Programme Gainage: LE Guide Complet (+4 Erreurs à Éviter)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le programme gainage.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce qu’un programme gainage
• Les bienfaits de ce type de programme
• Ma meilleure astuce pour t’entraîner à la maison
• Les meilleurs programmes gainage selon ton profil
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter pour réussir ton programme

Si tu cherches des conseils sur le programme gainage, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce qu’un programme gainage en musculation?

1 – Définition

Le gainage possède plusieurs exercices qui visent à renforcer les abdominaux, les obliques, le transverse à l’intérieur des abdominaux ainsi que les lombaires en bas du dos.

 

2 – Un programme pour un renforcement musculaire de la ceinture abdominale: abdos, obliques et lombaires

Le programme gainage implique donc beaucoup d’exercices visant à muscler toute la ceinture abdominale et les muscles du bas du dos.

C’est un travail de musculation très complet pour te donner un meilleur équilibre et une meilleure posture.

 

2 – Un programme pour avoir un ventre plat pour homme

Le gainage muscle bien le transverse, qui est le muscle à l’intérieur des abdominaux.

C’est un muscle qui va te permettre de rentrer plus naturellement le ventre et finalement d’avoir un ventre plat au quotidien.

En plus, tous les exercices de gainage brûle beaucoup de calories et vont t’aider à perdre du gras.

 

3 – Un programme à suivre au moins sur 1 mois (en 30 jours, résultat garanti pour les abdos!)

Les programmes que je te partage sont à suivre sur un mois.

De mon expérience, 30 jours est une bonne période pour bien voir des résultats autant d’un point de vue esthétique que d’un point de vue performance sportive.

 

Quels musclent travaillent lors du gainage?

Il existe plusieurs exercices de gainage, mais les muscles travaillés sont avant tout :

• le grand droit (abdominaux)
• le transverse (intérieur des abdos)
• les obliques (abdos latéraux)
• les lombaires (bas du dos)

 

Tu as compris en quoi consiste un programme gainage?

Impeccable.

Je reçois souvent la question:

« Quentin, quels sont les effets du gainage? »

J’y viens de suite avec les bienfaits des programmes.

 

Pourquoi suivre des programmes pour le gainage? (bienfaits)

1 – Des programmes rapides

Les programmes que je te présente dans cet article sont des programmes rapides à appliquer.

En 15/20 minutes, ils sont faits !

 

2 – Des programmes de muscu gratuits

Le gainage se fait facilement sans matériel et à la maison.

C’est entièrement gratuit !

 

3 – Des programmes efficaces et complets pour homme

Les programmes de musculation que je vais te présenter sont optimisés pour être hyper efficaces tout en étant complets.

Le but de travailler autant les abdominaux que les obliques ainsi que les lombaires.

Plus tard dans cet article, je vais te proposer des programmes qui incluent du gainage comme des exercices pour te muscler le reste du corps.

 

4 – Idéal en cas de reprise du sport

Le gainage est un exercice relativement doux qui est très conseillé si tu veux reprendre le sport.

Il va permettre de renforcer toute la ceinture abdominale pour te donner un meilleur équilibre.

 

5 – Conseillé pour soulager un mal de dos

En renforçant tes abdominaux et tes lombaires, tu vas avoir une meilleure posture et cela va te soulager si tu as régulièrement des douleurs aux lombaires.

De plus, l’exercice en soi ne met aucune pression sur les lombaires contrairement aux abdominaux qui se font avec les fesses au sol.

 

6 – Un programme de gainage de la ceinture abdominale pour perdre du ventre et pour la perte de poids

Les programmes que je vais te partager vont non seulement te permettre de renforcer tes abdominaux, mais vont également t’aider à perdre du ventre.

• La première raison est qu’il brûle beaucoup de calories et t’aide à atteindre un déficit calorique pour perdre du gras.
• La deuxième raison est que le gainage renforce bien le transverse qui est le muscle à l’intérieur des abdominaux.

Cela te permettra d’avoir le ventre naturellement plus plat.

 

7 – Un programme à faire en progressif grâce à mes 3 programmes

Je vais volontairement te partager trois programmes, qui seront adaptés aux débutants, aux intermédiaires et aux niveaux confirmés.

