Programme Perte de Poids: Comment Perdre ses Kilos en Trop (+11 Erreurs)

Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir pour suivre un programme de perte de poids.

Tu trouveras notamment :

• Quel programme choisir pour perdre du poids
• Les bienfaits de suivre un tel programme
• Mon programme d’entraînement pour perdre du poids
• Mon programme alimentaire pour perdre des kilos
• Les questions les plus posées par mes clients sur le programme de perte de poids
• Les erreurs à éviter pour atteindre votre objectif plus rapidement

Si tu veux des renseignements pour savoir comment suivre un programme pour la perte de poids, tu vas adorer cet article.

Continue la lecture !

Quel programme choisir pour ta perte de poids?

1 – Un objectif commun à tous les programmes : le déficit calorique

Si tu veux perdre poids de façon générale, il suffit que ta dépense calorique soit supérieure à ton apport calorique.

On parle alors de déficit calorique.

Mais lors d’une perte de poids (que l’on appelle sèche en musculation), on veut aussi conserver la masse musculaire.

Il va donc falloir, en plus d’un déficit calorique, garder un apport suffisant en protéines pour conserver ta masse musculaire.

 

2 – Deux dimensions au programme: l’alimentation et le sport

Une fois que tu as fait le calcul de ton besoin calorique de maintenance, les deux dimensions sur lesquelles tu peux jouer sont l’alimentation et le sport.

• L’alimentation pour réduire ton apport calorique
• Le sport pour augmenter ta dépense calorique

Je vais justement te proposer dans cet article deux programmes (un alimentaire, l’autre sportif) pour réussir ta perte de poids.

 

3 – Perte de poids et sport sont-ils indissociables?

Le sport aide considérablement puisse qu’il augmente la dépense calorique.

Mais tu peux tout à fait perdre du poids en jouant en simplement sur l’alimentation afin de réduire ton apport calorique et atteindre le déficit calorique.

C’est dommage car le sport, en plus d’accélérer ton métabolisme s’il est pratique avec intensité, est très bon pour la santé.

Mais la perte de poids en soit se faire son sport ni musculation.

 

Pourquoi suivre mon programme d’entraînement et d’alimentation de perte de poids? (bienfaits)

1 – Un programme homme 100% gratuit et en ligne

Ce programme pour homme se suit gratuitement et en ligne avec cet article.

Pour l’approfondir, tu peux également consulter les autres articles de mon blog, mais tu n’as pas d’excuse pour passer à l’action…

Tu peux (et dois) commencer dès maintenant !

 

2 – Un programme efficace et rapide à mettre en place (pour homme)

Pour suivre ce programme, tu n’as besoin que de bouteilles et d’un sac de sable (je t’en reparle dans la prochaine partie).

Tu peux le commencer dès maintenant et les résultats vont arriver dans quelques semaines.

 

3 – Un programme facilement faisable pour les débutants (comme pour les niveaux avancés)

Tous les exercices que je propose dans cet article sont adaptés à tous les niveaux.

Si tu es débutant, il te suffit de mettre des charges légères ou de le faire sans les charges et tu réussiras à perdre du poids si tu t’entraînes régulièrement et que tu as l’alimentation adéquate.

 

4 – Ce programme permet-il une bonne tonification musculaire en plus d’une perte de poids?

Oui, je te propose du cardio à haute intensité mais aussi des exercices de musculation avec des charges.

Cela permet de travailler à la fois le cardio mais aussi les muscles.

Beaucoup de gens croient que seul le cardio aide à perdre du poids, mais les exercices de musculation, s’ils sont faits avec des charges lourdes, brûlent aussi beaucoup de calories et accélèrent ton métabolisme.

 

5 – Un programme « interval training » pour augmenter l’intensité

On conseillait traditionnellement de s’entraîner sans repos durant l’entraînement (exemple: footing de 40 minutes).

Le problème est qu’il est impossible d’avoir beaucoup d’intensité sans travailler par intervalle.

Tous mes entraînements seront donc basés sur des séries avec du repos pour reprendre de l’énergie et pouvoir te donner à 100% à chaque fois que tu reprends une série.

 

6 – Un programme de perte de poids à appliquer au quotidien

Les programmes que je te propose doivent devenir un style de vie, et non des moments contraignants.

