Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur les exercices polyarticulaires.
Tu trouveras notamment :
- La définition d’un exercice polyarticulaire
- Pourquoi faire ce type d’exercice
- Mon conseil pour se muscler à la maison
- Les meilleurs exercices polyarticulaires
- Quelles sont les erreurs à éviter avec ce type d’exercice
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Sommaire de cet article:
- Qu’est-ce qu’un exercice polyarticulaire en musculation?
- Pourquoi faire des exercices polyarticulaires basiques? (avantages)
- Pourquoi faire les exercices polyarticulaires avec un sac de sable et non avec une barre ou des haltères?
- Quel sont les meilleurs exercices de musculation pour le dos ou dorsaux? (liste)
- Quel sont les meilleurs exercices pour les jambes?
- Quel est le meilleur exercice pour les bras?
- Quel est le meilleur exercice pour les épaules (deltoïdes)?
- Quel est le meilleur exercice pour les pectoraux?
- Exemple d’entraînement full body (programme avec des exercices polyarticulaires)
- Les questions les plus posées par mes clients sur l’exercice polyarticulaire
- 1 – Dois-je combiner exercice polyarticulaire et isolation?
- 2 – Quels sont les meilleurs exercices polyarticulaires au pdc (poids du corps)?
- 3 – Ces exercices sont-ils intéressants pour maigrir et pour la perte de poids?
- 4 – Puis-je utiliser ces exercices pour faire du hiit?
- 5 – Je veux de gros résultats, ces exercices de base sont-ils suffisants?
- 6 – Je suis débutant, dois-je commencer par ces exercices?
- 7 – Tu ne recommandes par d’exercices pour les abdominaux, c’est normal?
- 8 – Dois-je compléter ces exercices avec du cardio?
- 9 – Ces exercices vont-ils m’aider pour perdre du ventre?
- Quels sont les erreurs à éviter avec les exercices polyarticulaires?
Qu’est-ce qu’un exercice polyarticulaire en musculation?
1 – Def du concept (définition)
Un exercice polyarticulaire par définition est un exercice qui sollicite plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires durant le mouvement.
C’est le cas notamment du développé couché, du squat ou du soulevé de terre pour ne citer que les plus connus.
2 – Polyarticulaire ou isolation?
Généralement, les exercices de musculation sont divisé en deux :
- les exercices polyarticulaires qui sont les plus complets et dont nous allons parler dans cet article
- les exercices d’isolation qui visent à solliciter un seul groupe musculaire en particulier
Pourquoi faire des exercices polyarticulaires basiques? (avantages)
1 – Un type d’exercice de base hyper intéressant pour la prise de masse pour homme (notamment pour les ectomorphes!)
Si tu veux prendre de la masse, les exercices polyarticulaires sont les plus intéressants et les plus efficaces.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage tout sur la prise de masse en musculation. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
C’est une des bases pour prendre du muscle rapidement, notamment pour les hommes ectomorphes. Consulte ma vidéo ci-dessous sur le sujet pour en savoir plus.
2 – Un type d’exercice musculaire recommandé pour la sèche
Si tu es en sèche et que tu vises un déficit calorique, en plus de travailler ton alimentation, il va falloir augmenter ta dépense calorique.
Les exercices polyarticulaires complets seront ton allié pour éliminer un maximum de calories.
Pour connaître mes meilleures astuces pour faire une sèche, consulte cet article.
3 – Un type d’exercice à privilégier pour travailler la force
C’est le cas du squat, du soulevé de terre ou encore du développé couché avec lesquels tu peux prendre une force considérable.
Pour connaître mon programme pour gagner de la force, consulte cet article.
Pourquoi faire les exercices polyarticulaires avec un sac de sable et non avec une barre ou des haltères?
Les exercices polyarticulaires sont connus pour se pratiquer avec une barre ou des haltères, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !
Pourquoi?
4 avantages.
1 – Une méthode très complète
Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.
Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !
Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.
