Régime Oeuf: LE Guide Complet pour Perdre du Gras (+12 Erreurs à Éviter)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le régime oeuf.

Tu trouveras notamment :

Si tu veux des renseignements sur le régime oeuf, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que le régime oeuf? (définition)

Le régime oeuf est par définition un régime alimentaire, constitué principalement d’oeufs, mais pas seulement!

Je te dis tout dans cet article.

1 – Les oeufs durs (cuits) sont le coeur du programme alimentaire

Il existe différentes manières de préparer des œufs et le régime œuf inclut en théorie des œufs durs, c’est-à-dire des œufs qui sont cuits dans l’eau entre 5 et 10 minutes.

Ce sont des œufs qui préservent tous les bienfaits du jaune qui est riche en oméga-3…

À condition de prendre des œufs bio !

Sans aucune matière grasse rajoutée pour cuire l’aliment, il est très peu calorique.

 

2 – Une semaine (voire deux semaines) pour commencer à avoir des résultats (perte de poids/minceur)

Pour commencer à perdre des kilos, il va falloir attendre au moins 1 semaine voire 2 semaines.

Il y a parfois des sources sur Internet qui disent que les résultats arrivent en trois jours.

Selon moi, c’est trop court.

Et si tu appliques le régime de façon stricte, tu commenceras avoir des résultats concrets au bout de deux semaines.

 

3 – Un régime hypocalorique pour perdre du poids

Le régime aux œufs consiste à diminuer son apport calorique pour perdre du poids.

Et si tu prends des œufs de façon illimitée, malheureusement ce déficit ne sera pas atteint.

Maintenant les œufs sont des aliments peu caloriques, et riches en calories donc qui calent bien.

C’est un aliment idéal pour réduire l’apport calorique sans sensation de faim.

4 – Un régime hyperprotéiné grâce aux oeufs durs pour conserver sa masse musculaire

Réduire les calories pour perdre du poids, d’accord, mais que va-t-il devenir des muscles?

C’est justement l’avantage des oeufs durs!

Ils sont pauvres en calories mais riches en protéines.

À toi d’adapter les quantités en fonction de ton objectif mais c’est un aliment clé pour prendre du muscle sans prendre du gras.

 

5 – Un régime de musculation végétarien (et non végan!)

Un autre avantage est que le régime aux œufs convient aux végétariens.

Certaines variantes du régime utilisent de la viande ou du poisson mais si tu es végétarien, il te suffit de les retirer et de prendre principalement des œufs pour respecter ton régime alimentaire.

Attention toutefois, ce régime n’est pas végan puisque les oeufs sont des produits d’origine animale qui ne font pas partie de l’alimentation végane.

 

6 – Le régime oeuf dur est-il un régime de 3 jours?

Beaucoup de sources sur Internet disent que le régime se fait sur trois jours mais selon moi ce n’est pas le cas.

Il va falloir attendre plus longtemps pour voir des résultats concrets.

À la rigueur, trois jours peut être le temps pour s’habituer à ta nouvelle routine car le début peut être un peu difficile, surtout si tu as l’habitude de manger beaucoup de viande, de poisson ou de céréales.

Sous quelle forme consommer les oeufs pour optimiser le régime?

1 – Les oeufs durs uniquement pour la sèche et perdre du gras

Si tu veux sécher et perdre du gras, les œufs durs sont la meilleure forme pour les consommer.
Tu n’ajoutes aucune matière grasse et 100 grammes d’œuf dur contient moins de 150 calories.

 

2 – Les oeufs durs ou au plat/omelette pour une prise de masse sèche

Si tu veux prendre de la masse sèche, c’est-à-dire idéalement du muscle sans prendre du gras, tu peux bien sûr rester sur les œufs durs.

Mais tu peux aussi faire des œufs au plat qui se cuisent en général avec un peu de matière grasse, par exemple un tout petit peu de beurre ou un peu d’huile d’olive.

Cela rajoutera un peu de calories mais ce sont des calories saines qui ont un bon effet de société.

Et cela augmentera ton apport calorique ce qui est important pour une prise de masse !

Tu peux aussi prendre une omelette pour la prise de masse qui se cuisine aussi souvent avec un peu de matière grasse.

