Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour perdre 10 kg en 1 mois.
Tu trouveras notamment :
- Que faire pour perdre du ventre chez l’homme
- Que choisir comme type d’aliment (+ menus)
- Mes programmes d’entraînement pour brûler le gras du ventre
- Les questions les plus posées par mes clients
- Quelles sont les erreurs à éviter
Continue la lecture !
Sommaire de cet article:
- Peut-on perdre 10 kilos de graisse en 1 mois naturellement? (avis du coach)
- Que faire pour perdre 10 kg en 1 mois?
- Comment faire pour perdre 10 kg en 1 mois sans sport naturellement (sans médicament)?
- Comment faire du sport pour perdre 10 kilos en 1 mois? (avec du sport et avec une bonne diète)
- Quel sont les menus types du régime pour perdre 10 kg en 1 mois?
- Les questions les plus posées par mes clients
- 1 – Est-ce dangereux de perdre 10 kg en 1 mois?
- 2 – Est-il possible de perdre 8 kilos en 1 mois?
- 3 – Comment perdre 10 kilos en 5 semaines?
- 4 – Comment perdre 10 kilos en 2 mois?
- 5 – Comment perdre 5 kilos en 2 semaines?
- 6 – Comment perdre 7 kilos en 1 mois?
- 7 – Comment faire pour perdre 6 kilos en 1 mois?
- 8 – Comment perdre 3 kilos en 1 jour?
- 9 – Comment perdre 5 kilos en 5 jours?
- 10 – Comment faire pour perdre 15 kilos en 1 mois?
- 11 – Comment faire pour perdre 10 kilos en 2 semaines?
- 12 – Est-il possible de perdre 5 kilos en 1 mois?
- 13 – Est-il possible de perdre 5 kilos en 1 semaine?
- 14 – Comment perdre 5 kilos en 2 mois?
- 15 – Est-ce raisonnable de viser 10 kg en moins en 1 mois et demi?
- 16 – Est-il possible de maigrir en 2 semaines?
- 17 – Quel poids-on perdre en 1 semaine?
- 18 – Quelle perte de poids est raisonnable par mois?
- 19 – Est-il possible de perdre autant de kilos sans effet néfaste sur la santé?
- 20 – Le jeûne intermittent aide-t-il à perdre du poids?
- 21 – Je veux/je dois perdre 10 kilos en 1 mois, quel est le premier geste à adopter?
- 21 – Est-ce vraiment plus facile de perdre du poids en faisant du sport?
- 22 – Conseilles-tu de faire un régime sans médicament?
- 23 – Perdre autant de kilos est-il plus facile pour les végétariens?
- 24 – J’ai perdu 10 kilos en 1 mois sans le vouloir, c’est grave?
- Quelles sont les erreurs à éviter et avoir la bonne méthode pour perdre 10 kg en 1 mois?
Peut-on perdre 10 kilos de graisse en 1 mois naturellement? (avis du coach)
Il est possible de le faire naturellement avec un très gros déficit calorique, mais je préfère être clair avec toi.
Je ne te le conseille pas car cela peut potentiellement te poser de graves problèmes.
J’en parle plus en détails dans cet article.
1 – Quel poids perdre en 1 mois?
Je te conseille de viser une perte de 2 kg par mois pour garder une perte de poids raisonnable.
Le but est de garder un bon niveau d’énergie et garder une alimentation équilibrée en vitamines, en nutriments et en minéraux.
Pour rappel, un gramme de graisse équivaut à 9 calories, il faut donc brûler 9000 calories pour perdre un kilo sur 1 mois.
Pour rappel, pour viser un déficit, il faut avant tout connaître ton métabolisme de base que tu peux calculer avec des formules et des applications gratuites (c’est le nombre de calories avec lequel tu ne vas ni prendre ni perdre du poids).
Pour connaître comment faire une sèche de façon optimale, consulte cet article.
2 – Comment perdre 10 kilos en peu de temps?
Il va falloir accentuer ton déficit calorique, mais si tu perds 2 kg par mois, je te conseille de perdre 10 kg en seulement en cinq mois.