2 – Une méthode très économique (à la maison)
L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.
Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.
3 – Un gain d’espace (méthode sans matériel de musculation)
Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.
Et je n’avais pas la place pour y mettre :
- une barre
- des disques
- des haltères
- un banc de musculation
- une barre de traction
- une kettlebell
Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes.
4 – Un gain de temps
Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.
Finis les aller-retours à la salle de sport!
Encore pire quand il pleut…
Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.
Pour savoir comment fabriquer ton sac de musculation fait maison en 30 secondes pour quelques euros seulement, consulte cet article.
Maintenant, je t’explique comment exécuter les exercices.
C’est parti !
Quel sont les meilleurs exercices de musculation pour le dos ou dorsaux? (liste)
On pourrait une longue liste des exercices intéressants pour les dorsaux, mais je vais te partager les 2 les plus intéressants.
1 – Les tractions ou tractions australiennes
Un exercice pour se muscler le dos sans matériel de musculation est bien sûr les tractions avec les paumes de main tournées vers l’avant (si tu tournes les paumes de main vers toi, tu mets l’accent sur les biceps).
- Tu t’accroches à la table avec la tête sous la table et les jambes tendues posées sur le sol de l’autre côté de la table (idéalement tendues)
- Tu tires jusqu’à ce que ta poitrine se rapproche de la table et tu redescends.
- Contrôle bien le mouvement, notamment la phase descendante.
La respiration est essentielle pour être performant dans cet exercice polyarticulaire.
2 étapes :
- Tu expires durant la montée
- Tu inspires durant la descente
2 – Le rowing Yates
L’exercice se fait debout avec les genoux légèrement fléchis et le buste penché en avant (entre 30 et 45 degrés).
Le dos est droit et la prise classique pour cet exercice est la prise en pronation avec les paumes de main tournées vers l’arrière.
- Au début du mouvement du rowing yates, les bras sont presque tendus vers le sol avec le sac de sable entre les mains.
- Le mouvement consiste à tirer la barre vers ton bas ventre.
- Le mouvement de tirage à reculer les coudes tout en reculant les épaules.
- Bombe le torse et rapproche les omoplates quand la charge est remontée en faisant une contraction des dorsaux.
- Redescends de façon lente et contrôlée jusqu’à avoir les bras à nouveau quasiment tendus (sans les tendre complètement).
La charge reste le long des cuisses durant tout l’exercice, sans s’en écarter !
La respiration se fait en 3 étapes:
- Tu inspires lorsque la charge de travail est en bas
- Bloque la respiration durant la montée explosive
- Tu expires durant la descente contrôlée
Le blocage est conseillé si la charge de travail est lourde !
Pour connaître les meilleurs exercices de rowing, consulte cet article.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 4 meilleurs exercices pour le dos à faire à la maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
Quel sont les meilleurs exercices pour les jambes?
Quel est le meilleur exercice pour les quadriceps et fessiers (partie antérieure de la cuisse)?
3 – Le squat
Voici les étapes de la parfaite exécution du front squat.
La technique consiste à :
- Commencer debout avec les pieds à hauteur des épaules et le sac devant toi sur le devant de tes épaules en mettant tes bras vers l’avant, croisés de manière à poser le poids sur le dessus de tes épaules de façon stable.
- Pour la descente, les fesses reculent et les genoux ne doivent pas bouger. C’est ainsi que tu vas travailler au maximum les cuisses et les fesses sans mettre pression sur l’articulation du genou.
- Concernant le haut du corps, tu dois garder le dos droit et les abdominaux gainés pour solliciter les lombaires de façon saine et ne pas forcer sur la colonne vertébrale. La poitrine est sortie avec les omoplates serrés.
En clair : tu dois t’asseoir et non t’accroupir.
C’est la clé pour ne pas forcer sur le dos et les genoux, et rendre le travail des muscles plus intéressant.
4 – Les fentes avant
L’exercice se fait debout.
