Perdre des Cuisses: Comment Maigrir Efficacement? [Guide Complet]

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour perdre des cuisses.

Tu trouveras notamment :

• L’anatomie des muscles des cuisses
• Comment maigrir des cuisses rapidement
• Mon conseil pour perdre des cuisses à la maison sans matériel de musculation
• Les meilleurs exercices et leur technique d’exécution
• Comment s’alimenter
• Les questions les plus posées par mes élèves
• Quelles sont les erreurs à éviter

Si tu cherches des conseils pour perdre des cuisses, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que perdre des cuisses?

1 – Définition

Par définition, perdre des cuisses signifie perdre du gras et perdre du volume dans les muscles des cuisses, à savoir les quadriceps et les ischio-jambiers.

Dans certains cas, cela peut aussi signifier perdre du muscle, mais l’objectif de la majorité des gens (qui est aussi le plus sain) reste de perdre de la masse graisseuse.

 

2 – Anatomie

 

3 – Combien de temps est-il nécessaire pour maigrir des cuisses et avoir une grosse différence avant après?

Cela va dépendre de ta morphologie actuelle et du programme alimentaire et d’entraînement que tu adoptes, mais je te conseille de te donner un mois pour avoir des résultats.

Il existe des astuces pour maigrir vite, mais viser des résultats en moins d’un mois est très difficile et peut être frustrant.

 

4 – Comment peut-on atteindre cet objectif de perdre des cuisses en 30 jours?

Le premier objectif va être d’avoir un programme alimentaire bien adapté, faible en calories pour brûler un maximum de graisse.

Si tu veux entretenir ta masse musculaire pour perdre principalement du gras et non du muscle, il va également falloir faire des exercices de musculation qui en plus d’entretenir ta masse musculaire vont t’aider à brûler davantage de calories pour te retrouver plus facilement en déficit calorique.

Quoi qu’il arrive, ton premier but va t’être de savoir si tu veux perdre du gras et prendre du muscle ou plutôt maigrir des cuisses et perdre du volume, ce qui va te demander de perdre du gras sans prendre de muscle.

Nous allons plus détailler cette différence dans cet article, mais si tu veux prendre du muscle, sache qu’il va falloir faire des exercices de musculation avec des charges plus lourdes et manger plus de protéines.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 3 aliments qui m’ont fait prendre 5 kg de gras. Fais-y attention! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

Pourquoi faire les exercices pour perdre des cuisses avec un sac de sable et non avec une barre ou des haltères?

Les exercices pour perdre des cuisses sont connus pour se pratiquer avec une barre ou des haltères, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !

Pourquoi?

4 avantages.

1 – Une méthode très complète

Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.

Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !

Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.

2 – Une méthode très économique (à la maison)

L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.

Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.

 

3 – Un gain d’espace (méthode sans matériel de musculation)

Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.

Et je n’avais pas la place pour y mettre :

Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…

Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes. 

 

4 – Un gain de temps

Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.

Finis les aller-retours à la salle de sport!

Encore pire quand il pleut…

Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.

Maintenant, je t’explique comment exécuter les exercices.

C’est parti !

 

Comment s’entraîner pour perdre des cuisses? (Partie sport et fitness pour homme et femme)

1 – Que faire comme type d’activité physique pour brûler la graisse des cuisses?

Pour brûler du gras, il faut faire en priorité des exercices de musculation avec des charges lourdes et des exercices de cardio à haute intensité.

Ce sont ces exercices qui brûlent beaucoup de calories et accélèrent le métabolisme.

• Si tu veux perdre du gras mais prendre du muscle, tu vas favoriser les exercices de musculation.
• Si tu veux en revanche perdre du volume dans les cuisses en perdant avant tout du gras et tonifier tes cuisses (voire accepter éventuellement de perdre un peu de masse musculaire si tu as une bonne génétique), tu vas faire en priorité exercices de cardio à haute intensité (hiit).

 

2 – Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour maigrir des cuisses rapidement?

Je précise que les exos de musculation sont à privilégier pour celles et ceux qui souhaitent perdre le gras des cuisses tout en prenant du muscle dans les cuisses.