Pour l’alimentation, à toi de choisir les aliments que tu aimes parmi les aliments que tu t’autorises.

Par exemple, tu sais que tu dois manger beaucoup de légumes mais tu n’es pas obligé à manger les légumes que tu n’aimes pas.

Personnellement, je n’aime pas le chou mais j’adore la salade.

Je ne consomme donc pas de chou mais je mange de la salade régulièrement.

Pour l’entraînement, je te conseille au maximum de varier tes entraînements pour garder la motivation.

C’est en appliquant tous les conseils que je te donne au quotidien que tu auras des résultats au bout de plusieurs semaines.

 

Pourquoi suivre un programme de perte de poids avec un sac de sable à la maison et non avec une barre ou des haltères?

Les exercices pour perdre du poids sont connus pour se pratiquer avec une barre ou des haltères, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable (je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) !

Pourquoi?

4 avantages.

1 – Une méthode très complète

Tu le verras lors de tes premiers entraînements avec un sac.

Un sac de sable est bien plus instable, la prise est moins facile, tout est bien plus dur et plus efficace !

Tu vas bien plus travailler naturellement tes muscles des mains, ta poigne, tes avant-bras, tes muscles stabilisateurs et tes muscles profonds.

2 – Une méthode très économique

L’autre grand avantage, c’est que tu n’as pas besoin d’acheter une barre ou des haltères pour chez toi, ou de payer un abonnement à la salle de sport.

Se fabriquer son sac ne coûte que quelques euros, comme je le montre ici.

 

3 – Un gain d’espace 

Niveau espace, j’ai longtemps habité dans un petit studio.

Et je n’avais pas la place pour y mettre :

• une barre
• des disques
• des haltères
• un banc de musculation
• une barre de traction
• une kettlebell

Pour ne citer qu’une petite partie de tout le matériel de base en musculation…

Maintenant, pour tes séances de musculation, tu as juste besoin d’un gros sac contenant des sacs de sable de 5kg et de 10kg que tu peux charger ou décharger en quelques secondes. 

 

4 – Un gain de temps

Et puis tu vas gagner beaucoup de temps.

Finis les aller-retours à la salle de sport!

Encore pire quand il pleut…

Tu vas t’entraîner dans ta chambre ou ton salon de façon hyper productive.

Maintenant, je t’explique comment exécuter les meilleurs exercices pour perdre du poids. C’est parti !

 

Le programme training complet à la maison en 1 mois (muscu et cardio pour homme)

Le programme va se diviser entre séances de musculation (3 fois par semaine) et séances de hiit (3 fois par semaine), avec 1 jour de repos par semaine.

1 – Le programme de musculation pour homme

Pour brûler un maximum de calories, je te conseille de travailler en full body.

Tu peux faire:

• 3*20 répétitions soulevé de terre
• 3*20 répétitions développé couché (détaillé dans l’article sur les exercices pour pectoraux)
• 3*20 répétitions dips
• 3*20 répétitions curl biceps (détaillé dans l’article sur les exercices pour biceps)
• 3*20 répétitions développé militaire
• 3*20 répétitions tractions australiennes (détaillé dans l’article sur les exercices pour le dos)
• 2*30 secondes gainage abdominaux (aussi détaillé dans l’article sur les exercices pour le abdos)

Tu répètes ce programme 3 fois par semaine.

Concernant la charge (le sac de sable que je t’ai décrit précédemment ou des bouteilles d’eau), je te conseille de l’ajuster en fonction de ton niveau.

Si tu veux perdre du poids, il faut rester sur des charges légères pour travailler la résistance musculaire et s’affiner.

Pour connaître l’exécution de tous les exercices de cardio, consulte cet article.

Pour l’anecdote, plus tu mets lourd, plus tu vas brûler des calories et donc perdre du gras.

Mais combiné à une alimentation riche en protéines, tu vas aussi prendre de la masse musculaire (ce qui fait prendre du poids, de façon saine).

À toi de voir si tu veux perdre du gras (et prendre du muscle) ou perdre tout simplement du poids en perdant gras (et éventuellement muscle).

