Comment Grossir quand on est Ectomorphe? [Guide Complet]

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour comprendre comment grossir.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que grossir
• Comment prendre du poids naturellement et efficacement
• La nourriture à consommer et la nutrition à suivre pour un ectomorphe
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter pour comprendre comment grossir

Si tu veux des renseignements pour savoir comment grossir, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que grossir?

1 – Définition

Par définition, grossir signifie prendre des kilos.

Notre objectif va être de prendre de prendre du poids de façon saine en prenant principalement du muscle et peu de gras.

 

2 – Pourquoi grossir? (bienfaits)

Contrairement à ce que l’on peut croire, prendre du poids peut être sain si tu es aujourd’hui très maigre et ectomorphe par nature.

• Être trop maigre peut causer plusieurs problèmes de santé.
• Avoir une meilleure musculature va te permettre d’avoir une meilleure posture.
• De plus, si tu es complexé car aujourd’hui tu es trop maigre, tu vas te sentir bien mieux dans ta peau et c’est excellent pour le moral !

 

Comment prendre du poids naturellement et rapidement? (pour homme)

1 – Comment grossir très rapidement quand on est un homme ectomorphe? (quand on est maigre et qu’on a un métabolisme rapide)

Grossir se fait via un excédent calorique.

Il va donc falloir que tes apports calorique soit supérieurs à toutes les dépenses caloriques.

Autrement, il faut que tu consommes plus de calories que ton métabolisme de base. Tu peux calculer ces derniers avec différentes applications ou avec la formule de Harris Benedict.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je dévoile tout sur ma dépression quand j’étais super maigre. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

2 – Comment grossir en 1 mois?

Je te conseille de viser un excédent calorique entre 250 et 500 calories pour prendre entre 1 et 2 kg par mois.

Pas besoin d’avoir un excédent supérieur à ce chiffre-là car tu risquerais de prendre trop de gras.

Il faut savoir être patient, comme je te l’explique dans ma vidéo sur ma transformation physique. Clique sur le lien ci-dessous pour la découvrir.

 

3 – Quel sport pour prendre du poids?

La musculation est le meilleur sport pour prendre du poids.

La raison est que la muscu va te permettre de prendre des kilos de muscles tout en réduisant la prise de gras.

À noter que pour un homme ectomorphe qui se trouve trop maigre, il n’est pas grave de prendre un petit peu de gras durant ta transformation physique si tu prends parallèlement beaucoup de muscle.

 

4 – Comment grossir physiquement et joliment tout en faisant du sport? (sans prendre du ventre)

Grossir se fait via un excédent calorique.

Il va donc falloir que tes apports calorique soit supérieur à toutes les dépenses caloriques.

Autrement, il faut que tu consomme plus de calories que ton métabolisme de base. Tu peux calculer ces derniers avec différentes applications ou avec la formule de Harris Benedict.

Parallèlement, il faut garder un excédent calorique raisonnable (entre 250 et 500 calories par jour) et un bon apport en protéines.

Pour tes entraînements de muscu, il faut des entraînements intensifs avec des charges lourdes et privilégier les exercices polyarticulaires comme les pompes ou le rowing yates.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique pourquoi je n’ai jamais réussi à grossir durant de nombreuses années. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

Quels aliments manger pour grossir?

1 – Exemple de régime alimentaire

• Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (240 calories), 100 grammes de flocons d’avoine (360 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).
• En collation le matin, 100 grammes de noix/amandes/cajou (650 calories).
• Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 100 grammes de quinoa (142 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories). Le tout avec une belle cuillère d’huile d’olive pour 100 calories de plus.
• En collation l’après-midi, 100 grammes de noix + 1 fruit (750 calories).
• Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories), 100 grammes de riz basmati cuit (121 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories). Le tout avec une belle cuillère d’huile d’olive pour 100 calories de plus.

En tout, l’apport calorique est de 3076 calories, ce qui fonctionne très bien pour une personne ayant un métabolisme de base de 2750 calories.