Si tu veux perdre du volume, tu peux faire ces exercices mais avec des charges légères ou tourne toi avant tout vers les exercices de cardio dont je vais parler dans la partie suivante.

Le squat

Si tu veux connaître toutes les variantes du squat en vidéo, j’ai filmé chez moi les meilleures variantes que tu peux faire à la maison pour brûler des calories et éliminer le gras dans les cuisses.

Je montre exactement comment les faire et donne des conseils précis.

Clique sur la vidéo ci-dessous pour découvrir ces variantes.

 

Le soulevé de terre (conventionnel ou roumain)

 

Le Hip Thrust

Si tu veux découvrir mon tutoriel complet du Hip Thrust, clique sur la vidéo ci-dessous:

 

Le squat bulgare

 

Les fentes avant

 

3-  Quels sont les meilleurs exercices de cardio? (Pour homme et pour femme)

Le jumping jack

 

Les montées de genou

 

Les talons-fesses

 

Le Air squat

 

L’exercice de la chaise

 

4 – Exemple de programme d’entraînement (challenge sur 30 jours)

Séance musculation:

• 4*15 répétition Front Squat
• 4*15 répétitions Soulevé de terre roumain
• 4*12 répétitions Squat bulgare (de chaque côté)
• 412 répétitions Fente avant (de chaque côté)

Prends 45 secondes de récupération entre chaque série, avec des charges moyennes (ni trop légères no trop lourdes).

Je te conseille de compléter cette séance de cuisse par des exercices polyarticulaires comme du développé couché ou des tractions si tu veux brûler davantage de calories et sollicite tous tes groupes musculaire.

 

Séance cardio:

• Jumping jack (45 secondes puis 15 secondes de récupération)
• Air squat (45 secondes puis 15 secondes de récupération)
• Talons fesses (45 secondes puis 15 secondes de récupération)
• Montée de genoux (45 secondes puis 15 secondes de récupération)
• Exercice de la chaise (45 secondes puis 15 secondes de récupération)
• Gainage (45 secondes puis 15 secondes de récupération)

Fais 4 fois ce cycle en prenant 1 minute de repos entre chaque cycle.

 

5 – Est-ce que courir (footing) fait perdre des cuisses ?

Courir brûle beaucoup de calories, mais courir en fractionné en faisant par exemple du sprint sous forme de hiit (et non du footing à basse intensité pendant 1 ou 2 heures) est la meilleure façon de brûler un maximum de calories en peu de temps et d’accélérer ton métabolisme.

Le sprint est un exemple d’exercice pour faire du hiit, mais il existe de nombreux exercices pour brûler un maximum de calories.

 

6 – La marche permet-elle de maigrir des cuisses?

La marche te permet d’avoir un style de vie actif et de brûler des calories au quotidien.

Cela va donc t’aider à maigrir dans l’ensemble du corps, et notamment dans les cuisses si tu es en déficit calorique.

 

7 – Est-ce que les squats font grossir les cuisses?

Cela dépend de plusieurs choses, mais les squats sont un exercice très intéressant pour les quadriceps et vont bien renforcer tes muscles des cuisses.

Si tu utilises des charges lourdes et que tu manges beaucoup de protéines, tu vas faire grossir tes muscles, mais tu peux aussi potentiellement perdre du gras si tu es en déficit calorique car c’est un exercice très complet qui brûle beaucoup de calories.

Si tu fais du squat au poids du corps ou avec des charges légères, c’est un exercice que tu peux faire à haute intensité pour brûler un maximum de calories et maigrir des cuisses.

 

Quelle alimentation adopter pour maigrir des cuisses? (Pour un homme comme pour une femme)

1 – Le concept de base du régime alimentaire pour maigrir des cuisses naturellement

La base pour perdre du poids dans l’ensemble du corps est d’être en déficit calorique.

Et malheureusement, il n’existe aucune méthode pour perdre du poids dans un endroit particulier ou dans un groupe musculaire particulier.

