Muscler ses Bras: TOP 5 Exercices (+2 Erreurs à Éviter)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour muscler ses bras.

Tu trouveras notamment :

• Mes astuces pour muscler ses bras rapidement sans matériel
• Mon programme sur 4 semaines avec les 5 meilleurs exercices pour muscler les biceps et les triceps
• Les exercices pour compléter le programme et te muscler les avant-bras et les épaules
• Mon avis de coach pour optimiser ton programme de musculation
• Les erreurs à ne jamais faire pour muscler ses bras

Si tu cherches des exercices pour te muscler les bras, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Comment muscler ses bras rapidement sans matériel pour un homme?

1 – Un programme valable pour tous, pour les débutants et pour les seniors

Le programme que je vais te partager aujourd’hui est faisable par tout le monde:

• Par débutants
• Par les seniors
• Ou tous les pratiquants ayant déjà une certaine expérience

À toi d’adapter la charge de travail et éventuellement en augmentant les temps de repos entre les séries.

Si le programme est trop difficile et quelque soit ton niveau actuel, il va te permettre de faire des progrès en quelques semaines.

 

2 – Comment muscler ses bras à la maison?

La clé va être de travailler les biceps et les triceps !

Il ne faut pas oublier que le muscle du bras est constitué du biceps à environ un tiers et du triceps à environ deux tiers.

La grosse erreur que les débutants font est de travailler seulement les biceps en pensant que c’est l’unique muscle qui va leur faire prendre des bras plus épais…

Mais c’est une erreur.

Si tu veux avoir des muscles plus musclés, il faut renforcer les biceps mais surtout renforcer les triceps !

Et c’est ce que je vais te proposer dans le programme qui suit.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 4 meilleurs exercices pour les triceps. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

3 – Objectif: muscler ses bras efficacement en 4 semaines (en 1 mois)

Si tu suis mes conseils, tu vas pouvoir avoir des résultats en seulement quatre semaines, c’est-à-dire 1 mois.

Tu vas déjà avoir les bras qui se dessinent avant et si tu continues au-delà de 4 semaines, tu pourras encore prendre plus de masse musculaire dans les bras.

Mais la deadline de 4 semaines que je te donne est celle pour avoir des résultats satisfaisants.

Quatre semaines, ce n’est finalement pas très long alors que les résultats vont te changer la vie, autant d’un point de vue esthétique que pour tes performances sportives.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 6 erreurs qui vont t’empêcher de gagner rapidement des biceps.Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

4 – Un programme faisable au quotidien

Le minimum que je te conseille avec mon programme est de faire les exercices au moins 4 fois par semaine.

Mais si tu as le temps et la motivation pour les faire au quotidien, tu peux également le faire!

Ce sont des artistes qui vont te permet de muscler tes bras naturellement, et il n’y a pas de contre-indication à les faire tous les jours.

Maintenant, sache que les muscles grossissent au repos et si tu fais l’exercice avec une charge lourde, tu risques de te fatiguer et t’entraîner tous les jours peut être contre-productif.

Mais si tu fais les exercices avec une charge légère, les faire tous les jours ne pose aucun problème.

 

Tu as compris l’idée pour muscler les bras à la maison?

Au top.

Beaucoup de mes élèves me demandent:

« Quentin, j’aimerais me muscler chez moi mais je n’ai pas la place pour avoir du matos de muscu. Comment je fais? »

Laisse moi t’expliquer mon astuce pour faire les exercices à domicile sans aucun matériel de musculation.

C’est parti !

 

Comment muscler ses bras avec un sac de sable chez soi, sans matériel de musculation?

Les exercices pour les bras sont connus pour se pratiquer avec une barre, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !

Pourquoi?

4 avantages.

1 – Une méthode très complète

Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.

Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !

Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.

2 – Une méthode très économique

L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.

Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.

 

3 – Un gain d’espace 

Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.

Et je n’avais pas la place pour y mettre :

• une barre
• des disques
• des haltères
• un banc de musculation
• une barre de traction
• une kettlebell

Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…

Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes. 

 

4 – Un gain de temps

Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.

