Exercice pour Maigrir: TOP 20 des Exos pour Perdre du Poids

Je t’explique dans cet article les exercices pour maigrir.

Tu trouveras notamment :

• Comment perdre du poids
• Mon astuce pour rendre les exercices pour maigrir plus efficace
• Les meilleurs exercices pour perdre du poids
• Mon avis du coach sur ces exercices
• Quelles sont les erreurs à éviter pour perdre du poids

Si tu cherches des exercices pour maigrir, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Comment perdre du poids vite et bien pour un homme?

1 – Le sport à haute intensité est la clé

Perdre du poids se fait avec un déficit calorique.

Et pour augmenter tes dépenses calorique, il faut privilégier le sport à haute intensité.

Il va donc falloir utiliser des exercices de cardio à haute intensité, ainsi que des exercices de musculation avec des charges lourdes.

 

2 – Les exercices polyarticulaires sont-ils les plus intéressants pour maigrir?

Oui!

En plus de la haute intensité en cardio, il faut privilégier les exercices complets et polyarticulaires qui brûlent le plus de calories.

La raison est qu’ils sollicitent davantage de groupes musculaires en même temps pour un seul mouvement.

 

2 – Perdre du poids dans le ventre se fait progressivement

Une des idées qu’il faut garder en tête est que pour perdre du gras, notamment perdre du ventre comme le veulent la plupart des hommes, doit se faire progressivement.

Perdre du poids de façon précipitée peut te causer des problèmes de santé.

Surtout, la plupart des personnes qui se lancent dans un projet trop difficile à tenir perdent la motivation et baissent les bras.

Seuls ceux qui perdent du poids progressivement gardent le rythme et arrivent à perdre du poids à long terme et atteindre leur poids idéal.

 

Pourquoi faire les exercices pour maigrir avec un sac de sable chez soi et non avec des haltères ou une barre?

Les exercices pour maigrir sont connus pour se pratiquer avec une barre ou des haltères, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !

Pourquoi?

4 avantages.

1 – Une méthode très complète

Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.

Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !

Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.

2 – Une méthode très économique (le sport pour perdre du poids rapidement à la maison!)

L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.

Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.

 

3 – Un gain d’espace (des exercices d’intérieur pour homme sans matériel)

Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.

Et je n’avais pas la place pour y mettre :

• une barre
• des disques
• des haltères
• un banc de musculation
• une barre de traction
• une kettlebell

Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…

Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes. 

 

4 – Un gain de temps

Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.

Finis les aller-retours à la salle de sport!

Encore pire quand il pleut…

Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.

Maintenant, je t’explique comment exécuter les meilleurs programmes pour perdre du poids.

C’est parti !

 

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids et mincir vite pour un homme?

J’en viens maintenant à la question que je reçois tant:

« Quentin, quel exercice je dois faire pour mincir de tel partie du corps? »

Malheureusement, aucun ne va te faire mincir d’un seul endroit.

Comme je l’expliquais précédemment, seul le déficit calorique va te faire mincir et dans l’ensemble du corps.

En revanche, un déficit calorique combiné à un exercice de musculation pour un groupe musculaire précis va te permettre de perdre du gras tout en faisant ressortir tes muscles à cet endroit, ce qui rendra ta transformation plus optimale et plus impressionnante.

Je vais donc te partager les meilleurs exercices qui brûlent beaucoup de calories et qui permettent de rapidement dessiner tes muscles à chaque endroit du corps.

 

1 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir dans tout le corps (partout)?

Il y en a plusieurs !

Je conseille le soulevé de terre et le squat qui restent deux exercices très éprouvants qui brûlent un maximum de calories.

L’exercice se fait debout avec les pieds un peu écartés.

• Tu prends la charge avec une prise pronation et tes mains se trouvent environ à la largeur des épaules.
• Pour soulever la charge, tu vas te pencher en avant en gardant les abdominaux gainés et le dos droit.
• Tu vas descendre la charge en la gardant le long des cuisses afin d’atteindre le niveau le plus bas que ta souplesse le permet, en gardant les jambes tendues.
• Remonte ensuite d’un mouvement explosif en gardant le dos droit et en sortant la poitrine en fin de mouvement.

