Prise de Poids: Comment Toujours Réussir? [Guide pour Ectomorphe]

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la prise de poids.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que la prise de poids
• Comment prendre du poids naturellement et efficacement
• La nutrition à suivre pour un ectomorphe
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter pour réussir sa prise de poids

Si tu veux des renseignements sur la prise de poids, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que la prise de poids?

1 – Définition

Par définition, prendre du poids signifie prendre des kilos.

Notre objectif va être de prendre de prendre du poids de façon saine en prenant principalement du muscle et peu de gras.

 

2 – Pourquoi suivre une prise de poids? (bienfaits)

Contrairement à ce que l’on peut croire, prendre du poids peut être sain si tu es aujourd’hui très maigre.

• Être trop maigre peut causer plusieurs problèmes de santé.
• Avoir une meilleure musculature va te permettre d’avoir une meilleure posture.
• De plus, si tu es complexé car aujourd’hui tu es trop maigre, tu vas te sentir bien mieux dans ta peau et c’est excellent pour le moral !

 

Comment prendre du poids naturellement et rapidement?

A – Comment le corps grossit?

Grossir se fait via un excédent calorique.

Il va donc falloir que tes apports calorique soit supérieurs à toutes les dépenses caloriques.

Autrement, il faut que tu consommes plus de calories que ton métabolisme de base. Tu peux calculer ces derniers avec différentes applications ou avec la formule de Harris Benedict.

Et si prendre du poids est une chose, en prendre de façon saine signifie prendre avant tout du muscle.

Pour cela, il va falloir faire régulièrement des entraînements de musculation avec des charges lourdes (essentiel pour l’entraînement d’un ectomorphe).

Le but est de déchirer les fibres musculaires durant tes entraînements que ton organisme va réparer au repos.

Il va falloir aussi consommer au moins 1,7 grammes  de protéines par kilo de poids de corps car ce sont les protéines qui permettent la récupération et la reconstruction musculaire.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo pour expliquer comment prendre du muscle quand on est maigre. Clique sur le lien ci-dessous pour la découvrir.

 

B – Comment prendre du poids en 2 semaines?

Je te conseille de viser un excédent calorique entre 250 et 500 calories pour prendre entre 500 grammes et 1 kg en 1 semaines.

Ne dépasse pas ces chiffres car tu risques de prendre surtout du gras!

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique pourquoi je n’ai jamais réussi à grossir durant de nombreuses années. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

C – Comment prendre du poids en un mois?

Je te conseille de viser un excédent calorique entre 250 et 500 calories pour prendre entre 1 et 2 kg par mois.

Pas besoin d’avoir un excédent supérieur à ce chiffre-là car tu risquerais de prendre trop de gras.

Il faut savoir être patient, comme je te l’explique dans ma vidéo sur ma transformation physique. Clique sur le lien ci-dessous pour la découvrir.

 

D – Comment prendre du poids très rapidement? (prise de poids rapide pour homme)

Prendre du poids très rapidement se fait en augmentant l’excédent calorique.

Mais n’oublie jamais que prendre du poids trop rapidement va te faire prendre surtout du gras et te causer des problèmes de santé.

Un excédent compris entre 250 et 500 calories par jour est largement suffisant pour une prise de poids rapide pour un homme ectomorphe.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage l’erreur classique de l’ectomorphe en prise de masse. Fais-y attention! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

E – Pourquoi on ne prend pas de poids?

La raison est simple: si tu ne prends pas de poids, tu n’es pas en excédent calorique.

Il faut donc augmenter tes apports caloriques soit en augmentant les quantités soit en mangeant des aliments plus calorique pour prendre du poids.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage l’aliment qui m’a permis de prendre 13 kilos durant ma prise de masse. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

F – Comment prendre du poids au bon endroit?

L’excédent calorique va te faire prendre de poids partout dans le corps, et les protéines et la musculation vont stimuler la croissance de l’ensemble des groupes musculaires.

Si tu veux prendre surtout du muscle et peu de gras (par exemple peu de ventre), reste sur un excédent calorique raisonnable (par exemple 300 calories).

Parallèlement, tu continues à faire régulièrement de la muscu et à consommer des protéines (au moins 1,7 grammes de protéines par kilo de poids de corps).

 

G – Comment faire une bonne prise de poids pour un homme ectomorphe avec le sport et la musculation? (pour prendre du muscle)

Si tu es un homme ectomorphe, il va falloir faire des séances de musculation intensives.

• Cela signifie privilégier les exercices polyarticulaires (comme le squat, le développé couché ou les tractions).
• Cela veut aussi dire utiliser des charges lourdes pour augmenter la tension et prendre rapidement plusieurs kilos de muscles.

