Insanity: LE guide complet en musculation (+2 programmes)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le programme insanity.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que le programme insanity
• Pour qui est ce type d’entraînement
• Mon astuce pour optimiser ton entraînement
• Les meilleurs exercices de wod
• Des exemples de circuits
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter

Si tu veux des renseignements sur le programme insanity, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que le programme insanity?

1 – Comment ça marche?

Ce programme se fait sur neuf semaines soit environ deux mois est principalement basée sur des exercices de cardio à réaliser à haute intensité.

Il se divise en trois périodes afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles en deux mois.

2 – Une méthode de sport qui combine cardio et musculation

Les exercices proposés sont très intense, et vont à la fois travailler ton souffle, mais aussi toute ta musculature.

L’objectif est de devenir hyper athlétique et avoir un corps de rêve en seulement deux mois.

3 – Un programme gratuit et en français

Le programme original est payant, mais je vais te proposer dans cet article une version gratuite légèrement retravaillée, entièrement expliquer en français, sans aucun matériel de musculation.

4 – Quels sont les résultats visés par la méthode insanity?

Le but est de brûler le plus de gras possible tout en prenant du muscle.

5 – L’option asylum pour 30 jours supplémentaires

Si après 9 semaines, tu veux continuer, tu as l’option asylum pour faire 30 jours en plus.

 

6 – Le programme insanity max 30

Si tu veux un programme plus intensif, tu as le programme max 30 qui se fait avec des sessions de 30 minutes, plus courtes mais bien plus intenses!

 

Pour qui s’adresse l’entraînement insanity?

1 – Les gens qui veulent maigrir et brûler un max de kcal (calories)

La première catégorie de personnes à laquelle s’adresse cet entraînement sont les personnes qui veulent brûler du gras.

L’entraînement à haute intensité va brûler beaucoup de calories et va accélérer un maximum de ton métabolisme, ce qui va t’aider à augmenter considérablement ta dépense calorique.

 

2 – Les gens qui aiment la muscu et le fitness à haute intensité

Si tu aimes les exercices hyper intense durant lesquelles tu te donnes à cent pour cent, cette méthode est très intéressante pour toi.

 

3 – Les pratiquants peu sujets aux blessures

Qui dit entraînement à haute intensité dit plus haut risque de blessure.

Si tu as donc les articulations fragiles ou que tu te blesses facilement, notamment si tu t’es blessé à plusieurs reprises dans le passé et que les problèmes ont tendance à revenir, je ne te conseille pas cette méthode.

 

4 – Quels sont les exercices de la méthode?

Cette méthode propose tout type d’exercice basé sur le poids du corps.

Cela peut être des pompes, des abdominaux, du gainage en dynamique, des montées de genoux ou encore des talons fesses.

 

Le programme insanity sur 2 mois

Le programme diffère selon ton profil et selon les options que tu choisis, mais je te donne la façon dont je l’ai suivi et celle que je conseilles à mes élèves.

1 – Hiit au poids du corps (4 premières semaines)

Des entraînements intenses de 40 minutes sous forme de Hiit, 6 jours par semaine.

 

2 – Entraînement léger (5e semaine)

Des entraînements plus légers, tout en gardant une bonne intensité et un bon renforcement musculaire.

 

3 – Entraînement croisé (de la 6e à la 9e semaine)

Des entraînements intenses de 45 à 60 minutes (un peu plus long) sous forme de cardio à haute intensité, 6 jours par semaine.

 

 

Pourquoi faire le programme insanity avec un sac de sable à la maison et non seulement au poids du corps? 

Les exercices du programme insanity sont connus pour se pratiquer seulement au poids du corps, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !

Pourquoi?

4 avantages.

1 – Une méthode très complète

Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.

Un sac de sable est  instable, la prise est difficile, tout est bien plus dur et plus efficace que les exercices au poids du corps !

Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.

2 – Une méthode très économique

L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer la méthode officielle.

Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.

 

3 – Un gain d’espace (méthode sans matériel de musculation, sans machine)

Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.

Et pour faire de la musculation ou du crossops, je n’avais pas la place pour y mettre :

• un gilet lesté
• une barre
• des disques
• des haltères
• un banc de musculation
• une barre de traction
• une kettlebell

Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…

Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes. 

 

4 – Un gain de temps

Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.

Finis les aller-retours à la salle de sport!

Encore pire quand il pleut…

Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.

Maintenant, je t’explique tout sur la nutrition sportive.

C’est parti !

 

Le guide de la nutrition (en français)

1 – Quel régime alimentaire suivre pendant le programme?

Pour être performant durant les entraînements à haute intensité, il faut être sec.

• Cela demande donc de perdre du gras si tu es au surpoids et un déficit calorique pour mincir.
• Il faut également aussi un bon apport en protéines pour reconstruire les fibres musculaires qui sont détruites durant tes entraînements.
• Enfin, mange beaucoup de fruits et légumes pour basifier au maximum ton organisme et lutter contre l’effet acidifiant de la majorité des aliments comme les sources de protéines ou les céréales.

Cela diminuera considérablement le risque de blessures et de douleurs articulaires.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle j’explique les 4 secrets pour être sec et musclé. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

2 – Le jeûne intermittent est-il conseillé pendant le programme?

Cela n’a rien d’obligatoire mais dans la pratique, je te le conseille.

Le jeûne intermittent permet d’avoir une plus grande période sans rien manger, et je te conseille de t’entraîner le matin lorsque tu n’as rien dans l’estomac.