La montée doit se faire grâce à la force de tes ischios et de tes fessiers.

Un conseil: une fois les abdominaux bien gainés, pense plus à pousser avec les jambes qu’à tirer avec le haut du corps.

L’exercice sera bien plus efficace !

Passons maintenant au squat.

Voici les étapes de la parfaite exécution du front squat.

La technique consiste à :

• Commencer debout avec les pieds à hauteur des épaules et le sac devant toi sur le devant de tes épaules en mettant tes bras vers l’avant, croisés de manière à poser le poids sur le dessus de tes épaules de façon stable.
• Pour la descente, les fesses reculent et les genoux ne doivent pas bouger. C’est ainsi que tu vas travailler au maximum les cuisses et les fesses sans mettre pression sur l’articulation du genou.
• Concernant le haut du corps, tu dois garder le dos droit et les abdominaux gainés pour solliciter les lombaires de façon saine et ne pas forcer sur la colonne vertébrale. La poitrine est sortie avec les omoplates serrés.

Tu vas vite sentir durant l’exécution que le travail du corps est très complet. Bien sûr en bas du corps mais également le haut, à commencer par le dos et les abdominaux comme on l’a vu en début d’article.

En clair : tu dois t’asseoir et non t’accroupir.

C’est la clé pour ne pas forcer sur le dos et les genoux, et rendre le travail des muscles plus intéressant.

 

2 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir et perdre du poids des cuisses très rapidement?

Le front Squat!

 

3 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir des fessiers?

Le squat et le soulevé de terre.

 

4 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir des mollets rapidement?

Je te conseille l’exercice d’extension mollets que tu peux faire avec une charge.

Si tu es débutant, tu peux le faire sur 2 pieds.

Si tu es niveau intermédiaire ou confirmé, tu peux le faire sur un pied.

Pour faire l’extension aux mollets, tu vas te placer sur une marche d’escalier ou sur une cale en mettant l’avant de ton pied sur la marche (environ un tiers du pied).

Le reste du pied (les 2 tiers de l’arrière du pied) va se trouver sans appui.

Tu places l’autre jambe en l’air de façon avoir un bon équilibre.

• Le mouvement consiste à faire une extension de cheville avec amplitude complète.
• Tu vas donc descendre le plus possible avec ton talon, pour remonter le talon avec la force du mollet durant la montée.
• Une fois remonté, tiens la position trois secondes avec une contraction volontaire du mollet pour ensuite redescendre.

Je te conseille de t’appuyer avec les bras sur un mur pour garder l’équilibre.

Mais attention à ce que cet appui avec les bras te serve simplement pour garder l’équilibre et non pour t’aider à descendre ou à monter.

Tout le travail doit être centré sur le mollet: c’est ainsi que tu rendra l’exercice plus efficace !

 

5 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir entre les cuisses (pour mincir de l’intérieur des cuisses, soit entre les jambes)?

Pour mettre l’accent sur l’intérieur des cuisses, il faut renforcer les adducteurs.

Je te conseille dans ce cas de faire le squat sumo, avec les pieds écartés et les pointes de pied tournées vers l’extérieur.

• Le mouvement consiste à plier tes jambes en mettant les fesses vers l’arrière et garder le dos bien droit.
• Les abdominaux sont toujours gainés et tu dois garder la tête droite, aligné avec le haut du corps.
• Descends jusqu’à un angle de 90 degrés avec tes jambes, puis remonte en poussant sur tes talons.

Pour l’exercice au poids du corps, je te conseille de mettre tes bras devant toi, sois les mains l’une dans l’autre, soit les bras tendus de manière à avoir plus de stabilité.

 

6 – Quel est le meilleur exercice de sport pour maigrir des jambes rapidement?

À nouveau le squat et le soulevé de terre.