Le but est que tu puisses t’entraîner en progressif, en commençant par exemple par le programme pour débutants si tu commence tout juste le sport.

Tu pourras progressivement augmenter la difficulté en adoptant le programme suivant et continuer à faire des progrès à long terme.

 

Quels sont les meilleurs exercices de gainage pour homme?

1 – Gainage classique (gainage ventral)

Pour réaliser cet exercice, il va falloir te mettre sur une surface douce et solide en même temps (donc pas de matelas!), par exemple un tapis.

• Prends appui sur le sol, les coudes plié à environ 90 degrés.
• Les pieds sont joints.
• Ensuite, tu lèves tes hanches de façon à bien aligner tout ton corps, des pieds aux épaules en passant par les hanches.
• Contracte bien tes abdominaux de façon avoir un meilleur équilibre et le meilleur recrutement possible. Les abdominaux sont hyper gainés durant tout l’exercice !

Respire lentement de façon contrôlée.

C’est très important car beaucoup de débutants sont tentés de rester en apnée durant cet exercice, ce qui est une grosse erreur !

Et bien sûr, comme tout exercice de gainage, le dos est droit.

 

2 – Gainage latéral

Pour réaliser cet exercice, il va falloir te mettre sur une surface douce et solide en même temps (donc pas de matelas!), par exemple un tapis.

• Allonge-toi sur le côté en te posant sur l’avant-bras, le coude plié à environ 90 degrés.
• Tu poses un pied sur l’autre, seul un pied touche donc le sol.
• Ensuite, tu lèves tes hanches de façon à bien aligner tout ton corps, des pieds aux épaules en passant par les hanches.
• Tu as donc seulement un avant-bras et le côté d’un pied qui touche le sol.
• Contracte bien tes abdominaux de façon avoir un meilleur équilibre et le meilleur recrutement possible.

Respire lentement de façon contrôlée. C’est très important car beaucoup de débutants sont tentés de rester en apnée durant cet exercice, ce qui est une grosse erreur !

Et bien sûr, comme tout exercice de gainage, le dos est droit.

Tu peux aussi le faire en dyamique :

 

3 – Vacuum

La position de départ est allongé sur le dos. Tu fléchis les jambes et poses tes pieds sur le sol.

Pour la position des mains, tu peux les mettre sur ton ventre ou le long de ton corps sur les côtés. Choisis celle qui est le plus confortable pour toi, en général la sensation est meilleure avec les mains sur le ventre car tu seras en contact avec le muscle sollicité.

1. Le premier mouvement est d’expirer (le maximum d’air que tu pourras!) pour tout vider.
2. Le second est de rentrer le nombril autant que tu peux, en apnée. Ton diaphragme va s’élever et tu auras le ventre le plus creux possible.
3. Le troisième temps est de tenir plusieurs secondes dans cette position (peu confortable au départ mais terriblement efficace pour travailler le transverse).
4. Quatrième temps : tu relâches doucement et reprends ta respiration, pour le faire à nouveau dès que le rythme de ton coeur s’est stabilisé.

L’exercice peut aussi se faire assis ou debout !

 

4 – Gainage superman (aussi appelé gainage lombaires ou gainage dos)

Le mouvement se fait allongé sur le sol à plat ventre.

• Tu tends les jambes et places tes mains soit à côté de la tête soit vers l’avant presque tendus (cela rend l’exercice plus difficile).
• Le mouvement consiste à décoller les jambes et décoller les épaules en contractant les muscles des lombaires, sans décoller le ventre du sol.
• Une fois que les jambes et les épaules sont décollées, reste en position haute avec une contraction des lombaires.

Durant tout le gainage, la tête reste dans l’alignement du corps (il ne faut ni rentrer ni relever la tête).

 

Gainage statique vs gainage dynamique?

Les deux sont intéressants !

Le dynamique est plus intense mais je te conseille de varier ton programme en faisant les 2 types d’exercices.

 

Quel est le meilleur gainage?

Chaque gainage muscle des muscles différents !

Le classique sur les deux coudes est le plus intense pour les abdominaux mais je conseille de les faire tous.

