Régime Hyperprotéiné: Est-ce Fait pour Toi? [Guide Complet]

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le régime hyperprotéiné.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que le régime hyperprotéiné?
• Quels sont les aliments les plus riches en protéines
• Pourquoi faire ce régime
• Des exemples de programmes alimentaires et recettes hyper riches en protéines
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter

Si tu cherches des conseils sur le régime hyperprotéiné, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce qu’un régime hyperprotéiné?

1 – Définition

Par définition, le régime hyperprotéiné vise à réduire au maximum les lipides et les glucides, et augmenter au maximum les protéines. L’objectif est de perdre du gras sans perdre de muscle.

Il en existe différentes versions, dont certaines utilisent des sachets alors que d’autres sont entièrement constitués d’aliments naturels.

 

2 – Quels sont les aliments hyper protéinés ?

Les aliments très riches en protéines sont avant tout des protéines d’origine animale que l’on trouve dans la viande le poisson ou dans les œufs notamment, qui sont des protéines complètes et qui contiennent tous les acides aminés essentiels dont notre organisme a besoin.

Il y a également des sources de protéines végétales comme le tofu, les légumineuses ou les origines.

 

3 – Quel est l’objectif de ce régime et à quoi sert-il?

Ce régime vise à réduire l’apport calorique pour perdre rapidement du gras sans perdre de muscle grâce à l’apport élevé en protéines.

Le but est de réduire les glucides et les lipides.

 

4 – Comment fonctionne le métabolisme durant le régime hyperprotéiné?

Sans aucun glucide, l’organisme n’a plus à sa disposition de réserves de glycogène qu’il utilise habituellement comme carburant.

Et pour vulgariser, l’organisme (notamment le cerveau) va alors piocher dans les graisses pour continuer à fonctionner.

C’est pourquoi on conseille en général de réduire les glucides pour perdre de la graisse.

 

5 – Comment ça marche? (Fonctionnement en 3 phases)

Le régime fonctionne officiellement en 3 phases.

Phase 1 (phase d’amincissement ou phase d’attaque)

Cette première phase ne comprend que des protéines et des légumes (principalement légumes verts).

Elle dure entre 7 et 14 jours, selon ton objectif.

Si tu veux perdre beaucoup de gras, tu vas te rapprocher des 14 jours.

 

Phase 2 (transition)

Durant la deuxième phase, tu peux légèrement réintroduire les glucides et lipides mais de façon très limitée.

Elle dure entre 7 et 14 jours, selon ton objectif.

Si tu veux perdre beaucoup de gras, tu vas te rapprocher des 14 jours.

 

Phase 3 (stabilisation)

Cette phase réintroduit des aliments plus classiques donc des glucides et des lipides, mais il convient de toujours contrôler son apport calorique et de miser sur les sources de protéines ainsi que sur les légumes.

 

6 – Le régime hyperprotéiné doit être hypocalorique ou hypercalorique ?

Le régime traditionnel est hypocalorique dans le but de se retrouver en déficit calorique et de perdre du poids.

Mais tu peux parfaitement utiliser un régime riche en protéines et hypercalorique si tu veux prendre de la masse musculaire de façon rapide et efficace.

À toi de l’adapter en fonction de ton objectif.

 

7 – Combien de temps suivre ce régime pour voir une grosse différence avant-après? 3 jours? 7 jours? 15 jours?

Selon la version du régime, cela peut aller d’1 mois jusqu’à 6 mois.

La première phase qui contient seulement protéines et légumes dure entre 7 et 14 jours selon ton profil.

La deuxième phase où tu commences à réintroduire des glucides et des lipides dure aussi 7 à 14 jours, selon ton objectif.

La troisième phase est une dernière phase de stabilisation où tu réintroduis des glucides et lipides de façon contrôlée.

 

Quoi manger et quel aliment est autorisé lorsque je fais du sport et de la musculation? (Liste des aliments autorisés)

1 – Quel aliment pour un régime protéiné?

Viande

La viande est le premier type d’aliment très protéiné que tu peux consommer.

Favorise toujours les viandes maigres comme le blanc poulet ou la dinde si tu veux être en déficit calorique.

Tu peux alterner entre les viandes maigres et les viandes plus grasses comme le bœuf ou le porc si tu vises un régime hypercalorique pour prendre de la masse et prendre du poids.