À toi bien sûr de l’adapter selon ton métabolisme de base et selon ton évolution physique au fur et à mesure des semaines.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 5 exemples de collations pour la prise de masse, sans whey. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

2 – L’importance des protéines dans la nourriture pour bien grossir et prendre du muscle

Prendre du poids est une chose, mais en prendre de façon saine signifie prendre avant tout du muscle.

Pour cela, il va falloir faire régulièrement des entraînements de musculation avec des charges lourdes.

Le but est de déchirer les fibres musculaires durant tes entraînements que ton organisme va réparer au repos.

Il va falloir aussi consommer au moins 1,7 grammes  de protéines par kilo de poids de corps car ce sont les protéines qui permettent la récupération et la reconstruction musculaire.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo pour expliquer comment prendre du muscle quand on est maigre. Clique sur le lien ci-dessous pour la découvrir.

 

3 – Quelle boisson pour prendre du poids?

Il faut éviter les boissons non caloriques comme le thé ou le café qui coupe l’appétit et qui n’augmentent pas le compteur calorique.

En revanche, tu peux te faire des boissons riches en protéines avec un mixeur avec des aliments riches en protéines comme c’est le cas du beurre de cacahuète, de la whey ou du beurre d’amandes.

 

4 – Quelles sont les légumes qui font grossir?

Les légumes sont très peu caloriques et ne sont malheureusement pas un bon allié pour grossir.

Parmi les légumes les plus caloriques, on retrouve l’avocat, l’artichaut et la betterave.

Garde quoi qu’il en soit une petite dose de légumes à chaque repas pour réduire l’effet acidifiant des protéines et rester en bonne santé.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 7 aliments qui m’ont permis de prendre 13 kg de muscle. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

5 – Quels sont les fruits qui font grossir?

Les fruits sont plus caloriques que les légumes mais restent principalement constitués d’eau et peu caloriques.

Parmi les fruits les plus caloriques, on retrouve la banane, les dattes, le raison et les cerises.

Tu as aussi les fruits séchés qui sont sains et très caloriques.

Tout comme les légumes, garde quoi qu’il en soit une à deux doses de fruits chaque jour pour réduire l’effet acidifiant des protéines et rester en bonne santé.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 3 aliments qui m’ont fait prendre 5 kg de gras. Fais-y attention! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

6 – Quel petit déjeuner pour grossir?

Tout petit déjeuner riche en calories et en protéines est un bon petit déjeuner pour un ectomorphe qui veut grossir rapidement et efficacement.

J’ai fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 8 meilleurs aliments pour constituer ton petit déjeuner. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

Si tu n’as pas le temps, tu peux te tourner vers les aliments prêts à consommer sans devoir cuisiner, comme les noix.

J’ai fait une vidéo sur les 9 meilleurs aliments pour grossir sans cuisiner. Découvre la vidéo en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

7 – Comment manger les oeufs pour grossir?

Les œufs sont une très bonne source de protéines, mais cela reste une source de protéines plus calorique.

Il est donc conseillé d’en consommer dans ton programme alimentaire si tu veux prendre du muscle et du poids, mais continue parallèlement à consommer des aliments sains et caloriques comme les oléagineux.

Pour les consommer avec plus de calories, je te conseille de les consommer en omelette avec une bon filet d’huile d’olive ou de coco durant la cuisson, éventuellement du beurre.

Les oeufs durs sont sains mais restent faibles en calories.

 

8 – Quel yaourt pour grossir correctement?

Je te conseille le yaourt grec qui est à base de lait de brebis et qui est très riche en protéines.

Il contient presque deux fois plus de protéines si l’on compare ses valeurs nutritionnelles à celle d’un yaourt classique.

Il est aussi plus calorique, ce qui est très intéressant si t es ectomorphe et que tu as un métabolisme rapide!

 

9 – Est-il conseillé de grossir avec du lait?

Oui, à condition de bien digérer le lait.

Si tu as des difficultés de digestion, tu peux te tourner vers le lait entier ou le lait bio qui sont plus faciles à digérer.

