Nutrition Sportive: LE Guide Complet de l’Alimentation (+11 Erreurs)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition sportive.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que la nutrition sportive
• Les bases d’une nutrition saine et équilibrée pour un sportif
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter

Si tu cherches des conseils sur la nutrition sportive, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que la nutrition sportive?

1 – Définition

Par définition, la nutrition sportive consiste à faire tous les bons choix alimentaires pour être en forme et améliorer tes performances dans le sport.

 

2 – La nutrition sportive est un thème essentiel pour être en bonne santé et réussir dans le sport

La nutrition est hyper importante pour être en bonne santé et pour optimiser ta récupération.

Sans avoir un bon programme alimentaire, tu ne pourras pas atteindre tes objectifs, quelque soit le sport que tu pratiques.

 

3 – Comment un sportif doit-il s’alimenter?

Le premier geste à adopter est de se tourner vers des aliments naturels et supprimer les aliments industriels.

• Il faut consommer beaucoup de fruits et légumes tous les jours, par leur teneur en vitamines et antioxydants, mais aussi pour leur effet basifiant sur l’organisme qui réduit le risque de blessures et de douleur articulaires.
• Il faut consommer beaucoup de protéines, au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps pour optimiser la récupération et la reconstruction des muscles.
• Pour les glucides, il faut se tourner vers des glucides à index glycémique bas ainsi que des bonnes graisses pour avoir un bon équilibre entre tes macros-nutriments.
• Concernant les lipides, il faut privilégier les graisses poly et mono-insaturées qui sont les graisses les plus saines.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 8 meilleurs aliments pour constituer ton petit déjeuner. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

4 – Quels sont les effets d’une bonne alimentation pour le sportif ?

Le premier effet est sur ton niveau d’énergie.

Avoir une bonne alimentation va te donner un niveau d’énergie stable, ce qui est hyper important pour faire du sport et pour bien récupérer.

Ensuite, une bonne alimentation saine réduit beaucoup le risque de blessures, notamment les risques de tendinite. Si tu as un organisme trop enflammé par les aliments industriels par exemple, tu risques de te blesser beaucoup plus souvent.

 

Les bases de la nutrition sportive de qualité

1 – Quel est le meilleur aliment pour le sport ?

Il n’y a pas un seul aliment qui est le meilleur.

Tous les aliments naturels peuvent potentiellement être intégrés à ton programme alimentaire, sachant qu’il faut consommer des protéines (idéalement maigres et peu grasses), des fruits et légumes, des glucides à la glycémique bas et des graisses de qualité à savoir des graisses poly et mono insaturé.

 

2 – Quels sont les aliments qui donnent du muscle?

A – Oeufs

Les œufs sont une très bonne source de protéines.

La forme la plus saine de les consommer est de les cuire sous forme d’oeuf dur afin de les consommer sans ajouter d’huile.

Sous forme d’omelette ou d’œuf sur le plat, on a souvent tendance à ajouter de l’huile à la cuisson ce qui va augmenter les calories.

 

B – Viande

Toutes les viandes sont riches en protéines et contiennent plus ou moins la même teneur, en général entre 25 et 30 grammes de protéines pour 100 g de viande.

C’est le cas notamment du poulet, du porc, du bœuf ou du canard.

 

C – Poisson

Les poissons sont également très riches en protéines.

Attention à bien faire la distinction entre les poissons gras qui regroupe notamment le saumon, les sardines, le macro et le hareng.

Il y a également les poissons plus maigres et moins caloriques comme la sole, le cabillaud, la lotte ou la dorade.

 

D – Produits laitiers

Les produits laitiers sont tous très riches en protéines, que ce soit le lait, le fromage ou les yaourts.

Je précise les produits laitiers, même s’ils sont riches en protéines, sont acidifiants pour l’organisme et doivent donc être consommés en quantité limitée. De plus, le lactose n’est pas bien digéré par tous les organismes.

 

E – Les « viandes végétales » (tofu…)

La viande végétale sont des aliments d’origine végétale comme le nom l’indique, qui remplacent la viande et qui sont riches en protéines.

L’aliment le plus connu est le tofu qui est fait à base de soja.

Le tempeh est aussi riche en protéines et fait à base de soja.

Enfin, le seitan est très riche en protéines. À noter que le seitan contient du blé et donc du gluten.

