Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le circuit training.
Tu trouveras notamment :
- Qu’est ce que le circuit training
- Les bienfaits de ce type de circuit
- Pourquoi le circuit training avec un sac est plus efficace que le circuit training classique
- 13 exemples de circuit training à la maison sans matériel
- Les erreurs à éviter pour bien exécuter un circuit training
Si tu cherches des informations sur le circuit training, tu vas adorer cet article.
Continue la lecture !
Sommaire de cet article:
- Qu’est-ce que le circuit training ?
- Quels sont les bienfaits du circuit training?
- 1 – Un gros travail de musculation/renforcement musculaire
- 2 – Un gros travail de cardio et d’endurance de force
- 3 – Un objectif majeur du circuit: Gagner en explosivité
- 4 – Remise en forme et tonification (fitness)
- 5 – L’idéal pour la perte de poids (sèche) et contre l’obésité
- 6 – Groupé ou alterné : le choix !
- 7 – T’aidera dans tes performances, quel que soit ton sport
- 8 – Un exercice gratuit, sans matériel à faire à la maison ou dehors (top pour un confinement!)
- Pourquoi faire le circuit training avec un sac de sable et non avec des haltères?
- Des exemples de circuit training
- 1 – Un circuit training facile, pour débutant et pour homme
- 2 – Un circuit training homme, niveau intermédiaire/avancé avec un sac de poids
- 3 – Un circuit training pectoraux-triceps (basé sur les pompes)
- 4 – Un circuit training bras
- 5 – Un circuit training jambes/fessiers/quadriceps (top pour le football et renforcer des jambes musclées, sèches et « fines »)
- 6 – Un circuit training pour le haut du corps (pour homme)
- 7 – Un circuit training full body (tout le corps)
- 8 – Un circuit training super héros/spiderman !
- 9 – Un circuit training dos
- 10 – Un circuit training militaire
- 11 – Un circuit training abdos/fessiers
- 12 – Un circuit training cardio abdos
- 13 – Un circuit training gainage
- Les questions les plus posées par mes clients
- Quelles sont les erreurs à éviter durant un circuit training ?
- 1 – Le manque d’échauffement.
- 2 – Ne pas rester rapide et intense durant le circuit cardio à la maison.
- 3 – Un circuit trop intensif au quotidien.
- 4 – Négliger l’étirement après le circuit.
- 5 – Ne travailler que les abdominaux pour un ventre plat.
- 6 – Circuit training ou musculation classique?
- 7 – Circuit training : combien de séries faire?
- 8 – Circuit training ou hiit?
- 9 – Circuit training vs crossfit?
- 10 – Combien de fois par semaine faire un circuit training sans matériel pour un programme brûle graisse ?
- 11 – Le circuit est-il différent si je veux maigrir ou faire une prise de masse?
- 12 – Comment travailler la force avec le circuit training?
- 13 – Les adolescents peuvent-ils faire un circuit training sans ralentir la croissance?
- 14 – Combien de calories le circuit training brûle-t-il?
- 15 – Négliger le circuit training abdominaux.
- 16 – Ne pas faire de burpees.
- 17 – Ne pas rendre ton circuit training original et ludique.
Qu’est-ce que le circuit training ?
Définition
Le circuit training est par définition une méthode d’entraînement durant laquelle tu effectues plusieurs exercice à la suite avec peu ou aucun repos entre les exercices. Cela fonctionne par cycle et on prend un temps de repos plus long entre chaque cycle. Ces cycles sont répétés plusieurs fois, souvent trois ou quatre fois mais tu es libre d’en faire plus si besoin !
Circuit training vs hiit ?
Attention à la distinction !
Les deux exercices se ressemblent mais restent différents.
- Le Hiit se concentre principalement sur le cardio à haute intensité, sur une période courte (en général 15 minutes) sans faire de mouvements de musculation pour gagner en force.
- Le circuit training mélange le cardio et la musculation, et consiste à répéter plusieurs fois le circuit.
Moi qui adore les exercices lourds et la prise de masse, j’ai tendance à beaucoup plus pratiquer le circuit training que le hiit !
Quels sont les bienfaits du circuit training?