 

Poissons (et fruits de mer)

Les poissons sont plutôt excellente source de protéines, sachant qu’il existe des poissons maigres et des poissons gras.

D’une part, les poissons gras sont plus calorique et regroupe notamment le macro, le avant le saumon ou la sardine.

D’autre part, les poissons maigres sont par exemple la sol, la lotte, le cabillaud ou encore la dorade.

Les fruits de mer sont en général peu caloriques, comme c’est le cas des crevettes.

 

Œuf

Les œufs sont en aliments essentiels et essentiels pour un régime riche en protéines.

Si tu veux perdre du poids, je te conseille de favoriser les œufs durs et si tu veux prendre du poids, tu peux faire des omelette en ajoutant dans de l’huile d’olive ou un peu de beurre pour la cuisson.

 

Yaourt et fromage blanc (idéalement yaourt 0% et fromage blanc 0%)

Yaourt est un produit laitier très intéressant pour augmenter son apport en protéines.

La yaourt est un produit laitier très intéressant pour augmenter son apport en protéines, à condition qu’il soit nature et non avec du sucre ajouté.

Favorise le yaourt maigre à 0 % si tu veux perdre du gras (en vérifiant sur l’étiquette que le produit n’a pas de sucre ajouté et reste donc moins calorique).

 

2 – Quel sont les légumes autorisés pour un régime hyper protéiné ?

Les légumes autorisés sont notamment les légumes verts, à savoir la salade ou les épinards.

Tu peux aussi consommer du concombre, des courgettes, des aubergines, du chou blanc et des champignons.

 

3 – Quels sont les fruits riches en protéines ?

En théorie, les fruits ne sont pas autorisés durant le régime hyperprotéiné car ils sont sucrés.

Si tu veux prendre de la masse musculaire et prendre la masse, tu peux bien sûr t’autoriser les fruits car ce sont des aliments naturels très riches en vitamines et en antioxydants.

 

4 – Quel aliment contient le plus de protéines ?

La viande, le poisson et le fromage contiennent le plus de protéines, sachant que la teneur varie selon la viande ou selon le poisson.

Le soja est aussi très riche en protéines, mais je conseille de ne pas en abuser car un excès peut avoir de mauvaises conséquences sur la santé (il est souvent riche en OGM).

La spiruline est aussi très riches en protéines, mais ne remplace par une alimentation naturelle équilibrée.

 

5 – Quel fromage contient le plus de protéines ?

Le parmesan est le plus riche en protéines, avec environ 39 g de protéines pour 100 g de fromage.

 

6 – Peut-on consommer des lentilles durant le régime hyper protéiné ?

Pour le régime riche en protéines qui consiste à faire du gras, les lentilles sont interdites.

 

7 – Peut-on consommer du lait durant le régime?

Le régime hyperprotéiné pour perdre du gras exclut le lait car les seules produits laitiers autorisés sont le yaourt ou le fromage blanc avec 0 % de matière grasse et sans sucre ajouté.

 

8 – Peut-on consommer du jambon durant le régime?

Oui, le jambon fait partie des protéines autorisés.

Personnellement, je te conseille de le consommer de façon limitée voir le supprimer car le jambon est en aliment industriel qui contient des conservateurs et des colorants et beaucoup de sel.

Je te conseille de te tourner vers de la viande naturelle.

 

9 – Peut-on consommer du fromage blanc? (Et du fromage blanc 0)

Oui à condition à 0 % de matière grasse et sans sucre ajouté.

 

10 – Peut-on consommer des flocons d’avoine?

Non, les aliments riche en glucides sont exclus du régime.

 

11 – Peut-on consommer de l’avocat ?

En théorie non mais je pense que l’avocat doit faire partie de l’alimentation du sportif car c’est un fruit riche en protéines et surtout de bonnes graisses.

À toi de voir si tu peux en mettre en fonction tes objectifs.

 

12 – Peut-on consommer de la banane ?

Le régime hyperprotéiné officiel exclut la banane mais tu peux l’ajouter selon ton objectif, notamment si ton premier objectif est de prendre du muscle et non de perdre du gras.

 

13 – La whey est-elle conseillée durant un régime hyperprotéiné?

La whey est riche en protéines (la whey isolate est encore plus concentrée en protéines) mais provoque un pic d’insuline suite à sa consommation, ce qui va avoir tendance à te faire prendre du gras .

Si ton objectif est de perdre du gras, je te conseille de ne pas prendre de whey.

