Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le mésomorphe.
Tu trouveras notamment :
- La différence des mésomorphes avec les autres types de physiques
- Le lien entre l’homme mésomorphe et la musculation
- Comment doit s’entraîner un mésomorphe ?
- Que manger et comment récupérer pour devenir un mésomorphe musclé
- Pourquoi s’entraîner à la maison sans matériel de musculation est mieux qu’en salle de sport
- Les 3 erreurs à éviter pour un mésomorphe en musculation
Si tu veux des renseignement sur le mésomorphe, tu vas adorer cet article.
Continue la lecture !
Sommaire de cet article:
Qu’est-ce qu’un mésomorphe ?
1 – Définition
Par définition, mésomorphe est un type de physique qui dépend de la génétique. Il regroupe les personnes naturellement athlétiques et musclées.
2 – La classification des morphotypes
Il existe en fait trois principaux physiques différents.
Tu fais au moins partie d’un des 3 groupes, parfois plusieurs :
- Le premier groupe est le groupe mésomorphe qui regroupe toutes les personnes grandes et musclées.
- Le deuxième groupe est le groupe endomorphe pour les personnes grosses et lourdes.
- Le troisième groupe est le groupe ectomorphe qui regroupe les gens minces et maigres ayant des muscles plus fins.
Le groupe auquel tu appartiens (groupe que l’on appelle aussi somatotype) est en grande partie déterminé par la génétique. Mais il est aussi déterminé par d’autres facteurs qui changent avec le temps.
C’est le cas par exemple de ton alimentation, de ton activité physique, de ton niveau de stress ou tout simplement de ton âge. Il y a donc différents facteurs qui déterminent à quel groupe tu appartiens.
Cela dépend parfois de toi mais dans d’autres cas, cela peut être sans aucun rapport avec ton style de vie.
À noter que cette division reste très théorique et qu’il est possible que tu fasses partie de plusieurs groupes.
Si tu veux aussi en savoir plus sur les ectomorphes, j’ai fait une vidéo complète dans laquelle j’explique tout sur la musculation pour ectomorphe. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
Mésomorphe et musculation : quelle relation ?
Contrairement aux ectomorphes, les mésomorphes ont beaucoup plus de facilité pour prendre du muscle et de la masse. De base, ils ont un corps musclés avec des os plutôt gros, ce qui leur permet de faire des progrès en musculation beaucoup plus rapidement que les personnes maigres avec un métabolisme rapide.
L’entraînement que tu vas choisir si tu es mésomorphe dépend de tes objectifs.
Mais en général, je conseille de faire des exercices de cardio, idéalement à haute intensité comme c’est le cas des circuit training, afin de brûler beaucoup de calories et d’accélérer le métabolisme.
Il est essentiel de combiner la musculation et le cardio pour un bon équilibre et s’assurer de garder un métabolisme rapide tout en prenant du muscle.
Je conseille de travailler avec des sacs lourds car tu as déjà beaucoup de force naturellement.
L’homme mésomorphe : conseils pratiques pour la musculation
Si tu es mésomorphe, la bonne nouvelle est qu’il va être relativement facile de prendre du muscle ou de perdre du gras. Naturellement, tu as un physique athlétique et assez imposant.
1 – Quelle nutrition adopter pour un homme mésomorphe ?
Si tu ne fais pas sport et que tu manges beaucoup, tu peux stocker un peu de graisse. Mais avec des entraînements à la maison optimisés, tu vas réussir à sécher tout en prenant du muscle.
Je t’explique plus tard dans cet article pourquoi le mésomorphe doit privilégier l’entraînement avec un sac de sable à la maison pour optimiser ses résultats.
Tu vas prendre de la masse musculaire rapidement mais il est obligatoire de s’entraîner.
Concernant l’alimentation, à toi de garder une bonne répartition entre les protéines, les lipides et les glucides, en privilégiant des glucides à indice glycémique bas.
- Pour bien répartir les trois macro-nutriments et réussir à conserver ou prendre de la masse musculaire, je te conseille 50% glucides, 30% protéines et 20% lipides.
