Morphotype: Les 3 Catégories en Musculation [Guide Complet]

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le morphotype.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce qu’un morphotype
• Quels sont les différents types de métabolisme
• La relation avec la musculation
• La relation avec la nutrition
• Les questions les plus posées par mes clients
• Quelles sont les erreurs à éviter pour connaître ton morphotype

Si tu veux des renseignement sur le morphotype, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce qu’un morphotype pour un homme en musculation et que veut dire ce concept?

Définition

Par définition, le morphotype est une classe morphologique dans laquelle chaque personne se situe. En théorie, cette catégorie définirait ta capacité à construire du muscle et à brûler du gras. Il a une influence direct sur ton métabolisme, même si ce dernier dépend aussi d’autres facteurs comme ton âge ou ton activité physique.

 

Quels sont les différents morphotypes? (3 types de métabolisme en sport)

Il y a 3 principaux types.

1 – Endomorphe

L’endomorphe est une personne ayant un métabolisme lent, qui accumule naturellement du gras et prend du poids facilement.

2 – Mésomorphe

Le mésomorphe est une personne athlétique qui a une bonne masse musculaire et peu de gras

3 – Ectomorphe

L’ectomorphe correspond à la personne maigre avec des os fins qui a du mal à prendre du muscle et du poids.

La classification en image

Je parle de cette différence dans ma vidéo complète sur comment grossir quand on est complexé par sa maigreur. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

Comment savoir quel est ton morphotype?

Tu as 2 principales possibilités:

• Faire un test via un site ou une application spécialisée qui va faire un calcul avec différentes variables que tu fournis
• L’évaluer toi-même en fonction de ton physique et des réactions de celui-ci à l’alimentation

Personnellement je n’ai jamais fait de test car il est facile de savoir à quel type de morphotype ton corps correspond.

 

Quel rôle joue le morphotype en musculation?

Selon ton morphotype, tu vas devoir adapter un entraînement différent.

1 – La musculation pour un ectomorphe

Si tu es ectomorphe, il va falloir faire avant tout des exercices complets et polyarticulaires avec lesquels tu peux facilement mettre lourd.

Il faut également un gros volume d’entraînement, idéalement entre 8 et 10 répétitions et atteindre l’échec musculaire (ou presque).

Je te conseille de prendre au moins deux minutes de repos entre chaque série afin de te focaliser sur la musculation et non sur l’endurance durant l’entraînement.

J’ai fait une vidéo complète dans laquelle j’explique tout sur la musculation pour ectomorphe. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

J’ai aussi fait une vidéo complète sur les 10 conseils qui m’ont permis de prendre 13 kilos de muscle durant ma prise de masse d’ectomorphe. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

2 – La musculation pour un mésomorphe

Si tu es mésomorphe, ton entraînement va être plus facile.

Tu peux faire des exercices polyarticulaires mais aussi des exercices d’isolation pour rattraper éventuellement les retards musculaires que tu as sur certains muscles.

Tu peux adopter la méthode que tu préfères pour ton entraînement que ce soit du full body, du half body ou même du Split.

 

3 – La musculation pour un endomorphe

Si tu es endomorphe, tu vas devoir miser sur des exercices à haute intensité.

Tu peux faire de la musculation en te basant sur les exercices polyarticulaires qui sont les plus intenses et le hiit ou le circuit training qui brûlent beaucoup de calories.

Concernant la nutrition, il va falloir limiter les calories, en limitant notamment les glucides et en choisissant les bonnes graisses.

 

Morphotype et alimentation/nutrition : quelle relation?

Ton apport calorique va devoir être adapté selon ta morphologie et ton objectif.

1 – Morphotype et perte de poids ont une relation étroite

De base, si tu as un métabolisme rapide, tu peux facilement manger ce que tu veux en adaptant selon ton objectif.

En revanche, si tu as un métabolisme lent comme c’est le cas des endomorphes, il va falloir limiter les calories car l’entraînement ne va pas suffire pour avoir la silhouette que tu veux avoir.

Je précise que pour les débutants, notamment ceux en surpoids, le déficit peut s’accompagner d’une prise de muscles les premières semaines avec un grand apport en protéines.

