Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le rouleau de massage.
Tu trouveras notamment :
- Qu’est-ce qu’un rouleau de massage
- Les 6 meilleurs modèles sur le marché
- Les questions les plus posées par mes clients pour bien choisir son rouleau
- Les erreurs à éviter lors de l’achat
Si tu veux des renseignements pour savoir comment choisir ton rouleau de massage, tu vas adorer cet article.
Continue la lecture !
Qu’est-ce qu’un rouleau de massage?
A – Définition
Par définition, le rouleau de massage, aussi appelé foam roller, est un outil utilisé dans le monde du sport pour assouplir les muscles et défaire des nœuds où les fibres musculaires se désorganisent.
Il est en mousse, plus ou moins dur selon le modèle, et permet de se masser seul quand on a pas de masseur à sa disposition!
B – Pourquoi utiliser un rouleau de massage? (bienfaits et utilité en fitness/musculation)
Sa principale action est de prévenir les tensions musculaires douloureuses et détendre les muscles en profondeur.
On l’utilise notamment pour le dos (haut du dos comme les lombaires), les cuisses (les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs) les fessiers, les mollets, les épaules, les trapèzes, les bras, les omoplates, le cou, le fascia lata.
C’est aussi très conseillé pour la récupération, ou si tu as des courbatures ou les jambes lourdes.
C – Où acheter un rouleau de massage?
La meilleure plate-forme pour acheter un rouleau de massage de qualité est Amazon.
Les modèles proposés sont de très bons rouleaux, et tous les modèles que je te propose dans cet article sont sur Amazon.
Quel est le meilleur rouleau de massage? (Guide d’achat Amazon)
1 – BLACKROLL® BLACKBOX (kit pour fascia avec rouleau de massage, ball et duoball disponible en 2 duretés)
Ce kit propose un rouleau de 30 cm et un rouleau de 15 cm.
Il inclut également une balle de massage pour les points les plus douloureux.
L’application Blackroll t’aidera à commencer les massages avec ton matériel.
2 – ‘The Grid X’ Foam Roller – AW20 (rouleau long de 33 cm avec une mousse dense)
Ce modèle propose un rouleau en mousse hyper dense qui permet des massages intenses et profonds.
Il est notamment adapté aux personnes faisant du sport tous les jours ou plusieurs fois par semaine.
3 – BLACKROLL STANDARD (rouleau assez souple en mousse idéal pour l’exercice des fascias et augmenter la souplesse des muscles)
Ce modèle est un excellent rapport qualité prix pour optimiser ta récupération musculaire.
Il est très solide et est un rouleau adapté à tous les profils.
Un autre avantage est qu’il est constitué de matériel recyclable.
4 – FitBeast Trigger Point (rouleaux en mousse lisse, un gros dur et un petit plus doux, avec une balle à picots)
Ce kit propose deux rouleaux en mousse dont un dur et l’autre plus mou.
Il y a également deux boules de massage qui ont pour but de relâcher les muscles sur les surfaces plus petites.
5 – FFEXS Rouleau de Massage Foam Roller
Ce modèle est très conseillé pour les petits budgets, notamment les débutants qui souhaitent optimiser la récupération musculaire.
Il est léger et facilement transportable.
6 – Tuuli (rouleau de massage en bois pour le dos)
Ce modèle en bois permet de détendre tous les muscles du dos, que ce soit les dorsaux, les trapèzes inférieurs ou encore les lombaires.
La dimension est de 40cm*7cm.
Questions les plus posées par mes clients pour l’achat d’un foam roller en sport
A – Quel rouleau de massage choisir si je veux un modèle électrique vibrant?
Le modèle Wolady.
Ce rouleau propose 4 vitesses de vibrations afin d’optimiser l’effet vibrant du rouleau en mousse.
L’appareil est livré avec une câble USB pour recharger et s’éteint automatiquement au bout de 10 minutes par sécurité.
B – Je cherche un modèle de foam roller anti-cellulite, lequel choisir?
Oui, le modèle Tuuli.
Ce rouleau de 40 cm permet de relâcher les muscles et d’améliorer la circulation sanguine.
Il permet la stimulation du drainage lymphatique pour réduire les cellules graisseuses et diminuer la cellulite.
Le bois est d’excellente qualité.
C – Quel rouleau en bois choisir pour les pieds?
Le modèle Shiatsu Acupressure Relaxation.
Ce rouleau est essentiel pour réduire les douleurs sous les pieds.
Tu peux l’utiliser en étant assis comme debout.
Il est petit, léger et facile à transporter.
D – Selon ton avis de coach, faut-il choisir un modèle de foam roller dur ou mou pour récupérer à la maison?
Cela dépend de ton niveau et du type de massage que tu préfères.
- Si tu es débutant et que tu préfères des massages doux, choisis un rouleau mou.
- Si tu as une bonne technique pour les massages avec les rouleaux et que tu souhaites des massages plus intenses pour optimiser la récupération, choisi un rouleau dur.
L’idéal est sinon de choisir un kit incluant un petit rouleau mou et un gros rouleau dur comme c’est le cas du kit Blackroll Blackbox.
Quelles sont les erreurs à éviter lors de l’achat d’un rouleau de massage musculaire?
1 – Ne pas choisir un rouleau de massage de qualité si tu veux en faire une utilisation régulière (les modèles pas chers sont souvent moins efficaces)
Le modèle que tu choisis va te donner des sensations bien différentes d’un autre et choisir un bon modèle est essentiel pour avoir une bonne récupération musculaire.
Je te conseille donc d’éviter les modèles premier prix de mauvaise qualité que tu vois sur Internet et choisis un modèle de qualité quitte à dépenser un peu plus pour avoir une meilleure récupération musculaire et de meilleures sensations durant tes massages.
2 – Ne pas prendre un kit si tu fais beaucoup de sport et de musculation
Avoir plusieurs types de rouleaux et différents types de balles de massage est très important si tu fais régulièrement du sport de la musculation.
La raison est que tu auras potentiellement des douleurs à différents endroits, sur des surfaces parfois plus grandes qui nécessiteront un rouleau mais aussi sur des surfaces parfois plus petites qui nécessiteront une balle.
Le plus pratique est de prendre un kit complet qui te permettra de faire différents types de massages à la maison.
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