Augmenter Testosterone: Comment Booster Cette hormone Essentielle?

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour augmenter ta testostérone.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que la testostérone
• Comment booster ta testostérone naturellement et rapidement
• Les questions les plus posées par mes clients sur le sujet
• Les erreurs à éviter pour augmenter ta testostérone

Si tu veux des renseignement pour savoir comment ta testostérone, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que la testostérone

1 – Définition

Par définition, la testostérone est une hormone mâle sécrétée par les testicules et qui stimule le développement des organes génitaux de l’homme. Cette hormone est associée à une plus grande masse musculaire, une meilleure pilosité, une plus grande virilité, de meilleurs performances sexuelles pour ne citer que cela !

 

2 – Quels sont les types de testostérone?

La testostérone se retrouve dans le sang sous 2 formes:

• Une testostérone qui dépend de protéines de transport et très peu utilisé par l’organisme
• Une testostérone libre, biodisponible que notre organisme peut facilement utiliser

 

3 – Objectif : Savoir comment augmenter ta testostérone libre et sa testostérone biodisponible

Autant on ne peut que très peu avoir d’impact sur la testostérone qui dépend des protéines de transport.

Autant la testostérone biodisponible est très influencée par ton style de vie.

Et contrairement à ce qui se dit parfois, il existe des moyens hyper naturels pour booster sa testostérone sans passer par des produits chimiques ou des produits dopants.

Je vais justement t’expliquer comment augmenter ta testostérone biodisponible avec des gestes très simples que tu peux appliquer dès aujourd’hui.

 

Comment augmenter son taux de testostérone naturellement et rapidement chez l’homme?

Les 4 meilleurs moyens pour booster ta testostérone sont la musculation, l’alimentation, les compléments alimentaires et le style de vie.

1 – Comment augmenter sa testostérone naturellement par l’alimentation?

Il existe plusieurs aliments qui permettent de booster la testostérone.

Bonne nouvelle: ce sont des aliments qui font généralement partie de l’alimentation d’un bon pratiquant de musculation, autant pour leur vitamines ou pour leur teneur en protéines.

 

A – Les oeufs

Par leur teneur en oméga-3 et en protéines, les oeufs sont hyper intéressants pour booster la testostérone.

 

B – L’avocat

Riche en acides gras mono-insaturées qui contribue à diminuer le taux de mauvais cholestérol dans l’organisme et augmenter le taux du bon cholestérol, l’avocat permet d’augmenter la testostérone.

Ne jamais fuir les aliments sources de bonnes graisses !

 

C – Les noix

Les noix sont un aliment riche en bonnes graisses (graisses mono et polyinsaturées).

Elles sont aussi riches en protéines…

À consommer très régulièrement, en y faisant attention si tu es en sèche car les calories montent très vite.

 

D – L’ail

À consommer sans limite, riche en vitamines et en anti-oxydants !

 

E – Le saumon

Le poisson gras possède plein de qualités !

En plus de booster ta testostérone, il contient plein de bonnes graisses (oméga-3) et de protéines.

 

F – L’avoine

Très bonne source de glucides, peu savoureuse en soit mais qui passe super bien mélangé à des fruits, des noix et éventuellement un peu de lait ou lait végétal.

 

 

2 – Quel est le meilleur complément pour augmenter la testostérone naturellement chez l’homme?

Avec une alimentation équilibrée, tu n’as normalement pas besoin de complément.

Mais cela peut être intéressant si tu n’as pas l’appétit pour manger suffisamment d’aliments pour avoir les apports nécessaires.

A – Complément en zinc

Le complément en zinc a une influence directe sur le taux de testostérone car le zinc permet la production de testostérone.

Le zinc est un minéral essentiel qui n’est pas synthétisé par notre corps et hyper important pour la synthèse des protéines.

Par jour, on recommande 10 mg de zinc.

 

B – Complément en magnésium

Le magnésium est un macrominéral qui active notamment les enzymes et le système nerveux.

La dose de magnésium recommandée par jour est de 450 mg.

Des études montrent qu’en déficit de magnésium, prendre 1 gramme par jour de magnésium peut augmenter jusqu’à 25% ton taux de testostérone !

 

3 – Comment augmenter la testostérone chez l’homme par la musculation?

Certains exercices permettent de stimuler la production de testostérone.

Et vice-versa: plus tu produis de testostérone, plus cette hormone va aider à l’hypertrophie musculaire et donc à la prise de masse.

