Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la caséine.
Tu trouveras notamment :
- Qu’est-ce que la caséine
- Les 6 meilleurs modèles sur le marché
- Les questions les plus posées par mes clients pour bien choisir son complément
- Les erreurs à éviter lors de l’achat
Si tu veux des renseignements pour savoir comment choisir ta caséine, tu vas adorer cet article.
Continue la lecture !
Qu’est-ce que la caséine?
A – Définition
Par définition, la caséine est une protéine qui est extraite du lait et qui permet de développer la masse musculaire de façon progressive, via une digestion lente et prolongée qui peut aller jusqu’à plusieurs heures.
B – Pourquoi prendre de la caséine? (bienfaits et utilité en musculation et en nutrition)
Son rôle est avant tout de construire du muscle et optimiser la récupération musculaire.
Elle est assimilée de façon lente et progressive, contrairement à la whey qui est assimilée rapidement.
Son temps de digestion est long et permet de réduire la sensation de faim pendant longtemps.
C’est pour cela qu’on la conseille aussi durant un régime, par exemple pour maigrir durant la sèche.
Quelle caséine choisir? (Guide d’achat Amazon)
1 – Dymatize Elite (modèle de 50 portions contenant 25 grammes de protéines et 5,3 grammes de BCAA)
Tu trouveras dans ce modèle des protéines qui se digèrent de façon lente et progressive.
Un paquet contient 50 portions, sachant que cette caserne concerne également des BCAA.
La saveur est chocolat et le produit ne contient pas de gluten.
2 – Body Attack (pure à 100% riche en calcium mais pauvre en gras et en sucre, existe en saveur vanille, chocolat, cookies, banane, fraise)
Ce produit propose de la caféine à 100% en différentes saveurs dont banane, chocolat, vanille ou encore fraise.
Le goût est très bon, la caséine se mélange facilement et de très bonne qualité.
3 – Esn Micellar (caséine micellaire de protéines naturelles en poudre)
Cette caséine micellaire en poudre est d’excellente qualité, avec un bon dosage en acides aminés.
La saveur est vanille et le pot contient 1 kilo de caséine.
4 – Optimum Nutrition (modèle de qualité à prendre autant avant l’entraînement qu’avant de dormir, 28 portions contenant 24 grammes de protéine et 9,6 d’acides aminés essentiels, le meilleur rapport qualité-prix sur le marché)
Ce pot de près de 900 grammes contient 28 portions de caséine.
Une portion contient 24 grammes de protéines et 9,6 grammes d’acides aminés essentiels.
Elle est proposée en de nombreuses saveurs dont fraise, chocolat, vanille ou encore biscuit et crème.
5 – WEIDER (pure à 100% sans grumeau et sans mousse avec plus de 20% de BBCA)
Cette caséine à 100% saveur chocolat-crème est d’excellente qualité.
Le sachet fait 500 grammes et est facile à fermer et conserver avec le zip.
6 – PBN (micellaire idéale pour aider les muscles à récupérer pendant le sommeil, conseillé pour les petits budgets)
Cette caséine micellaire est proposée par sachet de 1 kilos permettant 33 portions par paquet.
Le goût est très savoureux et la protéine se dilue très bien.
C’est un très bon week-end rapport qualité prix.
Questions les plus posées par mes clients pour l’achat de caséine
A – Caséine ou whey?
Ces protéines fonctionnent différemment puisque la caséine se fait via une digestion lente pour t’apporter des protéines de façon progressive et prolongée alors que le whey (whey native ou whey isolate) se digère plus rapidement pour t’apporter des protéines rapidement.
En réalité, tu n’as pas besoin de choisir entre les deux.
La whey se prend surtout après ta séance de sport alors que la caséine peut se te prendre en te levant, en te couchant ou éventuellement en collation entre deux repas espacés.
B – Quelle est la meilleure caséine pour maigrir?
Tous les modèles partagés dans cet article sont utiles pour maigrir.
Elles sont riches en protéines et contiennent peu de sucre.
C – La caséine est-elle végétale? (pour les végans)
Non, car ce sont des protéines de lait.
Si tu es végan, il faut te tourner vers les protéines végétales.
Quelles sont les erreurs à éviter durant l’achat?
1 – Acheter une caséine bas de gamme de premier prix (de mauvaise qualité ou qui mousse) si tu veux en faire une utilisation fréquente
Si tu veux atteindre tes objectifs de façon rapide et efficace et en consommer régulièrement, il est essentiel de choisir des produits de qualité.
La caséine va faire partie de tes compléments alimentaires et donc de ton programme alimentaire.
Et pour être en bonne santé et optimiser ta progression, il est essentiel d’acheter une de bonne qualité.
Tous les produits que je partage cet article sont tous de très bonne qualité.
2 – Croire qu’elle est suffisante pour maigrir (et pour être en bonne santé)
Certaines personnes l’utilisent pour maigrir, mais son objectif est avant tout de t’apporter des protéines de qualité en tant que complément alimentaire.
Elle peut aider à mincir mais n’est en aucun cas suffisante pour perdre de la graisse.
Sécher doit se faire avec un régime alimentaire permettant un déficit calorique, avec certes des protéines mais aussi des aliments coupe-faim et des brûleurs de graisse.
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