 

Plus ta séance de sport est intense, plus tu vas brûler du gras

Suivre le programme est une chose, mais l’intensité avec laquelle tu le suis en est une autre.

Et cette intensité dépend uniquement de toi.

Je sais que faire du sport de façon intense est très fatiguant et désagréable sur le moment, mais plus tu t’entraînes avec intensité, plus tu vas brûler des calories et plus tu vas accélérer ton métabolisme.

S’entraîner à haute intensité est d’ailleurs la seule solution pour accélérer ton métabolisme même en dehors de tes sessions de sport.

Cela signifie que durant les jours suivant ton entraînement, tu vas continuer à brûler des calories et à perdre du gras en étant assis ou en dormant.

 

2 – Un programme à compléter avec du hiit (cardio à haute intensité)

En plus de faire de la musculation, je te conseille aussi de faire du cardio à haute intensité qui va aussi accélérer considérablement ton métabolisme.

• Jumping jack 45 secondes – Repos 15 secondes
• Talons fesses 45 secondes – Repos 15 secondes
• Burpees 45 secondes – Repos 15 secondes
• Crunch 45 secondes 45 secondes – Repos 15 secondes
• Montée de genoux 45 secondes – Repos 15 secondes
• Pompes sur les genoux 45 secondes – Repos 15 secondes
• Fentes avant (jambe gauche) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Fentes avant (jambe droite) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Squat (sans poids) 45 secondes – Repos 15 secondes
• Mountain Climber 45 secondes – Repos 15 secondes

Fais ce cycle 3 fois, en prenant 1 minute de repos entre chaque cycle.

Un entraînement de 30 minutes, rapide et hyper efficace !

Pour connaître l’exécution des exercices, tu peux consulter mon article sur le cardio.

Les burpees, un exercice redoutable pour brûler des calories !

Parmi tous les exercices de cardio, les burpees sont mon exercice préféré car c’est selon moi l’exercice  le plus intense.

Si tu as le niveau, je te conseille de faire des séries de burpees complets, c’est-à-dire avec une pompe puis une flexion sautée en ramenant les genoux vers le torse.

 

1 mois est le minium, 6 semaines est l’idéal

Concernant la période pendant laquelle tu vas devoir sur l’entraînement, cela va dépendre de toi, de ton état physique actuel et des objectifs.

Je te conseille de suivre le programme au moins un mois sachant que six semaines est l’idéal pour avoir des résultats conséquents.

À toi de l’adapter et de voir au bout de combien de temps tu as atteint tes objectifs.

Mais sache que le plus dur est souvent le début (les deux premières semaines) et c’est à ce moment que la plupart des gens abandonnent.

3 fois par semaine du hiit, 3 fois par semaine de la musculation et 1 jour de repos, voici ta nouvelle routine !

 

Mon programme alimentaire pour perdre du poids (gratuit)

1 – Les repas en détails du programme de nutrition pour homme

1. Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (400 calories), 50 grammes de flocons d’avoine (180 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories).
2. Le déjeuner comprend 5 œufs durs (350 calories), 50 grammes de quinoa (71 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des carottes cuites en général donc 36 calories).
3. Le dîner comprend 200 grammes de cabillaud (160 calories) et 150 grammes de crudités (tomate, concombre et salade verte donc 45 calories).
4. 100 grammes de noix à répartir en collation (650 calories).

En tout, l’apport calorique est de 1914 calories, ce qui fonctionne très bien pour moi en sèche.

Pour le poisson, tu peux aussi prendre du poisson gras comme le saumon, riche en oméga-3 mais n’oublie pas que cela signifiera un plus grand apport calorique.

N’oublie pas que les repas en musculation sont la clé pour progresser et brûler du gras.

 

2 – Une recette saine et simple pour perdre du poids : le pancake !

Le pancake riche en protéines est un grand classique en musculation pour bien commencer la journée avec une recette délicieuse !

Tu vas avoir besoin de :

• une banane
• 100 g de flocons d’avoine
• 3 œufs 
• 15 ml de lait végétal
• un peu de cannelle

Pour la recette, le plus simple est d’écraser la banane, de mélanger les œufs cassés puis de tout mélanger dans un blender.

Tu peux ensuite passer le tout sur une poêle chaude en laissant 3 minutes par face.

