Maigrir Vite: LE Guide Complet (Alimentation + Entraînement)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour maigrir vite.

Tu trouveras notamment :

• Qu’est-ce que maigrir vite
• Quelle alimentation adopter
• Comment t’entraîner
• Les questions les plus posées par mes clients
• Les erreurs à éviter pour perdre du poids

Si tu veux des renseignements pour savoir comment maigrir vite, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Qu’est-ce que maigrir vite?

1 – Définition

Par définition, maigrir vite signifie perdre du poids en peu de temps.

La règle pour perdre du poids est simple : il faut être en déficit calorique (plus il est important, plus tu vas vite perdre du poids). En d’autres mots, il faut que tes apports calorique soient inférieurs à tes dépenses caloriques.

 

2 – Combien de calories par jour est-il raisonnable de viser pour être en déficit?

Je te conseille de viser un déficit entre 300 et 600 calories par jour.

Cela permet de brûler entre 1 et 2 kilos par mois.

Pour maigrir vite, 2 kilos par mois est le rythme le plus sain pour perdre du gras sans perdre de masse musculaire.

 

3 – Sport et alimentation sont les 2 dimensions clés

Les deux dimensions sur lesquelles tu peux jouer pour être en déficit calorique sont l’alimentation et le sport.

L’alimentation est la première dimension qui va te permettre de diminuer tes apports caloriques.

Le sport est la dimension qui va te permettre d’augmenter ta dépense calorique.

 

4 – Quel poids peut-on perdre en 1 mois? Quelle perte de poids est-il raisonnable de viser par mois ?

En moyenne, je te conseille de viser une perte de 2 kg par mois.

Cela peut être un peu plus au départ si tu es en surpoids et que tu as une grande marge de progression, mais je te conseille quoi qu’il arrive de ne pas dépasser 3 à 4 kg par mois pour rester sur une perte de poids contrôlée et saine.

Le but est d’atteindre ton poids idéal sans problème de santé durant ta transformation.

 

5 – Pourquoi il ne faut pas maigrir trop vite ?

Si tu perds du poids lentement, cela va être plus facile à tenir car le déficit calorique sera réduit.

La sensation de fatigue et de privation seront donc plus limités et il sera beaucoup plus facile d’en faire un lifestyle que tu peux conserver pendant des mois voire des années.

Maigrir trop vite va faire chuter ton niveau d’énergie et en plus de risquer des malaises ou des vertiges, tu risques de baisser les bras car garder la motivation sera trop difficile.

 

6 – Maigrir vite, naturellement et gratuitement est-il différent pour un homme et pour une femme?

Non, en théorie, le déficit calorique est la même condition pour un homme et pour une femme.

Dans la pratique, la différence est que les hommes ont tendance à stocker plus dans le ventre et les femmes davantage dans les cuisses, les fessiers et les hanches.

Tu vas donc perdre probablement plus rapidement du gras dans les endroits où tu as stocké quand tu seras en déficit calorique.

 

Que manger pour sécher et avec quel aliment peut-on maigrir rapidement et naturellement?

1 – La base du régime alimentaire

La première étape est de définir le déficit calorique que tu veux viser.

Il faut donc connaître ton besoin calorique de base.

Pour une perte de poids saine, il faut un léger déficit calorique d’environ 300 calories (ce qui va te permettre de perdre environ 1 kilo par mois).

Tu peux monter jusqu’à 500/600 calories de déficit si ton corps te le permet.

Pour savoir que manger, il va donc falloir favoriser les aliments qui sont peu caloriques mais qui te coupent la faim ou te donne un effet de satiété pour ne pas avoir de fringale dans les heures suivant ton repas.

Quoi qu’il arrive, il faut favoriser les aliments naturels et éliminer les aliments industriels.

 

2 – L’alimentation est la seule solution pour maigrir très vite et bien sans sport

Si tu ne veux pas faire de sport, l’alimentation est la seule dimension sur laquelle tu peux jouer pour maigrir vite.

Elle va te permettre de choisir des aliments pour être en déficit calorique et perdre du poids de façon rapide et efficace.

 

3 – Quelles sont les astuces pour choisir sa nourriture et maigrir rapidement?

Dans la pratique, cela signifie privilégier :

• Les fruits et légumes
• Les sources de protéines peu caloriques
• Les glucides à index glycérique bas

Les légumes et les protéines peu calorique sont les principaux aliments à privilégier.

Les légumes, en plus d’être très bon pour la santé et riches en antioxydants, sont pauvres en calories mais prennent beaucoup de place dans ton estomac.

C’est un très bon moyen de te sentir plein en ayant consommé peu de calories.

Concernant les sous de protéines peu caloriques, comme le blanc de poulet, le thon ou les œufs durs, ce sont des aliments peu caloriques qui ont un grand effet de satiété.

Et leur teneur en protéines permette de conserver voire de prendre la masse musculaire, ce qui est très important lorsque tu perds du poids.

L’objectif est avant tout de perdre du gras et non de perdre du muscle.

 

4 – Avec quoi constituer son programme alimentaire?

A – Les protéines maigres (œuf, blanc de poulet, poisson maigre, fromage blanc maigre ou yaourt 0%…)

Les protéines peu calorique comme les autres jours ou le blanc de poulet également très bon effet de satiété, sachant que la grande teneur en protéines va te permettre de conserver ta masse musculaire.

B – Les fruits et légumes (oignon, pomme…)

Favorise tous les aliments naturels qui contiennent beaucoup d’eau comme les fruits et les légumes.

Ils vont aider à te sentir plein sans consommer beaucoup de calories.