Sinon, tu as tous les exercices de cardio qui sollicite beaucoup les jambes comme le jumping jack, le talon fesse ou la montée de genoux.

 

7 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir des jambes et du ventre?

Les mêmes exercices que pour la question précédente.

 

8 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir vite du haut des cuisses?

Tu as les deux classiques à savoir le squat et le soulever de terre.

Tu as aussi le hip thrust qui travaille beaucoup les fessiers comme les cuisses.

Pour le Hip Thrust, pose tes épaules sur un canapé installé perpendiculairement derrière toi.

Si tu as une chaise ou un tabouret, cela fonctionne aussi mais assure toi que le support soit bien stable.

Mets le sac au-dessus de ton bassin puis commence le mouvement avec les hanches à hauteur du canapé.

• Dessus le bassin proche du sol sans que les fesses touchent le sol.
• Une fois en bas, tu remontes jusqu’à avoir le dos parfaitement droit (tes mollets et tes cuisses feront un angle de 90 degrés).
• Reste 3 secondes en haut puis refais le mouvement vers le bas.

Pose tes mains sur le sac de poids pour plus de stabilité.

Regarde toujours vers l’avant à 45 degrés (et non vers le plafond!) en gardant la tête dans l’alignement du reste du corps. Cela t’évitera de faire une flexion lombaire à la fin de la montée et dépasser le niveau d’alignement des genoux et de la tête avec le bassin tout en haut.

Contrôle toujours le mouvement (inutile de le faire rapidement, le but n’est pas d’être rapide mais de sentir les fessiers brûler un maximum).

Si tu veux découvrir mon tutoriel complet du Hip Thrust, clique sur la vidéo ci-dessous:

 

9 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir du haut du ventre?

Le crunch est très efficace pour travailler le haut des abdos.

Le mouvement classique du crunch consiste à s’allonger au sol avec les pieds posés au sol et les genoux pliés en angle droit.

Ton buste remonte légèrement avec une forte contraction des abdominaux mais ne touche pas les genoux.

Redescend ensuite de façon lente et contrôlée avec la force des abdominaux.

 

10 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir rapidement du ventre?

Tous les exercices à haute intensité !

Le gainage dynamique, autant celui pour le grand droit que celui pour les obliques, est aussi très efficace pour cela.

 

11 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir du bas du ventre?

Je te conseille de viser les abdos du bas.

Pour cela, tu as le crunch inversé, ou le crunch russe.

 

12 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir du haut du corps?

Tu as tous les exercices polyarticulaires qui visent des muscles du haut du corps.

Tu as le développé couché, les tractions australiennes ou encore le développé militaire.

Si tu t’entraînes à la maison et que tu n’as pas de barre de traction, tu peux faire des tractions australiennes en t’appuyant sur une table stable.

• Tu t’accroches à la table avec la tête sous la table et les jambes tendues posées sur le sol de l’autre côté de la table (idéalement tendues)
• Tu tires jusqu’à ce que ta poitrine se rapproche de la table et tu redescends.
• Contrôle bien le mouvement, notamment la phase descendante.

Si cet exercice devient trop facile, pour mettre l’accent sur les biceps, tu peux tenter le curl avec le sac de sable.

 

13 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir rapidement des bras?

Les meilleurs exercices pour les biceps ET pour les triceps.

Je te conseille notamment le dips triceps ainsi que le curl biceps.

 

14 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir des hanches rapidement et mincir de la taille?

Tous les autres intensité, à commencer par les exercices d’abdominaux.

Je te conseille le gainage ou le mountain climber.

 

15 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir des hanches et du ventre?

Même chose que pour la question précédente !

Les abdominaux, ainsi que tous les exercices faits à haute intensité.

 

16 – Quels sont les exercices pour maigrir rapidement des cuisses et du ventre?

Abdominaux et exercices pour les cuisses, à commencer par le squat et le soulevé de terre.

 

Quel est le meilleur exercice pour maigrir des cuisses et des fessiers?