Les quantités sont évidemment à adapter selon tes objectifs mais si tu as beaucoup d’appétit le matin comme c’est mon cas, tu peux suivre les mêmes ingrédients que les miens !

Pour moi, cette recette est aussi une galette ou une crêpe en version protéinée.

La crêpe utilise normalement de la farine mais je préfère cette version pour un résultat hyper sain !

Si tu n’as pas de blender, tu peux tout simplement faire une omelette et la manger ensuite avec la banane et les flocons d’avoine (et la cannelle par dessus).

Les oeufs sont un redoutable allié pour construire du muscle tout en perdant du gras !

 

3 – L’alimentation reste la clé pour perdre du poids

L’alimentation est la clé pour perdre (ou prendre du poids).

Contrôler ton alimentation est le seul moyen de maîtriser ton apport calorique.

Tu sais combien j’adore le sport et combien je le recommande pour tout le monde.

Mais la première chose à changer si tu te trouves trop gros aujourd’hui est l’alimentation.

Tant que tu n’as pas une bonne alimentation, tu n’arriveras pas à atteindre le déficit calorique même en faisant du sport.

 

Les questions les plus posées par mes clients sur le programme de perte de poids

1 – Suis-je sûr d’avoir des résultats en un mois?

Oui, tu vas déjà voir des résultats en 1 mois.

Idéalement, donné toi au moins 6 semaines pour voir ta transformation !

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur ma transformation d’ectomorphe grâce à la musculation. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

2 – Peut-on faire un programme de perte de poids au poids du corps?

Oui, tu peux tout à fait atteindre un défi calorique avec des exercices au poids du corps.

Mais l’intensité de ton entraînement sera plus forte si tu utilises des charges et que tu fais des exercices comme le squat et le soulevé de terre qui nécessitent des charges pour être plus efficaces.

Si tu veux connaître les meilleurs exos de musculation au poids du corps en vidéo, j’ai filmé chez moi les meilleurs exercices que tu peux faire à la maison.

Clique sur la vidéo ci-dessous pour découvrir ces exercices.

 

3 – Quentin, quel est ton avis sur le jeûne intermittent? Aide-t-il à la perte de poids?

Parmi les jeûnes les plus connus, il y a le jeûne intermittent qui consiste à ne rien manger (du moins aucune calorie) durant une période chaque jour.

Le plus connu est le 16-8 (16 heures sans manger, 8 heures durant lesquelles tu manges ce que tu souhaites).

C’est un régime qui peut t’aider à perdre du gras s’il t’aide à structurer ton programme alimentaire et limiter le nombre de calories que tu consommes.

Mais le régime du jeûne intermittent n’est en aucun cas une fin en soi, surtout si tu consommes des aliments de mauvaise qualité.

Comme toujours, perdre du poids dépend de ton déficit calorique.

 

4 – Le jeûne hydrique aide-t-il à perdre du poids?

Le jeûne hydrique consiste à retirer tous les aliments solides de ta routine alimentaire.

Tu vas donc principalement boire de l’eau, des tisanes, des jus de fruits et des bouillons de légumes pour une bonne hydratation.

On conseille souvent de le faire sur quelques jours, 3 ou 5 jours par exemple.

S’il possède des bienfaits pour la santé, pour la perte de poids, je ne pense pas que cela soit une solution durable.

De même que pour le jeûne intermittent ou le régime végan, s’il t’aide à perdre des kilos, tu peux le faire.

Le problème est que le jeûne hydrique risque de te fatiguer et te faire perdre du muscle si tu souhaites continuer le jeûne hydrique pendant longtemps.

Et si perdre du gras est une bonne nouvelle, perdre du muscle est une mauvaise nouvelle !

La meilleure solution selon moi pour perdre du poids est d’adopter une alimentation classique en ayant un léger déficit calorique et en gardant un bon apport en protéines.

C’est la seule manière de tenir à long terme et de garantir une perte de poids durable, sans pour autant te fatiguer plus que nécessaire ni mettre un coup à ta vie sociale.

 

5 – Suivre un programme sportif à la maison est-il suffisant pour perdre du poids?

Oui, évidemment !

Faire du sport en club ou dans une salle de sport est simplement une autre façon de faire du sport.