C – Les glucides à index glycémique bas

Les glucides à index glycérique bas sont les glucides avec lesquels le sucre contenu dans l’aliment va être transmis de façon progressive dans le sens.

Cela est très bénéfique puisque l’organe du pancréas n’aura pas besoin de mettre de l’insuline de façon excessive former ce sucre en gras.

D – Les bonnes graisses (graines de chia, avocat…)

Les bonnes graisses sont saines et excellentes pour réduire la sensation de faim, mais attention à en prendre en quantité limitée car elles sont caloriques.

Tu peux te tourner vers les graines de chia, graines de lin ou l’avocat.

 

5 – Que boire et quelle boisson choisir pour sécher rapidement?

A – L’eau

L’eau est la meilleure des boissons!

0 calories et hyper importante pour une bonne hydratation, il faut boire au moins 2 litres d’eau par jour.

B – Tisane (éventuellement avec des graines)

Les tisanes sont une boisson saine qui aident à se remplir le ventre sans accumuler beaucoup de calories.

Pour un meilleur goût et une source de bons lipides, tu peux ajouter quelques graines de chia ou de lin dans ta tisane.

C – Thé

Le thé, notamment le thé vert, est une excellente boisson coupe-faim à condition de ne pas ajouter de sucre ou de miel.

D – Jus de citron et gingembre

Les jus naturels, notamment le jus de citron et de gingembre avec quelques tranches trempées dans l’eau, sont excellents pour boire une grande quantité de liquide pour peu de calories. Les jus de fruits industriels sont bien sûr interdits!

 

6 – Quels sont les meilleurs aliments coupe-faim et brûle graisse?

Aucun aliment ne brûle de la graisse mais les aliments peu caloriques contenant beaucoup d’eau comme les fruits et légumes (concombre, pastèque…) ou les boissons sans aucune calorie (eau, thé vert…)  sont le type d’aliments qui vont te permettre de te remplir l’estomac et de te couper la faim sans consommer beaucoup de calories.

C’est ce que l’on appelle les aliments coupe-faim.

En complément à l’alimentation, il y a aussi les brûleurs de graisse, qui sont des produits naturels conseillés pour réduire la faim sans augmenter le total calorique de façon démesurée (attention à toujours rester sur des produits naturels!).

 

7 – Les régimes protéinés sont-ils utiles pour maigrir vite?

Cela dépend des régime protéinés.

L’avantage des protéines est qu’elles sont le type d’aliments qui donnent le plus de satiété.

C’est donc un aliment qui va te permettre d’éviter les fringales après tes repas.

Attention à bien choisir des protéines peu caloriques comme le blanc de poulet ou les œufs et d’éviter les sources de protéines grâce qui sont très caloriques comme la viande rouge ou le fromage.

 

8 – Le régime hyperprotéiné et hypocalorique est-il sain pour perdre du poids?

Le régime hyperprotéiné et hypocalorique consiste à faire plusieurs phases, en commençant par une alimentation riche en protéines maigres et en légumes et en supprimant les glucides et les lipides.

Ce régime permet certes de perdre du poids, mais ce n’est pas un régime sain à long terme et je te conseille de garder un minimum de bons lipides et un minimum de bons glucides pour faire de ton alimentation un mode de vie mais non simplement un régime à court terme.

 

9 – Le régime végétarien est-il utile pour maigrir vite ?

Beaucoup de sources sur Internet disent qu’arrêter la viande voire arrêter tous les produits animaux est un très bon moyen pour perdre du poids.

Tout comme le jeûne intermittent, cela peut être un moyen pour réduire plus facilement tes calories mais ce n’est en aucun cas une fin en soi qui va te permettre quoi qu’il arrive de perdre du poids.

Comme toujours, le déficit calorique est la solution pour perdre du poids et si arrêter la viande et le poisson voire tous les produits d’origine animale te permet plus facilement de tenir le rythme, tu peux le faire sans problème.

À toi simplement de choisir le programme alimentaire qui te correspond le plus pour rester motivé durant plusieurs semaines voire plusieurs mois.

Personnellement, je trouve que le régime végan propose beaucoup de glucides, notamment les légumineuses ou l’avoine pour augmenter son apport en protéines et cela augmente très vite les calories.

En période de sèche pour brûler du gras tout en conservant du muscle, je préfère donc conserver des produits d’origine animale pour garder un bon apport en protéines sans exploser les glucides qui sont souvent bien caloriques.

 

10 – Le régime Keto (sans glucide) aide-t-il à maigrir vite?

Cela dépend des organismes.

Mais réduire considérablement sa consommation de glucides est en général un bon moyen pour réduire son apport calorique.

Les organismes réagissent différemment au régime pauvre en glucides, à toi de faire le test pour voir si tu le supportes bien ou pas.

 

11 – Le régime Dukan est-il efficace?

Ce régime consiste à ne consommer que des protéines durant cinq jours, puis des protéines ainsi que certains légumes verts pendant la semaine suivante (on est du proche du célèbre régime hyperprotéiné).

Ensuite, tu pourras progressivement réintroduire des fruits, des féculents et un peu de fromage.

Si le programme est bien appliqué, il va te permettre de perdre des kilos en peu de temps.

Mais je ne te conseille pas de suivre ce genre de méthode car ce sont des habitudes qui sont impossibles à tenir à long terme et qui peuvent être source de complications pour ta santé.

La meilleure méthode pour perdre du poids à long terme et garder ta silhouette sans rendre tes nouvelles habitudes trop difficile à tenir est d’adopter dès aujourd’hui un programme alimentaire avec lequel tu n’as pas de chute d’énergie et qui est constitué d’aliments que tu aimes.