Cela signifie que tu vas devoir perdre du poids dans l’ensemble du corps pour perdre entre autres du poids dans les cuisses.

La priorité est de faire le calcul de ton besoin calorique de maintenance, et de calculer toutes les calories des aliments que tu consommes pour que tu manges moins de calories que ton besoin de maintenance.

Cela signifiera que tes dépenses calorique seront supérieures à tes apports caloriques.

 

2 – Que manger pour maigrir des cuisses rapidement et efficacement?

L’alimentation est la clé.

Il faut privilégier les aliments peu caloriques, ainsi que les aliments qui te donnent un bon effet de société afin de limiter les fringales durant la journée et de limiter ton nombre de repas.

Dans la pratique, cela peut être les fruits et les légumes qui contiennent beaucoup d’eau et vont te remplir l’estomac pour peu de calories, ainsi que les sources de protéines maigres comme les œufs ou le blanc de poulet.

Pour les glucides, il faut favoriser les glucides à index glycémique bas qui évitent le pic insuline responsable de la transformation du sucre dans le sang en graisse.

Tu peux consommer du riz basmati, du quinoa, des légumineuses ou encore de l’avoine.

Sauf si tu es sportif de haut niveau, tu n’as pas besoin de grandes quantités de glucides dans ton assiette.

 

3 – Existe-t-il une boisson pour faire des cuisses ? Que boire pour mincir efficacement?

Les plus efficaces sont les boissons non caloriques qui te permet de te remplir l’estomac sans consommer des calories.

Cela est avant tout de l’eau, tu dois en consommer au moins 2 litres par jour voire plus si tu es sportif.

Pour une bonne hydratation, tu peux aussi consommer du thé vert, des tisanes ou du café à condition de ne pas rajouter du sucre.

Enfin, tu peux également boire de l’eau que tu aromatises avec des fruits ou des légumes comme du citron ou du gingembre, car cela reste une boisson très peu calorique qui joue l’effet de coupe-faim.

 

4 – Peut-on perdre des cuisses rapidement sans sport? (Pour un homme et pour une femme)

Oui, si tu es en déficit calorique, tu vas perdre du gras de façon progressive et tu peux potentiellement perdre beaucoup de gras sans faire de sport.

Mais je te conseille tout de même de garder une activité physique non seulement car celle-ci augmente ta dépense calorique, mais en plus cela va te permettre de conserver ta masse musculaire et de perdre principalement du gras afin de garder une belle silhouette.

 

Les questions les plus posées par mes clients

1 – Quel est le sport qui fait le plus maigrir les cuisses ?

Tout sport qui te permet de bien te dépenser et de brûler un maximum de calories va te faire maigrir l’ensemble du corps et notamment les cuisses, à condition d’être en déficit calorique.

Je te conseille avant tout la musculation et le cardio à haute intensité qui permettent de brûler un maximum de calories tout en renforçant ta masse musculaire et en te tonifiant.

 

2 – Comment perdre des cuisses rapidement pour une femme ?

La priorité est d’être en déficit calorique, entre 300 et 600 calories par jour.

N’oublie pas de continuer la musculation et le cardio ainsi que manger des protéines si tu veux entretenir ta masse musculaire pour perdre surtout de la graisse.

 

3 – Comment perdre des cuisses pour un homme?

Le raisonnement est exactement le même que pour les femmes, il faut un déficit calorique.

Si tu veux te tonifier les jambes voire prendre de la masse musculaire tout en perdant du gras avec le déficit calorique, pense à bien faire des exercices de musculation pour les cuisses et continuer à manger des protéines.

 

4 – Comment perdre de la graisse des cuisses ? Et avec quel sport?

Le déficit calorique va te permettre de perdre du poids dans tout le corps et notamment la cuisse.

Je te conseille de faire du cardio à haute intensité et des exercices de musculation pour bien entretenir ta masse musculaire et continuer à augmenter ta dépense calorique afin d’avoir un déficit optimal pour perdre un maximum de gras sans perte de muscle.

