Barre de Traction: Comment bien la Choisir? (TOP 7)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la barre de traction.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce qu’une barre de traction
• Les 7 meilleures barres de traction sur le marché
• Les questions les plus posées par mes clients pour bien choisir sa barre de traction
• Les erreurs à éviter lors de l’achat

Si tu veux des renseignements pour savoir comment choisir ta barre de traction, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce qu’une barre de traction?

A – Définition

Une barre de traction est une barre qui te permet de te suspendre à celle-ci, ce qui va te permettre de travailler de nombreux mouvements de tirage, à commencer par les tractions.

 

B – Quelle est l’utilité en musculation?

Les mouvements de rowing permettent de travailler plusieurs muscles de la chaîne postérieure, à commencer par tous les muscles du dos.

Ce sont des muscles essentiels sachant qu’il faut faire au moins autant de mouvements de tirage que de mouvements de poussée pour avoir une musculature saine et équilibrée.

 

C – Comment utiliser une barre de traction?

Une fois que la barre est installée, il te suffit de t’agripper à la barre en prenant une prise bien ferme et le tirer en resserrant les omoplates et en sortant la poitrine pour bien mettre l’accent sur les muscles du dos.

 

D – Quel muscle travaille avec une barre de traction?

La position de tes mains (pronation ou supination) va travailler des muscles différents.

• Si tu te mets en prise supination avec les paume de main tournées vers toi, tu vas mettre l’accent sur les biceps.
• En prise pronation avec les paumes de main tournées vers l’avant, tu vas mettre l’accent sur les muscles du dos et notamment sur les dorsaux.
• Enfin, la prise neutre permet un travail plus équilibré entre les biceps et le dos.

 

Quelle est la meilleure barre de traction?

1 – PULLUP & DIP (barre de traction et dips murale multigrip transportable, large et démontable, à fixer au mur pour en intérieur à la maison et à visser à l’extérieur en plein air)

Le grand avantage de cette barre de traction est qu’elle peut se fixer autant en intérieur à un mur qu’en extérieur à un arbre, par exemple dans un jardin.

Les différentes prises te permettent de faire plusieurs dizaines d’exercices, à commencer par l’exercice des tractions en prise pronation comme en prise supination.

Elle est facilement démontable et portable, ce qui te permet de l’emporter où tu veux, notamment en voyage.

Tu peux faire tourner la barre pour changer les prises et la qualité du matériel est excellente.

 

2 – INTEY Chaise Romaine Power Tower (barre multiprise et multifonction sur pied sans fixation)

Cette chaise romaine possède une barre de traction de qualité qui te permet de faire tous les mouvements de tirage sans abîmer une porte ou un mur de ton appartement.

La machine possède également des suspensions plus basses qui te permettent de travailler les dips ou encore les traction australiennes.

La hauteur est réglable de 1,8 m à 2,3 m.

L’avantage est la diversité des exercices que la machine te propose, à commencer bien sûr par les tractions.

 

3 – PullUpFitness-Barre de Traction Murale-Chaise Romaine Murale (rétractable et pliable)

Cette chaise romaine cinquième s’accroche au mur est facilement montable et démontable par les quatre crochets à fixer.

Elle est multifonction et te permet de faire beaucoup d’exercices.

Les poignées sont rembourrées et antidérapantes, ce qui te donne un meilleur confort durant tes entraînements.

Cette barre/chaise supporte une personne allant jusqu’à 150kg.

 

4 – UMI Essentials (barre de porte de grande taille sans vis qui s’accroche au mur pour choisir ta hauteur)

Cette barre de traction possède un revêtement en PVC qui permet d’éviter d’abîmer le cadre de porte sur lequel tu vas fixer la barre.

Tu peux régler sa longueur de 72 à 82 cm, ce qui en fait une barre adaptée à tous les profils.

Enfin, elle possède un système de verrouillage contre les glissements. Cela permet d’éviter que la barre ne tourne lorsque tu vas faire des tractions.

 

5 – Magnoos (barre pliable et portable sans vis et sans fixation à mettre sur une porte dans l’encadrement de la porte)

Cette barre s’installe dans le cadre de la porte, sans vissage, ce qui est idéal pour ne pas abîmer les murs.

Son grand point fort est que la barre est surélevé par rapport au niveau de fixation.

Cela qui permet de pouvoir faire des tractions sans plier les jambes, même si tu es grand.

Elle supporte des personnes allant jusqu’à 130 kg.

Le diamètre de la barre est de 3,5 cm, et les poignées sont en mousse plastique.

 

6 – Capital Sports Tyro S4 (barre horizontale avec une grande largeur et avec fixation au plafond)

Cette barre se fixe au plafond et est hyper solide.

Elle permet de faire tous les types de tractions qui existent.

Tu as précisément 3 prises qui te permettront de varier la prise pronation, supination et prise neutre pour varier entre exercice pour le dos et exercice pour les biceps.

Le matériel est très facile à fixer au plafond et la barre peut supporter jusqu’à 200kg.

 

7 – Sportstech KS200 (barre téléscopique réglable pour porte avec fixation murale entre deux murs ou entre la porte)

La barre possède un système de fixation hexagonal avec six points de contacts, ce qui permet une fixation très stable.

