Creatine: Comment bien la Choisir? (Comparatif + TOP 6)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la créatine.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que la créatine
• Les 6 meilleurs modèles sur le marché
• Les questions les plus posées par mes clients pour bien choisir son complément
• Les erreurs à éviter lors de l’achat

Si tu veux des renseignements pour savoir comment choisir ta créatine, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que la créatine?

A – Définition

Par définition, la créatine est un acide endogène synthétisé par trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine)..

Elle est présente notamment dans les fibres musculaires ainsi que dans le cerveau.

 

B – Quel est le rôle de la créatine? (utilité et bienfaits en musculation et en fitness)

Le rôle de la création est de contribuer au développement et à la construction musculaire.

Plus précisément, elle a pour effet de générer l’Adénosine Triphosphate (aussi appelé ATP) qui permet à ton organisme de faire des efforts intenses de courte durée. La consommation de suppléments va donc améliorer tes performances et réduire la sensation de fatigue.

C’est notamment le cas si tu travailles la force ou que tu soulèves des charges lourdes, en prise de masse pour un gain de poids et de volume musculaire.

De plus, la créatine retient l’eau au sein des cellules, ce qui favorise la rétention d’eau et rend chaque cellule et donc chaque muscle plus volumineux!

Les cellules étant mieux hydratées, tu auras une meilleure synthèse des protéines et une meilleure récupération.

À noter que même en sèche, la créatine est intéressante pour conserver les tissus musculaires et continuer à soulever lourd pour brûler un maximum de calories.

 

Quelle est la meilleure créatine? (Guide d’achat Amazon France)

1 – Optimum Nutrition en gélule (créatine monohydrate sous forme de capsule)

Ce modèle de créatine monohydrate contient 200 capsules.

C’est une créatine d’excellente qualité.

Deux capsules par jour sont suffisantes pour bien améliorer tes séances de sport et tes séances de musculation.

 

2 – My Protein (monohydrate sans goût)

Ce paquet contient 1 kg de créatine monohydrate en poudre.

Il n’y a pas de goût et est donc facile à avaler avec de l’eau.

Tu vas vite sentir la différence sur tes séances de musculation intense et le prix au kilo est très rentable.

 

3 – Optimum Nutrition en poudre (monohydrate à boire en shaker en liquide)

Le pot pèse 634 grammes pour 176 portions.

Tu peux facilement mélanger cette poudre à de l’eau ou une boisson protéinée car elle n’est pas de goût ni d’odeur.

 

4 – THE PROTEIN WORKS (créatine monohydrate, aucun goût, produit végétal convenant aux végans et végétariens)

Ce modèle de créatine monohydrate est de très bonne qualité.

Il est propose en saveur nature (sans goût), saveur baies rouges et saveur orange.

Le produit est végétal et convient donc aux personnes suivant le régime végétarien ou le régime végan.

 

5 – Scitec Nutrition (sans goût, en poudre ou en comprimés)

Le modèle en poudre:

Le modèle en comprimés:

Ce modèle de créatine 100% monohydrate existe en comprimés et en poudre.

Il est hyper intéressant pour optimiser la récupération et construire de la masse musculaire sèche.

Le modèle en poudre pèse 500 grammes et celui en gélules contient 250 capsules.

 

6 – PBN (complément de haute qualité à très bon prix, goût neutre)

Ce sachet de 500 grammes de mélange facilement ou à des boissons protéinées.

La créatine est d’excellente qualité et se trouve à très bon prix: elle est très conseillée pour les petits budgets.

 

Questions les plus posées par mes clients sur l’achat de créatine

A – Créatine ou whey protéine?

C’est possible de combiner les deux !

La whey (native comme isolate) vise avant tout à optimiser le développement musculaire alors que la créatine vise principalement à te faire gagner en force et améliorer tes performances sur des efforts intenses de courte durée.

 

B – Créatine ou bcaa: que choisir?

La créatine aide à augmenter la force et améliore les effets à cour terme alors que les BCAA sont utiles pour garder des réserves en glycogène dans les muscles.

Leurs rôles sont donc bien différents et tu peux consommer les 2 s’ils t’aident à atteindre tes objectifs.

 

C – Créatine ou glutamine: que choisir?

L’idéal est d’associer les deux car ce sont des acides aminés complémentaires.

La créatine sert surtout à améliorer la synthèse de l’ATP  fournir davantage d’énergie aux muscles alors que la glutamines a de nombreux rôles, donc permettre une meilleure immunité, améliorer la gestion ou encore réduire les douleurs liées aux courbatures.

 

D – Ces produits sont-ils autant pour les hommes que pour les femmes?

Oui, les compléments alimentaires en créatine sont autant adaptés pour les hommes que pour les femmes qui souhaitent gagner en force et améliorer leurs performances en musculation.

 

E – Gélule ou poudre?

Les gélule sont plus faciles pour le dosage vu que les doses pour la poudre doivent se faire avec une balance ou à vue d’oeil de façon approximative. Elles sont en général plus agréables à avaler.

Mais la poudre est souvent moins chère.

À toi de choisir selon ta préférence.

 

F – Quel est ton avis de coach sur la créatine monohydrate? Et quel est le prix moyen?

C’est la forme de créatine la plus utilisée dont les bienfaits sont prouvés par le plus d’études.

Son taux d’absorption est très élevé (plus de 99%).

De plus, elle se trouvent à bon prix.

On est donc sur un très bon complément alimentaire!

Pour te faire une idée des meilleurs rapports qualité-prix, consulte les marques que je recommande dans cet article.

 

Quelles sont les erreurs à éviter lors de l’achat de créatine?

1 – Prendre un modèle premier prix si tu veux avoir des résultats rapidement et en faire une utilisation régulière

La créatine est un complément alimentaire qui va faire partie de ta nutrition si tu l’utilises régulièrement pour avoir de meilleurs résultats.

Il est donc essentiel de prendre un modèle de bonne qualité, quitte à mettre le prix, car tes progrès et ta santé en dépendent !

 

2 – Ne pas consulter les avis avant d’acheter ton complément pour le sport

C’est toujours important de bien consulter les avis, notamment les avis Amazon des internautes utilisé un produit, avant d’acheter ton produit.

Il est aussi important de consulter l’avis d’un coach, comme sur toutes mes recommandations de produits dans cet article, afin que tu puisses prendre la bonne décision et choisir la marque qui correspond à ton profil et à tes objectifs.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
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