Le lait entier contient d’ailleurs plus de calories. Cela est intéressant si tu as du mal à être en excédent calorique.

Une fois que ta prise de masse terminée et ton poids idéal atteint, il est conseillé de réduire petit à petit le lait. Il peut avoir des méfaits sur la santé si tu en consommes de façon trop régulière durant de nombreuses années.

Mais sur plusieurs mois, il n’y a absolument aucun risque !

C’est d’ailleurs un des meilleurs aliments pour grossir quand on a un petit budget.

J’ai fait une vidéo sur les aliments pour grossir avec moins d’1 euro par jour, tu peux la découvrir ci-dessous!

 

10 – Est-il conseillé de grossir avec de l’huile d’olive?

Oui, l’huile d’olive fait partie des lipides de très bonne qualité que tu peux consommer tous les jours.

Une cuillère d’huile d’olive contient presque 100 calories, ce qui est en fait un aliment très intéressant autant pour prendre du poids que pour être en bonne santé.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je t’explique l’aliment qui m’a permis de prendre 13 kilos durant ma prise de masse. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

Questions les plus posées par mes clients pour grossir plus vite pour un homme

A – Comment grossir en une journée?

Une journée est trop rapide pour grossir!

La bonne attitude sur une journée est un léger excédent calorique, d’entre 250 et 500 calories.

Tu auras déjà de bons résultats en 1 mois!

 

B – Comment boire de l’eau pour grossir?

Autant l’eau est vitale et saine pour ton organisme. Autant elle a tendance à couper l’appétit sans augmenter le compteur calorique.

L’eau n’est donc pas un allié pour grossir.

 

C – Comment manger les flocons d’avoine pour grossir?

Cuire les flocons d’avoine fait monter l’index glycémique.

Ils seront donc digérés plus facilement et tu auras faim plus rapidement par la suite.

De façon générale, je te conseille de les consommer sous la forme que tu trouves la plus savoureuse. Cela va te permettre de bien garder la motivation et manger ce que tu aimes.

Tu peux les manger notamment avec du lait, avec des fruits et avec du miel.

 

D – Comment prendre du poids en une semaine naturellement et rapidement?

Avec un excédent calorique d’entre 250 et 500 calories par jour, pour prendre entre 250 et 500 grammes par semaine!

Consomme des protéines, et au moins 3 séances de muscu par semaine.

Inutile d’aller plus vite! Tu risques de prendre du gras si tu abuses de l’excédent calorique ou de te fatiguer inutilement si tu fais trop de musculation.

 

E – Comment prendre du poids en 2 semaines?

Même raisonnement que pour la question précédente!

Tu pourras prendre entre 500 grammes et 1 kilo par semaine si tu gardes une alimentation saine et un excédent calorique raisonnable.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage une recette naturelle avec seulement 2 ingrédients pour grossir rapidement! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

F – Comment faire pour grossir normalement et de partout?

Respecter ton excédent calorique sans en abuser (entre 250 et 500 calories si tu es ectomorphe).

Garde un bon apport en protéines et plusieurs séances de muscu par semaine avec des charges lourdes, basées sur des exercices polyarticulaires.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage l’erreur classique de l’ectomorphe en prise de masse. Fais-y attention! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

G – Quelle protéine pour grossir?

Toutes les protéines de l’alimentation classique sont des bonnes protéines qui vont te permettre de construire du muscle.

Concernant les compléments alimentaires, je te conseille la whey qui se digère rapidement et ne coupe pas trop l’appétit. Tu as aussi le gainer qui est riche en calories et en protéines.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage la recette d’un gainer hyperprotéiné fait maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

H – Comment prendre du poids dans les jambes pour un homme? (par exemple que des cuisses, des mollets ou le bas du corps en général)

En plus de l’excédent calorique et d’un bon apport en protéines, il faut faire des exercices de musculation principalement pour le bas du corps et les cuisses.

Cela peut être le Hip Thrust pour les fessiers, le squat pour les quadriceps, le soulevé de terre pour les ischio-jambiers et tous les exercices de mollets pour ces derniers.