 

F – Protéines d’origine végétale

Enfin, il existe de nombreux aliments d’origine végétale qui contiennent beaucoup de protéines.

C’est le cas notamment des oléagineux, des légumineuses, du quinoa, de l’avoine ou encore des graines (chia, lin…).

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage l’aliment qui m’a permis de prendre 13 kilos durant ma prise de masse, principalement de muscle, et c’est un aliment d’origine végétale! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

3 – Comment se nourrir quand on fait de la musculation?

L’alimentation est proche de celle du sportif, mais il faut augmenter l’apport en protéines à fin d’optimiser la reconstruction musculaire.

Ainsi, si tu veux construire du muscle, il faut consommer entre 1,7 et 2 g de protéines par kilo de poids de corps.

Concernant le nombre de calories, cela dépend si tu veux perdre du gras tout en prenant du muscle ou si tu veux prendre de la masse musculaire de façon optimale quitte à accepter de prendre un peu de gras.

Si tu veux faire une sèche, il faudra être en déficit calorique alors que si tu veux prendre de la masse musculaire de façon optimale, il faudra être en excédent calorique.

Il faut donc calculer ton besoin calorique de maintenance avant de définir ton programme alimentaire.

 

4 – Quelle nutrition adopter quand on fait un sport d’endurance (comme du running ou course à pied)?

Si tu fais des sports d’endurance comme de la course à pied, il faut bien évidemment des protéines qui aident à reconstruire le muscle et optimisent la reconstruction musculaire.

Il faut également beaucoup de glucides pour te fournir de l’énergie.

Reste toujours sur des glucides complexes avec les index glycémique bas qui vont te permettre d’avoir une énergie plus stable et éviter les piques insuline qui sont source de prise de gras.

Donc éviter les céréales raffinées comme les pâtes blanches le pain blanc ainsi que toutes les sucreries.

Il faut donc éviter les céréales raffinées comme les pâtes blanches le pain blanc ainsi que toute la souris.

Il faut favoriser le riz basmati, le quinoa, l’avoine non cuite ainsi que toutes les céréales complètes comme le riz complet.

 

5 – Quelle nutrition suivre quand on vise une perte de poids et une perte de masse grasse? (sèche)

Si tu es en sèche, il va falloir être en déficit calorique et donc diminuer tes calories tout en gardant un bon apport en protéines pour conserver ta masse musculaire afin de ne perdre idéalement que du gras.

Il faut favoriser les aliments qui te donnent un effet de satiété afin d’éviter les fringales et pouvoir conserver ton déficit calorique sur plusieurs semaines.

Il faut donc favoriser les sources de protéines maigres comme les œufs ou le blanc de poulet.

Faut manger beaucoup de légumes qui ont plus de pacifiant, vont te permettre de te remplir l’estomac pour très peu de calories.

Pendant les courses, il faut surtout bien s’hydrater.

Et après la course, tu peux manger des fruits pour augmenter tes réserves de glycogène.

 

6 – Quel apport en glucides viser?

Il n’y a malheureusement pas de réponse universelle dans la mesure où cela dépend.

Certaines recommandations sont de 40%, d’autres plus de 50% alors que certaines personnes se sentiront plus en forme avec le régime cétogène qui supprime presque complètement les glucides!

À toi de faire le test.

En tout cas, si tu n’es pas sportif professionnel, je te conseille de limiter les glucides car on a tendance à en manger beaucoup trop dans la société moderne.

Surtout, favorise les glucides de qualité, avec un index glycémique élevé comme la patate douce, le riz basmati, l’avoine ou les légumineuses.

Supprime les sucreries ainsi que les céréales raffinées comme le pain blanc ou les pâtes blanches.

 

7 – Quand manger quand on fait de la musculation?

L’horaire de tes repas ainsi que la répartition de tes repas n’a que très peu d’importance en comparaison avec ton total calorique et le nombre de protéines que tu consommes chaque jour.

Si tes totaux (caloriques et de protéines principalement) sont en adéquation avec tes objectifs, alors tu es sur la bonne piste.

Si tu préfères faire le jeûne intermittent et sauter le petit déjeuner ou tu préfères ne pas manger le soir parce que tu dors mieux, tu peux le faire sans problème.

Il faut idéalement manger des glucides et des protéines après une séance de musculation, mais cela n’est pas dramatique si tu ne fais pas un repas dans les 30 minutes qui suivent.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 7 astuces pour constituer ton petit déjeuner et 3 exemples de repas pour le matin. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

8 – Quand manger quand on fait du sport?