Si tu fais des œufs au plat, le jaune est beaucoup moins agressé par la chaleur de la poêle alors que sous forme d’omelette, la cuisson a tendance à tuer les oméga-3.

Mais concernant le nombre de protéines pour ta prise de masse, cela n’a pas d’influence .

La différence entre l’oeuf dur et l’omelette ne se fait pas au niveau des macro-nutriments mais de la quantité d’oméga-3.

Par quoi compléter le régime aux oeufs durs ?

Il existe différentes variantes du régime aux oeufs durs sur Internet.

Je vais te proposer la variante que je trouve la plus saine, avec laquelle tu pourras avoir de bons résultats.

1 – Des oeufs durs et des fruits (citron, banane, pamplemousse, pomme, orange, carotte…)

Le régime le plus strict exclut les fruits car ce sont des aliments caloriques.

Surtout, ce sont des aliments riches en vitamines et antioxydants, avec un effet basifiant pour l’organisme.

Ne pas manger de fruits revient selon moi à se tirer une balle dans le pied !

Le corps pour être bien entretenu a besoin d’aliments naturels et riche en vitamines, comme c’est le cas des fruits.

 

2 – Des oeufs durs et des légumes/crudités (épinard, tomate, concombre, haricot vert, salade verte, avocat, ananas…)

Les légumes et les crudités sont essentiels pour avoir un organisme pas trop acidifié par la haute teneur en protéines des régimes pour la musculation riches en protéines.

Tu peux ne choisir que les légumes que tu préfères bien sûr…

Pas obligé de manger toutes les variétés du monde ! 🙂

 

Un exemple de menu du régime oeuf dur

Ces exemples sont bien sûr à adapter selon tes préférences et selon tes objectifs avec la quantité de protéines que tu dois prendre chaque jour et la quantité de calories que tu dois avoir pour prendre ou perdre du poids.

Je te conseille de rajouter des épices pour donner du goût, comme :

1 – Le matin (petit déjeuner)

Si tu veux tout connaître sur le petit déjeuner idéal en musculation, consulte cet article.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 7 astuces pour constituer ton petit déjeuner et 3 exemples de repas pour le matin. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

2 – Le midi (déjeuner)

Si ton corps supporte mal de couper les glucides, tu peux ajouter un petit peu de quinoa/riz basmati.

 

3 – Le soir (dîner)

Des menus à imprimer et à mettre dans ta chambre

Pour tenir le rythme, imprime les et affiche les dans ta chambre !

Une bonne nutrition et un bon entraînement sont un lifestyle et pour avoir le bon mindset, n’hésite pas à te mettre des rappels chez toi, sur ton bureau ou sur ton téléphone.

Les recettes alternatives aux oeufs durs

Il existe beaucoup de manière de préparer les œufs.

Le régime aux oeufs propose des œufs durs, mais si le goût est trop écœurant pour toi, tu peux aussi utiliser d’autres méthodes que je te partage maintenant.

1 – Oeufs au plat (sur le plat)

Pour faire des œufs sur le plat, il n’y a rien de plus simple.
Tu casses des œufs dans une poêle chaude et tu laisses cuire quatre à cinq minutes.

 

2 – Omelette

L’omelette consiste d’abord à casser les œufs dans un bol, les mélanger et les versez dans une poêle chaude.

Tu vas alors cuire ton omelette environ trois minutes par face.

 

3 – Oeufs à la coque

Les œufs à la coque consiste à cuire des œufs afin d’ avoir le blanc solide et le jaune liquide.
La cuisson est d’environ 3 minutes donc le jaune reste très liquide.
Cela permet de conserver les bonnes graisses présentes dans le jaune d’œuf.

 

4 – Oeufs brouillés (souvent consommés le matin)

Les œufs brouillés consiste à cuire les œufs dans une poêle chaude en remuant constamment les œufs durant la cuisson.
Cela ressemble à une omelette sauf que l’idée consiste à remuer sans arrêt, ce qui n’est pas le cas de l’omelette.

 

5 – Oeuf mollet

L’œuf mollet est très simple à réaliser.
Il est cuit dans l’eau bouillante dans sa coquille comme l’œuf dur sauf qu’on le laisse moins longtemps, environ 5 minutes.