Mais si tu as le bon programme, tu peux parfaitement faire du sport à haute intensité chez toi et perdre du gras efficacement en quelques semaines.

Tu as notamment tous les exercices pour abdos que tu peux faire sans matériel et à haute intensité pour brûler un maximum de gras.

 

6 – Le programme de perte de poids est-il aussi adapté pour une personne obèse?

Oui, à condition de commencer le programme de musculation avec prudence.

Le principe pour perdre du poids est le même pour tous, il faut attendre un déficit calorique.

La première différence pour une personne obèse est qu’atteindre les objectifs va mettre plus de temps à arriver car les objectifs seront plus ambitieux.

Par exemple, une personne en léger surpoids aura besoin de six semaines pour atteindre son objectif alors qu’une personne obèse aura besoin de quatre à six mois pour attendre le sien.

L’autre différence est qu’il convient de faire les exercices très prudemment quand on est obèse.

Quand on est en surpoids, l’équilibre est beaucoup plus difficile et le souffle est plus limité.

Il faut donc bien apprendre à faire les exercices en ayant de bons appuis et en gardant le dos droit.

Et une fois que tu maîtrises bien la technique, tu peux commencer à mettre des charges.

De même pour le cardio, je te conseille de favoriser les exercices non sautés, car les exercices où tu sautes comme les montées de genoux mettront plus de pression sur l’articulation de tes genoux si tu es obèse.

Tu comment ça perds du poids, tu pourras progressivement intégrer tous les exercices une fois que tu te sentiras à l’aise et que tu seras plus en forme.

Je souhaite te rassurer, absolument tout le monde peut réussir un programme de perte de poids si la motivation est là !

 

7 – Peut-on viser une perte de poids et une prise de muscle en même temps?

Oui mais cela est plus difficile.

Si tu es débutant, tu vas pouvoir perdre du poids tout en gagnant du muscle car tu as une grande marge de progression.

Mais si tu as déjà un certain niveau en sport, il est très difficile de viser les deux car perdre du poids se fait via un déficit calorique et prendre du muscle se fait beaucoup plus facilement avec un excédent calorique et un grand apport en protéines.

Si tu veux savoir combien de protéines tu dois consommer chaque jour, consulte cet article.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage la recette d’un pancake pour prendre du muscle sainement. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

8 – Quentin, combien de kilos je peux perdre avec ton programme sportif? 5kg? 10kg? 20kg?

Il n’y a pas de limite !

Tout du moins ce que ta génétique t’autorisera.

Tant que tu es en déficit calorique, tu vas continuer à perdre du poids.

Mais une fois que tu auras atteint un taux de masse graisseuse très bas, je te conseille d’arrêter car avoir un minimum de gras est important pour être en bonne santé.

Le nombre de kilos à perdre dépend donc uniquement de toi.

 

9 – Ton programme de perte de poids est sur 30 jours mais puis-je avoir de meilleurs résultats en 90 jours (3 mois) ou en 6 mois?

Oui !

Plus tu continues à faire des efforts en augmentant ta dépense calorique et en réduisant tes apports caloriques, plus tu auras des résultats.

Tu auras donc forcément de meilleurs résultats si tu le fais durant six mois que si tu suis le programme durant un mois.

Mais sache que tu peux déjà avoir de très bons résultats après un à deux mois de travail si tu as une bonne alimentation et si tu fais régulièrement des séances de sport intensive.

 

10 – Peut-on viser une perte de poids durable?

Oui et non.

Si tu fais une sèche de façon 100 % naturelle, sans produits dopants, tu vas avoir une morphologie, et notamment une masse musculaire qui ne pourra pas changer en l’espace de quelques jours.

Mais si tu repasses en excédent calorique en arrêtant le sport et la musculation, à long terme, ton corps va se réadapter et tu vas reprendre du poids.

Tu peux donc faire suivre un programme avec un déficit calorique durant les quelques semaines où tu as besoin de perdre du poids puis réajuster en continuant le sport et en ayant une alimentation pour être au niveau de ton métabolisme de base pour stabiliser ton poids et ne pas récupérer les kilos en trop que tu avais avant ton programme de perte de poids.

 

11 – Le cardio est-il la meilleure solution pour perdre du poids?