Le schéma traditionnel serait de prendre 4 repas par jour, avec un repas riche en glucides et protéines environ 2 heures avant ta séance de sport.

Mais dans la pratique, cela dépend avant tout de tes préférences et il n’y a pas vraiment de règles.

Si tu sens plus performant en faisant du sport le matin à jeun par exemple, tu peux ne pas prendre de petit déjeuner et faire le jeûne intermittent.

Si tu tu sens plus à l’aise en faisant 5 ou 6 petits repas, tu peux le faire sans problème.

L’important est de garder un bon apport en protéines à la fin de la journée et l’équilibre entre les macro-nutriments avec lequel tu as le meilleur niveau d’énergie (les organismes ne réagissent pas tous de la même façon aux glucides).

 

Un exemple de programme alimentaire sain en ligne

1 – Petit déjeuner (matin)

Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (240 calories), 100 grammes de flocons d’avoine (360 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).

2 – Collation (matin)

100 grammes de noix/amandes/cajou (650 calories).

3 – Déjeuner (midi)

Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 100 grammes de quinoa (142 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories).

4 – Collation (après-midi)

80 grammes de noix + 1 fruits (650 calories).

5 – Le dîner (soir)

Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories), 100 grammes de riz basmati cuit (121 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories).

En tout, l’apport calorique est de 2776 calories.

Cela est bien sûr à adapter selon ton métabolisme de base et tes objectifs.

 

Un exemple de recette

Le pancakes riche en protéines est un grand classique en musculation pour bien commencer la journée avec une recette délicieuse !

Tu vas avoir besoin de :

• une banane
• 200 g de flocons d’avoine
• 3 œufs 
• 15 ml de lait végétal
• un peu de cannelle

Pour la recette, le plus simple est d’écraser la banane, de mélanger les œufs cassés puis de tout mélanger dans un blender.

Tu peux ensuite passer le tout sur une poêle chaude en laissant 3 minutes par face.

Les quantités sont évidemment à adapter selon tes objectifs mais si tu as beaucoup d’appétit le matin comme c’est mon cas, tu peux suivre les mêmes ingrédients que les miens !

Pour moi, cette recette est aussi une galette ou une crêpe en version protéinée.

Tu peux rajouter un peu de beurre d’amendes ou du beurre de cacahuètes pour une recette plus gourmande et encore plus protéinée.

La crêpe utilise normalement de la farine mais je préfère cette version pour un résultat hyper sain !

 

Les questions les plus posées par mes clients sur la nutrition sportive

1 – Quels sont les besoins de l’organisme pendant une activité physique ?

Si ton entraînement est de courte durée, par exemple de moins d’une heure, il te suffit simplement de bien t’hydrater et tu n’auras pas besoin de manger.

Tu pourras manger des protéines après l’entraînement, et idéalement avoir mangé des protéines et des glucides environ deux heures avant ton entraînement.

Si ton activité physique se fait sur plusieurs heures, tu peux consommer des glucides pendant l’effort, par exemple un jus de fruit naturel ou un fruit.

On conseille traditionnellement les barres énergétiques, mais je le déconseille car ce sont souvent des produits transformés dans lesquelles on a souvent ajouté du sucre.

 

2 – Je suis un jeune sportif, est-il possible d’adopter une bonne nutrition sportive et pas chère?

Oui, bien manger ne coûte pas cher du tout, à condition de préparer toi-même tes repas.

Les sources de protéines maigres comme le blanc de poulet ou les œufs se trouvent un très bon prix.

Les fruits et légumes sont également pas chers du tout.

Enfin, les glucides sont ce qu’il y a de moins cher!

Consommer de bonnes graisses peut éventuellement être ce qui revient le plus cher, mais vu que tu vas les consommer en petite quantité avant d’éviter d’exploser ton compteur calorique, ton budget total pour l’alimentation restera très limité.

 

3 – Quel repas après le sport ?

Après le sport, je te conseille de consommer des glucides pour rapidement récupérer de l’énergie ainsi que des protéines pour optimiser la reconstruction musculaire.

Une simple collation est suffisante dans l’heure qui suit, cela peut être par exemple un fruit et un œuf dur.

Cela est largement suffisant si tu te fais un plus gros repas plusieurs heures après une séance de sport.