Finis les aller-retours à la salle de sport!

Encore pire quand il pleut…

Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.

 

5 – Muscler ses bras avec un sac de sable ou avec des bouteilles d’eau: à toi de choisir

Tu peux appliquer ce programme avec un sac de sable.

Mais tu peux aussi utiliser tout ce que tu as chez toi et qui pèse.

Cela peut être deux bouteilles d’eau, d’huile ou des sacs de riz ou de pâtes…

Les possibilités sont quasiment infinies !

Maintenant, je t’explique comment exécuter les exercices pour muscler ses bras.

C’est parti !

 

Le programme d’exercice pour muscler ses bras à la maison

Je vais te proposer 5 exercices pour un programme complet.

Les 3 premiers sont des exercices pour triceps, les 2 suivants sont pour les biceps.

Je te conseille de faire ce programme 4 fois par semaine, en faisant 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.

Je reviendrai plus en détails sur la façon de suivre le programme et les exercices complémentaires dans les parties suivantes.

Commençons de suite par les exercices du programme et leur exécution !

1 – Les pompes

Les pompes classiques avec mains serrées (pour muscler ses bras sans poids)

Pour faire des pompes, tu vas placer tes mains le plus proches possibles, en tout cas sans dépasser la hauteur des épaules.

Plus les bras sont proches, plus tu vas accentuer le travail sur les triceps et donc sur les bras.

• Le mouvement consiste à fléchir les bras pour coller ton corps au sol sans prendre appui !
• Garde toujours les abdominaux gainés et le dos droit.
• La tête reste dans l’alignement du corps.

Je te conseille de garder les coudes près du corps, non seulement pour solliciter davantage les triceps que les pectoraux, mais aussi pour mettre moins de pression sur l’articulation de l’épaule et diminuer le risque de blessure.

Sois explosif durant la montée, et contrôle la descente en descendant lentement.

Pour la respiration, inspire durant la descente et expire durant la montée.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage un entraînement pour doubler le volume de tes pectoraux et de tes triceps, et les pompes en font partie. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

Les pompes sur les genoux (un super exercice pour faire des pompes classiques)

Les pompes sur les genoux sont la version facile des pompes.

Si tu es débutant ou que tu cherches plus à faire du fitness que de la musculation pour affiner tes muscles, tu peux très bien faire des pompes sur les genoux.

Le mouvement est le même sauf que l’appui arrière ne se fait pas sur les pieds mais sur les genoux.

Les abdominaux sont bien gainés et garde le dos droit.

Je te conseille de relever légèrement les fesses pour avoir un peu plus d’amplitude durant le mouvement et bien solliciter tes triceps.

2 – Les dips (au poids du corps)

Pour faire cet exercice, il te suffit de mettre deux chaises ou deux tables parallèlement installés (pour les chaises, ce sera de préférence avec le dossier vers l’extérieur et l’intérieur de la chaise vers toi et poser les pieds au sol).

L’exécution se fait en plusieurs étapes :

• Tu descends lentement en penchant le buste vers l’avant ainsi que la tête aussi légèrement vers l’avant pour éviter des douleurs au cou. Tu remontes de façon explosive.
• Je te conseille de descendre jusqu’à ce que tes coudes fassent un angle de 90 degrés.
• Tu ressers les coudes pour te focaliser sur le travail des triceps, et les codes partent en arrière (et non sur les côtés) lors de la descente.

Si tes coudes partent sur les côtés, tu vas concentrer le travail sur les pectoraux, ce qui ne nous intéresse pas ici (en plus, le dips avec les coudes écartés forcent sur l’article de l’épaule, je te le déconseille !).

Pour tout connaître sur les dips, consulte cet article.

 

3 – L’extension triceps (idéal après une perte de poids)

Mets le biceps le long de la tête, le coude ne bouge pas durant tout l’exercice et le triceps est contracté.

Le poids fait un mouvement de haut en bas avec la flexion du bras et le mouvement de l’avant-bras.