Squat et soulevé de terre, deux grands classiques pour maigrir des cuisses tout en mettant l’accent sur les fessiers.

 

17 – Quel est le meilleur exercice pour mincir des joues?

Il n’y a malheureusement pas d’exercice pour viser le visage.

Il va falloir un déficit calorique pour perdre du poids dans l’ensemble du corps.

 

18 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir du dos?

Je te conseille les tractions australiennes que tu peux facilement faire avec une table chez toi.

 

19 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir du torse et du buste?

Le développé couché, les pompes ainsi que tous les exercices pour abdominaux.

Voici les étapes d’exécution du développé couché :

• Allonge-toi sur le sol ou sur ton lit.
• Mets tes bras un peu plus large que la largeur des épaules.
• Le mouvement consiste à faire descendre le sac de façon verticale.
• Quand le sac se retrouve en bas, au contact de ta poitrine, fais une contraction volontaire pour accentuer le travail.
• Puis tu remontes de façon explosive.

Le mouvement doit être bien contrôlé, notamment la phase négative durant laquelle tu descends.

 

20 – Quel est le meilleur exercice pour maigrir du tronc?

Même chose !

Le développé couché, les pompes ainsi que tous les exercices pour abdominaux.

 

21 – Comment maigrir du visage et de la tête?

Avec un déficit calorique!

 

22 – Comment maigrir du cou?

Il existe des exercices pour renforcer le cou.

Allonge toi au bord tu lit en faisant dépasser la tête et fais des mouvements en hochant la tête lentement pour bien sentir la contraction du cou.

 

23 – Comment maigrir du menton?

Le déficit calorique est la seule solution.

 

24 – Comment maigrir des joues et perdre le double menton?

Même chose, déficit calorique!

 

25 – Quel exercice de cardio pour maigrir et pour la perte de poids à la maison?

Les exercices de cardio que tu peux faire à la maison et qui sont très efficaces sont nombreux.

Je te conseille de commencer par le jumping Jack, le mountain climber et tous les exercices pour abdominaux !

 

26 – Quels sont les meilleurs exercices pour maigrir du corps?

Tous ceux proposés dans cet article!

Brûler du gras se faisant de façon globale dans le corps, si tu veux perdre du gras de façon générale et non ciblée, il te suffit de faire ces exercices avec une bonne intensité.

 

27 – Si je devais choisir 5 exercices pour perdre du poids, quels seraient-ils?

Tous les exercices polyarticulaires (s’ils sont faits avec des charges lourdes ou à haute intensité en cardio) et les exercices de cardio s’ils sont réalisés à haute intensité sont efficaces.

Il n’y a donc pas 5 exercices mieux que les autres!

Parmi mes préférés qui sont très efficaces, je choisirais tout de même:

• Le soulevé de terre
• Le squat avec poids
• Le développé couché
• Les burpees
• Le mountain climber

 

Mon avis du coach sur ces exercices pour maigrir

1 – La clé: des exercices intensifs avec un poids

Pour augmenter ta dépense calorique qui va t’aider à atteindre le déficit calorique, il faut faire des exercices à haute intensité car c’est la meilleure manière d’accélérer ton métabolisme.

Il faut donc faire du cardio sous forme de hiit et des exercices de musculation avec des charges lourdes, en limitant les temps de récupération.

 

2 – Des idées d’exercices sans limite!

J’ai partagé plusieurs idées d’exercices dans cet article, mais à toi de choisir ceux que tu préfères et éventuellement choisir des exercices que je n’ai pas recommandé.

Tant que ton entraînement est intensif et que tu as un style de vie actif, tu vas brûler beaucoup de calories et c’est ainsi que tu vas réussir à maigrir.

 

3 – Des exercices pour débutant comme pour niveau avancé

Tous les exercices que je te propose sont adaptés à tous les niveaux.

Ils sont bien sûr adaptés aux débutants à condition de bien maîtriser la technique de l’exercice avant de passer à la pratique.