N’oublie pas que le plus important sont tes apports sur la journée mais la répartition de tes repas est beaucoup moins important.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 5 exemples de collations pour la prise de masse, sans whey. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

4 – Quel repas le soir après le sport?

La réponse est la même que la réponse précédente.

Il faut manger des glucides et des protéines pour bien récupérer, sachant que le repas ne sera pas différent si tu manges du soir ou si tu manges le matin après ton entraînement.

Pour mieux dormir, il est conseillé de manger un peu plus mais il n’y a aucun problème à manger des glucides le soir.

 

5 – Quelle viande pour le sport?

Il faut privilégier les viandes maigres qui ne contiennent que très peu de graisses saturées.

C’est le cas notamment du blanc de poulet ou de la dinde.

La viande rouge ainsi que le porc sont à limiter car elles est beaucoup plus grasses, plus caloriques et beaucoup plus acidifiantes.

 

6 – Quelle viande pour la musculation?

Cela dépend avant tout de ton objectif.

Si tu es en sèche, pour prendre du muscle et perdre du gras, il faut favoriser les viandes maigres comme le blanc de poulet.

En revanche, si tu veux prendre de la masse musculaire et grossir quitte à prendre un peu de gras, tu peux alterner entre les viandes maigres et les viandes plus grasses qui sont plus calorique comme le bœuf ou le porc.

Pense à toujours manger des légumes pour accompagner la viande grasse car cette dernière est très acidifiante pour l’organisme.

Sache tout de même que la viande n’est pas obligatoire pour avoir une bonne alimentation en musculation.

 

7 – Pourquoi ne pas manger après le sport?

Pendant le sport, ton organisme s’adapte à l’effort en augmentant la fréquence respiratoire, en augmentant la pression artérielle et en diminuant les fonctions digestives.

Cela signifie que l’idéal est d’attendre au moins 20 minutes, pour un retour au calme, après ta séance pour manger afin que tes fonctions digestives retrouvent pleinement leur fonction.

 

8 – Quel petit déjeuner pour un sportif?

Le petit déjeuner doit être avant tout constitué de protéines pour commencer la reconstruction musculaire et te donner un bon effet de satiété pour toute la matinée. Cela peut être par exemple des œufs.

Je te conseille aussi de manger des fruits et des légumes pour l’effet basifiant de ces derniers sur l’organisme.

 

9 – Comment manger avant et après le sport?

Je ne te conseille pas de manger juste avant le sport ou pour ne pas être en digestion pendant l’effort.

Il faut manger environ deux heures avant, des protéines et des glucides, sachant que le temps à rester sans manger est adapté selon l’effort que tu vas faire.

Après le sport, il faut manger des protéines et des glucides pour récupérer de l’énergie et commencer la reconstruction musculaire.

 

10 – Quelle alimentation pour un sportif de haut niveau?

Cela dépend beaucoup de sport pratiqué, mais les principes sont similaires à ceux mentionnés dans cet article pour la nutrition sportive.

Un source de protéines maigre à chaque repas, des glucides de qualité, des graisses principalement poly et mono-insaturés ainsi que des fruits et légumes pour basifier l’organisme.

Le total calorique est très élevé car les dépenses énergétiques sont très importantes.

 

11 – Est-il bien de manger après le sport?

Je te conseille d’attendre 15/20 minutes après une séance pour que ta fréquence respiratoire se stabilise et que tes fonctions digestives reprennent leur fonction habituelle.

Une fois cette petite phase passer, il est conseillé de consommer des protéines et des glucides de qualité pour optimiser la récupération.

 

12 – Quelle protéine manger après le sport?

Il faut favoriser les protéines maigres à savoir le blanc de poulet ou les œufs durs.

Si tu préfères te tourner vers la protéine en poudre car tu ne peux pas consommer un vrai repas, je te conseille la whey dont l’effet est très rapide pour la reconstruction musculaire.

Pour un plus grand concentré en protéines, tu peux aussi te tourner vers la whey isolate.

 

13 – Une nutrition sportive se base-t-elle sur le bio?

Pas nécessairement.

Le bio propose des aliments de meilleure qualité, mais les valeurs nutritionnelles, notamment le nombre de calories, de protéines ou de glucides reste le même que l’alimentation soit bio ou non.

 

14 – Le régime keto est-il conseillé en sport et en fitness?

Cela dépend des gens, mais pour la plupart non.