La barre télescopique peut se régler comme tu le souhaites, tant que ton bord de porte est compris entre 65 et 98 cm.

Enfin, elle possède également un rembourrage de qualité, ce qui permet d’avoir une bonne prise.

 

Les questions les plus posées par mes clients

A – Comment choisir une barre de traction qui n’abîme pas les murs?

L’idéal est dans ce cas là d’acheter une chaise romaine qui ne se fixe pas au mur.

Si tu n’as pas le budget, tu peux tout à fait choisir une barre qui se fixe dans le cadre de la porte sans fixation.

 

B – Pourquoi j’ai barre de traction qui tombe?

C’est que la barre est probablement mal fixée, ou de mauvaise qualité.

Tu peux dans ce cas là choisir:

• soit une barre qui se fixe au mur ou au plafond
• soit une chaise romaine qui n’a pas besoin d’être fixée

 

C – Barre de traction ou chaise romaine?

La chaise romaine est plus complète puisqu’elle te propose une barre de traction ainsi que d’autres prises pour faire par exemple des dips ou des tractions australiennes.

 

D – Quentin, quel est ton avis de coach sur les barres qui se fixent à une porte (dans le cadre de porte donc non murale) pour s’entraîner chez soi?

C’est une très bonne option à condition de choisir une barre de qualité qui permet de bien se fixer.

Les barres de mauvaise qualité ont parfois des mauvais systèmes de fixation ce qui fait que la barre peut tomber.

Les barres que je te partage dans cet article sont toutes de très bonne qualité et te permettront de t’entraîner en toute sécurité.

 

Quelles sont les erreurs à éviter?

1 – Prendre une barre de traction qui glisse

Avoir une bonne prise pour faire des tractions est essentiel pour un entraînement très efficace.

Les barres de tractions de mauvaise qualité ont souvent un mauvais revêtement pour la barre ou les poignées, ce qui rend la prise plus difficile et augmente la probabilité de glisser.

Il faut toujours choisir des poignées avec un bon revêtement.

C’est le cas de toutes les barres que je te propose dans cet article!

 

2 – Ne pas prendre une barre de traction réglable si tu veux la fixer dans l’encadrement de la porte (installation plus facile)

Les barres de traction de qualité sont réglables.

Cela permet de s’adapter aux cadres de portes que tu as chez toi.

C’est pourquoi il est intéressant d’acheter une barre un peu plus chère mais qui permet une installation plus efficace et bien adaptée à ta porte.

 

3 – Ne pas prendre une barre outdoor si tu aimes t’entraîner en plein air ou sur ta terrasse

Les barres de traction peuvent aujourd’hui être installées en plein air, par exemple dans ton jardin à condition d’acheter une barre bien adaptée.

C’est le cas de la PullUp and Dip que je partage dans cet article.

Certaines personnes ont même besoin de s’entraîner en plein air pour garder la motivation!

 

4 – Chercher à tout prix une barre de traction pas chère

Une barre de fraction est un outil de musculation très efficace qui a une grande durée de vie si elle est de qualité.

C’est un outil que tu peux utiliser des années.

Il est donc très recommandé de dépenser quelques dizaines d’euros en plus.

Cela te permettra d’avoir un matériel de qualité et une fixation parfaite.

Et cela facilitera tes entraînements pendant beaucoup de temps.

 

5 – Chercher une barre différente si tu es un homme ou une femme

Il est en général plus facile de faire des tractions pour un homme que pour une femme par la différence de musculature, mais cet outil s’adapte à tous les profils, que tu sois débutant ou niveau avancé, un homme ou une femme.

Si tu es une femme et que tu n’arrives pas à faire des tractions complètes, tu peux par exemple faire la phase négative des tractions (la phase descendante uniquement en sautant pour t’aider durant la phase concentrique de montée) en utilisant une des barres recommandées dans cet article.

 

6 – Choisir une barre fixe vissable si tu voyages beaucoup

Les barres de traction de qualité sont aujourd’hui facilement démontables et transportables.

Cela est très intéressant pour les personnes qui voyagent.

Si tu souhaites continuer à t’entraîner en voyage, par exemple dans une chambre d’hôtel, choisis une barre que tu peux facilement fixer dans le cadre d’une porte et non une barre fixe vissable qui doit toujours rester au même endroit.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
- tu ne sais pas comment manger ?
- tu fais des efforts mais tu n'as pas les résultats voulus ?
Alors reçois mes 7 jours de conseil directement dans ta boîte mail où je t’explique les secrets de la prise de muscle à la maison.
—> Clique ici pour recevoir la méthode.

2) Rejoindre mon groupe Facebook privé
Tu pourras ainsi poser des questions et participer aux conversations avec d'autres hommes qui sont dans le même cas que toi.
J'y partage des conseils exclusifs et des lives.
Et tu peux communiquer directement avec moi !
—> Clique ici pour rejoindre le groupe Facebook privé pour les hommes qui veulent se muscler à la maison.

3) Me suivre sur Instagram (quentin.pakiry)
Tu pourras me suivre au quotidien avec du contenu exclusif.
—> Clique ici pour me suivre sur Instagram.

4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
—> Clique ici pour réserver ton appel gratuit avec moi (environ 30 minutes)