscle est une chose.
Être en bonne santé pour ne pas te blesser et pouvoir continuer la musculation à long terme en est une autre.
N’oublie jamais que les protéines sont acidifiantes pour l’organisme, et que cet effet doit être contré par un bon apport en fruits et légumes.
Si tu manges du poulet et du riz à tous les repas, tu fonces droit dans le mur…
Ajoute toujours un peu de salade, de courgette et de brocoli.
Ne néglige aussi jamais les lipides et les glucides qui t’apporteront un bon équilibre alimentaire.
Et maintenant, que dois-je faire ?
Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
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