 

I – Comment grossir du haut du corps pour un homme? (par exemple gagner des biceps rapidement)

En plus de l’excédent calorique et d’un bon apport en protéines, il faut faire des exercices de musculation principalement pour le haut du corps.

Par exemple, du rowing yates pour le dos, du développé couché pour les pectoraux, du développé militaire pour les épaules et du curl marteau pour les bras.

 

J – Quelle boisson consommer pour prendre beaucoup de kilos?

Il faut éviter les boissons non caloriques comme le thé ou le café qui coupe l’appétit et qui n’augmentent pas le compteur calorique.

En revanche, tu peux te faire des boissons riches en protéines avec un mixeur avec des aliments riches en protéines comme c’est le cas du beurre de cacahuète, de la whey ou du beurre d’amandes.

 

K – Est-ce que boire de l’eau fait grossir?

Non, bien au contraire!

Elle ne contient pas de calories et a tendance à couper l’appétit (car remplit le ventre de liquide).

Même si tu veux grossir et augmenter tes apports caloriques, continue de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cela est essentiel être en bonne santé et limiter le risque de blessure durant tes entraînements de musculation.

 

L – Est-ce que les fruits font grossir?

Les fruits contiennent principalement de l’eau.

Ils ne sont donc pas les meilleurs aliments pour prendre du poids (même s’ils sont des aliments sains et importants pour être en bonne santé).

Toutefois, si tu favorise les fruits les plus calories comme la banane, ils peuvent aider à être en excédent calorique.

Je te conseille aussi les fruits séchés comme les dattes séchées. Ils peuvent contenir jusqu’à 300 calories pour 100 grammes de fruits séchés.

 

M – Est-ce que le son d’avoine fait grossir?

Le son d’avoine est riche en protéines, mais il est riche en fibres, ce qui a tendance à donner un effet de satiété et couper la faim.

Tu peux donc en prendre mais je te conseille de diversifier tes glucides en consommant aussi du riz par exemple.

 

N – Comment grossir quand on n’a pas faim?

Il faut dans ce cas de tourner vers les aliments très caloriques en évitant les calories vides.

Cela peut être des oléagineux, le beurre de cacahuète ou l’huile d’olive qui sont de bonnes sources de protéines et de bonnes sources de lipides avec lesquelles il est facile d’exploser ton compteur calorique.

 

O – Comment grossir dans tout le corps mais pas du ventre?

Il faut dans ce cas prendre principalement du muscle et non du gras.

Il faut viser un apport calorique raisonnable (entre 250 et 500 calories), un bon apport en protéines (au moins 1,7 grammes par kilo de poids de corps) et plusieurs séances de muscu par semaine.

 

P – Comment grossir de 10 kg rapidement et sainement? Et de 5kg?

Pour prendre 1 kg sur une période donnée, ton organisme a besoin d’un excédent calorique d’environ 7500 calories.

Tu vas bien évidemment diviser ce chiffre entre les jours sur lesquels tu vas être en excédent, par exemple 30 jours avec un excédent de 250 calories.

Pour prendre 5 kg, il faut donc avoir un excédent calorique de 250 calories par jour durant 5 mois. Et ce même excédent par jour durant 10 mois pour prendre 10 kg.

Si tu veux tout connaître sur ma prise de masse d’ectomorphe durant laquelle j’ai pris 13 kg, consulte ma vidéo ci-dessous.

 

Q – Je suis trop maigre et je n’y arrive pas, comment faire?

Le raisonnement est le même pour tous.

Si tu es en excédent calorique, tu vas réussir à grossir.

Si tu ne réussis pas à grossir, c’est tout simplement que tu ne consommes pas assez de calories car tu as un métabolisme rapide.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique comment grossir quand on est complexé par sa maigreur. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

R – Comment grossir des hanches rapidement?

En plus d’un excédent calorique et d’un bon apport en protéines, je te conseille tous les exercices pour les fessiers comme le lever de jambes latéral ou le Hip Thrust.