 

2 – Le morphotype va t’aider à définir ton apport calorique

Selon ton objectif de sèche ou de prise de masse, le morphotype va t’aider à trouver ton métabolisme de base.

• Forcément, un ectomorphe qui veut prendre de la masse devra augmenter son apport calorique de façon importante. Son programme alimentaire doit être défini avec précision!
• Inversement, un endomorphe devra réduire considérablement son apport calorique s’il veut sécher.

Pour définir ton métabolisme de base exact, tu peux utiliser des applications gratuites.

 

Questions les plus posées par mes clients sur le morphotype masculin

1 – Quel morphotype je suis? Comment savoir si on est ectomorphe ou mésomorphe?

Il existe des tests sur Internet mais je te conseille tout simplement de regarder ta morphologie de base sans changement dans ton alimentation ton programme sportif et tu vas rapidement savoir quel type de personne tu es.

Il existe des tests sur Internet mais je te conseille tout simplement de regarder ta morphologie de base sans changement dans ton alimentation ton programme sportif.

Tu vas rapidement savoir quel type de personne tu es !

Si tu as tendance à très vite accumuler du gras, tu es endomorphe.

Si tu peux manger tout ce que tu veux et tu ne grossis pas, et que tu es globalement très bien, tu es ectomorphe.

 

2 – Quel est le meilleur sport pour avoir un beau corps?

Si ton objectif est l’esthétique, la musculation est de très loin le meilleur sport pour avoir un beau corps.

Le sport en général est très bien pour prendre du muscle et perdre du gras, mais si tu veux surtout prends de la masse musculaire et brûler du gras, tu dois avant tout faire de la musculation, du cardio et avoir un bon programme alimentaire.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 2 pires erreurs à éviter pour l’entraînement d’un ectomorphe. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

3 – Comment perdre du poids quand on est endomorphe?

C’est probablement la situation la plus difficile mais pour te rassurer, il n’y a rien d’impossible.

Le principe reste le même pour tout le monde, il va falloir un déficit calorique.

C’est le principe de la sèche !

Comme ton métabolisme est naturellement plus lent, cela va prendre plus de temps et le processus doit donc être plus difficile.

Mais si tu limites tes apports caloriques et que tu augmente la dépense calorique pour atteindre le fameux déficit calorique, à long terme tu vas forcément perdre du poids.

 

4 – Comment avoir un bon métabolisme?

Il n’y a pas de secret : il faut être actif.

Faire du sport est essentiel, mais il faut également être actif en dehors de tes sessions de sport.

Il faut faire de la marche, prendre l’ascenseur plutôt que prendre l’escalier ou encore aller à pied au travail plutôt que de prendre le bus si la distance le permet.

Au contraire, si tu restes toute la journée notamment au travail, tu vas ralentir ton métabolisme et avoir une tendance à prendre du gras beaucoup plus facilement.

 

5 – Comment prendre de la masse musculaire quand on est ectomorphe?

C’est une situation très difficile, mais le principe de la prise de masse reste le même pour tout le monde.

Si tu es en excédent calorique et que tu consommes entre 1,5 et 2 g de protéines par kilo de poids de corps, tout cela conjugué à des bonnes séances de musculation, tu vas forcément prendre du muscle.

Le processus sera plus long que pour les autres morphotypes, mais à long terme si tu restes dans ce schéma, tu vas atteindre ton objectif.

 

6 – Comment savoir si on a un métabolisme lent ou rapide?

Cela se voit très facilement !

• Si tu as tendance à beaucoup manger et que tu ne prends pas de gras, tu as naturellement un métabolisme rapide.
• Si au contraire même en changeant peu tu as tendance à très vite grossir, tu as un métabolisme lent.

Cela dépend beaucoup de ta génétique, même si ton style de vie a aussi une grosse influence sur ton métabolisme.

 

7 – Comment manger pour perdre de de la graisse au ventre?

Il n’est malheureusement pas possible de perdre de la graisse dans un endroit précis du corps humain.

La seule possibilité est d’être en déficit calorique pour perdre du gras qui va te permettre de perdre du gras dans l’ensemble du corps et notamment dans le ventre.

Je te conseille aussi de limiter la bière qui a tendance à faire prendre du ventre rapidement.

 

8 – Dois-je adapter mon régime alimentaire en fonction de mon morphotype?

