Proteine Vegetale: Comment bien la Choisir? (Comparatif + TOP 6)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la protéine végétale.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que la protéine végétale
• Les 6 meilleurs compléments sur le marché
• Les questions les plus posées par mes clients pour bien choisir sa protéine
• Les erreurs à éviter lors de l’achat

Si tu veux des renseignements pour savoir comment choisir ta protéine végétale, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que la protéine végétale?

A – Définition

Par définition, la protéine végétale est une protéine ne contenant que des aliments d’origine végétale (sans produit d’origine animale).

C’est notamment un complément utilisé par les végans qui veulent prendre du muscle. Elle est aussi consommée par les personnes souhaitant réduire leur consommation de produits d’origine animale.

 

B – Pourquoi prendre de la protéine végétale? (bienfaits en fitness et musculation)

Son rôle est avant tout d’optimiser la reconstruction musculaire. Ce sont les protéines qui permettent de reconstruire les fibres musculaires détruites durant le sport.

On la conseille donc autant en prise de masse pour grossir (pour prendre du muscle) qu’en sèche pour maigrir (pour conserver sa masse musculaire en brûlant du gras).

Son principal avantage par rapport aux protéines d’origine animale est qu’elle est alcaline (alors que les produits d’origine animale sont très acidifiants pour l’organisme). Pour rappel, l’équilibre acido-basique est essentiel pour être en bonne santé et réduire le risque de blessure/douleur articulaire.

Elle est également intéressante pour le système cardio-vasculaire.

Elle est autant adaptée aux végans qu’aux végétariens, qui veulent remplacer la viande et réduire la consommation de produits d’origine animale, à commencer par les produits laitiers.

 

C – Où acheter de la protéine végétale?

Il y a beaucoup de plate-formes où tu peux en acheter, mais je te conseille Amazon qui propose des produits de qualité à très bon prix.

J’ai précisément fait le classement des meilleurs protéines végétales sur Amazon que je partage tout de suite.

C’est parti !

 

Quelle est la meilleure protéine végétale? (Guide d’achat Amazon France)

1 – BodyMe (meilleure protéine végétale complète de pois, de riz brun et de chanvre bio en poudre, sans soja, sans gluten et faible en glucides)

Ce modèle sans gluten et faible en glucides est de très bonne qualité.

Il mélange de protéines de pois, protéines de riz brun et protéines de chanvre pour une protéine complète avec tous les acides aminés essentiels.

 

2 – Alpha Foods (protéine vegan en poudre et sans gluten, goût vanille)

Ce modèle est un mélange de protéines de pois, de protéines de soja et de protéines de riz avec un arôme naturel de vanille.

Il est délicieux et très efficace pour la récupération musculaire.

 

3 – TheHealthyTree (protéine pure et naturelle de pois bio sans soja, sans gluten)

Cette protéine de pois bio est d’excellente qualité avec une bonne teneur en acides aminés (notamment en BCAA) ainsi qu’en zinc et en fer.

 

4 – Biotiva (protéine de pois en poudre, sans gluten, faible en calorie avec seulement 350 kcal pour 100 g, le meilleur rapport qualité-prix)

Cette protéine de pois en poudre est peu calorique vu qu’elle contient seulement 350 calories pour 100 g de compléments.

Elle contient 85 grammes de protéines pour 100 grammes!

 

5 – Sevenhills Wholefoods (protéine de pois bio en poudre)

Cette protéine de pois bio est de qualité et en poudre.

Tu peux facilement l’ajouter à tes boissons ou à tes jus.

Le paquet est vendu soit par 1 kg, soit par 500 g sachant que le modèle par 1 kg est plus économique.

 

6 – Anthony’s (protéine de pois en poudre sans gluten)

Cette protéine est sans gluten et sans saveur.

C’est une protéine de pois de qualité, sans sucre.

Elle est très conseillée si tu veux prendre du muscle tout en perdant du gras.

 

Questions les plus posées par mes clients pour l’achat de protéine végétale

A – Quelle protéine végane choisir?

Cela dépend surtout de ton budget, et du type de protéines que tu veux.

Certaines personnes préfèrent le soja, alors que d’autres veulent éviter le soja par exemple.

Quoi qu’il en soit, les protéines végétales que je te partage dans cet article sont de très bonne qualité et te seront très bénéfiques autant pour être en bonne santé que pour optimiser ta reconstruction musculaire.