 

Quelles sont les erreurs à éviter pour bien grossir rapidement quand on est mince

1 – Chercher à grossir très vite en 3 jours (ne jamais chercher à prendre du poids trop vite)

Je sais par expérience que quand on est ectomorphe, et qu’on est complexé par sa maigreur, on a envie de prendre du poids hyper rapidement.

Mais il est très important pour ta santé et pour ton apparence physique de prendre du poids progressivement.

Prendre 1 à 2 kg par mois est largement suffisant pour prendre principalement du muscle et viser une bonne transformation physique sur plusieurs mois.

Vouloir prendre 4 ou 5 kg par mois par exemple va te faire prendre principalement du gras.

Et non seulement tu vas développer tes cellules graisseuses ce qui est très mauvais pour la santé. Mais tu vas aussi prendre principalement de la graisse et du ventre, et non du muscle.

Il y a toutefois des aliments qui aident à grossir vite, pour prendre par exemple 500 grammes en 1 semaine. J’ai fait une vidéo complète sur le sujet que tu peux découvrir ci-dessous.

 

2 – Croire que les médicaments sont obligatoires quand on est maigre

Pour bien grossir sainement, je te conseille de rester sur une alimentation naturelle.

L’alimentation et la musculation sont largement suffisantes pour prendre du poids rapidement, sainement et efficacement.

Oublie les médicaments et les gélules qui contiennent des produits chimiques et les gélules, qui peuvent avoir des mauvaises conséquences sur ta santé à long terme.

L’alimentation de l’ectomorphe est centré sur un gros apport calorique et un bon apport en protéines, mais dans la mesure du possible des aliments naturels!

 

3 – Ne pas savoir quoi manger pour grossir rapidement

Grossir rapidement ne se fait certainement pas par hasard!

Il est important que tu te renseignes, par exemple grâce a cet article et grâce à mes vidéos sur ma chaîne YouTube sur les aliments que tu dois consommer pour augmenter ton apport calorique tout en restant sur une alimentation saine et riche en protéines.

 

4 – Croire que grossir est impossible quand on n’y arrive pas depuis longtemps et quand on est un homme ectomorphe

Être complexé par sa maigreur est quelque chose que j’ai connu dans le passé.

Et si tu as tout essayé et que tu n’arrives pas à grossir, rassure toi, tu peux faire évoluer ta situation.

La raison est que tu n’es tout simplement pas un excédent calorique même si tu as l’impression de beaucoup manger.

Change ton alimentation en favorisant les aliments sains et riches en calories, et fais régulièrement de la musculation pour atteindre tes objectifs.

 

5 – Ne pas grossir harmonieusement

Certaines personnes cherchent à grossir dans certaines parties du corps uniquement, mais je te conseille de grossir de façon équilibrée.

Non seulement c’est plus joli esthétiquement, mais avoir des retards sur certains groupes musculaires peut conduire à des blessures durant tes séances de musculation.

Si par exemple tu as des pectoraux puissants mais les muscles du dos en retard, tu peux te faire mal durant certains exercices impliquant des charges lourdes.

 

6 – Chercher à grossir facilement sans manger de gras

Une idée reçue consiste à affirmer que le gras est mauvais pour la santé et qu’il faut à tout prix d’éviter, même si on cherche à grossir.

C’est une grosse erreur!

Si tu consomme du gras de bonne qualité, comme de l’avocat, du poisson gras ou des bonnes huiles, c’est un excellent moyen pour être en très bonne santé.

Tu vas aussi augmenter ton apport calorique de façon rapide et efficace.

 

7 – Vouloir prendre du poids sans manger

L’excédent calorique se fait avec l’alimentation.

Par conséquent, grossir sans manger est impossible!

 

8 – Vouloir grossir vite et naturellement sans sport

Grossir sans sport est possible, mais prendre du muscle et non du gras ne le sera pas sans musculation.

Grossir sainement doit donc se faire avec la nutrition, mais aussi avec le sport!

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
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