Quoi qu’il arrive, sache que si ton apport en protéines est suffisant via l’alimentation naturelle, tu n’as pas besoin du whey ou de compléments alimentaires.

 

14 – Quel boisson peut-on consommer?

Toutes les boissons sans calories sont autorisées, à commencer par l’eau.

Je te conseille de boire au moins 2 litres d’eau par jour, en commençant par un grand verre dès le matin au réveil.

 

15 – Quels sont les aliments interdits?

Tous les aliments contenant du sucre ou des graisses sont normalement interdits, ou en tout cas à limiter, parce que le régime hyperprotéiné contient beaucoup de protéines mais peu de calories.

 

16 – Quelle quantité est-il conseillé de consommer ?

Les quantités dépend uniquement de toi.

Pour prendre de la masse musculaire, il faut viser un apport entre 1,7 g et 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps.

Et pour faire du gras, il faut être en déficit calorique (ce qui te demande en amont de bien calculer ton besoin calorique de maintenance pour consommer moins de calories que ce dernier).

Tant que tu respectes ces deux valeurs, tu es sur la bonne voie pour prendre du muscle et perdre du gras.

 

17 – Peut-on manger du pain?

Le pain classique non car c’est une source de glucide (à base de blé).

Tu peux éventuellement te tourner vers les pains protéinés lorsque tu as passé la première phase du régime la plus stricte, en t’assurant que le pain ne contient que des aliments naturels et idéalement sans gluten.

 

Pourquoi faire un régime hyper-protéiné? (bienfaits)

1 – Quel résultat espérer?

Le premier objectif est de perdre du gras sans perte de masse musculaire grâce à la quantité de protéines consommée.

Dans la pratique, c’est un régime qui peut être intéressant pour prendre du muscle ou perdre du gras de façon rapide.

 

2 – Un programme rapide et efficace

Consommer beaucoup de protéines mais peu de calories est le meilleur moyen pour prendre du muscle et perdre du gras.

C’est le chemin le plus rapide le plus efficace qui existe pour une transformation physique.

 

3 – Idéal pour éliminer la rétention d’eau

Les protéines permettent de produire de l’albumine, qui empêche l’eau de se stocker dans les tissus.

 

4 – Des aliments pas chers que tu trouves facilement en grande surface (et des menus gratuits!)

Un autre avantage est que les protéines naturelles maigres et les légumes se trouvent à très bon prix dans les supermarchés.

C’est un régime qui est accessible à tous les budgets, y compris si tu es étudiant avec des revenus limités.

Et élaborer les menus peut aussi se faire facilement par toi-même sans passer par un spécialiste, en t’inspirant par exemple des menus que je vais partager aujourd’hui dans cet article.

 

Exemple de programme alimentaire hyperprotéiné et naturel (+ ingrédients)

Menu type pour une semaine hypocalorique ou une journée type avec alimentation 100% naturelle (sans sachet, pour les hommes et les femmes)

1. Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (400 calories) et 200 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 44 calories).
2. Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories) et 200 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 72 calories).
3. Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories).
4. 5 oeufs durs en collation (350 calories).

Ce régime comprend 1421 calories pour environ 180 grammes de protéines.

Je précise que ce régime doit être gardé sur quelques jours seulement, maximum 15 jours car le déficit calorique est trop extrême.

Intègre petit à petit des bonnes sources de glucides, des fruits ainsi que des sources de bonnes graisses comme des noix en contrôlant ton apport calorique.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 7 astuces pour constituer ton petit déjeuner et 3 exemples de repas pour le matin. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

Recette de l’omelette hyperprotéinée (faciles à faire à la maison)

• 4 oeufs
• 2 tranches de jambon
• Des champignons, des oignons et des courgettes
• Les épices et herbes de ton choix

Fais cuire à la poêle les oignons et les courgettes 5 minutes à feu moyen.

Mélange les oeufs, le jambon et les épices/herbes dans un bol, puis ajoute le tout dans la poêle pour laisser cuire 3 minutes d’un côté puis 3 minutes de l’autre en retournant l’omelette durant la cuisse.

Si cela rentre dans ton total calorique et que tu t’autorises les lipides, tu peux ajouter de l’huile d’olive en début de cuisson.

C’est une bonne recette pour le petit déjeuner notamment. J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 8 meilleurs aliments pour constituer ton petit déjeuner. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

L’avis du coach sur le régime hyperprotéiné naturel (témoignage)

1 – Comment augmenter sa consommation de protéines?