1 – Un gros travail de musculation/renforcement musculaire
Le circuit training inclut des exercices de musculation, mais aussi des exercices de cardio pour travailler le cœur.
Tu peux aussi combiner les deux pour des entraînements plus complets.
2 – Un gros travail de cardio et d’endurance de force
Cela permet de renforcer ta musculature mais également ton endurance, ce qui est essentiel autant pour les débutants que pour les niveaux plus avancés.
3 – Un objectif majeur du circuit: Gagner en explosivité
En combinant musculation et cardio avec des temps de repos réduits, l’objectif est de tout donner pendant les exercices !
Ce sont des exercices principalement dynamiques, et tu vas booster ton niveau d’explosivité en quelques semaines.
4 – Remise en forme et tonification (fitness)
Le circuit training est un moyen d’être en forme et de tonifier tes muscles, même si tu ne fais plus de sport depuis un certain temps.
C’est un type d’entraînement adapté aux débutants comme aux niveaux avancés.
5 – L’idéal pour la perte de poids (sèche) et contre l’obésité
Le circuit training allie le cardio à haute intensité, ce qui va accélérer ton métabolisme.
En d’autres mots, tu vas continuer à brûler des calories même au repos, après ton entraînement.
6 – Groupé ou alterné : le choix !
Il existe différentes façons de faire un circuit training.
Tu peux le faire :
- En alterné : circuit de plusieurs exercices de plusieurs groupes musculaires.
- En groupé : circuit de plusieurs exercices du même groupe musculaire.
7 – T’aidera dans tes performances, quel que soit ton sport
Faire des circuit training va considérablement améliorer ta condition physique.
Et cela va t’aider dans absolument tous les sports.
Non seulement en fitness et musculation, mais aussi dans tout autre sport que tu pratiques.
8 – Un exercice gratuit, sans matériel à faire à la maison ou dehors (top pour un confinement!)
L’avantage est qu’il est très facile d’adapter le circuit training à tes objectifs puisque tu peux utiliser les exercices de ton choix.
Tu peux utiliser des exercices pour te muscler en visant les muscles que tu veux renforcer.
Pourquoi faire le circuit training avec un sac de sable et non avec des haltères?
Le circuit training est connu pour se pratiquer avec des haltères ou une barre, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !
Pourquoi?
4 avantages.
1 – Une méthode très complète
Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.
Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !
Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.
2 – Une méthode très économique
L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.
Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.
3 – Un gain d’espace
Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.
Et je n’avais pas la place pour y mettre :
- une barre
- des disques
- des haltères
- un banc de musculation
- une barre de traction
- une kettlebell
Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…
Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes.
4 – Un gain de temps
Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.
Finis les aller-retours à la salle de sport!
Encore pire quand il pleut…
Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.
Maintenant, je te donne des exemples de circuit training à faire à la maison.
C’est parti !
Des exemples de circuit training
1 – Un circuit training facile, pour débutant et pour homme
Ce circuit s’adresses aux hommes débutants qui souhaitent faire de l’exercice sans matériel. Il aidera ceux qui visent une perte de poids et tonifier leurs muscles, sans forcément prendre de gros muscles (cf circuit suivant).
Ce programme se fait sans matériel, tu peux le faire dans ta chambre. Et le commencer dès maintenant !
Ce sont des exercices de renforcement musculaire.
L’exécution dure 45 secondes et la récupération 15 secondes (si le niveau est trop difficile, tu peux faire 35 secondes d’exécution puis 15 secondes de récupération).
Ces exercices représentent un cycle.
En tout, tu feras 3 cycles (donc 3 fois ce circuit) avec 60 secondes de repos entre chaque cycle.
- 45 secondes de mountain climber
- 45 secondes de fentes avant
- 45 secondes de montée de genoux
- 45 secondes de squat jump
- 45 secondes de talons fesses
- 45 secondes de hip thrust (sans sac ou sac léger)
- 45 secondes coups de poing devant toi
Si tu veux découvrir mon tutoriel complet du Hip Thrust, clique sur la vidéo ci-dessous:
2 – Un circuit training homme, niveau intermédiaire/avancé avec un sac de poids
Ce circuit training pour homme et que tu peux faire à la maison est un circuit complet, visant principalement le haut du corps mais sollicitant aussi les jambes.
