Motivation Sport: TOP 11 Astuces pour te Motiver (+6 Erreurs à Éviter)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la motivation dans le sport.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que la motivation en sport
• Mes TOP conseils pour gagner/garder la motivation
• Les erreurs à éviter pour garder la motivation

Si tu veux des renseignements sur la motivation en sport, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que la motivation en sport pour homme?

A – La définition de la motivation en fitness/musculation

La motivation est l’une des dimensions principales du mental du sportif.

Elle détermine pourquoi il veut réussir et pourquoi il abandonne si le cas s’y prête.

La motivation permet aussi de comprendre pourquoi le sportif continue de faire des efforts sur le long terme.

 

B – La motivation de sport intrinsèque ou extrinsèque?

Il existe deux types de motivations.

La première motivation est la motivation intrinsèque liée à l’activité en elle-même et à toutes les satisfactions que celle-ci te donne.

Cela peut être:

• la sensation d’atteindre des limites et de faire des progrès
• la sensation de gagner en force en tirant et en poussant des poids plus lourds.

 

La deuxième motivation est la motivation extrinsèque qui ne dépend pas de l’activité en elle-même mais des conséquences ou de toutes les facteurs externes liés à l’activité.

Cela peut être :

• recevoir des prix
• recevoir des compliments des autres une fois que tu as pris du muscle du bras
• le plaisir de t’entraîner avec des gens pour le côté social.

 

C – La motivation au sport à la maison : la spécialité de mon blog !

Cet article parle de la motivation du sport en général, mais particulièrement de la motivation au sport à la maison.

La spécialité de mon blog est de s’entraîner à la maison avec un sac de sable pour prendre du muscle et perdre du gras de façon efficace, et c’est selon moi le meilleur endroit pour garder la motivation à long terme tout en faisant des économies et en gagnant du temps.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je t’explique les 8 meilleurs conseils pour garder la motivation en musculation. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

Tout est clair pour la théorie ?

Au top.

Passons à la pratique !

 

1 – Écouter de la musique augmente la motivation pour le sport

Écouter de la musique est un très bon moyen pour se motiver à faire du sport.

Si tu t’entraînes chez toi, tu peux soit mettre des écouteurs soit mettre une enceinte avec le son à fond.

Tu vas voir que c’est un moment qui t’aide à te libérer et à relâcher tout le stress accumulé au quotidien.

Non seulement le sport est très bon pour le moral, mais écouter de la musique à fond est le meilleur moyen de te donner durant ta séance de sport.

À toi de choisir le style de musique que tu aimes, durant la musculation.

Je te conseille de la musique qui bouge, personnellement j’adore le rap et le hip-hop.

Durant tes étirements je te conseille des musiques plus douces comme les musiques utilisées en spa ou des musiques de relaxation que tu peux facilement trouver sur YouTube ou sur Spotify.

Les chansons qui boostent ma motivation au moment de faire du sport

Je suis un grand fan du rap et hip hop américain, alors voici 5 chansons que je te conseille pour t’entraîner :

• Hold on we’re going home (Drake)
• Fight Music (D12)
• In Da Club (50 Cent)
• Still DRE (Dr Dre)
• Can’t Hold Us (Macklemore)

Bien sûr, à toi d’adapter en fonction des musiques que tu aimes !

Ce sont des suggestions qui marchent en tout cas très bien pour moi 🙂

 

2 – Écrire une phrase ou un texte te rappelant tes objectifs (perte de poids, prise de muscle…)

Écrire est un très bon moyen de te vider l’esprit et surtout de mettre au clair les objectifs que tu peux.

Trop de pratiquants se lancent dans la musculation sans objectif précis et finissent par perdre la motivation car ils ne savent pas où ils vont.

• Si ton objectif est la perte de poids, écris-le.
• Si tu veux prendre des kilos de muscles, écris-le avec le nombre de kilos que tu veux prendre.

Écris toi tout un texte qui te permet de te rappeler tes objectifs précis.

Et dès que tu te lèves le matin et que tu vas te coucher, regarde à nouveau ces objectifs.

Dès que tu sens que tu as le moral qui baisse et que tu perds la motivation, regarde à nouveau tes objectifs pour te rappeler dans quel sens tu vas et l’importance de t’entraîner régulièrement.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je dévoile tout sur ma dépression quand j’étais super maigre. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

3 – Faire du sport à domicile !

Faire du sport à la maison est un très bon moyen pour ne pas perdre la motivation.

Si tu dois aller tous les jours à la salle de sport, tu vas devoir sortir quand il fait froid ou quand il pleut, prendre les transports en commun, faire ton sac et beaucoup de contraintes qui vont rapidement te faire baisser la motivation.

C’est pourquoi je te propose de t’entraîner toujours à la maison sans aucun matériel de musculation pour rendre l’entraînement le plus simple possible.