L’idée est que le jaune reste coulant.
Le grand avantage de cette méthode est cela conserve les bons gars contenus dans le jaune d’œuf (très sensibles à la chaleur et à la surcuisson).

L’avis du coach sur le régime oeuf dur : marche-t-il vraiment?

1 – Le régime aux oeufs durs est-il sympa à suivre?

Sincèrement cela dépend des gens.

J’ai plusieurs de mes clients qui font également ce régime et qui le vivent très bien.

Maintenant, j’ai d’autres clients qui ont testé le régime plusieurs jours et qui ne le supportent pas : ils ont été très vite écœuré par le goût des œufs et sont donc repassés à un régime classique.

À toi de faire le test !

 

2 – Le régime est-il efficace pour maigrir/perdre du gras et conserver/gagner de la masse musculaire en musculation?

Oui car les œufs durs qui sont l’aliment clé du régime sont riches en protéines et pauvres en calories.

C’est la combinaison parfaite pour prendre du muscle tout en perdant du gras rapidement.

 

3 – Les résultats du régime oeuf pour perdre du poids sont-ils rapides?

Oui, si tu appliques le programme et que tu prends des quantités en adéquation avec ton déficit calorique, les résultats vont arriver très rapidement.

 

4 – La différence avant-après du régime oeuf dur est-elle si flagrante?

Alors je te conseille de faire le test 🙂

 

5 – Le régime oeuf est-il riche en oméga 3?

Cela dépend de la qualité des œufs que tu consommes.

Et sincèrement, si les œufs sont l’aliment principale de ton régime alimentaire, je te conseille d’avoir un minimum de budget pour acheter des œufs !

L’alimentation est selon moi le meilleur poste de dépenses que tu peux avoir dans ta vie.

J’ai des amis et des clients qui ont un budget très limité mais qui parviennent à ne manger que des œufs bio.

Je suis sûr que tu peux aussi le faire !

 

6 – 15 jours est une bonne deadline pour avoir des résultats

Si tu veux vraiment avoir des résultats rapidement, je pense que deux semaines est le minimum à attendre pour avoir des résultats bien visibles.

À partir d’une semaine, tu vas commencer à perdre du gras mais les résultats seront vraiment visibles au bout de 15 jours.

 

7 – Un régime sans gluten excellent pour la santé

L’avantage du régime que je te propose est qu’il est sans gluten.

Il est à l’origine de beaucoup de ballonnements et de maux de ventre.

Même pour des personnes qui n’ont pas de maladie ou d’intolérance, je te conseille de le supprimer, surtout le gluten du blé !

 

8 – Ce régime va-t-il t’aider en sport?

Ce régime alimentaire est très facile à digérer et va donc te donner beaucoup d’énergie.

 

9 – Est-il meilleur de choisir des oeufs au plat ou une omelette?

C’est une question que beaucoup de clients me demandent.

Je te conseille des œufs au plat car le jaune d’œuf conserve ses bienfaits alors que pour l’omelette, la cuisson a tendance à tuer les bonnes graisses contenues dans le jaune.

 

En parlant des questions posées, par mes clients, plusieurs sont très intéressantes.

Je te les partage donc maintenant, avec toutes les réponses.

Allons-y !

 

Les questions les plus posées par mes clients sur le régime oeuf

1 – Peut-on faire un régime oeuf avec de la viande et du poisson (blanc de poulet, jambon, saumon…)?

Oui, mais je te conseille les viandes maigres pour garder les bienfaits du régime pour perdre du poids (oui blanc de poulet et poisson, non à la charcuterie, à la peau du poulet et aux poissons gras).

 

2 – Peut-on faire un régime oeuf avec de la soupe?

Oui, si la soupe ne contient que des légumes et de l’eau (pas de sucre ajouté comme dans les soupes industrielles!).

 

3 – Peut-on faire un régime oeuf avec du steak haché?

Non, le steak haché est de la viande de mauvaise qualité et souvent grasse !

À la rigueur du steak à 5% si veux prendre de la masse, mais je te conseille de rester sur le blanc de poulet.

 

4 – Peut-on faire un régime oeuf avec des lentilles?

Oui, en quantité raisonnable.

Les légumineuses sont une bonne sources de glucides avec une teneur correcte en protéines et un index glycémique bas.