C’est une séance intensive full-body.
Il s’adapte à tous les niveaux.
Il te suffit de régler la charge que tu supportes pour continuer le circuit.
Rappelle-toi, l’important est de ne pas s’arrêter !
- 15 développé militaire au sac – 15 secondes de récupération
- 15 développé couché au sac – 15 secondes de récupération
- 10 tractions australiennes (avec sac à dos si tu peux) – 15 secondes de récupération
- 20 squats avec sac – 15 secondes de récupération
- 10 dips avec sac à dos – 15 secondes de récupération
Si tu veux connaître toutes les variantes du squat en vidéo, j’ai filmé chez moi les meilleures variantes que tu peux faire à la maison en circuit training.
C’est parfait si tu veux commencer tout de suite. Je montre exactement comment les faire et donne des conseils précis.
Clique sur la vidéo ci-dessous pour découvrir ces variantes.
3 – Un circuit training pectoraux-triceps (basé sur les pompes)
- 20 répétitions Développé couché
- 20 répétitions Pull over
- 20 répétitions Pompes
- 20 répétitions Dips
- 20 répétitions Pompes pieds surélevés
- 20 répétitions Extension triceps
- 20 répétitions Pompes diamants
- 20 répétitions Pompes épaules
Repos de 2 minutes entre chaque circuit, faire 3 circuits en tout.
4 – Un circuit training bras
- 20 répétitions Curl biceps
- 20 répétitions Pompes
- 20 répétitions Dips
- 20 répétitions Curl marteau
- 20 répétitions Extension triceps
- 20 répétitions Pompes diamants (mains rapprochées)
- 20 répétitions Tractions australiennes (paumes de main tournées vers toi)
Repos de 2 minutes entre chaque circuit, faire 3 circuits en tout.
5 – Un circuit training jambes/fessiers/quadriceps (top pour le football et renforcer des jambes musclées, sèches et « fines »)
- 20 répétitions Squat (air squat sans charge ou squat avec charge selon ton niveau)
- 20 répétitions Soulevé de terre roumain
- 20 répétitions Glute Bridge
- 20 répétitions Sumo Squat
- 20 répétitions Squat bulgare (1 de chaque côté)
- 20 répétitions Extension mollet
- 20 répétitions Pistol Squat assisté
- 20 répétitions Fentes avant dynamiques
Repos de 2 minutes entre chaque circuit, faire 3 circuits en tout.
6 – Un circuit training pour le haut du corps (pour homme)
- 20 répétitions Curl biceps
- 20 répétitions Pompes
- 20 répétitions Rowing Yates
- 20 répétitions Dips
- 20 répétitions Curl marteau
- 20 répétitions Développé couché
- 20 répétitions Pompes diamants
- 20 répétitions Tractions australiennes (paumes de main tournées vers toi)
- 20 répétitions Développé militaire
Repos de 2 minutes entre chaque circuit, faire 3 circuits en tout.
7 – Un circuit training full body (tout le corps)
- 20 répétitions Curl biceps
- 20 répétitions Pompes
- 20 répétitions Rowing Yates
- 20 répétitions Sumo Squat
- 20 répétitions Squat bulgare (1 de chaque côté)
- 20 répétitions Extension mollet
- 20 répétitions Développé couché
- 20 répétitions Développé militaire
- 20 répétitions Squat
- 20 répétitions Soulevé de terre
- 20 répétitions Sumo Squat
- 20 répétitions Extension mollet
- 20 répétitions Fentes avant dynamiques
Repos de 2 minutes entre chaque circuit, faire 3 circuits en tout.
Ce circuit est très complet et intense.
Tu peux enlever 2 ou 3 exercices si le rythme est trop difficile à tenir.
8 – Un circuit training super héros/spiderman !
Les acteurs des films de super-héros sont connus pour avoir des abdominaux en béton.
Alors voici un circuit training que tu peux suivre chez toi pour devenir un vrai super héros !