Cela va forcément te demander d’avoir plus de patience car la perte de poids sera plus lente mais c’est la meilleure façon de garder la motivation et d’en faire un lifestyle.

 

12 – Le régime oeuf est-il efficace pour maigrir avec des oeufs?

Oui car les œufs durs sont une très bonne sources de protéines.

Pour rappel, le régime aux œufs se fonde principalement sur des œufs durs, et selon les versions, tu peux y ajouter des fruits, des légumes voire d’autres sources de protéines comme de la viande.

Même si ce régime est efficace sur le papier, n’oublie pas que pour continuer à perdre du poids à long terme et éviter l’effet yoyo, il faut garder une alimentation équilibrée avec des bons lipides et bons glucides, et surtout des aliments que tu aimes.

Il faut aussi manger des fruits et légumes tous les jours.

Si tu n’aimes pas les œufs, tu n’est en aucun cas obligé de consommer des œufs pour perdre du poids de façon saine.

 

13 – Un exemple de recette pour maigrir rapidement

Pour ta recette de pancake, tu as besoin de:

• une demi-banane
• 100 g de flocons d’avoine
• 2 œufs 
• 10 ml de lait végétal
• un peu de cannelle

Mixe tout dans un blender, puis passe le tout à la poêle durant 2/3 minutes pour chaque face.

Ton pancake est prêt!

 

14 – Les queues de cerise aident-elles à maigrir vite ?

Les queues de cerise, si elles sont utilisées sous forme de tisane, permettent de stimuler la fonction rénale et luttent contre la rétention d’eau.

Les tissus de la peau pourront donc paraître moins gonflés mais ce n’est pas une perte de poids durable.

Je pense donc que ce type de tisane peut avoir de nombreux bienfaits, mais l’effet sur la perte de poids est limité.

Certaines études ont aussi montré que les flavonoïdes pourraient potentiellement aider à la perte de poids, mais cela ne remplace en rien le déficit calorique que tu dois viser pour perdre du poids.

Je te conseille tout simplement de faire le test en en consommant pour voir si tu vois une différence.

 

15 – Le vinaigre de cidre aide-t-il à maigrir vite?

Une boisson coupe-faim est de mélanger 2 cuillères à soupe de vinaigre dans un grand verre d’eau.

Si tu aimes le goût, tu peux régulièrement consommer cette boisson.

 

16 – La banane aide-t-il à maigrir vite?

La banane est un fruit qui contient entre 50 et 100 calories.

Comme tout aliment, si tu n’en abuses pas et que tu restes en déficit calorique, tu vas maigrir.

Et la banane est très nutritive et évite les fringales si tu las prends en collation.

Cela reste donc un aliment à intégrer à ton programme alimentaire, à condition de ne pas en abuser.

 

17 – Exemple de repas et menu pour maigrir rapidement (journée type)

1. Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (400 calories), 50 grammes de flocons d’avoine (180 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).
2. Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 50 grammes de quinoa (71 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories).
3. Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories).
4. 100 grammes de noix à répartir en collation (650 calories).

En tout, l’apport calorique est de 1914 calories, ce qui fonctionne très bien pour une personne qui veut maigrir vite et qui a un métabolisme de maintenance à environ 2500 calories.

Un bon programme pour perdre du poids!

Pour le poisson, tu peux aussi prendre du poisson gras comme le saumon, riches en oméga-3 mais n’oublie pas que cela signifiera un plus grand apport calorique.

Concernant les quantités de chaque plat, à toi bien sûr de les ajuster en fonction de ta dépense énergétique et de la vitesse à laquelle tu veux faire une diète.

 

Pourquoi faire les exercices pour maigrir vite et non avec une barre ou des haltères?

Les exercices pour maigrir vite sont connus pour se pratiquer avec une barre ou des haltères, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !

Pourquoi?

4 avantages.

1 – Une méthode très complète

Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.

Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !

Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.

2 – Une méthode très économique (sport à la maison)

L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.

Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.

 

3 – Un gain d’espace (méthode sans matériel de musculation)

Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.

Et je n’avais pas la place pour y mettre :

Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…

Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes. 

 

4 – Un gain de temps

Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.

Finis les aller-retours à la salle de sport!

Encore pire quand il pleut…

Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.

Maintenant, je t’explique quels sont les meilleurs exercices.

C’est parti !

 

Comment maigrir vite avec le sport?

1 – Est-il plus efficace de faire du cardio ou muscu pour maigrir vite?

Les 2 sont très efficaces pour brûler des calories donc je te conseille de faire les 2.

Le cardio à haute intensité est plus intéressant pour perdre du volume, tonifier et sécher.

La musculation est plus intéressante pour prendre de la masse musculaire tout en perdant du gras.

À toi d’adapter en fonction de tes objectifs.

 

2 – Quels sont les meilleurs exercices pour maigrir vite?

Pour la musculation, il faut favoriser les exercices complets et polyarticulaires qui brûlent le plus de calories.

La raison est qu’ils sollicitent davantage de groupes musculaires en même temps pour un seul mouvement.

Tu as notamment:

• Le squat
• Le soulevé de terre
• Le développé couché
• Les tractions

Pour le cardio, il faut favoriser les exos à haute intensité, sous forme de hiit ou de wod en cross training.

Tu as notamment:

• le jumping jack
• le air squat
• toutes les variantes du squat 
• les variantes de gainage dynamqiue

J’en viens maintenant à la question que je reçois tant:

“Quentin, quel exercice je dois faire pour mincir de tel partie du corps?”

Malheureusement, aucun ne va te faire mincir d’un seul endroit.

Comme je l’expliquais précédemment, seul le déficit calorique va te faire mincir et dans l’ensemble du corps.