 

Pourquoi faire un programme gainage avec un sac de sable chez soi et non avec des haltères?

Les exercices des programmes de gainage sont connus pour se pratiquer avec une barre ou des haltères, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !

Pourquoi?

4 avantages.

1 – Une méthode très complète

Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.

Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !

Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.

2 – Une méthode très économique (musculation gratuite à la maison!)

L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.

Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.

 

3 – Un gain d’espace (muscu pour homme sans matériel)

Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.

Et je n’avais pas la place pour y mettre :

• une barre
• des disques
• des haltères
• un banc de musculation
• une barre de traction
• une kettlebell

Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…

Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes. 

 

4 – Un gain de temps

Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.

Finis les aller-retours à la salle de sport!

Encore pire quand il pleut…

Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.

Maintenant, je t’explique comment exécuter les meilleurs programmes gainage.

C’est parti !

 

Programmes d’entraînements de gainage

1 – Quel est le meilleur programme gainage pour abdos pour débutant? (simple et facile d’exécution)

• Gainage classique sur les genoux: 3*30 secondes
• Gainage latéral statique: 3 séries*20 répétitions (à faire de chaque côté)
• Gainage superman dynamique: 3 séries*10 répétitions
• Vaccum: 3 séries*6 répétitions

Ces exercices sont à faire en gardant les abdominaux bien gainés.

 

2 – Quel est le meilleur programme d’entraînement gainage pour homme sur 30 jours? (niveau intermédiaire)

• Gainage classique: 3*30 secondes
• Gainage latéral avec rotation: 3 séries*15 répétitions (à faire de chaque côté)
• Gainage superman dynamique: 3 séries*(15 répétitions+10 secondes en statique)
• Vaccum: 3 séries*10 répétitions

Ces exercices sont à faire en gardant les abdominaux bien gainés.

 

3 – Quel est le meilleur programme gainage pour expert ou niveau avancé? (extrême et intensif)

Pour ce programme, tu vas avoir besoin de ton sac de sable.

• Gainage classique dynamique en bougeant les hanches : 3*30 secondes
• Gainage classique dynamique en ouvrant un pied puis l’autre : 3*30 secondes
• Gainage latéral avec charge: 3 séries*30 secondes (à faire de chaque côté)
• Gainage latéral avec rotation: 3 séries*20 répétitions (à faire de chaque côté)
• Gainage superman dynamique avec charge: 3 séries*(15 répétitions+10 secondes en statique)
• Vaccum: 4 séries*10 répétitions

Ces exercices sont à faire en gardant les abdominaux bien gainés.

 

Questions les plus posées par mes clients sur le programme de muscu de gainage

1 – La planche est-il le meilleur exercice de gainage pour homme?

La planche est l’exercice le plus connu pour travailler son gainage.

On peut considérer que c’est le meilleur exercice, mais il possède des variantes dynamiques très intéressantes.

De plus, il est essentiel de le compléter avec du gainage latéral ou encore du vacuum pour un travail plus complet de la ceinture abdominale.

 

2 – 15 jours ou 21 jours sont-ils suffisants pour commencer à avoir des résultats?

Tu vas commencer à avoir des résultats en deux ou trois semaines, mais je te conseille de te donner au moins un mois.

La raison est que non seulement les résultats seront plus satisfaisants, mais en plus la plupart des gens ont tendance à abandonner durant les premières semaines.

En revanche, les pratiquants qui arrivent à dépasser la période d’un mois garde souvent pour habitude de faire du gainage durant la routine.

 

3 – Peut-on suivre ce programme au quotidien pour un homme? Est-un programme journalier? Est-il bon de faire du gainage tous les jours?

Oui, tu peux tout à fait suivre le programme ainsi que tous mes exercices tous les jours.

C’est justement en suivant ces programmes au quotidien que tu en tireras un maximum de bienfaits et que tu vas améliorer ta condition physique très rapidement.

 

4 – Quel étirement faire après le gainage?

Le gainage ne travaille pas de gros groupes musculaires comme le squat ou le soulevé de terre.

En soi, il ne nécessite pas d’étirement précis après une séance.

Mais je te conseille de faire des étirements pour les lombaires car cela va compléter les bienfaits du gainage.