- 15 répétitions Pompes
- 30 secondes répétitions ciseaux
- 30 secondes Mountain Climber
- 15 répétitions Essuie-glaces au sol
- 15 répétitions lever de jambes au sol (pour abdominaux)
- 30 répétitions crunch
9 – Un circuit training dos
- 20 répétitions Rowing Yates
- 20 répétitions Tractions australiennes (paumes de main tournées vers l’avant)
- 20 répétitions Soulevé de terre
- 20 répétitions gainage superman
- 20 répétitions tirage bûcheron gauche
- 20 répétitions tirage bûcheron droite
- 20 répétitions élévations oiseau
10 – Un circuit training militaire
- Tractions australiennes (jusqu’à l’échec)
- 40 secondes montée de genoux
- Pompes (jusqu’à l’échec)
- 40 secondes montée de genoux
- Crunch (jusqu’à l’échec)
- 40 secondes montée de genoux
- Fentes avant dynamiques (jusqu’à l’échec)
- 40 secondes montée de genoux
Bien entendu, les militaires ont plein de façons de s’entraîner mais ce circuit est la synthèse de plusieurs circuits pour militaires que j’ai consulté.
Fais 3 fois ce circuit avec 2 minutes de repos entre chaque circuit.
11 – Un circuit training abdos/fessiers
- 30 secondes gainage classique
- 30 répétitions crunch
- 20 répétitions Glute Bridge
- 20 répétitions Sumo Squat
- 30 secondes gainage latéral gauche
- 30 secondes gainage latéral droite
- 30 secondes abdominaux ciseaux
- 20 répétitions Squat
- 20 répétitions Squat bulgare (1 de chaque côté)
- 20 répétitions Fentes avant dynamiques
Fais 3 fois ce circuit avec 2 minutes de repos entre chaque circuit.
12 – Un circuit training cardio abdos
- 30 secondes gainage classique
- 30 répétitions crunch
- 30 secondes gainage latéral gauche dynamique
- 30 secondes gainage latéral droite dynamique
- 30 secondes montée de genoux
- 30 secondes mountain climber
- 30 secondes abdominaux ciseaux
Fais 3 fois ce circuit avec 2 minutes de repos entre chaque circuit.
13 – Un circuit training gainage
- 30 secondes gainage classique
- 30 secondes gainage latéral gauche
- 30 secondes gainage latéral droite
- 30 secondes gainage superman
- 30 secondes gainage latéral gauche dynamqiue
- 30 secondes gainage latéral droite dynamique
- 30 secondes gainage classique dynamique (bouge le pied gauche puis le pied droit)
Fais 3 fois ce circuit avec 2 minutes de repos entre chaque circuit.
Les questions les plus posées par mes clients
1 – Comment intégrer le circuit training à mon programme de musculation?
Je te conseille de faire des circuits en dehors de tes séances de musculation, idéalement un autre jour.
Cela te permettra de garder une bonne intensité car enchaîner une grosse séance de musculation puis un circuit training est difficile et te fait forcément perdre en intensité durant le circuit.
2 – Comment faire un bon circuit training?
En gardant une bonne intensité!
La manière dont tu enchaînes les exercices et le choix des exercices n’a que peu d’importance.
Si tu te donnes à 100% durant tout ton circuit et que tu termines bien toutes tes séries, tu auras des résultats impressionnants.
3 – Pourquoi travailler sous forme de circuit training?
Le circuit est une très bonne manière de combiner musculation et cardio.
C’est une manière très productive de s’entraîner chez soi.
En quelques minutes, tu peux te faire des sessions hyper efficaces, autant pour le coeur que pour les muscles.
Quelles sont les erreurs à éviter durant un circuit training ?
1 – Le manque d’échauffement.
Beaucoup de gens (moi notamment quand j’avais 18 ans) se blessent en faisant un gros effort parce que leur corps n’est pas chauffé.
À froid, lors d’un mouvement brusque et dynamique, tu as beaucoup de chances de te faire mal.
Et pourtant, l’échauffement peut se faire en 3 minutes avec des petits gestes qui ne demandent pas de grands efforts. Ne fais surtout pas cette erreur !