En revanche, un déficit calorique combiné à un exercice de musculation pour un groupe musculaire précis va te permettre de perdre du gras tout en faisant ressortir tes muscles à cet endroit, ce qui rendra ta transformation plus optimale et plus impressionnante.

Je vais donc te partager dans les questions suivantes les meilleurs exercices qui brûlent beaucoup de calories et qui permettent de rapidement dessiner tes muscles à chaque endroit du corps.

 

3 – Comment maigrir vite des cuisses ?

Le squat et le soulevé de terre (conventionnel ou roumain).

 

4 – Comment maigrir des cuisses et du ventre?

Le squat et le soulevé de terre (conventionnel ou roumain) pour les cuisses.

Pour le ventre, je te conseille le gainage, le mountain climber ainsi que le crunch.

 

5 – Comment maigrir des cuisses et des hanches?

Le squat et le soulevé de terre (conventionnel ou roumain) pour les cuisses.

Le gainage latéral ainsi que le crunch oblique pour les cuisses.

 

6 – Comment maigrir vite du ventre et des hanches?

Il faut renforcer toute la ceinture abdominale.

Je te conseille donc le gainage ainsi que le gainage latéral.

Le mountain climber ainsi que le mountain climber sont aussi très efficaces.

 

7 – Comment maigrir vite des bras ?

Les meilleurs exercices pour les biceps ET pour les triceps.

Je te conseille notamment le dips triceps ainsi que le curl biceps.

 

8 – Comment maigrir vite des jambes (bas du corps)?

Pour les fessiers, je te conseille le Hip Thrust.

Pour les cuisses et fessiers, il y a le squat et le soulevé de terre (classique et sumo).

Enfin, pour les mollets, il y a les extensions mollets, à 2 pieds ou 1 pied si tu as le niveau pour le faire sur un seul pied.

 

9 – Comment maigrir rapidement des poignées d’amour?

Perdre des poignées d’amour passe avant tout par un déficit calorique, mais tu peux faire des exercices pour les obliques pour bien dessiner les muscles latéraux des abdominaux en parallèle de ta perte de gras.

 

10 – Peut-on maigrir vite en courant? Est-il plus efficace de courir vite (sprint) ou longtemps (footing)?

Courir est une activité physique d’autres qui permet d’augmenter la dépense calorique.

La façon la plus efficace de courir et de le faire à haute intensité en fractionné sous forme de sprint.

Courir à basse intensité et moins productif et n’accélère pas le métabolisme comme le permet le cardio à haute intensité.

Tu peux donc intégrer du sprint à tes séances de hiit en faisant par exemple 1 sprint puis 30 secondes de récupération, 10 fois de suite.

 

11 – Peut-on maigrir vite en marchant?

Marcher va te donner un style de vie plus actif et augmenter ta dépense calorique.

Mais c’est une activité à basse intensité qui ne va pas accélérer le métabolisme comme le permet la musculation ou le cardio à haute intensité, qui restent bien plus efficaces pour brûler du gras.

Le mieux est de faire les 2!

Des séances de sport ainsi qu’un style de vie actif quand tu es au repos.

 

12 – Peut-on maigrir rapidement sans régime?

Cela est difficile, mais si tu augmentes ta dépense calorique avec le sport de façon suffisante pour te retrouver en déficit calorique, tu vas pas brûler du gras dans l’ensemble du corps.

Mais la meilleure manière d’avoir la certitude d’être en déficit calorique pour perdre du gras de façon efficace est aussi d’avoir un programme alimentaire bien défini pour limiter tes apports caloriques.

 

13 – Le gainage est-il le meilleur exercice pour maigrir?

Le gainage est un exercice qui permet de brûler beaucoup de calories, et je te conseille de privilégier le gainage dynamique pour maigrir car il est plus intensif, par exemple le gainage Jack.

Il va donc t’aider à augmenter ta dépense calorique.

Mais il n’y a pas de meilleur exercice pour maigrir.

Tant que tu fais l’exercice à haute intensité, tu vas brûler beaucoup de calories et accélérer ton métabolisme.

 

14 – La corde à sauter est-elle efficace pour perdre du gras rapidement?

Oui, la corde à sauter te permet de faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories sous forme de cardio à haute intensité.

Et tu vas en même temps raffermir tous tes muscles des jambes par l’intensité des exercices que tu peux faire avec la corde.

 

15 – Exemples de programme training gratuit (workout) pour maigrir vite

Ce programme de muscu se fait en 4 séances, avec 2 séances de muscu et 2 séances de cardio.

À toi de le varier et de l’adapter en fonction de tes objectifs!

Lundi (musculation):

• 3*12 répétitions soulevé de terre conventionnel
• 4*12 répétitions développé couché
• 3*12 répétitions curl biceps en semaine A
• 4*12 répétitions développé militaire
• 3*12 répétitions tractions australiennes
• 3*12 extensions mollets
• 2*30 secondes gainage abdominaux

 

Mardi (hiit):

• Jumping jack 45 secondes – Repos 15 secondes
• Talons fesses 45 secondes – Repos 15 secondes
• Crunch 45 secondes 45 secondes – Repos 15 secondes
• Montée de genoux 45 secondes – Repos 15 secondes
• Pompes sur les genoux 45 secondes – Repos 15 secondes
• Fentes avant (jambe gauche) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Fentes avant (jambe droite) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Squat (sans poids) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Mountain Climber 45 secondes – Repos 15 secondes
• Burpees 45 secondes – Repos 15 secondes

Fais ce cycle 3 fois, en prenant 1 minute de repos entre chaque cycle.