La façon la plus simple et d’inclure plus sources de protéines dans ton programme alimentaire.

Essaie d’avoir une bonne source de protéines à chaque repas pour optimiser l’assimilation des protéines.

 

2 – Est-ce un bon régime pour grossir et la prise de poids, notamment en prise de masse?

Le grand apport en protéines est optimal pour la prise de muscles, mais je te conseille de consommer des glucides et des lipides si tu veux prendre du poids de façon optimal.

Ce régime n’est donc pas optimal pour grossir en prise de masse.

 

3 – Est-il important de compter ses calories (kcal)?

Oui, car le déficit calorique est l’unique condition pour être sûr de perdre du poids.

Si tu gardes une bonne activité physique et que tu consommes beaucoup de protéines, tu vas perdre principalement du gras tout en conservant ta masse musculaire.

 

4 – Est-ce un régime pour les hommes et pour les femmes?

Oui, ce régime est pour tous les adultes, les hommes et les femmes (sauf les femmes enceintes).

 

5 – Peut-on consommer des glucides durant le régime hyperprotéiné?

Le régime hyperprotéiné exclut les glucides car l’objectif est de perdre du gras et le régime est centré sur les protéines et légumes.

 

6 – Quel menu doit un végétarien doit-il suivre pour faire le régime hyperprotéiné?

Le régime va être plus difficile à suivre puisque la viande et le poisson seront exclus pour un végétarien.

Il va falloir consommer beaucoup d’oeufs, du fromage blanc ou yaourt maigre et sans sucre ajouté, ainsi que du tofu.

Ce régime n’est pas très adapté aux végétariens, et encore moins aux végans.

 

7 – Comment savoir combien de protéines par jour je dois consommer? (En grammes)

Ça dépend avant tout de ton poids de corps.

Si tu veux maintenir ta masse musculaire, il faut au moins 1,5 g de protéines par kilo port donc 120 grammes de protéines par jour si tu pèses 80 kg.

Si tu veux prendre de la masse, il faut entre 1,7 et 2 g de protéines par kilo de poids de corps, donc  160 g de protéines par jour si tu pèses 80 kg.

 

8 – Le régime hyperprotéiné est-il conseillé pour une perte de poids ? Quelle perte de poids visé pour une sèche?

Oui, c’est justement l’objectif sachant que le régime vise une perte de gras en limitant au maximum la perte de muscles (principe de la sèche).

La perte du poids que tu peux espérer dépend avant tout de déficit calorique que tu vas viser durant ton régime.

Un déficit calorique de 300 calories par jour permet de perdre environ 1 kg par mois, et un déficit calorique de 600 calories par jour permet de perdre environ 2 kg par mois.

 

Les questions les plus posées par mes clients sur le régime hyperprotéiné

1 – Quentin, conseilles-tu les repas en sachet (tout prêt souvent vendus en kit) pour suivre un régime hyperprotéiné?

Le régime avec des sachets est à la mode pour perdre du poids de façon rapide et efficace, mais je te conseille de rester sur une alimentation naturelle avec des aliments que tu peux consommer autant chez toi qu’au restaurant afin d’en faire un style de vie qui va te permettre de perdre du gras et de prendre du muscle de façon durable.

 

2 – Quels sont les risques d’un régime hyperprotéiné?

Si tu gardes ce régime peu de temps, les risques sont limités : mauvaise haleine, transpiration (pas pour tout le monde, seulement sur certains organismes).

Mais si tu gardes ce régime trop longtemps, tu risques des problèmes aux reins ainsi que de nombreuses carences.

C’est pourquoi ce n’est pas un régime alimentaire à garder sur le long terme.

 

3 – Comment distinguer un régime hyperprotéiné qui ne marche pas d’un régime qui marche?

Il te suffira simplement de suivre ton évolution, autant sur la balance qu’en photo pour voir si le régime est efficace ou non.

Si tu ne perds pas de gras, c’est que tu as mal évaluer ton besoin calorique de maintenance ou les calories que tu consommes, et qu’il faut réduire à nouveau les calories pour être en déficit calorique.

Parallèlement, si tu perds trop de muscle, c’est que ton apport en protéines n’est pas suffisant ou que tes entraînements en musculation ne sont pas assez réguliers ou intenses.

 

4 – Que peut-on manger avec ce régime quand on veut prendre du muscle et perdre du gras?