 

5 – Comment perdre des cuisses en quelques jours? (Chez une femme ou chez un homme)

Quelques jours ne sont malheureusement pas suffisants pour voir une réelle différence, mais les premiers jours font partie du processus et commencer par un déficit calorique avec une activité physique régulière est la première étape pour avoir des cuisses en quelques semaines.

 

6 – Comment perdre des cuisses en 2 jours?

Il est impossible de perdre des cuisses en deux jours, c’est simplement le début de ta transformation physique grâce à un déficit calorique.

 

7 – Comment perdre des cuisses en 3 jours?

Comme pour la question précédente, trois jours n’est pas suffisant pour faire des cuisses.

 

8 – Comment faire pour maigrir des cuisses en 1 semaine sans sport? (Pour un homme ou pour une femme)

Tu ne verras pas de différence en une semaine, mais c’est déjà la première phase de ton nouveau style de vie, à savoir un déficit calorique pour perdre du poids dans l’ensemble du corps et notamment les cuisses, avec idéalement une activité physique avec des exercices de musculation et de cardio pour entretenir ta masse musculaire des cuisses.

 

9 – Peut-on perdre des cuisses en 1 mois?

Oui, 1 mois est une bonne période pour commencer à perdre des cuisses.

Pour atteindre une perte de poids de plusieurs kilos et voir une réelle différence, je te conseille tout de même d’attendre deux à trois mois.

 

10 – Comment perdre des cm de cuisses en 1 nuit?

1 nuit n’est malheureusement pas suffisant pour perdre des cuisses.

 

11 – Comment affiner ses jambes vite?

La première chose à faire est d’adopter une alimentation qui va te permettre en déficit calorique.

Je te conseille aussi de faire beaucoup d’exercices de cardio comme du jumping Jack ou des montées de genoux qui vont te tonifier les muscles et augmenter ta dépense calorique.

 

12 – Pourquoi je ne grossis que des cuisses?

Cela est lié à la génétique et il n’y a malheureusement pas de solution.

Les femmes ont souvent tendance à accumuler vite de la graisse dans les cuisses et dans les hanches alors que les hommes prennent rapidement du ventre.

La seule solution pour ne plus grossir des cuisses est de réduire tes apports caloriques et de ne pas être en excédent calorique afin de ne plus grossir tout court.

 

13 – Comment se débarrasser de la cellulite des cuisses? Et avec quel sport?

Tous les exercices physiques qui sollicitent les cuisses, que ce soit les exos de musculation ou le cardio (jumping jack, talons fesses…) vont aider à réduire la cellulite.

Sache que faire des exercices pour les fessiers va aider à éliminer la cellulite, mais cela ne sera pas suffisant.

Il faut une alimentation riche en fruits et légumes drainants, comme c’est le cas des fruits rouges, de l’ananas, du chou ou encore du poivron.

Je te conseille aussi de prendre des douches froides qui ont tendance à raffermir la peau.

Enfin, s’il y a vraiment beaucoup de cellulite, je te conseille d’opter pour des massages spécialement conçus contre la cellulite pour rendre la peau plus ferme.

 

14 – Quels sont les aliments qui font grossir les cuisses?

Il n’y a aucun aliment en particulier qui fait grossir des cuisses, mais il faut éviter les aliments qui font augmenter ton total calorique et qui ne te donnent pas d’effet de satiété.

C’est le cas avant tout des aliments industriels, des sucreries (soda, confiseries…), de l’alcool ainsi que les glucides à index glycémique élevé comme le pain blanc ou les pâtes blanches.

 

15 – Pourquoi la graisse s’accumule sur les cuisses?

Cela dépend de la génétique, et la seule chose que tu puisses faire pour le limiter est de perdre du gras.

En général, les femmes ont tendance à accumuler la graisse dans les cuisses alors que les hommes ont tendance à accumuler dans le ventre.

 

16 – Perdre des cuisses pour homme est-il plus facile que pour femme ?

On a souvent tendance à sécher plus vite là où on stocke le plus de graisse.

Cela signifie qu’en pourcentage, les femmes auront tendance à perdre plus de graisse dans les cuisses que les hommes car génétiquement, elles ont plus de gras dans les cuisses que les hommes.