Un entraînement de 30 minutes, rapide et hyper efficace !

 

Jeudi (musculation):

• 3*12 répétitions soulevé de terre sumo 
• 3*12 répétitions squat
• 3*10 répétitions dips
• 3*12 répétitions curl marteau en semaine B
• 3*12 répétitions élévations latérales
• 3*10 répétitions élévations oiseaux
• 3*12 répétitions tractions australiennes
• 2*30 secondes gainage latéral (chaque côté)

 

Vendredi (hiit):

• Jumping jack 45 secondes – Repos 15 secondes
• Talons fesses 45 secondes – Repos 15 secondes
• Crunch 45 secondes 45 secondes – Repos 15 secondes
• Montée de genoux 45 secondes – Repos 15 secondes
• Pompes sur les genoux 45 secondes – Repos 15 secondes
• Fentes avant (jambe gauche) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Fentes avant (jambe droite) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Squat (sans poids) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Mountain Climber 45 secondes – Repos 15 secondes
• Burpees 45 secondes – Repos 15 secondes

Fais ce cycle 3 fois, en prenant 1 minute de repos entre chaque cycle.

Cette séance de hiit est la même que le mardi, à toi de voir si tu préfères garder le même programme ou changer les exercices.

Tu peux facilement changer l’ordre, ou en choisir d’autres non mentionnés.

Tout exercice de cardio réalisé à haute intensité fera l’affaire!

 

Les questions les plus posées par mes clients

1 – Quel poids peut-on perdre en une semaine ?

Il n’existe pas de limite mais je te conseille de viser une perte de 500 g (voire un peu moins) par semaine pour rester sur une perte de poids saine.

 

2 – Quel est le sport qui fait perdre le plus de poids ?

Tous les sports font augmenter la dépense calorique, mais les sports les plus intensifs sont les plus intéressants pour accélérer le métabolisme.

La musculation et le cardio à haute intensité sont les 2 sports qui ont spécialement pour objectif de te faire perdre du gras et sont très intensifs.

 

3 – Comment perdre 5 kilos rapidement ?

Cela demande un déficit d’environ 45 000 calories tout cumulé.

Cela demande d’avoir une alimentation peu calorique et de faire du sport régulièrement afin de creuser le déficit calorique.

Je te conseille toutefois de ne pas perdre plus de 5 kg en moins de deux mois pour rester sur une perte de poids saine.

 

4 – Comment perdre 4 kilos ou 5 kg en 1 semaine?

Physiquement cela n’est pas impossible mais il ne faut jamais faire cela.

Cela est très agressif pour ton organisme et tu risques de grave problème de santé, à commencer par une grosse sensation de fatigue et de vertige, voire risque d’évanouissement.

 

5 – Comment perdre 5 kilos en un mois?

Physiquement cela n’est pas impossible mais en tout cas bien trop dangereux pour la santé.

C’est quelque chose que tu ne dois pas faire si tu tiens à ta santé.

 

6 – Comment perdre 3 kilos en une semaine naturellement ?

En ayant un déficit calorique de 27 000 calories sur la semaine.

Impossible et trop dangereux !

 

7 – Est-il possible de perdre 10 kilos en un mois ? (Maigrir très vite sur une courte période de temps)

Avec un déficit de 90 000 calories sur le mois, à répartir sur chaque jour.

C’est un déficit beaucoup trop gros pour rester en bonne santé et je te conseille de revoir tes objectifs à la baisse.

 

8 – Comment perdre 10 kilos en 2 mois ?

Cela revient à perdre un peu plus de 5 kg par mois.

Cela me paraît beaucoup.

Perdre 10 kg demande d’être en déficit de 90 000 calories sur les 2 mois.

Il faut donc un déficit de 45 000 calories chaque mois, soit un déficit calorique de 1500 calories chaque jour.

Cela est un gros chiffre que je te conseille de réduire pour viser une perte de 2 kg par mois.

 

9 – Comment perdre beaucoup de poids en 1 mois?

Le même principe : être en déficit calorique avec une alimentation saine et une activité physique régulière.

 

10 -Est-il possible de faire 1 kg par jour?

Le corps humain en est potentiellement capable mais c’est une perte de poids bien trop rapide qui va te poser des problèmes de santé si tu vises cet objectif.

 

11 – Comment perdre 3 kilos en 2 jours?

Cet objectif est impossible à réaliser si tu tiens à rester en bonne santé.

 

12 – Quel produit naturel utiliser pour maigrir vite?

Le « produit naturel » le plus sain est ton alimentation.

Des légumes, des boissons non caloriques, des fruits en quantité contrôlée…

C’est le meilleur moyen d’avoir une alimentation peu calorique.

 

13 – Comment vite perdre du poids sans faire de sport ?

Il va falloir modifier ton programme alimentaire afin de te retrouver en déficit calorique grâce à la diminution des apports caloriques puisque tes dépenses caloriques ne vont pas augmenter si tu ne fais pas de sport.

 

14 – Comment maigrir quand on a 11 ans?

Le concept est le même, il faut idéalement un déficit calorique qui va te permettre de perdre du gras rapidement.

Il faut tout de même faire attention quand tu es enfant ou adolescent, tu es en croissance et il faut absolument consulter un médecin avant de commencer ton régime afin d’ être sûr de ne risque aucune carence.

La première étape que tu peux déjà faire de ton côté dès aujourd’hui est d’arrêter les sucreries et tous les produits industriels qui font exploser ton apport calorique, et faire régulièrement de l’activité physique afin d’augmenter ta dépense calorique.

 

15 – Perdre 15kg est-il possible?

Oui mais cela prend beaucoup de temps et demande la patience.