2 – Ne pas rester rapide et intense durant le circuit cardio à la maison.
Je sais qu’au moment de l’effort où ça fait mal, on a toujours envie de t’arrêter.
Mais si tu veux en tirer tous les bénéfices, et que le rythme est trop soutenu, vaut mieux aller plus lentement.
La clé pour optimiser ton entraînement est de ne jamais t’arrêter (sauf durant les temps de repos).
Pour les abdominaux par exemple, en Mountain Climber, tu peux ramener une jambe, la reposer puis passer à l’autre plutôt que de faire une mouvement simultanée/croisée si l’exercice est trop difficile en fin de série.
Mais ne t’arrête pas, mets de la musique si besoin!
3 – Un circuit trop intensif au quotidien.
Le circuit training est un entraînement fatiguant qui brûle beaucoup de calories.
Je te conseille de le faire deux fois par semaine, mais ne pas le faire tous les jours car tu risquerais de te fatiguer.
Et en plus de devoir involontairement baisser en intensité durant les entraînements, tu augmentes le risque de blessures.
4 – Négliger l’étirement après le circuit.
S’étirer en fin de séance et à la fin de la journée est essentiel pour les muscles et les articulations.
5 – Ne travailler que les abdominaux pour un ventre plat.
Beaucoup de personnes qui cherchent à avoir le ventre plat font des exercices abdominaux en pensant que c’est suffisant.
Mais pour un ventre plat, il faut avant tout avoir un taux de masse grasse bas ce qui signifie devoir sécher.
Les exercices pour les abdominaux, notamment les abdominaux hypopressifs et le gainage vont ensuite compléter ton régime alimentaire et t’aider à voir un ventre plus plat.
Surtout, le vacuum est le meilleur exercice pour un ventre plus plat !
6 – Circuit training ou musculation classique?
Les deux entraînements se complètent.
Si tu veux sécher, je te conseille d’alterner.
En revanche, si tu veux prendre de la masse, je te conseille de faire majoritairement de la musculation classique.
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 7 conseils pour toujours réussir ta prise de muscle. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
7 – Circuit training : combien de séries faire?
Cela dépend de toi et de ta condition physique !
Mais je te conseille d’en faire 3, ce qui permet un très bon travail sans baisser en intensité entre le début et la fin du circuit.
8 – Circuit training ou hiit?
Les deux méthodes sont très similaires !
Les 2 sont du cardio à haute intensité, mais le hiit consiste à tout donner sur une période plus courte alors que le circuit training consiste à répéter le circuit plusieurs fois sans forcément se donner à 100%.
9 – Circuit training vs crossfit?
Les deux activités sont intéressantes pour se muscler tout en faisant de la musculation.
La grande différence est que tu peux très bien faire des circuits chez toi alors que le crossfit demande plus de matériel et de salle appropriés.
10 – Combien de fois par semaine faire un circuit training sans matériel pour un programme brûle graisse ?
Il n’y a pas de limite !
Mais fais bien attention de ne pas forcer si tu ne fais pas beaucoup de sport.
L’avantage est que le circuit training sans matériel à la maison ne force pas sur les articulations, notamment le programme pour débutants.
Tu peux adapter le circuit à ton rythme. Une fois que tu as amélioré ton endurance et tonifié tes muscles, tu peux potentiellement faire un circuit training tous les jours !
Tout dépend de ton objectif.
Si tu veux prendre du volume musculaire, il faudra limiter les séances de cardio, et donc les circuits training pour débutants.
C’est notamment le cas si tu es ectomorphe. Il faudra au contraire faire des exercices de force avec des sacs de poids bien chargés.
Si tu veux simplement gagner en endurance et en souffle, tu peux faire le circuit plusieurs fois par semaine sans problème !
J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 10 conseils qui m’ont permis de prendre 13 kilos de muscle durant ma prise de masse d’ectomorphe. Et limiter le cardio en fait partie!
Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
11 – Le circuit est-il différent si je veux maigrir ou faire une prise de masse?
Concernant le circuit, je te conseille de mettre l’accent sur les exercices de musculation, comme les pompes ou le squat, et de faire un peu de tous les exercices si tu veux maigrir et accélérer ton métabolisme.