- Pour la position de départ de la fente avant, tu as les jambes proche l’une de l’autre (un peu moins de la largeur des épaules).
- Le dos reste droit pendant tout l’exercice et tu mets les mains sur ta taille.
- Le mouvement consiste à faire un pas vers l’avant en t’appuyant sur la jambe.
- La jambe avant doit faire un angle de 90 degrés.
- Le genou de la jambe avant ne dépasse pas tes orteils et ton appui se fait sur le talon de la jambe avant.
- Durant le mouvement, le talon de la jambe arrière se décolle de façon à pouvoir mettre ton poids sur ta jambe avant et rester en équilibre.
- Pour revenir à la position de départ, utilise la force de ta jambe avant.
Pour la respiration, tu vas:
- Inspirer lors de la descente
- Expirer pour remonter grâce à ta jambe avant
Quel est le meilleur exercice pour les ischios (partie postérieure de la cuisse)?
5 – Le soulevé de terre
L’exercice se fait debout avec les pieds écartés à la hauteur des hanches.
- Tu prends la charge avec une prise pronation et tes mains se trouvent environ à la largeur des épaules, soit un peu plus large que la largeur des pieds.
- Pour soulever la charge, tu vas te pencher en avant en gardant les abdominaux gainés et le dos droit.
- Tu vas monter la charge en la gardant le long des cuisses.
- La montée de la charge doit être verticale et explosive, et tu dois faire une flexion de hanches simultanée à la flexion de genoux.
- Tu dois toujours garder le dos droit et les abdominaux gainés.
- Sors la poitrine en fin de mouvement.
L’exercice sera bien plus efficace !
Pour varier, tu peux aussi faire le soulevé de terre roumain et le soulevé de terre jambes tendues.
Quel est le meilleur exercice pour les mollets?
6 – Extension mollet
Pour faire l’extension aux mollets, tu vas te placer sur une marche d’escalier ou sur une cale en mettant l’avant de ton pied sur la marche (environ un tiers du pied).
Le reste du pied (les 2 tiers de l’arrière du pied) va se trouver sans appui.
Tu places l’autre jambe en l’air de façon avoir un bon équilibre.
- Le mouvement consiste à faire une extension de cheville avec amplitude complète.
- Tu vas donc descendre le plus possible avec ton talon, pour remonter le talon avec la force du mollet durant la montée.
- Une fois remonté, tiens la position trois secondes avec une contraction volontaire du mollet pour ensuite redescendre.
Je te conseille de t’appuyer avec les bras sur un mur pour garder l’équilibre.
Tout le travail doit être centré sur le mollet: c’est ainsi que tu rendra l’exercice plus efficace !
Tu peux aussi le faire à 2 pieds avec ton sac de sable…
Ou 1 pied avec un sac pour les niveaux avancés!
Pour connaître les meilleurs exercices pour les mollets, consulte cet article.
Quel est le meilleur exercice pour les bras?
Quel est le meilleur exercice pour les biceps?
7 – Les tractions australiennes biceps
L’exercice à faire pour les biceps sont les tractions (ou tractions australiennes) en prise supination (paumes de main tournées vers toi).
L’exécution est la même que pour les tractions précédemment expliquées mais la prise est différente.
Garde bien les abdominaux gainés, les omoplates rentrés vers l’arrière et vers le bas, ainsi que la poitrine sortie.
Pour connaître les meilleurs exercices pour les biceps, consulte cet article.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 5 meilleurs exercices pour les biceps à faire à la maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
Quel est le meilleur exercice pour les triceps?
8 – Dips (prise serrée)
Tu vas placer deux chaises lourde l’une par rapport à l’autre.
- Tu vas t’appuyer sur les chaises avec les bras semi tendue, les jambes pliés et croisés sans que les pieds ne touchent le sol avec le buste penché vers l’avant et le torse bombé.
- Fléchis les bras pour descendre jusqu’à ce que ton coude fasse un angle de 90° voire un peu moins (donc en étant un peu plus bas).