Tout est clair pour la théorie?
Parfait.
Tu sais maintenant que je ne recommande pas de perdre 10 kg en 1 mois pour des raisons de santé.
Maintenant je vais partager avec toi mes conseils qui permettent d’optimiser une perte de poids durable.
Passons à la pratique.
Que faire pour perdre 10 kg en 1 mois?
1 – Combiner régime et sport
La meilleure stratégie pour perdre du poids rapidement est de limiter ses apports caloriques tout en augmentant ses dépenses caloriques.
Pour l’entraînement, tu peux déjà commencer par faire ces 5 exercices chez toi (pas de matériel requis):
2 – Quel régime choisir pour perdre 10kg?
Un déficit calorique en gardant un bon apport en protéines, au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
Pour connaître quels sont les meilleurs aliments coupes faim, consulte cet article.
3 – Est-ce possible de perdre 10 kilos en 1 mois?
Il est physiquement possible de le faire, mais je ne te le conseille pas car la perte de poids est bien trop rapide.
4 – Est-ce dangereux de perdre 10 kilos en 1 mois?
Oui, un déficit calorique trop important peut conduire à une sous-alimentation.
En plus dans l’énergie, tu risques potentiellement des vertiges ainsi qu’un mal-être peut conduire à des pensées dépressives.
Une personne qui mange trop peu est également très souvent énervée et de mauvaise humeur car un déficit trop calorique trop important est très désagréable à tenir sur le long terme.
5 – Peut-on perdre 10 kilos en 1 mois en jeûnant?
Oui car ne rien manger pendant plusieurs semaines va te faire perdre tous tes muscles ainsi que tout ton gras.
Mais c’est bien trop dangereux pour la santé, je ne te conseille pas de jeûner plus que deux ou trois jours, du moins sans être suivi par un médecin.
6 – Est-il plus raisonnable de perdre 10 kilos en 2 mois?
Cela est plus réaliste et plus sain que 10 kg en 1 mois.
Mais 5 kg par mois soit 10 kilos en 2 mois reste dangereux et excessif.
Comment faire pour perdre 10 kg en 1 mois sans sport naturellement (sans médicament)?
Un régime peut tout à fait se faire sans sport ni médicament.
1 – Quel régime efficace adopter pour perdre 10kg?
Tant que tu n’adoptes pas un léger déficit calorique, tu vas prendre du poids lentement mais sûrement.
- Dans la pratique, je te conseille de conserver un bon apport en protéines, idéalement au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
- Je te conseille également de conserver les bonnes graisses, comme l’huile d’olive, huile de colza, l’avocat ou encore des poissons gras. En plus d’être très bon pour la santé, elles possèdent un bon effet de satiété.
- Concernant les glucides, je te conseille de les limiter.
- Supprime le sucre et garde simplement une petite portion de féculents à chaque repas (sans être obligatoire, seulement si tu as vraiment faim) en privilégiant les indices glycémique bas comme le quinoa, le riz basmati ou les céréales complètes.
- À côté de cela, consomme régulièrement des fruits et des légumes qui sont peu caloriques mais qui contiennent beaucoup d’eau et ont tendance à te remplir l’estomac pour peu de calories.
2 – Comment perdre 10 kg en 1 mois (sans manger le soir)?
La façon dont tu organises tes repas n’a pas d’importance, du moins très peu, par rapport au déficit calorique.
Suis donc les mêmes conseils données dans la question précédente et tu y arriveras progressivement.
Aucun problème à manger du poisson au petit déjeuner !
Comment faire du sport pour perdre 10 kilos en 1 mois? (avec du sport et avec une bonne diète)
1 – Comment optimiser la perte de poids avec le sport?
On a souvent pensé que le sport à basse intensité comme faire de la course pendant une heure était très efficace.
Il va donc falloir choisir les disciplines où tu te donnes à 100% quitte à en faire des séances plus courtes.
Commence par faire ces 5 exercices chez toi (pas de matériel requis) pour commencer. Je te montre exactement comment faire en vidéo:
2 – Perdre des kilos en courant est-il le plus facile?