Il va falloir manger beaucoup de protéines et beaucoup de légumes de façon à consommer au moins 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps et par jour tout en ayant tout en étant en déficit calorique.

 

5 – Le régime hyperprotéiné est-il dangereux pour les reins?

S’il est conservé trop longtemps, oui les protéines peuvent être mauvaises pour les reins et nuire à la fonction rénale.

C’est encore plus le cas pour les personnes atteintes du diabète.

Mais si tu es en bonne santé, augmenter ton apport en protéines de façon significative durant quelques semaines n’aura aucun impact sur ta santé.

 

6 – Régime hyperprotéiné et fatigue peuvent-ils être associés?

Oui car tu coupes ta principale source d’énergie, à savoir tes glucides.

Les lipides sont la seconde source d’énergie, mais comme ils sont aussi considérablement réduits, il est très probable que ton niveau d’énergie chute considérablement.

 

7 – Peut-on risquer une reprise de poids après un régime hyperprotéiné?

Oui, si tu repasses en excédent calorique.

N’oublie pas que le régime riche en protéines est un moyen d’être en déficit calorique mais n’est pas un fin en soi.

 

8 – Est-ce un régime sain pour le transit?

Une grande consommation de protéines ralentit le transit intestinal.

Mais si tu suis le régime durant quelque semaines seulement, tu n’auras pas de problème à long terme.

 

9 – Quentin, que penses-tu du régime thonon?

Ce régime est une version de régime hyperprotéiné, hypocalorique, pauvre en sucres et en graisses.

L’objectif est de favoriser les viandes maigres ainsi que les poissons.

Ce sont 2 semaines de menus, après lesquelles tu es censé suivre une phase de stabilisation.

Comme tout régime très protéiné réduisant au maximum les glucides et lipides, tu peux le suivre durant quelques semaines mais ce n’est pas un programme alimentaire à garder pendant plusieurs années.

 

10 – Est-il normal d’avoir une transpiration excessive?

Les protéines ainsi que le gras ont tendance à solliciter davantage notre système digestif que les aliments riches en glucide.

Par conséquent, il est normal de transpirer davantage.

Pour certains organismes, la transpiration peut aussi devenir plus odorante.

 

11 – Existe-t-il des contre indications avec le régime hyperprotéiné voire des effets indésirables ou des mauvaises conséquences sur la santé? (tension artérielle…)

Il faut éviter de suivre ce régime si tu as un diabète de type 1, si tu souffres d’une insuffisance rénale ou cardiaque, ou si tu es une femme enceinte.

Le régime est aussi déconseillé aux mineurs.

Parmi les effets indésirables, le principal est la mauvaise haleine.

La raison est que lorsque le corps brûle du gras, il va produire des résidus lorsque tu expires.

 

12 – Le régime hyperprotéiné peut-il favoriser les tendinites?

Oui car les protéines acidifient l’organisme.

Il faut consommer des légumes durant ton régime pour basifier l’organisme et diminuer l’effet acidifiant des protéines.

 

13 – Les yaourts sont-ils un bon aliment pour augmenter son apport en protéines? Et les yaourts 0?

Oui, les yaourts sont une bonne source de protéines, mais il faut idéalement les choisir maigres et sans sucre pour réduire au maximum tes calories.

 

14 – Est-il plus efficace de suivre un régime hyperprotéiné ou hypocalorique pour perdre du poids ?

Les calories sont la première chose à suivre si tu veux perdre du poids.

Tant que tu n’es pas en déficit calorique, tu ne vas pas perdre du poids.

Mais les protéines restent tout de même importantes à suivre dans la mesure où elles vont te permettre de conserver ta masse musculaire.

Si tu consommes suffisamment de protéines tout en ayant un déficit calorique, c’est de cette façon que tu vas perdre du gras et non perdre du muscle.

 

15 – Le régime hyperprotéiné est-il conseille en cas d’obésité? Les obèses doivent-ils le suivre de la même façon?

Ce régime est efficace pour toute personne qui veut perdre du poids, y compris pour les obèses.

Mais fais bien attention si tu es obèse à ne pas chercher à perdre du poids trop vite car tu risques des problèmes de santé et une chute de ton niveau d’énergie.

Garde un léger déficit calorique pour perdre 1 à 2 kg par mois. La seule différence si tu es obèse par rapport à une personne avec un léger surpoids est que tu devras mettre plus de temps et être plus patient pour atteindre ton objectif.