Deux astuces : 

1. Attention à ne pas mettre lourd ! Tu peux te faire mal au coude et le triceps travaille déjà bien dans cette position avec une charge légère.
2. Travaille-le en unilatéral pour mieux sentir ton triceps et mieux le travailler.

 

4 – Le curl (assis ou debout, pour muscler ses bras avec un poids)

Tu peux le faire debout ou assis sur un tabouret.

L’objectif est de soulever deux sacs de sable seulement avec le mouvement des avant-bras.

Les clés pour bien faire le curl biceps avec deux sacs :

• Si tu le fais assis, assure toi d’avoir de la place pour le mouvement de va-et-vient des poids sur les côtés durant l’exercice.
• Mets les pieds à hauteur d’épaule, sors la poitrine et gaine bien les abdominaux.
• Les coudes sont le long du corps et ne bougent à aucun moment de l’exercice durant le soulever des sacs ou des bouteilles.
• Soulève les deux poids en même temps avec la flexion de l’avant-bras.
• En fin de descente, ne tends pas complètement le bras. Garde une petite flexion pour un meilleur confort autant pour les coudes que pour les biceps.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 5 meilleurs exercices pour les biceps à faire à la maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

5 – Le curl marteau (TOP exercice pour homme pour muscler ses bras)

Mets-toi debout avec les bras le long du corps et prend un sac de sable dans chaque main.

La prise est marteau, c’est-à-dire que les paumes se trouve l’une vers l’autre, orientées vers toi.

Tu as les abdos gainés durant tout l’exercice et tu gardes le dos droit.

Si tu veux fléchir tes genoux de façon avoir plus de stabilité, tu peux.

• Pour commencer, contracte les biceps et soulève les sacs avec le seul mouvement de l’avant-bras.
• Le coude comme les épaules ne bougent pas de façon à bien isoler le travail sur le bras et l’avant sans faire intervenir les épaules.
• En fin de montée, fais une contraction d’une seconde puis redescends de façon lente et contrôlée pour revenir à la position de départ.

En position de départ, ne tends pas complètement les bras de façon à garder un maximum de contrôle sur les charges.

Pour tout connaître sur le curl marteau, consulte cet article.

 

Les exercices pour compléter le travail des biceps et des triceps

Certes, se muscler les bras passe avant tout par les exercices de biceps et de triceps.

Mais muscler les muscles autour des bras sont essentielles pour 2 raisons:

• Raison esthétique (avoir des gros bras sans épaules ni pectoraux est peu recommandé :D)
• Raison physique (avoir des déséquilibres entre les groupes musculaires augmente considérablement le risque de blessure durant les exercices de musculation).

 

1 – Comment muscler ses bras et avant-bras à la maison sans matériel de musculation? (pour homme)

Tu vas voir lors des exercices de biceps que les avant-bras sont déjà très sollicités par le curl, surtout si tu le fais avec des sacs de sable ou avec des sacs de riz.

La prise est plus difficile donc l’avant-bras va être bien sollicité.

C’est pour cela que le coeur du programme pour les bras se base sur les biceps et les triceps.

Maintenant si tu veux bien mettre l’accent sur l’avant-bras, notamment la partie du dessus qui est moins sollicité par le curl, je te conseille de faire du curl en prise pronation.

Tu vas devoir utiliser plus léger car l’avant-bras est beaucoup sollicité en complément du biceps.

Mais tu vas voir que la congestion de l’avant-bras est impressionnante !

Et cet exercice complète les exercices de curl classique.

Il va aussi beaucoup renforcer tes avant-bras.

Tu peux facilement l’intégrer à ta séance de biceps.

 

2 – Comment muscler ses bras et épaules?

Pour compléter le travail des bras, je te propose de faire du développé militaire.

Debout avec les abdominaux bien contractés, les pieds sont à la largeur du bassin et le buste bien vertical.