Si tu veux connaître mes meilleurs conseils pour prendre du muscle rapidement, consulte ma vidéo ci-dessous.

 

Quels aliments manger pour grossir? (régime alimentaire pour ectomorphe)

1 – Exemple de programme alimentaire

• Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (240 calories), 100 grammes de flocons d’avoine (360 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).
• En collation le matin, 100 grammes de noix/amandes/cajou (650 calories).
• Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 100 grammes de quinoa (142 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories). Le tout avec une belle cuillère d’huile d’olive pour 100 calories de plus.
• En collation l’après-midi, 100 grammes de noix + 1 fruit (750 calories).
• Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories), 100 grammes de riz basmati cuit (121 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories). Le tout avec une belle cuillère d’huile d’olive pour 100 calories de plus.

En tout, l’apport calorique est de 3076 calories. Cela fonctionne très bien pour une personne ayant un métabolisme de base de 2750 calories.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 5 exemples de collations pour la prise de masse, sans whey. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

À toi bien sûr de l’adapter selon ton métabolisme de base et selon ton évolution physique au fur et à mesure des semaines.

Sache d’ailleurs qu’il est possible de grossir sans cuisiner. J’ai fait une vidéo sur les 9 aliments pour réussir une prise de poids sans cuisiner que tu peux découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

2 – Quelle protéine pour grossir?

Toutes les protéines de l’alimentation classique sont des bonnes protéines qui vont te permettre de construire du muscle.

Concernant les compléments alimentaires, je te conseille la whey qui se digère rapidement et ne coupe pas trop l’appétit. Tu as aussi le gainer qui est riche en calories et en protéines.

Les protéines sont hyper importantes dans l’alimentation pour ectomorphe, ne jamais les négliger!

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage la recette d’un gainer hyperprotéiné fait maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

3 – Comment manger les oeufs pour grossir?

Les œufs sont une très bonne source de protéines, mais cela reste une source de protéines plus calorique.

Il est donc conseillé d’en consommer dans ton programme alimentaire si tu veux prendre du muscle et du poids, mais continue parallèlement à consommer des aliments sains et caloriques comme les oléagineux.

Pour les consommer avec plus de calories, je te conseille de les consommer en omelette avec une bon filet d’huile d’olive ou de coco durant la cuisson, éventuellement du beurre.

Les oeufs durs sont sains mais restent faibles en calories.

C’est aussi un aliment pas cher!

Si tu n’as pas beaucoup de budget, j’ai fait une vidéo sur les 5 meilleurs aliments pour une prise de poids avec moins d’1 euro par jour. Clique sur le lien ci-dessous pour la découvrir.

 

4 – Quelle boisson pour prendre du poids?

Il faut éviter les boissons non caloriques comme le thé ou le café.

Elles te coupent l’appétit et n’augmentent pas le compteur calorique.

En revanche, tu peux te faire des boissons riches en protéines avec un mixeur.

Rassemble-y des aliments riches en protéines comme c’est le cas du beurre de cacahuète, de la whey ou du beurre d’amandes.

 

5 – Quels sont les légumes qui font grossir?

Les légumes sont très peu caloriques et ne sont malheureusement pas un bon allié pour grossir.

Parmi les légumes les plus caloriques, on retrouve l’avocat, l’artichaut et la betterave.

Garde quoi qu’il en soit une petite dose de légumes à chaque repas pour réduire l’effet acidifiant des protéines et rester en bonne santé.

 

6 – Quel fruit pour grossir?

Les fruits sont plus caloriques que les légumes mais restent principalement constitués d’eau et peu caloriques.

Parmi les fruits les plus caloriques, on retrouve la banane, les dattes, le raison et les cerises.

Tu as aussi les fruits séchés qui sont sains et très caloriques.

Tout comme les légumes, garde quoi qu’il en soit une à deux doses de fruits chaque jour. Cela va réduire l’effet acidifiant des protéines et rester en bonne santé.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 7 aliments qui m’ont permis de prendre 13 kg de muscle. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

7 – La whey est-elle obligatoire?

Ce n’est pas obligatoire!

L’alimentation classique te fournit assez de protéines si tu manges les bonnes quantités. Pour rappel il faut au moins 1,7 grammes de protéines par kilo de poids de corps).

Mais tu peux prendre de la whey si tu n’arrives pas à consommer assez de protéines ou de calories via l’alimentation.

Un bon moyen d’augmenter son apport calorique et son apport en protéines est de consommer de la whey via un shaker.

 

Questions les plus posées par mes clients pour réussir sa prise de poids

A – Comment prendre un kilo par jour? (prise de poids quotidienne)

C’est impossible, ou en tout cas trop dangereux pour la santé!

Cela signifie suivre un excédent calorique de 7500 calories par jour, on oublie!