Le cardio et la musculation se complètent et s’ils sont bien exécutés, ils sont très intéressants pour brûler des calories accélérer ton métabolisme.

L’idée est de faire des efforts intenses pour brûler un maximum de calories.

Il existe en fait deux types de cardio.

Il existe le cardio à basse intensité qui consiste par exemple à courir lentement pendant des heures.

Et ce type de cardio je te le déconseille non seulement parce qu’il prend beaucoup plus de temps que le cardio à haute intensité, mais il est beaucoup moins intéressant pour accélérer ton métabolisme que le cardio à haute intensité.

Et parallèlement, le cardio en haut intensité est beaucoup plus rapide et brûle beaucoup plus de calories, en accélérant ton métabolisme.

En conclusion, l’idée est d’associer la musculation au cardio à haute intensité pour perdre du poids de façon rapide et efficace.

 

12 – Je suis un homme et j’ai du ventre, ce programme va-t-il m’aider à perdre du ventre?

Oui, mais il est important de savoir que brûler du bras se fait de façon globale dans le corps et non dans une partie précise comme le ventre ou les poignées d’amour.

Lorsque tu vas être en déficit calorique, au bout de plusieurs jours, tu vas commencer à perdre du gras un peu partout dans le corps dont le gras présent dans le ventre.

Il n’existe malheureusement pas de solution pour perdre du gras que dans un endroit précis.

 

13 – Être végan ou végétarien aide-t-il pour la perte de poids?

Beaucoup de sources sur Internet disent qu’arrêter la viande voire arrêter tous les produits animaux est un très bon moyen pour perdre du poids.

Tout comme le jeûne intermittent, cela peut être un moyen pour réduire plus facilement tes calories mais ce n’est en aucun cas une fin en soi qui va te permettre quoi qu’il arrive de perdre du poids.

Comme toujours, le déficit calorique est la solution pour perdre du poids et si arrêter la viande et le poisson voire tous les produits d’origine animale te permet plus facilement de tenir le rythme, tu peux le faire sans problème.

À toi simplement de choisir le programme alimentaire qui te correspond le plus pour rester motivé durant plusieurs semaines voire plusieurs mois.

Personnellement, je trouve que le régime végan propose beaucoup de glucides, notamment les légumineuses ou l’avoine pour augmenter son apport en protéines et cela augmente très vite les calories.

En période de sèche pour brûler du gras tout en conservant du muscle, je préfère donc conserver des produits d’origine animale pour garder un bon apport en protéines sans exploser les glucides qui sont souvent bien caloriques.

Mais cela est une préférence personnel et chacun est bien sûr libre de faire ce qu’il veut.

 

14 – La marche ou la course aident-ils à sécher?

En soit, toute activité qui permet de brûler des calories va t’aider à sécher.

Mais comme je l’expliquais précédemment, je te conseille de préférer les activités à haute intensité, comme c’est le cas du sprint, qui sont bien plus intéressantes pour maigrir vite comme pour brûler du gras à long terme que les activités à basse intensité comme la marche à pied ou le footing durant plusieurs heures.

 

15 – Ce programme de perte de poids est-il pour les hommes et pour les femmes?

Mes programmes sont avant tout destinés aux hommes, mais il peuvent parfaitement s’adapter aux femmes en adaptant les charges pour l’entraînement et en adaptant les quantités de calories et de protéines en fonction de toi.

 

Quelles sont les erreurs à éviter durant un programme de perte de poids?

1 – Ne pas passer à l’action

Savoir quel est le meilleur programme pour perdre du poids est une chose, mais une fois que tu as établi ton programme, ne passe pas des semaines à réfléchir sur la théorie.

Applique ton programme dès que tu l’as défini car sans passer à l’action, tu n’auras aucun résultat.

Je vois trop de gens qui réfléchissent sur des petits détails durant des semaines. Résultat, ils se prennent la tête et n’ont pas de résultats car il ne commencent jamais vraiment leur sèche.

 

2 – Faire une perte de poids extrême et ultra rapide

Je sais que quand on est en surpoids et que l’on est mal dans sa peau, on a envie de fournir tous les efforts maintenant pour avoir des résultats en quelques jours voire en quelques heures.