Si tu es débutant et que tu manques de souplesse pour faire ce mouvement allongé, tu peux le faire allongé au bord de ton lit avec les jambes suspendus.

• Pour le mouvement, un jambe va rester suspendue en dehors du lit et tu ramènes l’autre jambe vers toi en la gardant pliée. Le genou doit se rapprocher au maximum de la poitrine.
• L’effet d’étirement de cet exercice est limité mais il reste efficace pour les débutants qui n’ont que très peu de souplesse. Si tu ne ressens pas suffisamment d’étirement, tu peux déjà passer au mouvement suivant !

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur mes pires erreurs quand j’ai débuté la musculation, et négliger les étirements en faisait partie. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

5 – Ce programme est-il adapté aux hommes de 50 ans?

Oui, tous les exercices de gainage ne sont pas du tout traumatisants pour les articulations et possède beaucoup de bienfaits pour la santé et pour la posture.

 

6 – Comment organiser ce programme de façon hebdomadaire si je ne veux pas le faire tous les jours?

Tu peux le faire tout simplement un jour sur deux.

Je te conseille de faire du gainage au moins trois fois par semaine car ce sont d’excellents exercices pour avoir un meilleur équilibre et de meilleure posture.

Tu peux aussi rajouter les exercices de gainage à la fin de tes séances de musculation si tu n’as pas le temps de faire des séances d’abdos entièrement consacrées au gainage.

 

7 – Le programme gainage peut-il se faire sous forme de hiit?

Oui, les exercices de gainage sont excellents à faire sous forme de cardio à haute intensité.

Si tu veux rendre l’exercice encore plus intéressant, je te conseille de faire du gainage dynamique que ce soit la planche dynamique en bougeant les hanches ou en bougeant les pieds, ou encore le gainage latérales avec rotation ou en bougeant les hanches également.

 

8 – Ce programme gainage peut-il s’intégrer à un programme complet en full body (pour tout le corps)?

Oui, il est même conseillé si tu ne fais pas de séance consacrée aux abdominaux !

Fais les exercices de gainage en fin de séance (que ce soit full body ou autre d’ailleurs) pour compléter le travail.

 

9 – La différence avant après est-elle si grande?

Pour avoir une meilleure posture et un meilleur équilibre, oui sans aucun doute.

Pour faire ressortir tes abdominaux d’un point de vue esthétique, cela va aussi dépendre de ton alimentation.

Si tu n’es pas sec, tes abdominaux ne pourront pas ressortir même si tu as bien musclé toute la sangle abdominale.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique les 4 secrets pour être sec et musclé. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

10 – Le programme pour confirmé est-il seulement pour les experts?

En soi non, mais c’est un programme très poussé qui peut même être difficile pour les niveaux confirmés.

Si tu as déjà un bon niveau musculation, tu peux le tenter quitte à réduire le nombre de séries ou les temps des exercices dans le programme.

 

11 – Est-ce que le gainage fait perdre du ventre?

Le gainage ne fait pas directement perdre du ventre, mais il y contribue pour deux raisons.

• La première raison est qu’il brûle beaucoup de calories et tu vas perdre du gras, notamment le gars du ventre, avec un déficit calorique.
• La deuxième raison est que le gainage renforce bien le transverse, qui est le muscle intérieur des abdominaux et qui te permet d’avoir le ventre plus rentré naturellement.

 

12 – Comment faire du gainage pour perdre du ventre?

Même chose que pour maigrir ! (cf question précédente)

Il n’est pas possible de perdre du gras que dans le ventre malheureusement, mais dans tout le corps si tes dépenses caloriques sont supérieures à tes apports.

 

13 – Est-ce que le gainage fait perdre du poids?

Le gainage brûle beaucoup de calories, mais tu vas perdre du poids seulement si tu es en déficit calorique.

Cela va donc aussi dépendre de ton programme alimentaire (apports caloriques).

 

14 – Comment faire du gainage pour maigrir?

Il faut en faire de façon intensive pour brûler davantage de calories et accélérer ton métabolisme.

Tu peux par exemple choisir les versions du gainage en dynamique pour rendre l’exercice plus intense.

 

15 – Comment rendre le gainage plus efficace?