Tu te sentiras beaucoup plus léger et cela augmentera probablement tes performances.

Ce que je fais généralement est le jeûne entre 21h et 13h le lendemain, ce qui me permet de m’entraîner le matin en étant léger et avec le ventre vide.

 

Mon témoignage et avis de coach sur le programme insanity

Je pense que c’est une méthode très efficace pour perdre du gras tout en construisant du muscle si tu ne fais aujourd’hui pas de sport.

D’un point de vue logistique, c’est très pratique car tu peux le faire depuis chez toi sans aucun matériel.

Le seul point que je te conseille d’améliorer est d’ajouter une charge, comme un sac de sable, pour travailler des muscles qui sont très difficiles à travailler sans charge.

Je pense notamment aux biceps ou aux muscles du dos, qui te permettront de prendre plus de muscles tout en continuant à perdre autant de gras.

 

Les questions les plus posées par mes clients sur la méthode insanity

1 – Comment suivre son évolution avant après pour un homme?

Pour suivre ton évolution, je te conseille de prendre des photos ainsi que de te peser.

Tu peux faire un bilan tous les deux semaines, mais ce n’est pas utile de le faire plus souvent.

 

2 – Quelle suite après avoir terminé le programme?

• La première option est de continuer à s’entraîner au moins 3 fois par semaine et garder une bonne diète, proche de ton métabolisme de base avec un bon apport en protéines et des fruits et légumes.
• Le deuxième option est de suivre les autres versions insanity, qui sont plus intenses et s’adressent aux pratiquants ayant déjà un très bon niveau.

 

3 – Cette méthode est-elle efficace pour perdre du poids?

Oui, toutes les méthodes impliquant des entraînements à haute intensité sont très efficaces pour perdre du gras.

C’est la meilleure manière pour accélérer ton métabolisme et mincir de façon rapide et efficace.

 

4 – Est-ce efficace de suivre la méthode un jour sur deux?

Cela reste efficace.

Tant que tes entraînements sont très intensifs, s’entraîner un jour sur deux est une bonne manière d’accélérer son métabolisme tout en optimisant la récupération.

Tu vas forcément brûler moins de calories que si tu t’entraînais tous les jours, mais cela peut être adapté si tu n’as pas le temps ou si tu as tendance à te blesser facilement en t’entraînant tous les jours.

 

5 – Insanity ou insanity max 30?

Tout dépend de ton état de forme actuel.

• Le max 30 se fait sur 30 minutes en augmentent l’intensité, il reste donc réservé aux personnes ayant une bonne condition physique.
• Le programme insanity est à privilégier si tu souhaites te remettre au sport avec un programme intense et efficace.

 

6 – Insanity ou freeletics?

Ce sont deux programmes très proches puisque les 2 se basent sur le hiit !

Freeletics proposent beaucoup d’options différentes avec des paiements par mois incluant des entraînements et des conseils nutrition.

Je pense qu’il n’est pas nécessaire de payer tous les mois pendant des années pour continuer à faire des progrès.

Il est en revanche intéressant d’investir pour commencer, lorsque l’on ne sait pas par où débuter.

Un programme insanity est donc selon moi suffisant pour se muscler et perdre du gras !

 

7 – Insanity ou hiit?

Ce sont des méthodes assez similaires puisqu’elles se fondent sur l’entraînement à haute intensité.

La différence est que le programme insanity te donne une structure sur deux mois alors que le hiit est simplement une forme d’entraînement.

Tu devras structurer ton entraînement à ta façon.

Si tu veux donc prendre beaucoup de muscles, je te conseille de faire des séances de musculation que tu complétera avec du hiit.

 

8 – Quel est le meilleur moment pour faire insanity?

Comme les séances sont intenses, je te conseille de les faire un moment où tu n’es pas dans digestion.

J’ai suivi cette méthode, et je faisais mes entraînements le matin à jeûn.

Si tu t’entraînes un jour avec le ventre plein, même si ce n’est pas directement après le repas, tu sentiras directement la différence sur tes performances.

 

9 – Comment avoir le programme insanity?

Il faut payer pour avoir la méthode officielle, mais je te propose dans cet article une version gratuite et adaptée que tu peux faire depuis chez toi.

 

Quelles sont les erreurs à éviter avec le programme insanity?

1 – S’arrêter au jour 1 (séance 1)

Si n’as pas l’habitude de faire du sport mais que tu veux perdre du gras, tu fais bien de choisir ce genre de méthode.

Mais les entraînements sont très intensifs et beaucoup de gens baissent les bras durant les premiers jours, voire le premier jour.

Sache que le début, notamment la première semaine, est la période la plus difficile.

Je t’encourage donc à te forcer à t’entraîner pendant au moins une semaine et faire le bilan.

Mais la pire erreur à faire est de baisser les bras après la première séance car c’est le moment où tu as la condition physique la moins bonne !

 

2 – Négliger le risque de blessure

Qui dit entraînement à haute intensité dit risque de blessures.

Fais donc très attention durant les deux mois où tu suis cette méthode.

Il est impératif de bien s’échauffer et de bien s’hydrater, notamment avant ton entraînement pour réduire au maximum les risques de blessures.

Si tu ressens une douleur articulaire durant l’entrainement, diminue l’intensité ou arrête l’entraînement si la douleur est trop importante.

Il faut toujours écouter son corps car une blessure sur plusieurs semaines est hyper contre-productive pour continuer ton entraînement.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
- tu ne sais pas comment manger ?
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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