Si tu as 15 kilos à perdre, tu peux le faire mais cela prendra plusieurs mois.

Prépare ton programme alimentaire et ton programme d’entraînement que tu peux commencer à appliquer dès aujourd’hui.

Tu es capable de le faire!

 

16 – Y a-t-il un risque d’avoir la peau qui pend si je maigris trop vite?

Oui!

C’est l’une des raisons pour lesquelles il ne faut pas maigrir trop vite.

Le sport va aussi t’aider à éviter le relâchement cutané.

Mais en perdant 1 à 2 kilos par mois, tu n’as pas de risque majeur de problème de peau.

 

17 – Comment maigrir sans effet yoyo (sans reprendre du poids)?

Il fait perdre du poids lentement mais sûrement, en faisant de ton programme alimentaire un mode de vie et non un régime.

Il faut un léger déficit calorique avec des aliments que tu aimes.

C’est ainsi que tu vas garder la motivation.

 

18 – Quel est ton avis sur le jeûne intermittent (“intermittent fasting”) pour perdre du poids?

Parmi les jeûnes les plus connus, il y a le jeûne intermittent qui consiste à ne rien manger (du moins aucune calorie) durant une période chaque jour.

Le plus connu est le 16-8 (16 heures sans manger, 8 heures durant lesquelles tu manges ce que tu souhaites).

C’est un régime qui peut t’aider à perdre du gras s’il t’aide à structurer ton programme alimentaire et limiter le nombre de calories que tu consommes.

Mais le régime du jeûne intermittent n’est en aucun cas une fin en soi, surtout si tu consommes des aliments de mauvaise qualité.

Comme toujours, maigrir efficacement dépend de ton déficit calorique.

La seule solution qui va t’aider à tenir le rythme est de trouver le lifestyle, autant dans les choix alimentaires que dans tes entraînements, qui te permet de conserver le déficit calorique et la motivation à long terme.

 

19 – Le jeûne sur plusieurs jours (sans manger) est-il efficace pour perdre du poids rapidement?

Le jeune sur plusieurs jours possède plusieurs bienfaits, et il va notamment te faire perdre du poids.

Mais ce n’est pas la méthode que je conseille le plus pour perdre du poids car une transformation physique se fait à long terme et doit en plus être conservé durant les mois et les années qui suivent le résultat.

En d’autres termes, il faut que tu adopte des habitudes que tu puisses garder à long terme et avec laquelle tu n’accumules pas de frustration.

Il est donc plus intéressant d’avoir une alimentation équilibrée, savoureuse et qui te permet d’avoir un léger déficit calorique plutôt que de faire une semaine de jeune et de vouloir te jeter sur des aliments gourmands et calorique à la sortie du jeûne qui vont te faire directement reprendre les kilos perdus.

 

20 – Est-il plus efficace de maigrir vite ou lentement?

Maigrir lentement, et pour plusieurs raisons.

Maigrir vite est impossible à tenir sur le long terme et tant que tu ne fais pas de ton programme alimentaire un mode de vie, tu risques l’effet yoyo au moment où tu reprends tes mauvaises habitudes alimentaires d’autrefois.

De plus, pour la peau et pour l’organisme, les pertes de poids trop rapides sont à éviter.

Les pertes de poids lentes sont les plus saines, pour garder un niveau correct d’énergie pendant ta sèche, éviter les carences et ne pas accumuler trop de frustration du fait de la privation.

 

21 – Peut-on maigrir vite avec le konjac?

Le konjac, qui est une plante au départ cultivée en Asie, a tendance à gonfler dans l’estomac et à réduire la sensation de faim.

Mais il ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée, avec principalement des fruits et légumes, ainsi que des sources de protéines de qualité et un peu de bonnes graisses.

 

22 – Peut-on maigrir rapidement des joues ou du visage?

Le visage va également sécher si tu gardes ton déficit calorique suffisamment de temps.

Malheureusement, il est impossible de perdre du gras uniquement dans les joues ou dans le visage.

 

23 – Je suis une femme et je veux maigrir rapidement sans sport, est-ce possible?

Il est possible de maigrir et de perdre du gras sans faire de sport, en étant en déficit calorique.

Il va donc falloir réduire tes apports caloriques, « tout simplement ».

Mais le risque est que tu vas perdre du poids, et donc du gras et du muscle.

Si tu veux garder une belle silhouette et faire une perte de poids saine, je te conseille de garder une activité physique sportive pour entretenir ta masse musculaire voire te tonifier et perdre avant tout du gras.

 

24 – Quel sport faire pour perdre du ventre rapidement pour un homme? Puis-je perdre du ventre sans sport?

Tous les sports sont bons car ils brûlent des calories, mais le plus adapté est la musculation et le cardio!

C’est un domaine qui se prête bien spécifiquement aux transformations physiques pour perdre du gras, et éventuellement prendre du muscle.

 

25 – Comment maigrir vite sans avoir faim et sans s’affamer?

Le but est de trouver en priorité les aliments caloriques qui te donnent un bon effet de satiété.

Cela commence par les légumes, les fruits ainsi que les protéines peu caloriques comme les œufs ou le blanc de poulet.

Tu peux également consommer en quantité modérée des glucides à index glycémique bas comme le quinoa ou le riz basmati ainsi qu’un peu de bonnes graisses comme le saumon ou l’avocat.

 

26 – Les compléments alimentaires sont-ils conseillés pour maigrir vite?

D’abord, sache que les compléments alimentaires ne sont en aucun cas obligatoire pour perdre du poids.

Tu sais que le déficit calorique est la condition pour la perte de poids.