Moins il y a de contraintes, plus tu vas garder ta motivation et plus tu vas te rapprocher de tes objectifs.

Pour la musculation, tu peux t’entraîner avec un sac de sable et cela te permet de faire tous les exercices qui vont te faire prendre du muscle et perdre du gras.

4 – N’oublie pas que le réussite est toute proche

Si tu veux faire des progrès en sport, notamment en musculation et en fitness, ça peut aller très vite.

Si tu as le bon entraînement et la bonne méthode, les résultats seront très rapides et les transformations seront impressionnantes.

Durant les entraînements, quand tu as envie de baisser les bras, pense toujours que les progrès sont pour bientôt et que ta réussite dans le domaine du sport est toute proche.

Pas besoin d’attendre six mois pour avoir des résultats impressionnants !

 

5 – Avoir le bon régime alimentaire et la nutrition en adéquation avec tes objectifs

S’entraîner est une chose mais si tu as le mauvais régime alimentaire, ton niveau d’énergie sera beaucoup plus bas.

Et commencer ton entraînement, ne serait-ce que t’échauffer, sera très difficile.

À l’inverse, si tu as une nutrition saine et un programme alimentaire adapté à tes objectifs, ton niveau d’énergie sera beaucoup plus haut.

Il sera beaucoup plus facile et plaisant de faire ta séance de sport.

Favorise donc les aliments riches en protéines (comme les oeufs ou les viandes maigres) pour la reconstruction des fibres musculaires, les fruits et légumes pour avoir une alimentation diminuant l’acidité de ton organisme.

Et surtout, évite les aliments industriels et les sucres raffinés qui te font un effet yo-yo avec ton niveau d’énergie.

 

6 – Voir le positif pour garder la motivation dans le sport

Certes, durant les entraînements, il faut serrer les dents car le sport va te faire sortir de ta zone de confort.

C’est dans ces moments où il faut voir le positif.

Pense à la sensation de bien-être et à tous les endorphines que tu libères durant ton entraînement.

La sensation après l’entraînement est juste incroyable !

Pense également aux résultats que tu vas avoir grâce au sport, notamment grâce à la musculation et au fitness, par exemple d’un point de vue esthétique.

Ton corps va se transformer !

Enfin, n’oublie pas que faire du sport va te rendre plus athlétique.

Il va améliorer tes performances sportives quelque soit le sport que tu pratiques.

Si un jour tu commence un nouveau sport, tu vas faire des progrès beaucoup plus vite si tu es déjà sportif que si tu ne l’es pas.

 

7 – Te visualiser pour reprendre le sport

Se visualiser est un très bon moyen pour se motiver quelque soit l’activité.

Pour cela je te conseille par exemple de prendre des photos ou que ton partenaire te prenne en photo lorsque tu fais de l’exercice.

Et quand tu perds la motivation, regarde ces photos à nouveau pour te montrer que tu es capable de tout donner dans une activité sportive.

Je te conseille aussi de partager ces photos sur les réseaux sociaux pour montrer à ton entourage tes objectifs et ta passion autour du sport.

Se visualiser est un excellent moyen pour apprécier une activité et garder la motivation.

Après ta transformation physique, ce sont aussi des photos que tu pourras utiliser sur des applications de rencontres, si tu veux faire des rencontres sur Internet. Avoir un bon physique te permettra d’avoir beaucoup plus de succès !

 

8 – On est jeune et sportif toute notre vie !

Avoir 50 ans ou ne pas avoir fait de sport depuis 10 ans n’est pas une excuse pour se mettre au sport !

Le sport en général, et notamment les programmes de musculation que je propose sont parfaitement adaptés aux seniors et aux gens qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps, ou même qui n’ont jamais fait de sport de toute leur vie.

L’organisme s’habitue très vite et si les premières séances vont être difficiles, tu vas voir que tu vas rapidement être hyper en forme.

À toi simplement d’adapter ton programme durant les premières semaines, mais je t’accompagne dans tous les articles de mon blog.

 

9 – Faire de l’hypnose pour booster ta motivation en sport

L’hypnose consiste à se remémorer un joli souvenir que tu as et d’avoir un maximum d’émotions positives durant ce moment.

Tu vas alors sentir une sensation de bien-être, diminue la sensation de fatigue et mieux respirer.

Je te conseille de le faire assis, dans le calme avec les yeux fermés afin que cet état hypnotique te donne un maximum d’énergie.

Très peu de gens le font, mais c’est dommage car c’est un moyen de se ressourcer et de regagner en énergie dans le calme.

 

10 – Faire du sport en groupe ou en couple (le collectif aide toujours !)

Si tu n’aimes pas faire du sport tout seul, faire du sport en groupe ou en couple est un très bon moyen pour garder la motivation.