• La première étape est de saisir le sac avec les mains à la hauteur des épaules avec les paumes de main vers le ciel.
• Le mouvement commence avec les mains légèrement au-dessus des épaules, et le sac devant ton visage. Tu as donc la tête légèrement en arrière.
• Tu pousses le sac vers le ciel en avançant la tête en position normale et contrôle bien le mouvement tout au long de l’exercice. Le but de contrôler est d’éviter les douleurs aux coudes en fin de mouvement.
• Pour la phase négative, il suffit de redescendre le sac de façon contrôlée pour le faire passer devant toi, en suivant la même trajectoire.
• Une fois que tes mains sont revenus devant toi, légèrement au-delà de la hauteur des épaules, tu as terminé la première répétition de ta série.

Cet exercice va développer tes épaules.

Il va beaucoup t’aider dans le développement de tes bras car prendre des bras sans développer ses épaules peut être très dangereux pour la suite de tes entraînements…

Tu risques la blessure !

Par contre, si tu développes aussi tes épaules en faisant de développer militaire, tu auras un physique plus harmonieux et les groupes musculaires plus équilibrés.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 4 meilleurs exercices pour les épaules à faire à la maison. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

3 – Comment muscler ses bras et pectoraux (2 exercices pour muscler les triceps)

Pour muscler les pectoraux, il va simplement falloir faire des variantes des exercices que je t’ai proposé pour  muscler les triceps.

Tu vas utiliser les pompes et les dips sauf que tu vas davantage écarter les bras pour prendre appui durant les mouvements.

Cela mettra davantage mettre l’accent sur les pectoraux que sur les triceps.

Au lieu de faire des pompes diamant comme je te l’expliquais dans cet article, tu vas aussi faire des pompes en écartant les bras plus large que la hauteur des épaules (et tu resserres les pieds).

Tu vas sentir que le travail des pectoraux va être intense.

De même pour les dips !

Tu peux faire des dips en écartant plus les bras, ce qui va mettre plus l’accent sur le travail des pectoraux.

De cette façon, tu vas continuer à avoir un travail efficace des triceps mais en mettant davantage l’accent sur les pectoraux pour un meilleur équilibre entre tous les groupes musculaires.

C’est ainsi que tu as un physique parfaitement équilibré !

 

Mon avis de coach pour muscler ses bras efficacement à domicile

Dans cette partie, je vais te donner mon avis et répondre aussi à des questions fréquentes que je reçois de la part de mes élèves.

1 – Peut-on muscler ses bras pour les affiner?

Oui, il est tout à fait possible de muscler les bras dans le but de les affiner.

Mais la stratégie est différente !

Autant si tu veux prendre du volume musculaire, il faut mettre lourd et manger beaucoup de protéines.

Autant si tu veux les tonifier tout en les rendant plus fins, il va falloir d’abord réduire ton apport calorique pour perdre du poids.

Concernant l’entraînement, si tu veux simplement définir tes bras sans prendre de la masse, il va falloir faire des séries plus longues en réduisant la charge de travail pour être capable de faire des séries de plus de 15 répétitions.

Maintenant, perdre du gras passe avant tout par un déficit calorique, ce qui va t’obliger à travailler ta nutrition pour affiner tes muscles !

 

2 – Est-il possible de muscler ses bras en marchant ou en courant?

Marcher ou courir va avant tout tonifier tes jambes et tes abdominaux mais ne va pas muscler tes bras.

Pour muscler tes bras, il faut faire de la musculation avec des exercices pour triceps, biceps et éventuellement avant-bras.

 

3 – Peut-on muscler ses bras en longueur?

J’ai déjà reçu cette question de la part d’un abonné mais je n’ai toujours pas compris le sens de la question.

Muscler ses bras passe par muscler les biceps et les triceps sur la partie du bras qui se trouve aux côtés de l’épaule.

Cela passe aussi par le muscle de l’avant-bras pour muscler la partie qui se trouve à côté de la main.

Concernant les muscles courts et longs, malheureusement, cela dépend de la génétique et ne peut pas être changé.

Ainsi, si tu as des biceps courts ou longs, ils le resteront.

Maintenant, faire de la musculation en longueur n’a pas de sens pour moi donc je ne suis malheureusement pas capable d’y apporter une réponse.