 

16 – Combien de kilos par semaine peut on perdre avec ce régime? 5kg? Est-ce un bon régime pour perdre 10kg ou pour perdre 20 kilos à long terme?

Tout dépend du déficit calorique que tu adoptes.

Manger principalement des protéines et des légumes est un type de régime qui peut te permettre plus facilement de perdre des kilos, mais seul ton compteur de calories indiquera combien de kilos tu vas perdre.

Je te conseille de ne pas dépasser un déficit calorique de 500 calories par jour pour perdre entre 1 et 2 kg par mois maximum.

 

17 – Régime cétogène ou hyperprotéiné?

Ces deux régimes sont proches puisque les glucides sont limitées.

Mais ces deux régimes sont deux régimes qui sont très difficiles à tenir sur le long terme et que je ne conseille pas.

Je te conseille de garder un bon équilibre entre tous tes macro-nutriments et garder des glucides de qualités comme des bonnes graisses pour pouvoir tenir le rythme sur plusieurs mois voire sur plusieurs années.

 

18 – Quel liquide a-t-on le droit de boire?

Tous les liquides sans calorie sont autorisés dans ce régime, à commencer par l’eau.

 

19 – Je ne perds pas de poids et je ne maigris pas avec ce régime, pourquoi ?

Cela est simple : tu n’es pas en déficit calorique.

Soit tu as mal calculé ton besoin calorique de maintenance, soit tu as mal calculer les calories que tu consommes chaque jour.

 

20 – Je ne maigris plus avec ce régime, pourquoi?

Cela est lié au fait que ton corps s’habitue au déficit calorique.

L’idéal est de varier ton programme alimentaire, en ajoutant par exemple quelques bonnes graisses tout en réduisant un peu tes protéines.

Tu peux aussi faire des petits écarts en ayant des jours de temps en temps où tu repasses en excédent calorique pour repasser ensuite en déficit de façon durable.

À toi de faire les essais, les organismes réagissent tous de façon différente aux changements alimentaires.

 

21 – Quel est ton avis sur la méthode Gerlinéa?

Cette méthode se fonde sur la réduction des calories en consommant des repas sous forme de barres, plats cuisinés ou repas à boire.

Personnellement, je te conseille de rester sur des aliments naturels que tu prépares toi-même, sans trop creuser le déficit calorique comme le propose cette méthode.

C’est le meilleur moyen de rester sur une alimentation saine et que tu peux tenir à long terme.

 

22 – Peut-on faire un régime hyperprotéiné sans viande?

Oui, en consommant du poisson et des oeufs en priorité.

 

23 – Est-ce un bon régime pour un sportif?

Cela peut être intéressant après à très court terme mais ce n’est en aucun cas un régime à garder sur le long terme.

Un sportif a besoin de continuer à consommer des glucides de qualité et des lipides de qualité pour avoir un bon niveau d’énergie et une alimentation équilibrée.

 

24 – Doit-on consommer des compléments alimentaires durant le régime hyperprotéiné?

En théorie oui, avec notamment des compléments de multivitamines, de potassium, de calcium ou encore de magnésium.

Sans lipide, tu risques des carences et c’est pour cela que les compléments sont recommandés.

C’est justement pour cela que je ne recommande pas ce régime alimentaire, car il peut certes fonctionner à court terme mais pas te causer de graves problèmes de santé si tu le gardes trop de temps.

 

25 – Le régime hyperprotéiné est-il utile contre le ventre gonflé et les ballonnements?

Le ventre gonflé et les ballonnements peuvent être liés à beaucoup de raisons.

Cela peut être le stress, qui n’a pas de lien direct avec l’alimentation.

Cela peut être lié au gluten, auquel cas ce régime sera utile puisque les aliments contenant du gluten comme le pain ou les pâtes sont exclus.

 

26 – Est-il plus intéressant de consommer des protéines bio?

Cela est plus sain pour réduire les antibiotiques ou les pesticides présents dans les produits, mais la quantité de protéines contenues dans l’aliment et la quantité de calories sont exactement les mêmes.

Si ta priorité est avant tout de perdre du gras ou de prendre du muscle, tu peux te tourner vers les sources de protéines qui ne sont pas bio.

 

Quelles sont les erreurs à éviter avec le régime hyperprotéiné?