Mais naturellement, les hommes ont moins de gras dans les cuisses et plus de gras dans le ventre ce qui en fait deux schémas difficilement comparables.

Notons tout de même que chaque personne est différente et savoir où tu vas brûler du gras en premier dépend d’une personne à l’autre.

 

17 – Peut-on perdre des cuisses sans les muscler (sans prendre de volume)?

Oui, dans ce cas là, il va falloir surtout jouer sur l’alimentation afin de réduire ton apport calorique et perdre du gras.

Mais tu risques tout de même de perdre aussi de la masse musculaire si tu ne fais pas d’activité physique.

L’idéal est de faire au moins des exercices de cardio pour simplement tonifier les muscles sans prendre de la masse musculaire dans les cuisses durant ton régime.

 

18 – Peut-on perdre du cuisses et du ventre? Est-ce possible en 1 semaine ou en 2 semaines?

Oui, le déficit calorique va te faire perdre du gras dans l’ensemble du corps.

Dans ce cas là, je te conseille tout de même de faire des exercices pour les cuisses, mais aussi des abdos pour le grand droit et pour le transverse afin de bien dessiner tes abdos et mieux les faire ressentir quand tu vas perdre du gras.

Concernant le délai, je te conseille d’attendre au moins 4 semaines pour voir des résultats.

 

19 – Peut-on perdre des cuisses, des hanches et de la taille en 1 mois? Et quels sont les meilleurs exercices?

Oui, le déficit calorique va te permettre de perdre du gras dans l’ensemble du corps.

Et en plus des exercices pour les cuisses, je te conseille de faire des exercices pour les abdominaux et pour les obliques qui vont mieux te dessiner les hanches et la taille lorsque tu vas parallèlement perdre du gras.

Tu peux faire notamment du gainage latéral ainsi que du crunch oblique, qui vont aussi t’aider à augmenter ta dépense calorique.

 

20 – Peut-on perdre des cuisses, des hanches et du ventre quand on est une femme?

Évidemment !

Le déficit calorique va te permettre de brûler du gras dans l’ensemble du corps.

 

21 – Peut-on perdre des cuisses et fessiers ?

Oui, le déficit calorique va te permettre d’éliminer du gras dans les cuisses comme dans les fessiers.

Je te conseille donc de faire aussi des exercices pour les fessiers pour mieux les dessiner en parallèle de la perte de gras, en favorisant par exemple le hip thrust ainsi que le lever de jambe latéral.

 

22 – Peut-on perdre des cuisses et mollets ?

Oui, dans ce cas là, en parallèle des calories, je te conseille de faire des exercices pour les mollets pour bien dessiner les muscles.

Tu peux notamment faire des extensions mollet à 2 pieds, voir 1 pied si tu as les capacités.

 

23 – Vais-je perdre du poids si je mincis des cuisses et des hanches?

Cela dépend si tu prends du muscle parallèlement.

Si tu es en déficit calorique et que tu ne faire pas d’activité physique, tu vas perdre du poids quand tu vas perdre du gras et de la masse musculaire.

En revanche, la façon la plus saine de le faire st d’accompagner ton déficit calorique par des activités physiques régulières pour conserver ta masse musculaire.

Tant que tu ne prends pas de muscle mais que tu continues à perdre du gras, tu vas continuer à perdre du poids tout en dessinant ta silhouette.

La seule situation qui ne va pas te faire perdre du poids (mais qui reste très saine et que je recommande également) est accompagner ta perte de gras par beaucoup de séances de musculation et d’un bon apport en protéines au quotidien ce qui va te faire prendre du muscle en parallèle de ta perte de gras.

 

24 – Comment perdre des cuisses rapidement quand on est ado, par exemple pour une ado de 14 ans?

Le concept est le même, il faut idéalement un déficit calorique qui va te permettre de perdre du gras.

Il faut tout de même faire attention quand tu es adolescent, tu es en croissance et il faut absolument consulter un médecin avant de commencer ton régime afin d’ être sûr de ne risque aucune carence.

