BCAA: Comment bien les Choisir? (Comparatif + TOP 8)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur les BCAA.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que les BCAA
• Les 8 meilleurs modèles sur le marché
• Les questions les plus posées par mes clients pour bien choisir ses acides aminés
• Les erreurs à éviter lors de l’achat

Si tu veux des renseignements pour savoir comment choisir tes BCAA, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce qu’un BCAA?

A – Définition

Par définition, les BCAA sont des acides aminés ramifiés: leucine, isoleucine et valine (3 acides aminés essentiels non fabriqués par l’organisme).

Représentant une bonne partie des protéines du muscle, ils sont métabolisés dans le muscle et ont le rôle de carburant pour les muscles lorsque ces derniers n’ont plus de glycogène à leur disposition.

En anglais, la signification est « Branched Chain Amino Acids » en référence aux chaînes d’acides aminés essentiels.

 

B – Quel est le rôle des BCAA? (bienfaits, utilité et effet)

Son principal intérêt est d’apporter des protéines de qualité pour aider à la construction et la récupération musculaire, que ce soit en sèche pour maigrir ou en prise de masse pour construire du muscle.

Pour rappel, les acides aminés essentiels doivent impérativement être apportés par l’alimentation ou par des compléments alimentaires car l’organisme ne parvient pas à les fabriquer par lui-même.

 

C – Comment choisir la bonne BCAA?

Pour le ratio entre les 3 acides aminés, je te conseille un produit qui inclut les 3 BCAA et non seulement de la leucine (certains disent que c’est le meilleur acide aminé pour le muscle, mais la combinaison des 3 reste le plus efficace pour une meilleure synthèse des protéines).

De plus, il faut favoriser un complément alimentaire de qualité.

J’ai précisément fait un comparatif pour faire le classement des BCAA de top qualité sur le marché.

Je le partage dès maintenant. C’est parti!

 

Quel BCAA choisir? (Guide d’achat Amazon France)

1 – Optimum Nutrition (200 capsules de TOP qualité avec 50% de leucine, 25% d’isoleucine et 25% de valine)

Ce modèle propose 200 capsules d’1 gramme avec une proportion de 2:1:1 (500mg de leucine, 250mg d’isoleucine et 250mg de valine).

C’est selon moi le meilleur modèle sur le marché pour avoir un bon apport en acides aminés essentiels.

 

2 – Esn BCAA (300 gélules en proportion d’acides aminés 2:1:1)

Ce paquet contient 300 gélules en proportion 2:1:1.

Elles sont parfaitement adaptées si tu suis un régime végan, et sont d’excellente qualité.

 

3 – OLIMP SPORT (300 gélules d’excellente qualité, le meilleur rapport qualité-prix sur le marché)

Ce modèle de 300 capsules a une proportion en acides aminés de 2:1:1.

Les capsules sont également enrichies en vitamine B6.

 

4 -Bcaa 8:1:1 Yamamoto (complément avec vitamine B1 et B6)

Ce pot contient 700 grammes de BCAA 8:1:1.

On est donc sur une proportion différente des autres modèles, sachant que ce modèle contient aussi de la vitamine B1 et B6.

 

5 – Foodspring (120 gélules végétales de BCAA fermentés)

Ce modèle contient 120 gélules végétaliennes, sans aucun additif.

Elles sont de très bonne qualité et contiennent aussi de la vitamines B6.

Ils sont en proportion 2:1:1.

 

6 – Named BCAA 4 : 1 : 1 Extreme Pro (complément avec de la vitamine B6)

Ce modèle de 100 comprimés contient des acides aminés en proportion 4:1:1 ainsi que de à vitamine B6.

C’est un excellent rapport qualité-prix!

 

7 – Nu3 BCAA (vegan en poudre à consommer avec un liquide ou une boisson sportive, 5 kcal par dose seulement)

Ce modèle existe en différentes saveurs dont citron, pastèque, pomme ou encore cola.

La proportion en BCAA est de 2:1:1 et la poudre est à mélanger avec de l’eau pour le consommer sous forme de boisson liquide.

Un shaker ne contiendra que 5 calories, ce qui est idéal en sèche si tu cherches à perdre du poids.

 

8 – Bcaa 4:1:1 Yamamoto (complément en petit format avec vitamine B1 et B6)

Ce modèle de 260 grammes contient des BCAA en proportion 4:1:1, avec de la vitamine B1 et B6.

Il se trouve à petit prix et le petit format est intéressant pour commencer si tu es débutant et que tu n’utilises encore aucun complément alimentaire.