Tu as 3 façons

• En le faisant en version dynamique
• En utilisant une charge
• En faisant du gainage plus longtemps

 

16 – Pourquoi je tremble quand je fais du gainage?

Parce que l’exercice devient difficile tout simplement.

Lorsque le muscle est en difficulté, il a cette réaction naturelle de commencer à trembler.

Pas de panique, c’est que tu es sur la bonne voie !

 

17 – Comment savoir si on fait bien le gainage?

En théorie, il te suffit de suivre mes instructions pour bien faire le gainage.

Dans la pratique, il faut que tu ressentes une brûlure au niveau des abdominaux et non au niveau du bas du dos.

Si tu as les abdominaux bien contractés et que tu ne creuses pas le dos, c’est que tu fais bien l’exercice.

 

18 – Est-ce que le gainage est efficace?

Oui, probablement le meilleur exercice pour les abdominaux.

 

19 – Comment faire du gainage pour débutant?

Tu peux commencer sur les genoux si l’exercice est trop difficile au départ.

Mais le gainage sur les pieds reste accessible à la plupart des pratiquants même ceux qui commencent tout juste la musculation.

 

20 – Comment ne pas avoir mal au dos en faisant du gainage?

En gardant le dos bien droit quitte à légèrement relever les fesses.

Pour cela, il faut garder les abdominaux bien gainés durant tout l’exercice.

L’erreur que beaucoup de débutant font est de creuser le dos car l’exercice devient plus facile.

Le problème est que tu mets tes lombaires dans une situation très peu confortable et tu risques des douleurs.

 

21 – Comment entraîner le gainage?

En pratiquant !

Plus tu fais du gainage, plus tu vas améliorer tes performances.

Je te conseille aussi de brûler du gras avec une sèche si tu es en surpoids car la graisse te rend plus lourd et rend finalement l’exercice plus difficile.

 

22 – Comment faire du gainage assis?

Le gainage assis est en fait un autre type d’exercice.

On l’appelle aussi l’exercice de la chaise et cela consiste à s’asseoir contre un mur.

L’exercice met avant tout l’accent sur le travail des quadriceps et des fessiers, et beaucoup moins sur le travail de la sangle abdominale.

 

23 – Quel est l’intérêt du gainage?

Les intérêts sont nombreux:

• Un renforcement musculaire
• Une meilleure condition physique
• Un meilleur équilibre
• Une meilleure posture

Et bien d’autres encore!

Regarde plus tôt dans cet article la partie sur les bienfaits des programmes pour gainage.

 

Quel exercices ajouter au gainage pour un programme plus complet?

1 – Pompe

Pour faire l’exercice, tu vas placer tes mains un peu plus large que la largeur des épaules (pour mettre l’accent sur les pectoraux) et garder les pieds joints.

• Le mouvement consiste à fléchir les bras pour coller ton corps au sol sans prendre appui !
• Garde toujours les abdominaux gainés et le dos droit.
• La tête reste dans l’alignement du corps.

Je te conseille de garder les coudes près du corps, non seulement pour solliciter davantage les triceps que les pectoraux, mais aussi pour mettre moins de pression sur l’articulation de l’épaule et diminuer le risque de blessure.

Sois explosif durant la montée, et contrôle la descente en descendant lentement.

Pour la respiration, inspire durant la descente et expire durant la montée.

 

2 – Squat

Voici les étapes de la parfaite exécution du front squat.

La technique consiste à :

• Commencer debout avec les pieds à hauteur des épaules et le sac devant toi sur le devant de tes épaules en mettant tes bras vers l’avant, croisés de manière à poser le poids sur le dessus de tes épaules de façon stable.
• Pour la descente, les fesses reculent et les genoux ne doivent pas bouger. C’est ainsi que tu vas travailler au maximum les cuisses et les fesses sans mettre pression sur l’articulation du genou.
• Concernant le haut du corps, tu dois garder le dos droit et les abdominaux gainés pour solliciter les lombaires de façon saine et ne pas forcer sur la colonne vertébrale. La poitrine est sortie avec les omoplates serrés.