Ils sont aussi adaptés aux niveaux plus avancés, il suffira de mettre plus lourd ou de réduire les temps de récupération pour les exercices de musculation et de faire les exercices de cardio de façon plus intensive.

 

4 – Des exercices sympas à faire chez soi

Tous ces exercices peuvent se faire à la maison sans aucun matériel.

Il est donc plus agréable de le faire que si tu devais aller en salle de sport pour utiliser des machines.

Tu peux les faire en mettant de la musique à fond ou même en regardant la télé du moment que tu conserves un rythme intensif durant l’entraînement.

 

5 – Des exercices gratuits !

La bonne nouvelle est que tous les exercices se font gratuitement.

Une fois que ton sac de sable est fait, tu peux passer à la pratique.

 

6 – Ces exercices font-ils maigrir et perdre du poids sans prendre de muscle?

Les exercices de cardio ne vont pas te faire prendre de muscles, du moins vont simplement te tonifier.

En revanche, les exercices de musculation vont à la fois te faire perdre du gras tout en faisant prendre du muscle si tu es débutant.

 

7 – Un entraînement à faire en 20 minutes

Ton entraînement doit rester court et intense.

La raison est que si ton entraînement dure trop longtemps, tu vas baisser en intensité et cela va perdre de son intérêt.

Je te conseille de faire des entraînements sur 20 minutes en faisant des temps de récupération très courts et en te donnant à 200% durant les exercices.

 

Questions les plus posées par mes clients sur les exercices pour maigrir

1 – Ces exercices de fitness sont-ils à faire au quotidien?

Oui, tu peux à condition de varier les exercices et de varier l’intensité.

Tu peux par exemple faire un jour de cardio et un autre jour de musculation.

Surtout, tu ne peux pas te donner à 100% tous les jours.

Tu peux par exemple faire un entraînement très intensif un jour et un entraînement plus doux le lendemain.

 

2 – Ces exercices aident-ils à perdre du poids en 1 mois?

Oui, en 1 mois, tu peux perdre plusieurs kilos si tu es en déficit calorique.

Ces exercices vont t’aider à augmenter ta dépense calorique, mais il faut impérativement diminuer aussi tes apports caloriques via l’alimentation pour être sûr d’atteindre le déficit.

 

3 – Ces exercices aident-ils à perdre du poids et maigrir en 2 jours?

Malheureusement non, on ne perd pas de poids en 2 jours, ou du moins très peu et non visible à l’œil nu.

 

4 – Ces exercices aident-ils à perdre du poids en 2 semaines?

Oui, mais la perte de poids sera très limité.

Je te conseille de perdre environ 2 kg au maximum par mois, soit 1 kg sur deux semaines.

Perdre plus est possible mais cela devient dangereux et le gros déficit calorique va entraîner une énorme perte d’énergie qui va rendre ton quotidien très difficile.

 

5 – Ces exercices aident-ils à perdre du poids en 1 semaine?

Non ou très peu, la perte de poids doit se faire sur plusieurs semaines voire plusieurs mois.

 

6 – Ces exercices sont-ils utiles pour maigrir et se muscler?

Oui, les exercices de cardio vont surtout tonifier tes muscles alors que les exercices de musculation vont te faire prendre de la masse si tu le fais avec des poids lourds.

 

7 – Ces exercices sont-ils utiles pour maigrir et raffermir?

Oui, combiner le hiit et la musculation est l’idéal pour raffermir tes muscles tout en perdant du gras.

 

8 – Mincir des jambes est-il plus facile que le reste du corps?

Pas spécialement, car l’organisme brûle du gras dans le corps dans son ensemble lorsque tu es en déficit calorique.

Il est sûr qu’il est plus facile pour un homme que pour une femme de me mincir dans les jambes car les hommes ont tendance à stocker dans le ventre alors que les femmes stockent plus dans les cuisses et dans les hanches.

 

9 – Le gainage est-il le meilleur exercice pour maigrir?