Oui, un ectomorphe n’aura pas le même régime alimentaire qu’un endomorphe.

Mais cela reste de la théorie.

Tu dois surtout adapter ton régime alimentaire en fonction de tes objectifs et en fonction de l’évolution de ton corps.

Par exemple, si tu décide de consommer 2500 calories par jour et que tu n’arrives pas à perdre du poids alors que ton objectif de sécher, c’est que tu dois encore diminuer ton apport calorique et/ou augmenter ta dépense calorique au-delà de savoir quel est ton morphotype.

 

9 – Quel est le morphotype idéal?

Le mésomorphe est naturellement athlétique et possède donc la meilleure morphologie pour faire des progrès en fitness et en musculation.

Mais quelque soit ta situation actuelle et ton métabolisme, tu peux arriver à tes objectifs si tu te construis un programme d’entraînement et un programme alimentaire bien défini.

 

10 – Quel est l’intérêt de connaître son morphotype?

Mais cela va t’aider à débuter en musculation et à définir tes premiers entraînements et ton programme alimentaire pour les premières semaines.

Mais cela va devoir être adapté en fonction de ton évolution car chaque organisme réagit différemment à un même programme.

 

11 – L’Imc est-il intéressant en musculation?

L’indice de masse corporelle (imc) est un très bon moyen pour évaluer ta corpulence, qui se calcule avec ta taille et ton poids.

Mais tu n’en as pas besoin pour faire une prise de masse.

L’important pour perdre ou prendre du poids est de connaître ton métabolisme de base pour connaître à partir de combien de calories tu vas pouvoir prendre ou perdre du poids.

Pour cela, la formule Harris Benedict et beaucoup d’applications gratuites vont t’y aider.

 

12 – Quel calcul faire pour connaître son morphotype pour un homme?

Si tu veux faire un calcul, je te conseille d’utiliser des sites ou des applications spécialisées dans le morphotype.

Mais selon moi, non seulement il est relativement facile de savoir quel est ton morphotype en regardant ta silhouette.

Mais surtout, du moment que tu adaptes ton entraînement et ton alimentation à ton évolution physique, il ne fera pas beaucoup de différences sur tes progrès.

 

13 – Le morphotype français est-il vrai ou faux?

La classification des trois morphotypes est une réalité mais reste très approximative.

Tu peux être maigre en étant adolescent puis avoir un autre métabolisme beaucoup plus lent dans les années à venir et vice versa.

La clé reste d’adapter ton entraînement et ton alimentation à ton objectif et avec de la patience et de la rigueur, tu arriveras à tes fins.

 

14 – Le morphotype n’existe pas? Est-ce un mythe comme certains disent?

Il existe bien mais reste simplement un repère théorique et non une catégorie de personnes à laquelle tu dois revenir pour toute ta vie.

Le plus important reste ton entraînement et ta nutrition!

 

Quelles sont les erreurs à éviter?

1 – Croire que faire un test pour connaître ton morphotype est obligatoire pour progresser

Beaucoup de débutant passent beaucoup trop de temps à identifier leur morphotype sans commencer à établir un programme d’entraînement ni un programme alimentaire.

Finalement, la logique est la même pour tout le monde.

Il te faut un déficit calorique pour perdre du poids et un excédent calorique avec beaucoup de protéines pour prendre de la masse musculaire.

L’entraînement doit rester intensif quoi qu’il arrive.

Alors si tu veux vraiment faire un test, tu peux le faire mais la priorité est de passer à la pratique.

 

2 – Croire que calculer son morphotype est fiable (la def du morphotype reste très aproximative)

Même si tu fais un calcul poussée de ton morphotype et que tu obtiens un résultat, il faut savoir que les morphotypes restent des catégories très générales et qu’il est tout à fait possible d’être entre deux catégories.

En plus, tu peux tout à fait changer ton métabolisme selon différentes variables.

Le métabolisme change déjà avec l’âge.

Mais il va aussi changer si tu changes de style de vie en augmentant par exemple ton activité physique et en diminuant ton état de stress.

L’important est de s’adapter à tes évolutions physiques dans la pratique avec ton alimentation et ton entraînement.

 

Et maintenant, que dois-je faire ?

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