1 – Ne pas suivre un programme alimentaire naturel

Quelque chose ton objectif, tu dois absolument rester sur des aliments naturels.

Évite au maximum les aliments industriels, notamment les barres protéinées ou tout aliment transformé qui en apparence pourrait t’aider à augmenter ton compteur de protéines ou réduire ton total calorique.

 

2 – Ne pas associer régime hyperprotéiné et sport

Manger beaucoup de protéines est intéressant au plus haut niveau mais il faut compléter par une activité physique, et notamment des séances de musculation si tu veux prendre du muscle.

L’activité physique va contribuer à accélérer ton métabolisme, ce qui va t’aider à perdre plus facilement et plus rapidement du gras.

 

3 – Ne pas adapter les repas en fonction de tes objectifs (les idées de menus et les idées de recettes dépendent avant tout de toi et le régime le plus efficace pour toi est différent des autres)

Tout régime ou tout programme alimentaire comme celui que je partage dans cet article restent des exemples que tu dois adapter en fonction de tes objectifs et de ton profil.

Ton poids est différent des autres, ton but est aussi différent et la façon dont tu réagis à chaque régime est forcément différente.

Le meilleur régime alimentaire pour toi est donc celui qui te permet d’atteindre tes objectifs tout en privilégiant les aliments que tu préfères et qui te permettent d’être en pleine forme.

 

4 – Sous-estimer l’effet yoyo si tu veux perdre du gras

Trop drastique sur le long terme quelques kilos à très court terme mais lorsque tu l’arrêtes.

Un régime trop drastique peut te faire perdre quelques kilos à très court terme mais tu risques de les reprendre lorsque tu l’arrêtes.

C’est précisément la raison pour laquelle je te conseille de garder un bon équilibre entre tes macros et d’avoir un léger déficit calorique pour faire de ton programme alimentaire un style de vie que tu peux garder sur plusieurs mois au moins.

Beaucoup de personnes qui perdent plusieurs kilos sur quelques semaines en arrêtant par exemple tous les glucides ou tous les lipides ont tendance à vite reprendre du poids lorsqu’ils récupèrent une alimentation classique.

 

5 – Ne manger que le blanc d’œuf

Le jaune d’œuf est une très bonne source de lipides qui ne te donnera pas de cholestérol si tu en manges en quantité raisonnable.

L’œuf dans son ensemble est un aliment très intéressant  que tu dois consommer entièrement sans séparer le blanc du jaune.

 

6 – Continuer le régime si tu es en hypoglycémie ou que tu as des nausées

Ce régime est assez extrême et si tu te sens pas bien et que tu manques d’énergie, il ne faut pas continuer.

Il faut retrouver une alimentation plus classique en consommant des glucides et des lipides.

Il faut toujours écouter son corps en priorité.

 

7 – Croire que c’est un régime facile à suivre

Retirer les glucides est très difficile à suivre pour beaucoup d’organismes, et c’est un régime qui n’est pas conseillé de garder sur le long terme car tu vas risquer des carences.

 

8 – Négliger les dangers du régime (cela peut être un régime dangereux pour la santé pour certains profils)

En plus d’être difficile, ce régime peut être très dangereux pour certaines personnes, notamment les gens ayant de la pression artérielle.

 

9 – Suivre le régime hyperprotéiné sur une trop longue durée

Ce régime peut être suivi sur quelques semaines seulement mais en aucun cas tu ne dois l’adopter et l’intégrer à ton style de vie pour le garder à long terme.

 

10 – Croire que suivre ce régime sans sachet est impossible

Je dis toujours que l’alimentation naturelle avec des aliments classique est suffisante pour être en bonne santé et pour atteindre tes objectifs, que ce soit prendre du muscle ou perdre du gras.

Tu peux donc parfaitement suivre ce régime en consommant principalement de la viande, du poisson et des œufs ainsi que des légumes pour avoir un régime riche en protéines et pauvres en calories.

Mais garde en tête que ce régime est seulement à faire à court terme et non en aucun cas un régime sain et conseillé à long terme.

 

11 – Faire un régime hyperprotéiné avec viande à volonté

Faire un régime hyper protéiné ne veut pas dire manger des protéines à volonté.

La viande, si elle est consommée en excès, notamment la viande grasse, peut devenir dangereux pour la santé et peut être à l’origine de plusieurs maladies, notamment des maladies cardio-vasculaires.

Et maintenant, que dois-je faire ?

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