La première étape que tu peux déjà faire de ton côté dès aujourd’hui est d’arrêter les sucreries et tous les produits industriels qui font exploser ton apport calorique, et faire régulièrement de l’activité physique afin d’augmenter ta dépense calorique.

 

25 – Peut-on maigrir des cuisses très vite en réduisant la rétention d’eau?

La rétention d’eau fait gonfler les tissus et se retrouve notamment au niveau des cuisses, ce qui fait grossir ces dernières.

Cela peut donc être une bonne idée de se débarrasser de la rétention dos.

Le geste le plus efficace est de réduire tes apports en sel durant quelques jours, en remplaçant éventuellement le sel par des épices lorsque tu cuisines.

Si tes cuisses perdent du volume dans la semaine qui suit, c’est que tu as bien éliminer cette rétention dos.

Si malgré l’arrêt du sel ou en tout cas la diminution significative de celui-ci, tes cuisses ne change pas au bout d’une semaine, c’est que tu as accumulé trop de gras et que tu dois viser un déficit calorique pour perdre du gras de façon durable et efficace.

 

26 – Comment perdre des cuisses trop musclées?

Il faut dans ce cas là non seulement être en déficit calorique, mais également réduire ton apport en protéines et arrêter les exercices de musculation pour les cuisses.

Si de part ta génétique, tu as des cuisses musclées, sache qu’il est très difficile de perdre des cuisses musclées que tu as naturellement.

 

27 – Comment perdre vite de l’intérieur des cuisses?

Le déficit calorique va te permettre de perdre de l’intérieur des cuisses.

Je te conseille aussi de faire des exercices pour les adducteurs qui vont te permettre de dessiner cette partie du corps parallèlement, en faisant notamment du soulevé de terre sumo ainsi que du squat sumo.

 

28 – Peut-on perdre des cuisses sans prendre de volume?

Oui, cela va te demander de mettre la priorité sur ton programme alimentaire pour perdre un maximum de gras via le déficit calorique et faire des exercices de cardio pour tonifier tes cuisses mais éviter les exercices de musculation et un trop gros apport en protéines qui pourraient te faire perdre de la masse musculaire.

 

29 – Peut-on perdre des cuisses et des jambes avec la corde à sauter?

Oui, la corde à sauter te permet de faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories sous forme de cardio à haute intensité.

Et tu vas en même temps raffermir tous tes muscles des jambes par l’intensité des exercices que tu peux faire avec la corde.

 

30 – Est-il facile de perdre 3 kg des cuisses?

Perdre 3 kg dans l’ensemble du corps est possible en quelques semaines avec un déficit calorique, mais perdre 3 kg dans les cuisses reste très difficile.

Surtout il est très difficile d’évaluer quel est le poids que tu perds sur une partie ciblée de ton corps car le déficit calorique, pour rappel, brûle du gras dans l’ensemble du corps.

 

31 – Est-il facile de perdre 10 kilos des cuisses?

Il est extrêmement difficile de perdre 10 kg seulement dans les cuisses.

Pour 10 kg dans les cuisses, cela signifierait perdre beaucoup plus dans l’ensemble du corps, ce qui demande de faire une sèche sur plusieurs années.

Cela n’est pas impossible, notamment pour les obèses qui doivent passer par là, mais c’est un processus très long et difficile à suivre.

 

32 – Les huiles essentielles sont-elles efficaces pour perdre des cuisses?

Les huiles essentielles ont plusieurs vertus et certaines peuvent notamment lutter contre la rétention d’eau si tu appliques les huile sur les cuisses.

Mais n’oublie pas que pour perdre du gras et avoir des muscles bien dessinés au niveau des cuisses, la seule solution est d’avoir le style de vie qui te permet d’atteindre cet objectif, avec une alimentation saine et peu calorique et une activité physique régulière.

Pour avoir les cuisses fines et raffermies, c’est la seule solution qui va te permettre de conserver tes résultats et l’action des huiles est mineure en comparaison avec le sport et l’alimentation saine.

 

33 – Brûler la graisse des cuisses permet-il de brûler la graisse des genoux?