De plus, il existe énormément de compléments alimentaires et certains peuvent être plus adaptés que d’autres en fonction de ton profil.

Le complément alimentaire très naturel que je conseille pour perdre du poids est la spiruline.

La spiruline est un aliment extrêmement bon pour la santé qui contient énormément de protéines, jusqu’à 70 % de protéines.

De plus, de nombreuses études ont montré qu’elle réduit l’appétit et la sensation de faim.

Cela en fait un complément très intéressant pour perdre du gras sans perdre de masse musculaire.

À côté de cela, elle a énormément de bienfaits, notamment un effet anti-inflammatoire très intéressant si tu fais du sport et une grande teneur en fer et ont de nombreuses vitamines.

Il existe différentes formes mais je te préviens si tu n’en as jamais consommé : le goût est bien plus agréable sous forme de comprimés que sous forme de poudre.

 

27 – Perd-on plus vite du gras la nuit?

Il est vrai que la nuit et le moment où l’organisme produit davantage de quantité d’hormones de croissance, qui aide à la reconstruction musculaire et qui incite l’organisme à utiliser les graisses pour apporter de l’énergie.

Ceci dit, cela n’empêche pas que ton style de vie qui va te permettre de perdre du poids se fait la journée, en modifiant ton alimentation et en faisant de l’exercice.

Notons tout de même qu’une bonne qualité de sommeil permet de mieux réguler la faim et que des études ont montré que les personnes qui dorment mieux ont  tendance à perdre plus de poids à calories égales.

 

28 – Maigrir en mangeant dans une assiette à dessert est-il plus efficace?

C’est une technique que certaines personnes utilisent afin de mettre moins de quantité tout en ayant l’impression d’avoir une assiette remplie.

Si cela te permet de manger moins tout en donnant l’impression à ton cerveau de manger moins de quantité, c’est une technique que tu peux utiliser sans problème.

Mais c’est une technique très limitée dans la mesure où tu joues simplement sur une illusion et non sur un programme alimentaire équilibré et peu calorique.

 

Quelles les sont les erreurs à éviter?

1 – Chercher une astuce/recette de grand-mère pour perdre du poids rapidement

Les recettes pour se transformer physiquement en un claquement de doigt n’existent malheureusement pas, ou les résultats ne sont pas durables tout du moins.

L’alimentation et le sport sont les 2 remèdes pour maigrir vite.

 

2 – Chercher un produit, une boisson magique ou une gélule/pilule miracle pour maigrir vite (maigrir sans médicament est le plus sain)

Les transformations physiques les plus saines sont celles faites naturellement avec un programme alimentaire en adéquation avec les objectifs et une activité physique régulière.

Les produits chimiques et les médicaments ont souvent des effets secondaires sur la santé.

Et tant que tu n’adoptes pas le style de vie qui te permet d’atteindre tes objectifs via l’alimentation et le sport, il va être très difficile de conserver les résultats à long terme.

 

3 – Vouloir maigrir vite sans effort

Que tu joues sur l’alimentation, sur le sport ou sur les deux, il faut savoir que maigrir demande toujours de faire des efforts.

Cela demande de s’organiser et de faire certains sacrifices, mais ces sacrifices vaudront largement le coup à long terme si tu réussis ta transformation physique pour te sentir mieux dans ta peau et être en meilleure santé.

 

4 – S’entraîner pour maigrir rapidement sans savoir quoi manger

Le sport est excellent pour augmenter ta dépense calorique, mais la priorité est de savoir quoi manger si tu veux être sûr de maigrir.

La raison est que l’alimentation peut être suffisante pour perdre du poids, mais le sport peut ne pas l’être.

Tant que tu t’alimentes mal et que tu continues de consommer des aliments très caloriques qui ne te calent pas et qui sont responsables de fringales durant la journée, tu continueras d’être en excédent calorique.

 

5 – Chercher à maigrir trop rapidement quand on est obèse

La démarche à suivre pour une obèse est similaire aux autres personnes qui souhaitent perdre du poids !

Un déficit calorique en y allant petit à petit.

Quand on est obèse, on peut être tenté de vouloir perdre beaucoup de kilos d’un seul coup mais c’est une erreur car cela n’est pas sain et tu risques d’accumuler trop de frustration et de perdre la motivation.

En d’autres termes, il faut garder un léger déficit calorique et tu vas perdre du poids à long terme.

La différence pour les obèses est qu’il sera plus long d’atteindre les objectifs.

Concernant l’entraînement, il faudra au départ favoriser les exercices qui n’impliquent pas de choc pour les articulations, notamment pour les genoux, en retirant par exemple les exercices impliquant des sauts.

 

6 – Croire que maigrir vite et pas cher est impossible

Maigrir peut se faire seul, et en réduisant les quantités, tu auras un budget alimentation réduit!

Les aliments à privilégier se trouvent à très bon prix, à l’image des légumes, des oeufs ou du blanc de poulet.

Pour économiser, maigrir est une solution très intéressante

 

7 – Suivre un régime de star pour maigrir vite et beaucoup

Les stars qui visent transformation physique rapide sont suivis de très près par des médecins et sont hyper encadrés.

De plus, certaines sources sur Internet partagent des informations qui sont fausses.

Fais donc les choses lentement mais sûrement et ne mets pas ton organisme en danger.

 

8 – Vouloir maigrir trop vite (ne jamais faire de régime urgent par exemple sur 3 jours!)

La patience est une valeur essentielle pour maigrir.

Vouloir maigrir trop vite conduit à

 

9 – Croire que le sport est suffisant pour maigrir (tu vas maigrir plus vite avec le sport mais attention à ton alimentation)

Beaucoup de gens qui veulent maigrir se mettent au sport mais continuent de s’alimenter une façon très aléatoire.