 

B – Quelle prise de poids rapide viser en faisant du sport pour un homme? Et en combien de temps?

La prise de poids saine et optimale est entre 1 et 2kg par mois, via un excédent calorique de 250 à 500 calories par jour.

C’est ainsi que tu vas prendre surtout du muscle, à condition bien sûr de faire de la musculation et de consommer des protéines.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage une recette naturelle avec seulement 2 ingrédients pour grossir rapidement! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

C – La prise de poids est-elle plus facile l’hiver?

Oui car on a plus faim l’hiver et moins faim l’été, quand il fait chaud.

Mais le principe de l’excédent calorique et du bon apport en protéines reste le même pour ta prise de poids, quelque soit la saison.

 

D – Le régime keto/diète cétogène est-il utile pour la prise de poids?

Pour rappel, ce régime consiste à quasiment supprimer les glucides de l’alimentation.

Et la réponse est non!

Les glucides sont essentiels pour te donner de l’énergie et augmenter ton apport calorique.

Je te conseille de garder un bon apport en glucides si tu cherches à prendre de la masse.

On évitera donc le régime keto (que l’on appelle aussi la diète cétogène).

 

E – Le jeune intermittent est-il utile pour la prise de poids?

Il est certes possible de grossir rapidement si tu es en jeûne intermittent (tant que tu es en excédent calorique).

Mais ce n’est pas optimal.

La raison est que tu vas devoir être en excédent calorique sur des horaires restreints et en limitant le nombre de repas que tu as chaque jour.

 

F – Comment viser une prise de poids dans les jambes (notamment dans les cuisses) ou dans le haut du corps?

En plus de l’excédent calorique et d’un bon apport en protéines, il faut faire des exercices de musculation sollicitant les zones du corps que tu veux faire grossir.

Ce sera des exos principalement pour le bas du corps et les cuisses si tu vises le bas du corps.

Cela peut être le Hip Thrust pour les fessiers, le squat pour les quadriceps, le soulevé de terre pour les ischio-jambiers et tous les exercices de mollets pour ces derniers.

Et tu feras des exercices de musculation principalement pour le haut du corps si tu veux grossir en haut.

Par exemple, du rowing yates pour le dos, du développé couché pour les pectoraux, du développé militaire pour les épaules et du curl marteau pour les bras.

 

Quelles sont les erreurs à éviter lors d’une prise de poids

1 – Vouloir prendre du poids en 1 semaine (les prises de poids excessives et ultra rapides sont à proscrire, même quand on fait du sport)

Je sais par expérience que quand on est ectomorphe, et qu’on est complexé par sa maigreur, on a envie de prendre du poids hyper rapidement.

Mais il est très important pour ta santé et pour ton apparence physique de prendre du poids progressivement.

Prendre 1 à 2 kg par mois est largement suffisant pour prendre principalement du muscle et viser une bonne transformation physique sur plusieurs mois.

Vouloir prendre 4 ou 5 kg par mois par exemple va te faire prendre principalement du gras.

Et non seulement tu vas développer tes cellules graisseuses ce qui est très mauvais pour la santé. Mais tu vas prendre principalement de la graisse et du ventre, et non du muscle.

Il y a toutefois des aliments qui aident à grossir vite, pour prendre par exemple 500 grammes en 1 semaine. J’ai fait une vidéo complète sur le sujet que tu peux découvrir ci-dessous.

 

2 – Viser une prise de poids régulière sans musculation (tu risques de finir avec un ventre gonflé si tu es un homme)

Prendre du poids sans faire de muscu, cela signifie prendre du poids sans prendre de muscle.

Autrement dit, prendre du gras!

Si tu veux faire une prise de poids au bon endroit, dans les muscles et non dans le ventre, ne néglige pas la musculation!

 

3 – Croire que la prise de poids est impossible pour toi si tu es ectomorphe et que tu as un métabolisme rapide

Être complexé par sa maigreur est quelque chose que j’ai connu dans le passé.

Et si tu as tout essayé et que tu n’arrives pas à grossir, rassure toi, tu peux faire évoluer ta situation.

La raison est que tu n’es tout simplement pas un excédent calorique même si tu as l’impression de beaucoup manger.

Change ton alimentation en favorisant les aliments sains et riches en calories.

Et fais régulièrement de la musculation pour atteindre tes objectifs.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je dévoile tout sur ma dépression quand j’étais super maigre. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

4 – Croire que la prise de poids est impossible pour toi après 40 ans ou 50 ans si tu es un homme

Il n’y a pas d’âge pour grossir.

Si tu es complexé par ta maigreur à 40 ou à 50 ans, tu peux tout à fait prendre du poids grâce à un excédent calorique. Plus que jamais, favorise toujours les aliments sains et naturels.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
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