Si tu fais de la course à haute intensité en faisant des sprints, par exemple un sprint puis une minute de repos, 10 fois de suite, c’est une manière optimale d’accélérer ton métabolisme et de perdre du poids.
Tu ne vas que très peu accélérer ton métabolisme, et en plus cela va te prendre beaucoup de temps.
Pour connaître les meilleurs exercices de cardio à haute intensité, consulte cet article.
3 – Quel est le sport le plus efficace pour perdre du poids?
Les sports à haute intensité sont les plus efficaces.
- Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (400 calories), 50 grammes de flocons d’avoine (180 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).
- Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 50 grammes de quinoa (71 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories).
- Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories).
- 100 grammes de noix à répartir en collation (650 calories).
En tout, l’apport calorique est de 1914 calories, ce qui fonctionne très bien pour une personne en sèche ayant un métabolisme de base autour de 2500 calories.
Concernant le poisson, tu peux aussi prendre du poisson gras comme le saumon, riches en oméga-3 mais n’oublie pas que cela signifiera un plus grand apport calorique.
Pour connaître la quantité de protéines idéale pour toi, consulte cet article.
Exemple de recette pour perdre des kilos facilement
En sèche, je te conseille de rester au plus simple en termes de recette !
Je te conseille une source de protéines peu caloriques comme du blanc de poulet et des crudités, avec à la rigueur une petite portion de glucides à index glycémique faible comme du quinoa ou du riz basmati.
Les questions les plus posées par mes clients
1 – Est-ce dangereux de perdre 10 kg en 1 mois?
Oui, cela est beaucoup trop par rapport à la perte de poids recommandée.
2 – Est-il possible de perdre 8 kilos en 1 mois?
Cela est un peu plus raisonnable mais cela reste bien trop rapide.
3 – Comment perdre 10 kilos en 5 semaines?
Cinq semaines et à peine plus d’un mois, il te faut donc un gros déficit calorique mais je ne te le conseille pas.
4 – Comment perdre 10 kilos en 2 mois?
Cela est déjà plus raisonnable.
Cela revient à perdre 5 kg par mois, ce qui est difficile mais pas impossible.
5 – Comment perdre 5 kilos en 2 semaines?
Toujours pareil, un très gros déficit calorique mais je te déconseille car tu risques des problèmes de santé.
6 – Comment perdre 7 kilos en 1 mois?
Cela reste trop de kilos perdus en un seul mois.
7 – Comment faire pour perdre 6 kilos en 1 mois?
Pour rappel, un gramme de graisse équivaut à 9 calories, il faut brûler 9000 calories pour perdre un kilo sur 1 mois.
Cela équivaut à 54000 soit 1800 calories par jour.
Cela sera beaucoup trop violant pour ton corps!
Pour tout connaître sur l’alimentation en musculation, consulte cet article.
8 – Comment perdre 3 kilos en 1 jour?
Cela est impossible naturellement, et en tout cas hyper dangereux.
Il faudrait un déficit calorique énorme que tu ne pourras pas tenir à long terme.
9 – Comment perdre 5 kilos en 5 jours?
Même réponse que pour la question précédente.
10 – Comment faire pour perdre 15 kilos en 1 mois?
Même réponse que pour la question précédente.
11 – Comment faire pour perdre 10 kilos en 2 semaines?
Impossible !
Tout du moins beaucoup trop dangereux pour la santé.
12 – Est-il possible de perdre 5 kilos en 1 mois?
Oui, possible avec un gros déficit calorique mais je te conseille de viser au maximum 5 kilos en 2 mois.
13 – Est-il possible de perdre 5 kilos en 1 semaine?
Non !
Impossible 🙂
14 – Comment perdre 5 kilos en 2 mois?
Cela est un rythme raisonnable.
Il va falloir viser un déficit de 45000 calories sur 2 mois soit 750 calories par jour.
C’est un gros déficit mais cela peut se tenir sur plusieurs semaines.
15 – Est-ce raisonnable de viser 10 kg en moins en 1 mois et demi?
Non, c’est beaucoup trop !
16 – Est-il possible de maigrir en 2 semaines?