Le collectif est un moyen non seulement de s’amuser, mais de se donner à fond en devant suivre le rythme du groupe.

Pour cela, si tu t’entraînes chez toi, tu peux le faire avec:

• ton partenaire
• tes parents
• tes enfants
• des amis

Tu peux aussi t’entraîner dans des parcs en plein air en invitant tes amis.

Tu verras que l’entraînement sera beaucoup plus fun.

 

11 – Apprendre à aimer la fatigue (jouer sur la psychologie!)

Les débutants détestent souvent la sensation de fatigue.

Mais personnellement je suis devenu complètement accro à la sensation de fatigue et à la douleur que je sens durant mon entraînement.

C’est une douleur saine qui est le signal pour moi que je suis en train de construire du muscle et de perdre du gras.

C’est également la sensation qui me dit que je libère des endorphines et que je vais me sentir beaucoup mieux durant la journée suivant l’entraînement.

Il faut donc jouer sur ta psychologie car parfois les douleurs à court terme peuvent devenir des sensations de plaisir par les résultats que l’entraînement apporte à long terme.

 

Quelles sont les erreurs à éviter pour se motiver ou motiver un sportif?

A – Ne pas établir un plan lors de la reprise du sport.

La pire erreur que tu puisses faire et de commencer à faire du sport que ce soit de la musculation ou du cardio sans établir des objectifs et un programme de travail.

Tu dois absolument savoir ce que tu souhaites acquérir et où tu vas dès la reprise.

Sinon, tu vas très vite te démotiver car avancer dans la vie sans objectif est le meilleur moyen d’arriver à l’échec.

Par exemple si tu veux prendre 5 kg, note le bien.

Si tu veux perdre 3 kg de gras en 1 mois, tu dois aussi le noter.

 

B – La motivation est doublement importante pour la perte de poids.

Perdre du poids ne se fait pas simplement en changeant les aliments dans ton assiette ou en soulevant des charges.

Il se joue beaucoup dans la tête, et n’oublie jamais qu’avoir une stratégie pour garder la motivation est tout aussi important que ce que tu vas faire de façon concrète pour perdre du poids.

Applique donc bien les conseils que je te propose dans cet article car c’est ce qui pourra très probablement décider des kilos que tu vas perdre sur la balance.

 

C – Négliger la psychologie en sport et en musculation.

De façon complémentaire aller au précédent, trop de gens ont conscience que la psychologie est essentiel pour réussir dans le sport est dans la musculation.

Beaucoup de choses se jouent dans la tête, et le sportif le plus talentueux peut tout rater s’il n’est pas motivé et s’il ne voit pas les choses de façon positive.

À toi de te mettre dans les bonnes dispositions pour atteindre tes objectifs grâce a la psychologie.

 

D – Utiliser le même endroit pour le travail et le sport.

Cet erreur s’adresse aux gens qui travaillent depuis chez eux ou qui étudient chez eux.

Si tu t’entraînes chez toi, je te conseille de ne pas utiliser le même endroit pour ton travail et pour le sport.

Tu peux par exemple utiliser ta chambre pour travailler avec l’ordinateur, et le salon pour faire tes sessions de sport ou vice versa.

Je trouve qu’on se sent beaucoup mieux lorsque l’on ne mélange pas toutes les activités dans un même endroit, de façon à se sentir plus décontracté au moment de sortir de l’endroit où tu travailles.

Si tu as un studio, tu peux simplement changer d’endroit au sein de la pièce et cela fera l’affaire !

 

E – Te forcer à sortir en hiver.

On voit parfois sur Internet qu’il sortir faire du sport pour s’aérer, mais je trouve que c’est l’inverse.

On est plus efficace en s’entraînant chez toi car la logistique est beaucoup plus simple.

Surtout en hiver quand il fait très froid ou quand il pleut davantage, s’entraîner chez toi est beaucoup plus confortable.

Beaucoup d’exercices au poids du corps se font à la maison et sont hyper efficaces pour construire du muscle !

 

F – Croire que la motivation du sportif est constante.

Certaines personnes baissent les bras dès qu’elle ressent une baisse de motivation.

Mais sache que tous les sportifs, même les professionnels ou les sportifs les plus connus, ont des baisses de motivation.

Il est normal qu’il y ait des jours où tu sois motivé et d’autres jours où tu n’aies envie de rien faire.

Durant ces jours où tu ne te sens pas bien, prends du repos mais ne crois pas que cette baisse de motivation est définitive et que tu n’es pas fait pour le sport.

Il faut simplement apprendre à gérer ses baisses de motivation en se disant que c’est passager pour revenir à l’entraînement dès que tu te sentiras mieux.

 

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
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2) Rejoindre mon groupe Facebook privé
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
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