 

B – Quelle protéine végétale en musculation?

Toutes les protéines que je partage dans cet article vont t’aider en musculation pour prendre du muscle, ou conserver ta masse musculaire si tu es en sèche et que tu vises avant tout à perdre du gras.

Je te conseille notamment le modèle BodyMe qui est bio et de très bonne qualité.

 

C – Protéine végétale ou whey?

La whey contient de la protéine de lait et possède donc des protéines complètes qui contiennent tous les acides aminés essentiels.

Les protéines végétales sont toutes aussi intéressantes à condition de consommer tous les acides aminés essentiels. Ces derniers doivent être apportés par l’alimentation et par les compléments puisqu’ils ne sont naturellement pas fabriqués par l’organisme.

Pour cela, assure-toi que ton complément en protéines végétales contienne tous les acides aminés essentiels. C’est le cas des compléments qui possèdent plusieurs types de protéines végétales dont des légumineuses et des céréales.

 

D – Protéine végétale ou whey isolat?

La whey isolat est la protéine en poudre la plus récente qui contient moins de lactose. Elle contient aussi moins de graisse et moins de glucides mais plus de protéines que la whey classique.

Si les protéines végétales que tu consommes t’apportent des protéines en quantité suffisante pour ton objectif, que ce soit prendre du muscle perdura et que tu consommes tous les acides aminés essentiels via tes compléments alimentaires, notamment si tu es végan, les deux compléments alimentaires sont très intéressants.

 

E – Conseilles-tu la protéine végétale texturée deshydratée pour la récupération/reconstruction des muscles? Où en acheter?

La protéine végétale texturée est un aliments riche en protéines et pas cher que tu peux consommer si tu veux arrêter tous les produits d’origine animale.

Elle contient des fibres et très peu de gras saturés.

Si tu l’achètes déshydratée, je te conseille de l’hydrater avant de cuire. Elle sera plus facile à utiliser pour faire des recettes.

Concernant le modèle, je te conseille la protéine de soja texturée Bionsan qui est bio.

Cette protéine ne contient pas d’OGM et contient près de 45 grammes de protéines pour 100 grammes.

 

F – Je suis végétarien et je fais de la muscu, ces protéines sont-elles adaptées pour moi?

Oui, ce sont des protéines végétales qui sont autant conseillées pour les végans que pour les végétariens.

Elles sont également très bénéfique aux pratiquants qui ne sont ni végétariens ni végans, mais qui souhaitent consommer des protéines de qualité pour être en forme et prendre du muscle de façon optimale.

 

Quelles sont les erreurs à éviter lors de l’achat d’un complément en protéines végétale?

1 – Ne pas choisir une protéine de qualité

Les compléments protéinés font partie de ta nutrition et auront des conséquences autant sur ta santé que sur ta progression dans le sport et en musculation.

Il est donc essentiel de choisir des protéines de qualité, quitte à dépenser un peu plus car c’est un investissement à long terme qui vaut largement le coup !

 

2 – Ne pas consulter les avis avant d’acheter ton compliment alimentaire végan

Bien consulter les avis sur Amazon des internautes ayant utilisé chaque complément est très important pour choisir celui qui te correspond le plus.

Je te conseille aussi de suivre les avis d’un coach, comme tous les conseils et les recommandations que je partage de cet article.

Cela va t’aider à choisir la protéine qui correspond le plus à tes attentes et à tes objectifs.

 

3 – Prendre un complément alimentaire sans adopter un régime alimentaire équilibré ni faire de sport

Autant prendre des compléments alimentaires comme des protéines végétales est un très bon choix pour progresser, autant cela ne remplace pas un régime alimentaire équilibré et sain ainsi que des séances de sport régulières.

C’est en ayant un style de vie sain et actif que tu arriveras à atteindre rapidement tes objectifs.

 

4 – Croire que le bio est obligatoire pour progresser en musculation

Je recommande plusieurs protéines végétales bio dans cet article qui sont de très bonne qualité.

Mais si tu n’as pas le budget pour acheter du bio, tu peux parfaitement te tourner vers des protéines qui ne sont pas bio.

Cela reste de très bons compléments alimentaires pour augmenter ton apport en protéines avec des ingrédients d’origine végétale.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
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