- Tu n’as plus qu’à pousser pour remonter et revenir à la position initiale.
Pour connaître les meilleurs exercices pour les triceps, consulte cet article.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 4 meilleurs exercices pour les triceps. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
Quel est le meilleur exercice pour les épaules (deltoïdes)?
9 – Le développé militaire
Debout avec les abdominaux bien contractés, les pieds sont à la largeur du bassin et le buste bien vertical.
- La première étape est de saisir le sac avec les mains à la hauteur des épaules avec les paumes de main vers le ciel.
- Le mouvement commence avec les mains légèrement au-dessus des épaules, et le sac devant ton visage. Tu as donc la tête légèrement en arrière.
- Tu pousses le sac vers le ciel en avançant la tête en position normale et contrôle bien le mouvement tout au long de l’exercice. Le but de contrôler est d’éviter les douleurs aux coudes en fin de mouvement.
- Pour la phase négative, il suffit de redescendre le sac de façon contrôlée pour le faire passer devant toi, en suivant la même trajectoire.
- Une fois que tes mains sont revenus devant toi, légèrement au-delà de la hauteur des épaules, tu as terminé la première répétition de ta série.
Les abdominaux et les fessiers sont bien contractés, le menton est rentré et le poignet est dans l’alignement de l’avant-bras.
Pour tout connaître sur le développé militaire, consulte cet article.
Pour connaître les meilleurs exercices de musculation pour les épaules, consulte cet article.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 4 meilleurs exercices pour les épaules à faire à la maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
10 – Rowing menton (épaule et trapèzes)
Un grand classique pour les épaules !
- Commence le mouvement debout avec le sac en bas au niveau de tes cuisses. Le dos est droit, les abdominaux contractés et les pieds à hauteur des épaules.
- Remonte le sac à la verticale avec les coudes vers le plafond jusqu’à ce que le sac se rapproche au maximum de ton menton.
- Les coudes doivent toujours rester plus haut que les avant-bras durant le mouvement de rowing menton.
- Une fois le sac proche du menton, prends une petite pause de 2 ou 3 secondes puis faire redescendre le sac pour retourner à la position initiale. C’est le moment de contraction où le muscle est très sollicité et le travail est hyper intéressant.
Mais alors: Prise serrée ou prise large?
Les deux prises sont intéressantes mais le travail est différent.
Selon la position des mains, tu travailleras davantage les épaules ou les trapèzes.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique les 4 meilleurs exercices pour avoir des épaules massives. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
Quel est le meilleur exercice pour les pectoraux?
11 – Le développé couché
Voici les étapes d’exécution du développé couché :
- Allonge-toi sur le sol ou sur ton lit.
- Mets tes bras un peu plus large que la largeur des épaules.
- Le mouvement consiste à faire descendre le sac de façon verticale.
- Quand le sac se retrouve en bas, au contact de ta poitrine, fais une contraction volontaire pour accentuer le travail.
- Puis tu remontes de façon explosive.
Pour connaître les meilleurs exercices pour les pectoraux, consulte cet article.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 5 meilleurs exercices pour les pectoraux à faire à la maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
Exemple d’entraînement full body (programme avec des exercices polyarticulaires)
Ce programme se fait avec 4 séances par semaine.
La séance 1 peut se faire le lundi et le jeudi, la séance 2 le mardi et le samedi par exemple.
Séance 1 :
- 4*12 répétitions soulevé de terre conventionnel en semaine A, soulevé de terre sumo en semaine B
- 4*12 répétitions développé couché
- 3*15 extension mollet 1 pied
- 4*12 répétitions dips
- 2*30 secondes gainage latéral
- 3*12 répétitions curl biceps en semaine A, curl marteau en semaine B+
- 4*12 répétitions développé militaire
- 4*12 répétitions tractions australiennes en semaine A, rowing yates en semaine B
- 2*20 répétitions élévations oiseaux en semaine A, élévations latérales en semaine B
- 2*30 secondes gainage abdominaux
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage un exemple de séance de musculation hyper intensive de 30 minutes. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
Un programme de muscu à adapter : half body (haut du corps – bas du corps), split, full body
Ces programmes sont bien sûr à adapter en fonction de la manière dont tu souhaites t’entraîner.