 

Questions les plus posées par mes clients

A – Que choisir entre BCAA et glutamine?

Les deux sont des acides aminés très intéressants pour la récupération.

La différence est que les BCAA sont des acides aminés essentiels (non fabriqués par l’organisme) alors que la glutamine est non essentiel, en restant l’acide aminé le plus abondant dans l’organisme.

L’idéal est donc de les combiner car ils sont complémentaires.

 

B – Que choisir entre BCAA et créatine?

La créatine aide à augmenter la force et améliore les effets à cour terme alors que les BCAA sont utiles pour garder des réserves en glycogène dans les muscles.

Leurs rôles sont donc bien différents.

 

C – BCAA ou whey?

La whey est une protéine rapidement assimilable qui permet de reconstruire le muscle de façon rapide et efficace. Elle apporte des acides aminés essentiels comme des non essentiels.

C’est le cas de la whey concentrée comme la whey isolate.

Pour une meilleure synthèse des protéines et diminuer la dégradation des fibres musculaires, il faut aussi consommer des BCAA. L’un ne va donc pas sans l’autre!

 

D – BCAA ou EAA: lequel choisir?

Les EAA sont l’ensemble des 9 acides aminés essentiels (alors que les BCAA en sont 3).

Autant les EAA sont intéressants pour fournir tous les aides aminés essentiels et sont donc intéressants pour les végans, les ectomorphes ayant peu d’appétit ou les personnes en sèche.

Autant les BCAA sont plus dosées en leucine et sont intéressants pour les personnes ayant déjà un bon apport en protéine et voulant optimiser leurs résultats pour prendre du muscle.

 

E – Quelle marque choisir?

De nombreuses marques sont de très bonne qualité, et j’ai fait dans cet article le classement des meilleurs modèles.

Je te conseille donc de choisir une des marques que j’ai présentées dans l’article.

 

F – Gélule ou poudre?

• Les gélules sont plus chères, mais permettent d’avoir un meilleur dosage (dose fixe) et sont plus pratiques à consommer. De plus, elles n’ont pas de goût.
• La poudre est en général moins chère et plus facile à avaler. À noter que le poudre est plus rapidement absorbée que les gélules.

 

G – Les bcaa sont-ils les mêmes pour les hommes et pour les femmes?

Oui, ces compléments alimentaires sont destinés autant aux hommes qu’aux femmes.

 

H – Selon ton avis de coach, les bcaa végans sont-ils efficaces?

Oui, ce sont des acides aminés issus du pois ou du soja.

Si tu es végan, il faut simplement bien t’organiser pour être sûr de consommer tous les acides aminés essentiels et avoir un bon apport en protéines bien sur en quantité, mais surtout en qualité.

 

I – Je cherche une marque de BCAA naturel bio, que choisir?

TheHealthyTree.

Ce complément alimentaire est une poudre de protéines de poids biologique, entièrement à base de plantes et avec une haute teneur en BCAA.

Je précise que ce ne sont pas des BCAA en tant que tels, mais de la protéine de qualité riche en BCAA.

 

Quelles sont les erreurs à éviter?

1 – Prendre des BCAA pas chers de mauvaise qualité si tu veux en faire une utilisation fréquente (les mauvais produits peuvent avoir de mauvaises conséquences sur la santé et sont moins efficaces pour le sport)

Pour les compléments alimentaires, il est très important de toujours choisir des produits de qualité non seulement pour atteindre tes objectifs, mais également pour ta santé.

Il faut toujours éviter les BCAA premier prix bas de gamme.

 

2 – Ne pas consulter les avis avant d’acheter ton complément

Avant d’acheter ton produit, consulte toujours bien les avis Amazon des internautes ayant utilisé chaque produit afin de prendre la bonne décision et de choisir le produit qui correspond bien à ton profil.

Je te conseille aussi dessus les avis d’un coach, comme toutes mes recommandations dans cet article afin de connaître les produits qui ont le meilleur rapport qualité-prix.

 

3 – Croire que les compléments BCAA remplacent un régime alimentaire équilibré (la nutrition reste toujours essentielle pour atteindre tes objectifs)

Autant les BCAA sont un très bon complément alimentaire, autant rien ne remplace une alimentation équilibrée avec des protéines de qualité.

Les compléments sont très bien pour compléter ton régime alimentaire comme le nom l’indique, mais il faut toujours continuer à manger équilibré avec des aliments naturels.

Et maintenant, que dois-je faire ?

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