La différence va surtout venir de ta routine.
Pour maigrir, je te conseille de régulièrement faire des circuits alors que pour une prise de masse, je te conseille de faire principalement de la musculation et seulement de temps en temps des circuits pour compléter tes séances de musculation.
12 – Comment travailler la force avec le circuit training?
Malheureusement, travailler la force n’est pas du tout le but du circuit training.
Si tu es débutant, tu vas gagner en force car les muscles travaillent via les exercices.
Mais le circuit training vise avant tout à travailler la résistance musculaire et le cardio alors que la force se travaille avec des charges très lourdes sur des séries avec peu de répétitions.
13 – Les adolescents peuvent-ils faire un circuit training sans ralentir la croissance?
Oui, la seule chose qu’il ne faut pas faire pour les adolescents est de prendre des charges lourdes afin de prendre du volume musculaire.
Mais faire du sport et travailler sa résistance grâce à des exercices de cardio est tout à fait autorisé pour les adolescents, c’est même conseillé !
14 – Combien de calories le circuit training brûle-t-il?
Cela dépend des gens et cela dépend surtout de l’intensité de ton entraînement !
Il est donc impossible de donner un chiffre sans savoir combien de temps tu t’entraînes et avec quelle intensité.
Ce qui est sûr est que tu vas brûler beaucoup de calories et que plus tu t’entraînes de façon intense, plus tu vas accélérer ton métabolisme dans les heures et les jours qui suivent mon entraînement.
15 – Négliger le circuit training abdominaux.
Les abdominaux sont un muscle essentiel pour tous les mouvements de musculation.
Sans abdominaux bien renforcés, tu augmentes les risques de te blesser au soulevé de terre ou au squat.
Et le circuit training est un excellent moyen de renforcer les abdominaux.
Intègre un maximum d’exercices pour les abdominaux durant tes circuits !
16 – Ne pas faire de burpees.
Le burpee est selon moi le meilleur exercice pour travailler cardio et musculation en même temps.
Idéalement, fais le mouvement complet de la pompe à la flexion extension (genoux regroupées durant le saut).
Il est très fatiguant mais hyper efficace pour être en forme et avoir un physique de fou !
17 – Ne pas rendre ton circuit training original et ludique.
Pour garder la motivation, il est impératif de varier ton entraînement pour ne pas te lasser.
Dans cet article, je te donne des exemples de circuit training mais à toi de les remanier et de les changer de façon régulière.
Adapte-les à ton rythme, et pour les rendre plus ludique, fais-les avec tes amis, ton conjoint ou tes enfants !
Faire du sport peut facilement se faire en s’amusant.
Et maintenant, que dois-je faire ?
Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
- tu ne sais pas comment manger ?
- tu fais des efforts mais tu n'as pas les résultats voulus ?
Alors reçois mes 7 jours de conseil directement dans ta boîte mail où je t’explique les secrets de la prise de muscle à la maison.
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2) Rejoindre mon groupe Facebook privé
Tu pourras ainsi poser des questions et participer aux conversations avec d'autres hommes qui sont dans le même cas que toi.
J'y partage des conseils exclusifs et des lives.
Et tu peux communiquer directement avec moi !
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3) Me suivre sur Instagram (quentin.pakiry)
Tu pourras me suivre au quotidien avec du contenu exclusif.
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
—> Clique ici pour réserver ton appel gratuit avec moi (environ 30 minutes)
Merci pour ses conseils je souhaite perdre ma culotte de cheval car j’ai perdu plus de 27 kg mais principalement du haut du corps je suis skinny fat trop Fine du haut et du visage et une culotte de cheval xxx xxxl que dois privilégié le circuit training ou la musculation merci infiniment de me repondre
Hello!
Je te conseille de faire les 2.
Ce sont 2 activités complémentaires qui brûlent beaucoup de calories et accélèrent le métabolisme.
En plus, tu vas pouvoir diversifier ton entraînement ce qui est essentiel pour « choquer » l’organisme et rendre ton programme plus efficace.
Tiens-moi au courant de ton évolution 🙂