Les 2 moyens de booster ta testostérone sont:

• Faire des exercices polyarticulaires qui sollicitent un maximum de muscles, à commencer par le soulevé de terre (le soulevé de terre classique sera plus intéressant que celui jambes tendues car il permet de soulever plus lourd), le squat et le développé couché 
• Travailler la force en utilisant des charges très lourdes

Attention toutefois à ne pas trop charger sans bien maîtriser l’exécution des exercices.

Sinon tu risques des blessures et l’arrêt du sport aura l’effet inverse sur ta production de testostérone.

 

4 – Comment avoir un style de vie propice à un haut taux de testostérone?

À côté de toute les variantes dont nous avons parlé jusqu’à maintenant, il est essentiel de:

• Avoir un sommeil de qualité, en dormant idéalement au moins 7 à 8 heures par nuit dans une pièce obscure et sans bruit (si besoin, utilise des boules Quies et un masque de nuit)
• Ne pas être stressé (le stress augmente le cortisol, qui est une hormone très mauvaise pour la production de testostérone)

 

Les questions les plus posées par mes clients sur l’augmentation de la testostérone

1 – Peut-on facilement augmenter sa testostérone après 40 ans ou après 50 ans?

Oui !

Il sera plus difficile car le niveau naturel de testostérone baisse avec le temps, en moyenne d’1% par an.

Il est donc d’autant plus important de la booster qu’en plus d’une baisse de la libido, les seniors perdent rapidement leur masse musculaire à partir de 40/50 ans.

Il faut donc adopter les mêmes gestes que j’ai mentionné dans cet article : des longues nuits de sommeil, du sport, une alimentation équilibrée et la zen-attitude (tu peux aussi faire du yoga pour te relaxer).

 

2 – Booster ma testostérone va-t-il booster ma libido?

Oui, la testostérone et la libido sont directement liés.

Si tu as un bon entraînement et une bonne alimentation, ta libido va grimper en flèche !

 

3 – Quels sont les aliments à éviter?

1. L’alcool est le premier type d’aliment à éviter.
2. Les sucreries comme les sodas font monter le taux de sucre dans le sang de façon très rapide et sont responsables d’une baisse de la testostérone et d’un dysfonctionnement sexuel.
3. De plus, les acides gras trans réduisent considérablement le niveau de testostérone. On les retrouve dans les pâtisseries, les margarines faites d’huiles hyodrogénées ou encore dans les plats préparés.
4. Le soja (qu’on trouve sous forme de lait par exemple) contient des phyto-oestrogènes et est aussi à éviter en excès. À noter que les effets du soja ne sont à l’étude que depuis peu de temps et il est difficile d’avoir des certitudes.

 

Quelles sont les erreurs à éviter pour booster sa testostérone?

1 – Croire que booster ta testostérone va forcément faire grandir ta barbe

Un haut niveau de testostérone a tendance a augmenter la croissance de la barbe.

Mais cela reste relatif !

Ce n’est pas parce que tu n’as pas de barbe que tu as un niveau de testostérone bas…

Je n’ai jamais eu de barbe quelque soit mon taux de testostérone 🙂

Et l’influence de la testostérone sur la barbe reste relative, pas toujours aussi importante que ce qui se dit sur Internet !

 

2 – Penser que passer en pharmacie est obligatoire pour augmenter sa testostérone (évite les médicaments)

Acheter des médicaments n’est pas du tout obligatoire pour booster ta testostérone…

Bien au contraire, je te conseille de passer par des moyens 100% naturels comme l’alimentation, la musculation et ton style de vie.

C’est plus sain et cela revient bien moins cher !

 

3 – Penser que l’achat de boosters de testostérone est obligatoire

Comme toujours, privilégie le style de vie et les aliments naturels pour rester en bonne santé et booster ta testostérone.

Et tes résultats seront impressionnants si tu en fais un lifestyle.

 

4 – Croire que les stéroïdes anabolisants vont t’aider

Si tu fais des recherches sur les produits anabolisants, je te conseille d’oublier de suite.

Tu risques TRÈS GROS dans les année à venir.

L’organisme supporte très mal ces produits et j’ai un ami qui a fini à l’hôpital (et passé près du pire) à cause des stéroïdes.

Si tu veux être en bonne santé et avoir des résultats à long terme, reste sur des solutions naturelles comme celles que j’ai explicitées dans cet article et les résultats seront au rendez-vous.

 

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
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