Oui, mais le résultat risque d’être limité.
Donne toi au moins deux mois pour voir les résultats de ta sèche et perdre du poids de façon lente et contrôlée.
Sécher trop vite peut être dangereux.
17 – Quel poids-on perdre en 1 semaine?
Je te conseille de viser 500 g par semaine.
Cela fait 2 kg par mois et c’est un rythme raisonnable qui va te permettre de perdre du poids de façon efficace à long terme.
18 – Quelle perte de poids est raisonnable par mois?
Je conseille toujours de viser 2 kg par mois, voire 1 kg si tu n’es pas très pressé.
19 – Est-il possible de perdre autant de kilos sans effet néfaste sur la santé?
Si, 10 kg en un mois est bien trop important.
Non seulement tu risques des sensations de vertige voire un malaise si tu es trop faible de par le déficit calorique.
Mais par le peu de nourriture que tu vas consommer, tu risques des carences que ce soit en vitamines, en minéraux ou en nutriments.
Pour connaître comment arrêter d’être un skinny fat, consulte cet article.
20 – Le jeûne intermittent aide-t-il à perdre du poids?
Sur le papier non.
Le jeûne intermittent n’a aucune relation avec le déficit calorique, et seul ce dernier va t’aider à perdre du poids.
Cela provient du fait que tu t’interdis de manger durant une période précise chaque jour, souvent 16 heures et tu répartis tu répartis tes repas sur seulement huit heures.
Il est donc difficile de manger beaucoup de calories sur une période de huit heures.
21 – Je veux/je dois perdre 10 kilos en 1 mois, quel est le premier geste à adopter?
Les deux gestes à adopter sont réduire ton apport calorique grâce à l’alimentation et augmenter la dépense calorique grâce au sport.
21 – Est-ce vraiment plus facile de perdre du poids en faisant du sport?
Oui, car le sport augmente la dépense calorique.
Tu auras donc moins d’efforts à faire sur l’alimentation pour atteindre le déficit calorique qui te permet de perdre du poids.
22 – Conseilles-tu de faire un régime sans médicament?
Oui, la méthode naturelle pour perdre du poids est la meilleure.
Il te suffit de jouer sur l’alimentation et sur le sport pour perdre du poids efficacement et de façon durable.
23 – Perdre autant de kilos est-il plus facile pour les végétariens?
En théorie non car perdre du poids dépend uniquement des calories que tu consommes.
Et tu peux très facilement te retrouver en excédent calorique sans consommer de poisson ou de viande.
À toi simplement de faire le test et de voir avec quels aliments tu arrives plus facilement à rester en déficit calorique sur le long terme.
24 – J’ai perdu 10 kilos en 1 mois sans le vouloir, c’est grave?
Oui, encore plus si ce n’est pas voulu.
Tu as peut-être un problème de santé et je te conseille de voir rapidement un médecin.
Quelles sont les erreurs à éviter et avoir la bonne méthode pour perdre 10 kg en 1 mois?
1 – Suivre un régime de star
Les stars qui visent transformation physique rapide sont suivis de très près par des médecins et sont hyper encadrés.
De plus, certaines sources sur Internet partagent des informations qui sont fausses.
Fais donc les choses lentement mais sûrement et ne mets pas ton organisme en danger.
2 – Faire un régime urgent
Perdre du poids va demander à ton corps de se transformer.
Et cette transformation doit se faire progressivement.
Faire les choses de façon urgente est la dernière chose à faire car tu peux risquer très gros si tu imposes une perte de poids trop rapide à ton corps.
3 – Faire un régime sans faire de sport (le déficit calorique s’atteint bien plus facilement avec le sport)
Cette erreur n’est en soi pas une grosse erreur dans la mesure où tu peux perdre du poids en changeant simplement ton alimentation.
Tu auras moins besoin de te contraindre dans l’assiette et le sport permet de libérer des endorphines, ce qui donne une sensation de bien-être.
Cette sensation est hyper importante dans un moment où tu es en déficit calorique et le manque d’énergie est bien souvent désagréable au quotidien.
Et maintenant, que dois-je faire ?
Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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