Oui, ce sont deux parties du corps très proches et ton déficit calorique va te permettre de perdre du gras dans l’ensemble du corps.

Si tu as tendance à stocker vite dans les cuisses, tu auras tendance à mincir vite dans les cuisses et très probablement aussi au niveau des genoux.

 

34 – Comment perdre des grosses cuisses avec le gainage?

Le gainage est un exercice qui travaille en priorité les abdominaux, à savoir le grand droit et le transverse.

Toutefois c’est un exercice qui permet de brûler beaucoup de calories, notamment le gainage dynamique qui est plus intensif, par exemple le gainage Jack.

Il va donc t’aider à augmenter ta dépense calorique et à te retrouver en déficit calorique pour perdre du gras dans l’ensemble du corps.

À noter que ce n’est pas un exercice qui renforce directement les muscles des cuisses et il ne va donc pas raffermir les muscles des jambes.

 

35 – Peut-on maigrir des cuisses sans régime?

Cela est difficile, mais si tu augmentes ta dépense calorique avec le sport de façon suffisante pour te retrouver en déficit calorique, tu vas pas brûler du gras dans l’ensemble du corps et notamment dans les cuisses.

Mais la meilleure manière d’avoir la certitude d’être en déficit calorique pour perdre du gras de façon efficace est aussi d’avoir un programme alimentaire bien défini pour limiter tes apports caloriques.

 

36 – Peut-on faire des exercices pour maigrir des cuisses au bureau?

Un exercice pour tonifier tes cuisses est de lever une jambe (en rentrant légèrement le haut du pied vers l’intérieur) et garder la jambe tendue 3 secondes en haut, puis redescendre et faire le mouvement 10 fois de suite.

Fais cet exercice de chaque côté.

Un exercice moins discret mais plus efficace est de faire du pistol squat en te levant de ta chaise, soit du squat à 1 jambe.

Fais l’exercice 10 fois de chaque côté.

 

37 – Comment perdre des cuisses et des bras?

En plus du déficit calorique, il va falloir faire des exercices pour les cuisses mais aussi pour les bras pour idéalement raffermir les muscles en plus de ta perte de gras.

Pour les bras, il faut faire des exos pour les biceps comme le curl biceps et des exos pour les triceps comme les pompes ou les dips triceps qui brûlent d’ailleurs beaucoup de calories.

 

38 – Comment perdre du bas des cuisses?

Le bas les cuisses qui est en fait le la partie basse des muscles du quadriceps est principalement défini par la génétique.

Si tu as tendance à prendre plus vite du muscle ou du gras dans cette partie du corps, tu ne peux malheureusement pas faire grand-chose, si ce n’est rester en déficit calorique et être plus patient si tu fais partie des personnes qui accumulent beaucoup de gras dans le bas des cuisses.

Je te conseille donc d’être en déficit calorique et de faire des exercices pour les cuisses comme toutes les variantes du squattent afin de définir le muscle en parallèle de ta perte de gras.

 

Quelles sont les erreurs à éviter?

1 – Perdre des cuisses sans sport

Il est en fait possible de perdre des cuisses et de perdre du volume sans faire de sport, en étant en déficit calorique.

Mais le risque est que tu vas perdre du poids, et donc du gras et du muscle.

Si tu veux garder une belle silhouette et faire une perte de poids saine, je te conseille de garder une activité physique sportive pour entretenir ta masse musculaire voire te tonifier et perdre avant tout du gras.

 

2 – Vouloir perdre des cuisses très rapidement, en une semaine ou en 1 jour (les régime urgents pour maigrir le plus vite possible en quelques jours sont dangereux)

Perde du poids ou perdu du gras est un processus qui demande de la patience.

Se précipiter va probablement te faire perdre la motivation rapidement car un trop gros déficit calorique va te faire perdre énormément d’énergie.

Mais surtout, cela n’est pas sain car tu risques des carences ainsi que des sensations de vertige.

 

3 – Ne vouloir perdre que des cuisses et uniquement des cuisses

Le déficit calorique va te faire perdre du poids dans l’ensemble du corps et non dans une partie précise de ce dernier.