Si tu souhaites entraîner en full body, tu peux le garder à la lettre.
Mais tu peux adapter ton programme de musculation si tu veux travailler par exemple un jour le haut du corps et un autre jour seulement le bas du corps, ou travailler en split de façon à travailler des groupes musculaires bien précis.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage un programme de musculation complet pour débutant pour le haut du corps. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
Les questions les plus posées par mes clients sur l’exercice polyarticulaire
1 – Dois-je combiner exercice polyarticulaire et isolation?
Si tu es débutant, tu peux te concentrer sur les exercices polyarticulaires qui sont largement suffisants pour prendre du muscle tout en perdant du gras.
2 – Quels sont les meilleurs exercices polyarticulaires au pdc (poids du corps)?
Les trois meilleurs exercices au poids du corps sont les pompes, les tractions (ou tractions australiennes si tu n’as pas de barre) et le squat (pistol squat sur une jambe si tu as déjà un bon niveau).
Si tu veux connaître les meilleurs exos de musculation au poids du corps en vidéo, j’ai filmé chez moi les meilleurs exercices que tu peux faire à la maison.
Clique sur la vidéo ci-dessous pour découvrir ces exercices.
3 – Ces exercices sont-ils intéressants pour maigrir et pour la perte de poids?
Oui, ce sont des exercices très fatigants qui sollicitent beaucoup de groupes musculaires et qui brûlent un maximum de calories.
4 – Puis-je utiliser ces exercices pour faire du hiit?
Oui mais il faudra dans ce cas-là utiliser une charge légère.
Le but n’est pas de soulever le plus lourd possible mais de tout donner durant les exercices et idéalement de garder une haute intensité durant tout ton entraînement.
5 – Je veux de gros résultats, ces exercices de base sont-ils suffisants?
Oui, quelque soit ton objectif !
Ce sont les exercices les plus intéressants en musculation et tu dois te focaliser dessus quelque soit ton niveau.
Notamment si tu es ectomorphe et que tu souhaites faire une prise de masse, ce sont les exercices à faire en priorité.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 10 conseils qui m’ont permis de prendre 13 kilos de muscle durant ma prise de masse d’ectomorphe. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
J’ai aussi fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 2 pires erreurs à éviter pour l’entraînement d’un ectomorphe. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
6 – Je suis débutant, dois-je commencer par ces exercices?
Oui, mais tu dois mettre léger au départ.
Une fois que tu maîtrises bien les mouvement, tu peux commencer à mettre plus lourd et tu vas très rapidement prendre du muscle.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 7 conseils pour toujours réussir ta prise de muscle, et j’y aborde le thème des charges. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
7 – Tu ne recommandes par d’exercices pour les abdominaux, c’est normal?
Oui car les abdominaux travaillent beaucoup durant tous ces exercices polyarticulaires.
La raison est que tu dois garder les abdominaux bien contractés pour avoir le dos droit et cela va beaucoup les solliciter.
Je te conseille de compléter ces exercices polyarticulaires par des exercices d’abdominaux comme le gainage ou le crunch, mais les exercices spécifiques pour les abdominaux ne sont pas polyarticulaires.
Pour connaître le meilleur programme de gainage en musculation, consulte cet article.
8 – Dois-je compléter ces exercices avec du cardio?
Cela dépend de ton objectif.
Ces exercices sont déjà très fatiguants et tu vas d’ailleurs souvent être essoufflé à la fin de tes séries.
Arrêter le cardio est d’ailleurs important pour les maigres qui ont du mal à prendre du poids et de la masse musculaire. J’ai fait une vidéo complète sur le sujet que tu peux découvrir en cliquant ci-dessous.