Il fait partie des exercices qui sont très bien pour maigrir, mais ce n’est pas le plus intensif en soi.

Le grand avantage est qu’il travaille aussi le transverse, le muscle à l’intérieur des abdominaux, qui va t’aider à avoir le ventre naturellement plus plat, en plus de brûler du gras durant tes entraînements.

 

10 – Quel est l’exercice le plus facile pour bien maigrir?

Je pense que le jumping jack et le Air squat (Squat sans poids) sont tout à fait accessibles à tous, et qui restent très intensifs s’ils sont faits avec la bonne intensité.

Ils vont brûler beaucoup de calories et vont t’aider à maigrir.

 

11 – Peut-on maigrir sous les bras?

Oui, de façon proportionnelle au gras que tu vas perdre dans le reste du corps si tu es en déficit calorique.

 

12 – Conseilles-tu de faire ces exercices avant de dormir?

Non, avant de dormir, je conseille de relaxer et de faire éventuellement des étirements.

Je te conseille de faire ton entraînement au moins plusieurs heures avant de dormir pour trouver le sommeil plus facilement.

 

13 – Quels sont les meilleurs exercices pour maigrir après 50 ans?

Tous les exercices qui n’entraînent pas de choc sur les articulations.

Je te conseille donc les exercices de gainage, le Air squat, les exercices de crunch et tous les exercices de musculation avec une charge légère.

 

14 – Mincir des bras est-il difficile?

Non, en déficit calorique, c’est un des endroits où le corps va brûler du gras.

Et si tu complètes avec des exercices de musculation pour les biceps et pour les triceps, tu vas rapidement avoir des bras secs et dessinés.

 

15 – Quel exercice pour maigrir vite?

Tous ceux mentionnés dans cet articles permettent de maigrir vite !

Le choix des exercices est une chose, mais l’important est surtout l’intensité avec laquelle tu vas les réaliser.

Plus tu les fais de façon intense, plus tu brûle des calories et plus tu accélères ton métabolisme.

 

16 – Quel sport faire chez soi pour maigrir?

Du cardio et de la musculation tout simplement.

Les autres sports sont aussi intéressants pour brûler des calories, mais demandent souvent de sortir de chez toi voire parfois d’avoir des collègues pour pratiquer dans le cas des sports collectifs.

 

17 – Comment maigrir rapidement à la maison?

En t’entrainant  régulièrement, au moins quatre fois par semaine et avec une grande intensité.

À côté de cela, il va falloir aussi travailler ton programme alimentaire pour être sûr de faire un déficit calorique.

 

18 – Comment maigrir de tout le corps rapidement?

À partir du moment où tu es en déficit calorique, tu vas perdre du gras dans tout le corps.

Maintenant, pour perdre du poids rapidement, il faut accentuer ton déficit calorique.

Mais attention à ne pas abuser pour ne pas te sentir trop faible car un trop gros défi calorique signifie très peu d’énergie.

 

19 – Comment perdre 5 kilos rapidement?

Avec un déficit calorique, comme toujours perdre du poids !

En revanche, je te conseille de perdre 5 kg sur au moins deux mois car les perdre sur une période plus courte peut être dangereux pour ta santé.

 

20 – Comment perdre 3 kilos en 1 heure?

Impossible!

 

21 – Comment perdre 5 kilos en 5 jours?

Impossible, en tout cas bien trop dangereux pour la santé.

 

22 – Quel sport pour perdre 5 kilos?

Tout sport qui te permet d’être en déficit calorique!

À condition de tenir le rythme bien évidemment.

 

23 – Quel est le brûleur de graisse le plus efficace?

Malheureusement, aucun aliment ne permet de brûler de la graisse.

Au mieux, il t’aide à réduire ton apport calorique en te coupant la faim.

Je te conseille notamment les fruits et légumes qui sont peu caloriques qui contiennent beaucoup d’eau, et qui font partie des meilleurs aliments coupe-faim.

Il y a également des brûleurs de graisse naturels extraits de plante qui aident à réduire ton total calorique sur la journée.