Tu vas vite sentir durant l’exécution que le travail du corps est très complet. Bien sûr en bas du corps mais également le haut, à commencer par le dos et les abdominaux comme on l’a vu en début d’article.

En clair : tu dois t’asseoir et non t’accroupir.

C’est la clé pour ne pas forcer sur le dos et les genoux, et rendre le travail des muscles plus intéressant.

 

3 – L’exercice de la chaise

Cet exercice se fait de façon statique.

Tu vas te mettre contre le mur avec les genoux pliés à environ 90 degrés pour avoir les cuisses par le sol.

Tiens la position au moins 30 secondes, idéalement 1 minute et répète l’exercice 3 fois.

 

4 – Traction

Pour cet exercice dos et biceps sans matériel, tu vas avoir besoin d’une table suffisamment stable pour supporter ton poids.

Pour la prise, tu vas mettre tes mains en prise pronation (paume des mains tournée vers l’avant).

• Tu vas t’accrocher sur les bords de la table, avec les pieds sous la table et la tête qui ressort.
• Le mouvement consiste à tirer pour rapprocher ton buste de la table, puis redescendre très lentement en position de départ.
• Durant l’exercice, tu gaines les abdominaux pour une bonne stabilité et ne pas t’aider tu corps pour monter/descendre.

 

Un exemple de programme gainage pompe traction

• Pompes : 3 séries*15 répétitions
• Traction: 3 séries*10 répétitions
• Gainage classique: 3*30 secondes
• Gainage latéral avec rotation: 3 séries*15 répétitions (à faire de chaque côté)
• Gainage superman dynamique: 3 séries*(15 répétitions+10 secondes en statique)
• Vaccum: 3 séries*10 répétitions

 

Un exemple de programme gainage jambe pompe (pour renforcer abdos et fessiers pour homme)

• Front squat : 3 séries*15 répétitions
• Soulevé de terre: 3 séries*10 répétitions
• Gainage classique: 3*30 secondes
• Gainage latéral avec rotation: 3 séries*15 répétitions (à faire de chaque côté)
• Gainage superman dynamique: 3 séries*(15 répétitions+10 secondes en statique)
• Vaccum: 3 séries*10 répétitions

 

Quand faire du gainage? Le matin?

Le gainage peut se faire finalement à tout le monde de la journée.

• Tu peux te donner le défi de le faire tous les matins en te réveillant.
• Tu peux aussi le faire à la fin de tes séances de musculation.
• Ou tu peux le faire en dehors de tes séances de musculation, en faisant des petites séances entièrement consacrées au gainage.

 

Quelles sont les erreurs à éviter avec le programme de gainage?

1 – Ne pas faire de gainage dynamique

Tous les exercices de gainage sont très intéressants, mais tu peux rendre l’exercice plus intense en faisant du dynamique.

Je te conseille de ne donc pas te limiter en version statique.

Cela est en plus une manière de diversifier dans l’entraînement et de garder la motivation pour continuer à faire du gainage sans te lasser.

 

2 – Ne pas appliquer le programme pendant au moins un mois

Donne toi au moins un mois pour appliquer ton programme de gainage.

C’est à ce moment-là que tu vas commencer avoir des résultats concrets et que tu vas bien maîtriser l’exécution des exercices.

 

3 – Croire que ce programme est suffisant pour la perte de ventre ou pour maigrir (le programme minceur se fait aussi dans l’assiette!)

Le gainage aide à perdre du vente et à maigrir, mais perdre du gras se joue avant tout dans l’assiette.

La raison est que sans déficit calorique, tu ne vas pas perdre de poids.

En plus d’augmenter tes dépenses caloriques via le gainage, contrôle aussi tes apports calorique via tes repas et tu seras sûr de maigrir rapidement.

 

4 – Ne pas relever le défi mensuel pour homme sur 30 jours ! (programme sur un mois)

Quand je te dis de suivre ce programme sur au moins 30 jours, je vois cela comme un défi.

En te levant le matin, garde en tête de toujours faire au moins 15 minutes de gainage par jour.

Et seuls ceux qui passeront à l’action seront les vainqueurs !

Le sport en plus de se construire une belle silhouette est un moyen de se dépasser.

 

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
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3) Me suivre sur Instagram (quentin.pakiry)
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