Si toi aussi tu te poses cette question, je te propose de me l’expliquer plus en détail en commentaire pour que je puisse te répondre.

 

4 – Peut-on muscler ses bras en 2 semaines?

Si tu n’as jamais fait de musculation, il est très difficile voir impossible d’avoir des résultats en deux semaines.

Tu peux potentiellement commencer à avoir une légère définition des muscles si tu appliques bien mon programme mais il va falloir au moins attendre 4 semaines pour voir des résultats.

Maintenant, si tu as déjà un bon niveau en sport et que tes muscles ont gardé une bonne mémoire musculaire, tu peux tout à fait retrouver des résultats en 2 semaines.

Cela dépend donc de ta situation actuelle et de ton passé de sportif !

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage 7 astuces pour se muscler 2 fois plus vite. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

5 – En combien de temps suis-je sûr d’avoir des résultats?

En 4 semaines, si tu appliques bien la méthode et que tu as un régime alimentaire riche en protéines, tu es sûr d’avoir des résultats.

C’est pour cela que je fais ce programme sur un mois 🙂

Et si tu continues au-delà d’un mois, tu vas avoir de meilleurs résultats !

La musculation est un sport qui exige de la patience mais si tu as la bonne méthode, les résultats seront au rendez-vous.

Le corps humain est simple à comprendre !

 

6 – Peut-on muscler et affiner ses bras rapidement (sans les grossir)?

Oui, si tu as un déficit calorique et que tu fais de la musculation douce (séries plus longues avec moins de charges).

Cela va te tonifier les bras et mieux les définir.

Maintenant, si tu ne veux pas les faire grossir mais au contraire les affiner, je te conseille bien sûr un déficit calorique mais aussi de la musculation basée sur l’endurance du muscle et non sur l’hypertrophie.

Pour cela, tu peux par exemple faire des séries de 20 ou de 25 répétitions de façon à simplement tonifier ton muscle.

Si tu veux connaître mes meilleurs conseils pour prendre du muscle rapidement, j’ai fait une vidéo sur le sujet. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

7 – Muscler ses bras est indispensable dans le sport?

Beaucoup de gens cherchent à muscler les bras pour des raisons esthétiques et je les rejoins tout à fait.

Mais au-delà de ton apparence physique, muscler tes bras va beaucoup t’aider dans le monde du sport.

Cela va t’aider en natation, dans les sports de combat, en basketball et même dans les sports comme le foot où on sollicite avant tout les jambes mais mais qui vont t’aider à être plus résistant lors des contacts physique et des chocs.

Ce programme est donc conseillé à tout le monde sans exception.

 

8 – Combien de fois par semaine se muscler les bras?

Je te conseille de faire le programme d’entraînement 4 fois par semaine.

C’est selon moi le meilleur rythme pour avoir un très bon travail des bras de façon continue.

Et parallèlement, avec 4 séances par semaine, tu auras suffisamment de repos pour faire grossir les muscles des bras.

Pour rappel, les muscles grossissent durant le repos.

Il est donc essentiel d’éviter le surentraînement, surtout si tu utilises un sac de sable très lourd !

Si tu soulèves des charges lourdes, il faut absolument avoir au moins deux jours de repos par semaine.

En revanche, si tu mets léger de façon à affiner tes bras, tu peux les travailler tous les jours sans problème.

Je parle d’ailleurs du thème de la récupération dans ma vidéo complète sur les 7 meilleurs conseils pour être musclé rapidement. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

9 – Peut-on muscler ses bras et avoir des résultats après 60 ans?

Évidemment que oui !

La musculation n’est pas réservée aux plus jeunes et aux seniors.

Si tu as plus de 60 ans, tu peux aussi faire le programme mais il s’agit d’être très prudent.

Il faut mettre des charges légères.

Surtout, attention à toujours bien garder le dos droit et les abdominaux gainés durant l’exercice pour ne pas forcer sur les lombaires.

Le dos devient très fragile à partir d’un certain âge et il serait dommage de se faire mal pendant un programme de remise en forme.

 

10 – Comment muscler ses bras naturellement?