 

24 – Comment dégonfler du ventre rapidement?

Avec un déficit calorique, comme le stipule le principe pour maigrir!

Pour tenir le rythme et ne pas rendre la sèche trop désagréable, je te conseille tout de même de faire un léger déficit calorique, par exemple 300 à 400 calories par jour pour être sûr de garder la motivation et de perdre du poids à long terme.

 

25 – Quel est le meilleur sport pour affiner sa silhouette?

La musculation!

C’est la discipline avec laquelle tu vas brûler du gras tout en construisant du muscle.

 

26 – Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre?

La musculation et le cardio à haute intensité.

Sache tout de même que tout sport avec lequel tu t’entraînes à haute intensité va brûler beaucoup de calories et t’aider à perdre du ventre.

Surtout, n’oublie pas que perdre du ventre se fait avec un déficit calorique et l’alimentation joue un rôle considérable, tout aussi important que le sport.

 

Quelles sont les erreurs à éviter avec les exercices pour perdre du poids?

1 – Faire des exercices pour homme pour maigrir très rapidement ou maigrir beaucoup (exemple: perdre du ventre vite, en 1 semaine)

Perdre du poids doit se faire lentement mais sûrement.

La pire erreur que tu puisses faire est de vouloir perdre du poids ou perdre du ventre par exemple en une semaine.

Je recommande souvent de viser 2 kg en moins par mois, ce qui revient à perdre 590 grammes sur une semaine.

À vouloir perdre du poids trop vite, tu vas te sentir trop faible du fait d’un trop grand déficit calorique et ce manque d’énergie peut se traduire par des vertiges, un manque de concentration au quotidien voire des pensées dépressives.

Surtout, perdre du poids se fait de façon durable et tenir un trop grand déficit calorique va te faire baisser les bras très rapidement car c’est trop difficile à tenir.

 

2 – Ne chercher à maigrir que du tour de taille ou perdre du ventre sans mincir du reste du corps

Pour tous les hommes qui ont beaucoup de ventre et peu de gras dans le reste du corps, cette erreur est difficile à entendre mais perdre du poids se fait dans l’ensemble du corps et non un endroit précis.

Les exercices de musculation ciblés sur un endroit précis vont au mieux renforcer les muscles à l’endroit où tu veux perdre du gras, mais le déficit calorique va brûler du gras dans toutes les zones de ton corps.

 

3 – Commencer avec n’importe quel exercice quand on est obèse

Pour un obèse, il est essentiellement de commencer tout doucement l’entraînement.

Cela signifie commencer par des charges légères en musculation, mais surtout commencer par des exercices qui n’impliquent pas beaucoup de chocs sur les articulations, notamment des chocs au niveau des genoux.

Oublie donc tous les exercices sautés comme le talon fesses ou les montées de genoux et privilégie les exercices où tu es plus stable comme le Air squat (Squat sans poids).

 

4 – Commencer avec n’importe quel exercice si tu as des problèmes aux genoux

De la même façon que pour une personne en surpoids, si tu as des problèmes aux genoux, il va falloir favoriser les exercices qui ne te font pas mal à l’articulation du genou.

Tu vas très vite voir les les exercices qui te font mal et tu ne vas garder que les exercices avec lesquelles tu n’as pas de douleur.

Avoir des douleurs musculaires est une bonne chose mais avoir des douleurs articulaires est un gros problème !

 

5 – Chercher un exercice pour maigrir et mincir des genoux

Certaines personnes m’envoyer la question :

« Quentin, comment puis-je maigrir des genoux? »

Les genoux sont une articulation et non un muscle.

Le déficit calorique va donc te faire perdre du gras au niveau des genoux comme dans l’ensemble du corps, mais il n’est malheureusement impossible de muscler le genou en lui-même pour faire ressortir le muscle comme tu pourras le faire au niveau des cuisses ou au niveau des fessiers.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
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3) Me suivre sur Instagram (quentin.pakiry)
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
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