Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la prise pronation supination.
Tu trouveras notamment :
- Qu’est-ce que la prise pronation supination
- Quelle prise choisir pour les tractions
- Quels sont les autres exercices où tu peux changer ta prise
- Les autres types de prise en musculation
Si tu veux des renseignements sur les prises pronation et supination, tu vas adorer cet article.
Continue la lecture !
Qu’est-ce que la pronation et la supination en musculation?
1 – Définition
Par définition, la pronation et la supination en musculation sont deux prises différentes pour te dire un poids avec tes mains.
La prise en pronation consiste à diriger tes paumes de main vers l’avant alors que la prise en supination consiste à tourner tes paumes de main vers toi.
2 – Quelle est la position en pronation et supination du poignet? (image d’anatomie)
- L’intérieur de la main est tournée vers toi en supination.
- L’intérieur de la main est tournée vers l’avant en pronation.
3 – Une rotation de la main qui rend le travail des muscles différent
La rotation de la main ne rend pas simplement l’exercice plus difficile plus facile, il paraît surtout un travail de groupe musculaire en différent.
C’est notamment le cas pour les tractions dont nous allons parler dans cet article.
4 – Quelle est la position en pronation et supination du poignet?
Le poignet suit la position des mains.
En pronation, l’intérieur du poignet est tourné vers toi alors qu’en supination, l’intérieur du poignée est tourné vers l’avant.
5 – Quelle est la position de l’avant-bras?
Tout comme le poignée, l’intérieur de l’avant-bras est tourné vers toi en pronation alors qu’il est tourné vers l’avant en supination.
6 – Quelle est la position du coude?
La route sur le coude est beaucoup plus légère que la rotation du poignée ou de l’avant-bras.
Pour les tractions, le coude va légèrement se tourner vers l’extérieur lorsque tu passes de la supination à la pronation.
Quelle prise choisir pour les tractions?
1 – Prise pronation pour travailler le dos
La prise pronation pour les tractions, avec les mains en général placées un peu plus large que la largeur des épaules, permet de mettre l’action sur les dorsaux et le dos en général.
2 – Prise supination pour travailler les biceps (bras)
La prise supination, avec les mains un peu plus resserrées par rapport à la largeur des épaules, permet de mettre l’accent sur le travail des biceps.
Quels sont les autres exercices concernés par la prise pronation supination?
1 – Soulevé de terre
Un autre exercice ou la prise est importante est le soulevé de terre.
La prise classique, c’est-à-dire la prise pronation, est le mouvement plus traditionnel alors que l’on conseille de passer une main en supination et une toujours en pronation pour avoir plus de stabilité (pour avoir plus de stabilité).
2 – Curl biceps
Un exercice où la prise fait une grosse différence est le curl biceps.
En prise supination, on sollicite avant tout le biceps alors qu’en prise pronation, on sollicite les biceps et l’avant-bras.
Quelles sont les autres prises en musculation?
1 – Prise neutre/prise marteau
La prise neutre est une troisième prise qui se différencie de la pronation et la supination, puisque tu vas tourner les paumes de main l’une vers l’autre en prise neutre.
2 – Prise rotation
La prise rotation consiste à changer la position des mains durant l’exercice.
On l’utilise notamment pour le curl biceps biceps ou le développé couché, quand on utilise de charge avec une dans chaque main.
3 – Prise inversée
La prise inversée consiste à tourner à mettre une main supination et une en pronation.
On l’utilise pour les exercices de rowing, notamment le soulevé de terre.
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