Beaucoup de débutants se posent cette question en pensant que faire de la musculation n’est pas naturel et serait de la « gonflette ».

Mais c’est une question qui selon n’a presque aucun sens !

La seule musculation que l’on pourrait appeler de « non-naturelle » serait celle accompagnée de stéroïdes qui concerne les pratiquants qui se dopent.

Dans ce cas, on parle de physiques qui ne sont pas naturels.

En revanche, et c’est le cas de la plupart des pratiquants, si tu soulèves et tu tires des charges et que tu as un programme alimentaire basé sur des aliments classiques et des protéines, ta musculation sera forcément naturelle.

Si tu fais du biceps curl avec une charge de 20 kg dans chaque bras, fais moi confiance que tu pourras soulever des charges très lourdes avec tes bras dans la vie de tous les jours.

Le programme que je te conseille est donc entièrement naturel, à condition de ne pas prendre de produits dopants et de stéroïdes.

Mais si tu es sur mon blog, je sais que ce n’est pas ton cas 🙂

 

11 – Comment raffermir ses bras à 50 ans?

En faisant de la musculation et en perdant du gras.

La musculation va te muscler les bras (tu peux le faire avec des charges légères si tu cherches juste le renforcement musculaire).

Sécher avec un déficit calorique va te permettre de rendre tes bras plus durs et plus toniques.

Il te suffit d’associer les 2 et les résultats seront là en quelques semaines.

 

Quelles sont les erreurs à éviter pour muscler ses bras?

1 – Croire que muscler ses bras en 5 minutes est possible (ou sans effort, encore pire!)

Dans toutes les disciplines, certaines personnes veulent avoir des résultats sans faire d’efforts.

Malheureusement, ce n’est pas possible et le domaine de la musculation n’y échappe !

Je reçois parfois de lecteurs de gens qui veulent avoir des résultats en 5 minutes.

Si tu ne fais pas de sport, c’est impossible.

Il va falloir faire des petites sessions plusieurs fois par semaine…

Cela te demandera peu de temps mais il va falloir avoir de la patience.

Cela va simplement te demander de faire des séances de 30 minutes à raison de 3 à 4 fois par semaine pour avoir des résultats.

Franchement ce n’est pas grand-chose !

Si tu n’as jamais fait de sport, il faudra attendre au moins 1 mois avant d’avoir des résultats.

Mais le jeu en vaut la chandelle!

Quand tu auras des muscles bien dessinés et que tu t’assumeras pleinement en maillot de bain à la plage ou sur les photos Instagram, tu seras hyper satisfait de faire de la musculation 🙂

Je reçois aussi des mails de lecteurs me demandant comment muscler ses bras sans faire d’efforts.

Je préfère être honnête avec toi.

Si tu veux prendre du muscle, dans les bras et même dans tout le corps, il va falloir faire des efforts.

Tu as pu le voir au cours de cet article.

Mais les résultats à la clé peuvent te changer la vie.

Si tu t’es posé cette question, je te propose de modifier un peu ton état d’esprit…

Car avec des petites sessions, tu peux avoir de grands résultats !

 

2 – Croire que muscler ses bras sans faire de pompes est impossible.

J’ai déjà entendu que les pompes étaient obligatoires pour prendre des muscles dans les bras.

Certes les pompes sont un excellent exercice et c’est la raison pour laquelle je te le conseille dans mon programme.

Mais si tu n’aimes pas faire des pompes, quelque soit la raison, tu peux tout à fait prendre du muscle en utilisant les autres exercices que je t’ai proposé.

Déjà, pour les biceps, tu n’as pas besoin de faire des pompes pour prendre du muscle.

Ensuite, pour les triceps tu peux utiliser les dips ou l’extension triceps.

À toi de choisir les exercices qui te donnent les meilleurs sensations et qui ne te font pas mal aux articulations.

Le plus important est de ne pas forcer sur un exercice qui te fait mal aux articulations, même si tu vois sur Internet qu’il peut être réalisé par tout le monde sans exception.

Tous les organismes sont différents !

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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