En revanche, si tu veux sécher un maximum, je te conseille de conjuguer les deux en faisant par exemple un jour une séance de musculation basée sur ces exercices puis un autre jour une séance de cardio à haute intensité.
9 – Ces exercices vont-ils m’aider pour perdre du ventre?
Ils peuvent t’y aider tant que tu es en déficit calorique.
Autrement dit, ils vont t’aider dans le sens où ils vont augmenter ta dépense calorique.
Concernant la perte de gras dans le ventre, malheureusement il n’est pas possible de perdre du gras à un endroit précis.
Le déficit calorique va te faire perdre du gras dans tout le corps, et entre autres dans le ventre.
Si tu veux un ventre plus plat, je te conseille de compléter tout cela par des exercices qui renforcent le muscle du transverse, à savoir le vacuum et le gainage.
Quels sont les erreurs à éviter avec les exercices polyarticulaires?
1 – Ne pas adapter ces exemples d’exercice à tes préférences
Les exercices que je te présente cet article sont tous les meilleurs exercices de musculation.
Mais nous avons tous des corps différents et il peut arriver que certaines exercices ne sont pas adaptés à certaines personnes.
Je te conseille donc de tous les tester si tu es débutant et d’adapter ton programme d’entraînement avec l’expérience que tu vas accumuler, en fonction des exercices qui te donnent les meilleures sensations et éviter les exercices qui te font mal aux articulations.
2 – Faire un entraînement sans exercice polyarticulaire
Une chose est sûre.
Quelque soit ton niveau, les exercices polyarticulaires doivent faire partie de ton entraînement.
Ils peuvent constituer 100% de tes exercices, ou simplement une partie, mais ils doivent constituer le cœur de tes entraînements.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 7 meilleurs conseils pour être musclé rapidement, et je parle des exercices polyarticulaires. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
3 – Ne muscler que les pecs !
La majorité des débutants cherchent à muscler avant tous les pectoraux grâce aux pompes et au développé couché.
Je reconnais qu’avoir de gros pectoraux envoie du pâté d’un point de vue esthétique, mais attention aux déséquilibres musculaires.
Rappelle-toi que pour avoir une musculature bien équilibrée, il faut faire au moins autant d’exercices de tirage que de poussée.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique combien de pompes faire par jour pour se muscler, et je parle explicitement de cette erreur. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
4 – Ne pas faire d’abdo pour compléter les exercices complets de muscu
Je ne parle pas d’exercices d’abdominaux dans cet article car ces derniers ne sont pas polyarticulaires.
Et certes, tes abdominaux vont indirectement travailler durant tous ces exercices, mais tu dois absolument compléter tous ces exercices par des exercices d’abdominaux soit en fin de séance soit en dehors de tes séances pour en avoir une sangle abdominale bien renforcée et garder une bonne posture durant tous tes exercices.
Pour connaître les meilleurs exercices pour les abdos, consulte cet article.
5 – Négliger les exercices au poids de corps
Les exercices au poids du corps ne sont pas toujours utilisés mais ils sont hyper intenses et très complets.
Les pompes, le squat et les tractions font partie des meilleurs exercices et sont à faire régulièrement durant tes entraînements!
Et maintenant, que dois-je faire ?
Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
- tu ne sais pas comment manger ?
- tu fais des efforts mais tu n'as pas les résultats voulus ?
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2) Rejoindre mon groupe Facebook privé
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3) Me suivre sur Instagram (quentin.pakiry)
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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Bonjour,
je suis une femme de 53 ans, je souhaite perdre du gras et avoir du muscle.
je souhaite avoir un programme de musculation pour débutant en salle >
Cordialement
Cathy
Hello Mobunga 🙂
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Je pourrai te répondre avec plus de précision !
Quentin
Informations nécessaires pour la suite de mes activités. Merci
Hello Grégoire,
Merci pour ton commentaire!