5 – Peut-on faire un régime oeuf avec du fromage blanc?

Le régime oeuf traditionnel inclut du fromage blanc allégé.

Donc en soit, oui tu peux en prendre un peu.

À toi de voir si tu digères bien les produits laitiers (perso ils me donnent mal au ventre et des boutons sur la peau donc j’évite 😀 ).

 

6 – Peut-on faire un régime oeuf avec du fromage?

Tu peux prendre un peu de fromage car ce sont des protéines avec un bon effet de satiété.

Attention, le fromage est gras et très calorique.

 

7 – Peut-on faire un régime oeuf avec du poulet et du fromage blanc?

Oui, si c’est du blanc de poulet frais (pas de tranche de poulet industrielle, pas de peau du poulet frais).

 

8 – Peut-on faire un régime oeuf dur avec du jambon et du fromage blanc?

C’est possible mais le jambon est de la charcuterie.

 

9 – Peut-on faire un régime oeuf dur et yaourt?

Oui, si le yaourt est consommé en quantité modérée.

 

10 – Peut-on faire un régime oeuf et pomme?

Oui, la pomme est un aliment santé qui cale bien et est riche en fibres.

 

11 – Peut-on faire un régime oeuf avec du riz?

Attention au riz, les calories montent très vite.

Évite le riz blanc qui fait très vite grossir !

 

12 – Peut-on faire un régime oeuf avec des pommes de terre?

Je te déconseille car l’index glycémique des pommes de terre est très élevé.

 

13 – Peut-on faire un régime oeuf dur et thon?

Oui.

Le thon est peu calorique, très riche en protéines et contient des oméga-3.

 

14 – Peut-on faire un régime oeuf avec du thé vert?

Oui, sans sucre ajouté !

Le thé fait d’ailleurs parties des meilleurs coupe-faims.

 

15 – Peut-on faire un régime oeuf avec du vin blanc?

Non, pas d’alcool !

 

16 – Peut-on faire un régime oeuf avec des oeufs au plat et du jambon?

Oui si tu es en prisse de masse !
En sèche, reste avec des oeufs durs et du blanc de poulet.

 

17 – Comment remplacer les oeufs si je suis au régime?

Cette question sort complètement du thème de l’article puisque que nous parlons du régime oeuf principalement constitué d’oeufs.

Maintenant si tu veux adopter un autre régime, tu peux tout à fait le faire.

Je t’invite à consulter cet article pour tout connaître sur l’alimentation optimale en musculation.

 

18 – Quentin, quel est ton avis sur le régime oeuf avec des oranges?

C’est un bon régime des œufs sont très bons pour la santé et les oranges font partie des fruits riche en vitamines et antioxydants.

 

19 – Quentin, quel est ton avis sur le régime oeuf avec du pamplemousse (et éventuellement) de la mayo?

Autant le pamplemousse ne pose pas problème, en tant que fruit c’est un aliment sain.

Si à la rigueur tu fais une mayonnaise faite maison faible en calories, tu peux en ajouter un petit peu pour donner du goût .

 

20 – Peut-on faire le régime et manger des oeufs seulement le matin ou seulement le soir?

Dans ce cas, ce n’est plus le régime œuf que tu adoptes.

Si tu prends des œufs durant un repas et que tu prends tout type d’autres produits durant le reste des repas, tu as finalement une alimentation classique.

 

21 – Peut-on perdre 10 kilos avec le régime oeuf?

Si tu tiens sur la durée et que ce régime te permet d’être en déficit calorique, tu peux perdre autant de kilos que tu veux à long terme.

Tu peux donc perdre 10 kg tout en conservant ta masse musculaire grâce aux protéines contenues dans les œufs.

 

22 – Ce régime permet-il de manger des oeufs à volonté?

Non, il faut ajouter la quantité d’oeufs à ton objectif.

Si tu veux prendre de la masse, il va falloir prendre un nombre d’oeufs qui te permet d’être en surplus calorique.

 

23 – Peut-on manger les aliments bouillis?

Oui, écraser les aliments n’est pas un problème tant que les aliments que tu mets sous forme de purée restent des aliments sains et faisant partie de ton programme alimentaire.

 

Quelles sont les erreurs à éviter avec le régime aux oeufs?