Cela signifie qu’en déficit calorique, tu vas perdre des cuisses mais tu vas également perdre du gras dans l’ensemble du corps.

L’idéal est de continuer à faire de la musculation durant ton déficit calorique, notamment dans les endroits où tu ne veux pas perdre de volume afin de remplacer le gras perdu par du muscle.

 

4 – Utiliser un produit chimique ou des médicaments pour maigrir des cuisses

Les transformations physiques les plus saines sont celles faites naturellement avec un programme alimentaire en adéquation avec les objectifs et une activité physique régulière.

Les produits chimiques et les médicaments ont souvent des effets secondaires sur la santé et tant que tu n’adoptes pas le style de vie qui te permet d’atteindre tes objectifs via l’alimentation et le sport, il va être très difficile de conserver les résultats à long terme.

 

5 – Chercher à perdre beaucoup des cuisses uniquement avec les squats

Le squat est un exercice très connu pour travailler les cuisses, mais c’est un exercice parmi tant d’autres pour les travailler.

Surtout, si tu veux perdre des cuisses, il faut en priorité viser un déficit calorique plutôt que de chercher à faire un exercice en particulier.

Tant que tu n’es pas en déficit calorique, tu ne vas pas éliminer le gras qui se trouve dans les cuisses.

 

6 – Vouloir perdre des cuisses avec du cellophane (avec du film plastique)

Le cellophane consiste à utiliser un rouleau pour compresser les cuisses dans l’espoir de les faire mincir.

Mais malheureusement, cette technique ne fait perdre que de l’eau et ne fait pas retrouver des cuisses fines et dessinées.

 

7 – Penser que perdre des cuisses sans chirurgie est impossible

Comme toujours, je te conseille de passer par le style de vie naturel via l’alimentation et le sport pour les transformations physiques.

C’est la façon la plus saine et la moins chère de retrouver le corps que tu souhaites, et c’est un objectif accessible à tout le monde.

Quelque soit ton profil, si tu es en déficit calorique, tu vas perdre du poids et notamment du poids dans les cuisses.

 

8 – Négliger l’importance de la nourriture pour perdre au niveau des cuisses

Tu auras beau t’entraîner aussi dur que tu le souhaites, si tu ne choisis pas bien la nourriture que tu consommes pour être en déficit calorique, tu ne vas pas perdre de poids et tu ne vas pas perdre au niveau des cuisses.

L’alimentation est la première chose à modifier si tu veux avoir un corps plus sec.

 

9 – Chercher à perdre des cuisses uniquement pendant la nuit

Il est vrai que la nuit et le moment où l’organisme produit davantage de quantité d’hormones de croissance, qui aide à la reconstruction musculaire et qui incite l’organisme à utiliser les graisses pour apporter de l’énergie.

Ceci dit, cela n’empêche pas que ton style de vie qui va te permettre de perdre du poids se fait la journée, en modifiant ton alimentation et en faisant de l’exercice.

Notons tout de même qu’une bonne qualité de sommeil permet de mieux réguler la faim et que des études ont montré que les personnes qui dorment mieux ont  tendance à perdre plus de poids à calories égales.

 

10 – Chercher une recette de grand-mère pour maigrir des cuisses

Les recettes pour se transformer physiquement en un claquement de doigt n’existent malheureusement pas, ou les résultats ne sont pas durables tout du moins.

L’alimentation et le sport sont les 2 remèdes pour perdre des cuisses.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
- tu ne sais pas comment manger ?
- tu fais des efforts mais tu n'as pas les résultats voulus ?
Alors reçois mes 7 jours de conseil directement dans ta boîte mail où je t’explique les secrets de la prise de muscle à la maison.
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2) Rejoindre mon groupe Facebook privé
Tu pourras ainsi poser des questions et participer aux conversations avec d'autres hommes qui sont dans le même cas que toi.
J'y partage des conseils exclusifs et des lives.
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3) Me suivre sur Instagram (quentin.pakiry)
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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