- À toi d’ajuster ce pourcentage selon ton organisme car tous les organismes réagissent différemment à la répartition des macro-nutriments. Avec les protéines tu reconstruiras le muscle et tu garderas un bon niveau d’énergie avec les glucides et les lipides.
Globalement le mésomorphe a un métabolisme plutôt rapide donc le corps ne devrait pas trop mal réagir aux glucides.
Mais tu dois suivre ton évolution de très près car certains organismes réagissent mal aux glucides et les stockent parfois très vite sous forme de gras.
2 – Comment récupérer pour un mésomorphe ?
Pour la récupération je te conseille de te reposer au moins 2 jours par semaine, car c’est à ce moment que les fibres musculaires vont se réparer et que tu vas en construire du muscle.
Même si tu sens qu’après plusieurs entraînements intenses sans jour de récupération (ce qui arrive souvent pour un mésomorphe) tu as la capacité de continuer, pense à toujours bien récupérer plusieurs jours dans la semaine pour éviter le surentraînement.
Tu diminueras le risque de blessure et optimiseras ta récupération.
3 – Quel programme de musculation pour un homme mésomorphe ?
Tu peux t’entraîner 4 à 5 fois par semaine car génétiquement tu as une musculature prête à supporter un bon rythme d’entraînement.
Concernant le poids du sac de sable ou du sac de riz que tu vas soulever durant l’entraînement à la maison, tout dépend de ton objectif.
Si tu veux prendre beaucoup de volume, il va falloir faire un entraînement bien lourd. En gros : charger ton sac de sable et conjuguer exercices poly-articulaires et exercices d’isolation !
Si tu veux simplement t’entretenir tu pourras faire un entraînement un peu tranquille avec quelques sacs de riz et en ne gardant que des exercices poly-articulaires. Par exemple, toujours avoir des pompes pour travailler tes triceps et des tractions australiennes pour travailler tes biceps !
Pourquoi le mésomorphe doit s’entraîner avec un sac et non une barre/haltères ?
La musculation est connue pour se pratiquer avec une barre ou des haltères, mais je trouve que TOUS les exercices sont plus efficaces avec un sac de poids comme un sac de sable (ou encore un sac à dos rempli de sacs de riz de 1kg) !
Pourquoi?
4 avantages.
1 – Une méthode très complète
Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.
Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !
Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.
2 – Une méthode très économique
L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.
Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.
3 – Un gain d’espace
Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.
Et je n’avais pas la place pour y mettre :
- une barre
- des disques
- des haltères
- un banc de musculation
- une barre de traction
- une kettlebell
Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…
Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes.
4 – Un gain de temps
Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.
Finis les aller-retours à la salle de sport!
Encore pire quand il pleut…
Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.
Maintenant, je t’explique comment exécuter les exercices.
C’est parti !
Quelles sont les erreurs à éviter pour l’homme mésomorphe?
1 – Trop t’entraîner.
Le physique mésomorphe te permet de beaucoup t’entraîner mais risque de blessure !
2 – Ne pas faire attention à sa nutrition.
Tu as un physique naturellement athlétique et les écarts ton programme alimentaire ne se verront pas à court terme.
Mais ton corps te le fera payer un jour, notamment les aliments industriels et les glucides à index glycémique élevé !
3 – Négliger les jours de récupération.
Au moins 2 jours sans toucher au sac de sable ou sac de riz pour ton entraînement !
4 – Accorder trop d’importance à la def (définition) du concept de mésomorphe
Les 3 morphologies restent de la théorie et beaucoup se situent entre deux catégories.
Le principal reste de connaître ton objectif et d’adapter ton entraînement et ton programme alimentaire à cet objectif.
Finalement, les principes restent le même pour tous, à l’image du déficit calorique pour perdre du poids et l’importance des protéines pour construire du muscle.
5 – Penser qu’un test est obligatoire pour progresser en musculation
Comme mentionné précédemment, ton programme alimentaire et ton entraînement restent les priorités pour atteindre tes objectifs.
Faire des tests pour connaître ta morphologie n’est pas obligatoire pour se muscler ou perdre du gras…
La pratique reste la clé pour progresser!
Et maintenant, que dois-je faire ?
Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
- tu ne sais pas comment manger ?
- tu fais des efforts mais tu n'as pas les résultats voulus ?
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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