1 – Espérer des résultats du régime aux oeufs durs en 3/4/5 jours.

Le régime aux œufs est beaucoup vendu sur Internet.

Du coup, les gens ont des attentes considérable avec ce régime.

Seulement, comme tout régime, le défi calorique aura des résultats au bout d’une voire deux semaines.

En moins d’une semaine, il est très difficile de voir des résultats.

Il faut donc avoir un peu de patience.

 

2 – Avoir peur de l’effet yoyo.

L’effet yoyo consiste à perdre puis à prendre du poids par cycle ce qui est terrible pour le moral.

Si tu parviens avoir un régime pas trop difficile à suivre et que tu peux continuer à avoir un léger déficit calorique, même en sortant du régime strict, tu continueras à perdre du poids, au mieux à te stabiliser sur la balance.

L’effet yo-yo n’est pas lié au hasard.

Il est lié à l’accumulation d’une frustration qui fait que des gens sortant d’un régime se goinfrent à nouveau et reprennent très rapidement du poids.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je dévoile tout sur ma dépression quand j’étais super maigre. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

3 – Ne pas suivre le régime tous les jours.

Ce régime pour avoir de bons résultats doit être suivi tous les jours sans exception.

Il n’y a pas de cheat day.

Si tu le suis parfois mais que d’autres jours tu reprends une alimentation plus classique et plus calorique, tu n’es alors plus dans le régime aux œufs.

 

4 – Le régime oeuf n’est pas un régime un oeuf par jour !

Certaines sources sur Internet disent que le régime œuf consiste à prendre un œuf par jour.

Tu vas donc consommer beaucoup plus qu’un œuf par jour durant ce régime.

 

5 – Manger seulement des oeufs au petit déjeuner (ou durant le reste de la journée).

D’autres sources disent parfois que le régime aux œufs consiste à manger 100 % d’oeufs au petit déjeuner comme durant tous les autres repas…

Pas de fruits, pas de légumes, rien d’autres que des œufs.

Tu dois toujours manger des fruits et des légumes pour avoir une alimentation riche en vitamines et antioxydants.

En plus, cela te permettra un effet basifiant pour réduire l’effet acidifiant des protéines.

 

6 – Confondre le régime oeuf et le régime keto.

Beaucoup de gens confondent ces deux régimes.

Certes la quantité de glucides sera bien diminuée durant le régime aux œufs, mais ils ne seront pas supprimés.

Je te conseille notamment de garder les fruits et une petite source de glucides pour avoir un bon niveau d’énergie.

 

7 – Vouloir enlever le jaune d’oeuf durant le régime.

Si tu prends des œufs de qualité comme je te le conseille, tu n’as pas besoin d’enlever le jaune d’œuf.

Le jaune possède beaucoup de bienfaits pour la santé, en commençant par une forte teneur en oméga-3.

 

8 – Ne pas utiliser le régime oeuf en cas de gastro.

Les œufs font partie des très bons aliments à consommer en cas de gastro.

Si tu veux donc perdre du poids et soigner une gastro, c’est la parfaite occasion pour commencer le régime !

 

9 – Penser que les oeufs sont mauvais pour le foie.

Il y a une ancienne idée reçue comme quoi les œufs avaient tendance à faire monter le niveau du cholestérol.

Tu peux donc prendre des œufs sans risque pour ton foie!

 

10 – Manger des oeufs crus.

Manger des œufs crus est fortement déconseillé.

Ils ne sont pas digestes, et en plus le goût est abominable.

À éviter !

 

11 – Choisir entre blanc ou jaune.

Comme je te disais précédemment, ne te prends pas la tête à vouloir manger le blanc en enlevant le jaune.

Favorise des œufs de qualité (élevés en plein air ou bio) et tu pourras manger des œufs complets.

 

12 – Mettre de la mayonnaise avec les oeufs (mayo industrielle interdite!).

Beaucoup de gens mettent de la mayonnaise dans leurs œufs et ne compte pas la mayonnaise dans leur apport calorique.

Je te conseille donc de manger des œufs sans sauce.

Si vraiment le goût ne te convient pas, tu peux éventuellement faire une mayonnaise maison de qualité avec des ingrédients bien choisis et peu caloriques.

Et maintenant, que dois-je faire ?

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