Les glucides sont essentielles pour avoir un bon niveau d’énergie et beaucoup d’organismes sont très vite fatigués et peu performants sans glucide.

Si tu vises une prise de poids notamment, les glucides sont hyper importants!

 

15 – Quelle est la nutrition sportive idéale si je veux me muscler les jambes?

Quelque soit la partie du corps que tu veux muscler ou que tu veux faire mincir, la nutrition reste la même.

Si tu veux muscler les jambes, il va falloir faire des exercices de muscu pour les jambes, mais aussi manger beaucoup de protéines, idéalement entre 1,7 et 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps.

 

16 – Comment avoir de bons stocks de glycogène?

Optimiser ses stocks de glycogène est surtout valable pour les longs efforts comme les marathons, quand l’effort dure plus d’1h30.

L’optimisation passe par 2 principales phases.

Pour optimiser tes réserves, quelques jours avant l’épreuve d’endurance, il va falloir vider tes réserves en diminuant les glucides entre j-7 et j-3, pour en faire seulement 1/3 de ton alimentation durant ces 4 jours. Compense en augmentant les protéines et les légumes.

Puis, durant les 3 jours avant l’épreuve, les glucides doivent être environ 70% de tes apports et les lipides sont diminués afin de te constituer de nouvelles réserves et maximiser le stock de glycogène dans tes muscles.

Reste toujours sur des aliments naturels et idéalement sans gluten.

 

17 – Le fromage fait-il partie d’une nutrition sportive saine?

Le fromage n’est pas complètement interdit dans la mesure où il contient beaucoup de protéines.

En revanche, il contient beaucoup de graisses saturées et de sel, ce qui ont fait un aliment très acidifiant pour l’organisme.

Et pour rappel, un organisme acidifié est un organisme avec un plus grand risque de blessures et de douleurs articulaires.

Le fromage doit donc rester un aliment que tu consommes de temps en temps mais en aucun cas tous les jours.

Il est même idéalement à supprimer si tu es en sèche et que tu fais du sport pour perdre du gras car il est très calorique.

 

18 – Quel est ton avis sur l’alimentation sans gluten?

En apparence, le gluten n’est pas un obstacle direct aux performances sportives ni la prise de masse musculaire ou à la perte de gras si tu fais de la musculation.

Mais je te conseille de le supprimer car il très agressif pour l’organisme, notamment le gluten de blé, même si tu n’es pas intolérant à celui-ci.

Il est agressif notamment pour les organes digestifs ainsi que le tube digestif et peut te causer de nombreux ballonnements.

Il est potentiellement responsable de maux de tête ainsi que de sensations de fatigue, ce qui va aller directement à l’encontre de tes performances sportives.

 

19 – Est-il obligatoire de consommer des compléments alimentaires?

On me demande souvent:

« Quentin, dois je prendre des compléments alimentaires pour être performant ou devenir musclé? »

Non !

Les compléments alimentaires peuvent être une très bonne chose, mais il n’est pas obligatoire d’en consommer pour être en bonne santé et être un bon sportif.

Tant que tu as une alimentation saine, un bon apport en protéines et l’apport en calories en adéquation avec les objectifs, tu les atteindras avec ou sans complément alimentaire.

 

20 – L’alimentation végétarienne est-elle optimale?

Le raisonnement est le même, sauf que tes sources de protéines vont être les oeufs, les produits laitiers et toutes les sources de protéines végétales comme le tofu ou les légumineuses.

Tant que tu arrives à ne pas passer sous la barre des 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps, tu pourras entretenir voire augmenter ta masse musculaire sans prendre de viande ni de poisson.

 

21 – L’alimentation végane est-elle est optimale?

Je me pense pas que l’alimentation végane soit optimale, même si cela est possible.

Les protéines d’origine animale sont des protéines complètes que je conseille de consommer régulièrement.

Cela dépend aussi des organismes car certains organismes réagissent mieux à l’alimentation végétale que d’autres.

Si tu es végan, il va falloir te tourner vers le tofu ou les autres sources de protéines végétales comme les légumineuses ou le quinoa pour optimiser la reconstruction musculaire.

À toi de faire le test pour voir si tu as une meilleure condition physique en arrêtant les produits d’origine animale.

 

Quelles sont les erreurs à éviter avec la nutrition quotidienne du sportif?

1 – Croire qu’il ne faut pas manger de glucides ou de la viande le soir

On disait traditionnellement qu’il fallait éviter de manger des glucides ou de la viande le soir.