Et beaucoup perdent la motivation car ils n’atteignent même pas leur objectif.

Faire du sport augmente ta dépense calorique, mais si tes apports caloriques continuent à être trop important, tu ne seras pas en déficit calorique.

Il faut donc absolument avoir un programme alimentaire bien défini pour être sûr d’atteindre ton objectif.

 

10 – Vouloir maigrir rapidement des jambes et du ventre (et non du reste du corps)

Les hommes ont souvent tendance à vouloir perdre du ventre et les femmes des cuisses et des fessiers.

Malheureusement (ou heureusement!), le déficit calorique va te permettre de perdre du poids dans l’ensemble du corps et non dans l’endroit que tu veux en priorité.

Il va donc falloir accepter d’être patient pour maigrir de façon équilibrée, et tu viendras forcément dans l’endroit où tu souhaites mincir si tu restes en déficit calorique.

 

11 – Ne pas faire de hiit si tu fais du cardio (maigrir grâce au sport est la façon la plus saine)

Le hiit (cardio à haute intensité) est la meilleure manière de brûler un maximum de calories.

Il est bien plus efficace que le cardio à basse intensité.

C’est un entraînement très productif qui prend peu de temps mais très fatiguant et qui va considérablement augmenter ta dépense calorique.

Tu peux aussi faire le 7 minute workout pour brûler du gras de façon rapide et efficace en restant sur le cardio à haute intensité!

 

12 – Penser pouvoir maigrir grâce au citron (maigrir avec du citron se fait seulement si tu es en déficit calorique)

Beaucoup de mes clients me demandent:

« Quentin, est-ce vrai que le citron brûle de la graisse? »

C’est une idée ancienne qui malheureusement n’est pas aussi vrai qu’on ne le croit.

Aucun aliment ne brûle de la graisse, au mieux certains te permettent de te caler et de te remplir l’estomac pour peu de calories.

Et le citron, notamment le jus de citron naturel avec de l’eau et des tranches de citron trempées, est très peu calorique et va te permettre de te remplir l’estomac pour une ou deux heures.

Cest donc une boisson coupe-faim que tu peux consommer tous les jours, à condition de préparer le jus par toi-même pour éviter le jus industriel.

 

13 – Croire qu’il est impossible de perdre du poids pour une femme après 45 ans ou 50 ans (même à 60 ans tu peux perdre du poids)

Beaucoup de mes clientes perdent la motivation car elles pensent que passé un certain âge, il devient trop difficile de brûler du gras.

Maigrir vite quand on commence à vieillir devient certes plus difficile.

Pourquoi?

Le métabolisme ralentit et notre forme physique n’est plus la même pour avoir une activité physique régulière.

Mais le principe du déficit calorique via une alimentation équilibrée peu calorique et des séances de sport plusieurs fois par semaine reste le même quelque soit ton âge.

Et en aucun cas, il est impossible de maigrir si tu as 50 ou 60 ans.

Il faut simplement adapter tes séances de sport pour ne pas te faire mal aux articulations.

 

14 – Oublier de boire beaucoup d’eau

Boire beaucoup d’eau est aussi hyper important car cela permet de te remplir l’estomac et de réduire la sensation de faim sans consommer de calories.

En outre, boire beaucoup d’eau est essentiel pour rester en bonne santé.

 

15 – Croire que le bio aide forcément à maigrir

La nourriture bio est une nourriture de très bonne qualité qui est saine si tu as le budget pour.

Mais manger bio ne te permet pas de réduire tes calories et ne te permettra pas de maigrir vite si tu gardes des mauvaises habitudes alimentaires.

Je dirais même que certains aliments bio, par exemple les céréales que l’on donne aux enfants le matin, sont très sucrées et restent très caloriques.

 

16 – Croire que ne pas manger le soir aide forcément à maigrir

Ne pas manger le soir est une forme de jeûne intermittent.

Si cela t’aide à réduire tes calories sur la journée, fais-le car cela va t’aider à maigrir vite.

Mais si te fait manger davantage le matin et le midi et que tu restes en excédent calorique, cela ne t’aidera pas à brûler du gras.

 

17 – Ne plus manger

Jeuner et ne plus rien manger n’est pas une solution à long terme pour maigrir.

Cela peut être une solution qui peut te faire maigrir sur quelques jours.

Mais tu vas reprendre les kilos perdus lorsque tu vas manger normalement à nouveau.

Tu dois donc trouver le mode de vie alimentaire qui te convient et qui permet de réduire tes calories pour maigrir.

 

18 – Croire que consulter un nutritionniste est obligatoire

Un nutritionniste peux t’apporter de bons conseils, mais bien manger pour perdre des kilos n’est pas si compliqué et tu trouveras tous les conseils nécessaires à ton métier dans cet article ou sur Internet.

Tant que tu restes des aliments naturels et riches en nutriments et en vitamines, et en gardant un bon apport en protéines avec idéalement de l’activité physique régulière, tu vas rapidement perdre du gras sans perdre de masse musculaire.

 

19 – Croire que la musculation ne fait pas maigrir

La musculation réalisée avec des charges lourdes, idéalement avec des temps de repos réduits, est un excellent exercice pour brûler beaucoup de calories.

Beaucoup de gens pensent que la musculation n’est pas un sport intense.

Mas les gros efforts fournis à court terme pour soulever des charges lourdes sont très intense pour ton organisme et accélèrent ton métabolisme.

Je te conseille de favoriser les exercices polyarticulaires qui sont les plus éprouvants et qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
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4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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