Aujourd’hui, on sait que ce n’est pas vrai et l’important est de garder un programme alimentaire bien équilibré que ce soit le matin, le midi ou le soir.

Et notamment si tu fais de la musculation et que tu vises une transformation physique, les indicateurs les plus importants sont le nombre de calories et le nombre de protéines que tu consommes chaque jour, et non la façon dont tu répartis tes repas.

À toi donc de suivre tes préférences entre le matin, le midi et le soir du moment que tu consommes suffisamment de protéines et de calories pour atteindre tes objectifs.

 

2 – Ne pas rester sur une alimentation naturelle (je déconseille les produits vendus en pharmacie pour une alimentation saine dans le sport)

Pour être en bonne santé, notamment si tu es sportif, il faut rester sur des aliments naturels et supprimer les aliments industriels.

Il en est de même pour tout ce qui est des gélules ou pilules miracles que tu peux trouver en pharmacie, je te conseille de laisser tout cela de côté pour rester sur une alimentation naturelle et constituée de bonnes sources de protéines, de céréales non raffinées, de noix, de fruits et légumes tout particulièrement.

 

3 – Croire que la whey est obligatoire en sport

La whey est intéressante si tu ne consommes pas suffisamment de protéines via ton alimentation.

Mais si tu as des apports suffisants via l’alimentation et les protéines naturelles comme le poulet, les œufs ou le poisson et que cela te permet d’atteindre tes objectifs, par exemple prendre de la masse musculaire tu fais de la musculation, il n’est en aucun cas obligatoire de consommer de la whey.

 

4 – Négliger l’équilibre oméga 3 et oméga 6 dans le sport

Un problème que beaucoup de gens ont dans leur alimentation et qui est source d’inflammation et donc de blessures est le déséquilibre entre les oméga-3 et les oméga-6.

Les oméga-6 sont potentiellement sains s’ils ne sont pas consommés de façon excessive par rapport aux oméga-3.

Et les oméga-6 se trouvent en général dans les aliments que nous consommons le plus, à savoir les céréales, la viande ou les produits industriels.

Il faut donc consommer davantage d’oméga-3 que tu vas trouver dans le poisson gras, dans les bonnes huile comme l’huile d’olive, l’huile de lin ou l’huile de colza, les oléagineux, l’avocat ou les graines de chat et de lin.

 

5 – Négliger l’apport en protéines

Les protéines permettent de reconstruire les fibres musculaires détruites pendant les entraînements.

Il est donc essentiel d’en consommer suffisamment tous les jours pour optimiser ta reconstruction et récupération musculaire, quelque soit le sport que tu fasses et tout en particulier si tu fais de la musculation.

Sans consommer de protéines, même si tu fais beaucoup de sport et de musculation, tu ne vas pas construire du muscle.

 

6 – Croire que la nutrition sportive est différente pour un homme et pour une femme

Même si les hommes et les femmes ont en général des corpulences et des masses musculaires différentes, la nutrition sportive reste globalement la même.

Il faut rester sur des aliments naturels, consommer beaucoup de fruits et légumes et consommer des protéines pour la récupération et la reconstruction musculaire.

Il va simplement falloir adapter les quantités en fonction de ta taille et de ton poids, ainsi que de ton niveau d’activité physique.

 

7 – Ne pas te former sur la nutrition sportive si tu es débutant

La nutrition est l’une des dimensions les plus importantes si tu veux faire du sport de façon régulière.

Si tu es débutant, une des premières choses sur lesquelles tu dois te former est la nutrition.

Et les ressources sur Internet, à l’image de cet article que je te partage, vont t’aider aller dans le bon chemin.

 

8 – Croire que l’alimentation biologique est obligatoire pour être performant dans le sport

L’alimentation biologique est intéressante à plusieurs niveaux, notamment par le fait qu’elle contient moins de pesticides que celle vendue dans les magasins classiques.

Mais sache que pour être performant dans le sport et pour être en bonne santé, l’alimentation que tu trouves dans les supermarchés reste déjà très réglementée.

Surtout, les valeurs nutritionnelles des aliments ne change pas, que ce soit le nombre de calories ou le nombre de protéines.

Si tu n’as pas de budget pour acheter du bio, tu peux tout à fait être en très bonne santé et avoir une récupération musculaire optimale sans consommer de bio.

Et maintenant, que dois-je faire ?

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