Mais non seulement cette mentalité va te faire perdre la motivation car c’est impossible d’avoir des résultats en si peu de temps, mais en plus si tu diminues trop drastiquement ton apport calorique, cela est dangereux.

Tu vas manquer d’énergie et tu risques d’avoir des vertiges et de te sentir mal.

Tant que tu as un léger déficit calorique et que tu le gardes à long terme, tu vas perdre poids de façon stable et c’est la façon la plus saine de changer.

 

3 – Croire que perte de poids et musculation sont incompatibles

On croit souvent que la musculation est faite pour prendre du muscle et le cardio est fait pour perdre du gras.

Je préfère t’arrêter tout de suite si tu crois cela, cette croyance est complètement fausse.

La musculation est un très bon moyen pour nous seulement prendre du muscle mais aussi brûler un maximum de gras si tu suis des entraînements de façon intensive.

Les entraînements intensifs vont permettre de brûler un maximum de calories et c’est ça qui va te permettre de perdre du poids.

 

4 – Croire que la perte de poids se fait uniquement en courant

Une autre idée reçue est que le jogging est le meilleur moyen pour perdre du poids.

Comme mentionné dans cet article, toute activité qui te permet de brûler des calories va t’aider à perdre du poids, mais courir n’est pas du tout l’unique moyen pour brûler du gras.

Tout sport intense, que ce soit le football, la musculation ou un circuit training que tu fais chez toi va t’aider à perdre du poids.

 

5 – Ne pas suivre un entraînement intensif

Si tu n’aimes pas le sport ou que tu n’aimes pas les efforts physiques, je vais être sincère avec toi: il va falloir faire des efforts pour optimiser ta perte de poids.

Plus tes entraînements sont intensifs, plus tu vas accélérer ton métabolisme et plus tu vas brûler facilement du gras.

 

6 – Négliger la nutrition et ton programme nutritionnel

Je parle beaucoup d’entraînement mais pour rappel, l’alimentation est potentiellement suffisante pour atteindre un déficit calorique.

Cela signifie que si tu fais du sport mais que tu manges beaucoup de sucreries qui explosent ton compteur calorique, tu peux tout à fait continuer à prendre du gras alors que tu fais du sport tous les jours.

Il faut donc avoir un programme nutritionnel bien défini et sans respecter les principes de nutrition pour atteindre le déficit calorique, tu ne pourras pas réussir à maigrir, que ce soit le haut du corps, le ventre ou les cuisses.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage les 3 aliments qui m’ont fait prendre 5 kg de gras. Fais-y attention! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

 

7 – Suivre un programme de perte de poids sans te fixer d’objectif

Pour perdre du poids, tu dois absolument te fixer des objectifs qui vont te permettre de garder la motivation et de savoir où tu vas.

Commencer à perdre du gras du gras sans avoir d’objectif peut potentiellement te faire perdre la motivation car tout projet doit être associé avec des objectifs précis et avec des dates précises pour être optimisé.

 

8 – Croire que le sport et l’entraînement à la maison ne sont pas suffisants pour sécher

Si tu crois que tu dois absolument payer un abonnement en salle de sport pour perdre du gras, c’est faux !

S’entraîner de façon intensive peut se faire dans ta chambre ou dans ton salon du moment que tu as la motivation.

Et concernant la nutrition, il suffit de changer certains aliments et certaines quantités dans ton assiette et les résultats seront au rendez-vous.

 

9 – Croire que perdre 5 kilos ou 10 kilos est mission impossible

Quand on est en surpoids et que l’on voit toutes ces personnes sur Instagram ou sur les réseaux sociaux qui ont des corps de rêve, il est malheureusement très facile de tomber dans la dépression et de se dire que l’on est bon à rien.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je dévoile tout sur ma dépression quand j’étais super maigre. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.

Mais je préfère te rassurer : s’il y a bien un domaine où tout le monde est capable de réussir, c’est bien le fitness.

Le raisonnement est le même pour tous puisqu’il faut un déficit calorique pour perdre du gras et faire de la musculation pour tonifier tes muscles.

Cela peut simplement mettre un peu plus de temps pour des personnes qui sont en surpoids, mais en appliquant mes programmes avec rigueur, tu auras le corps dont tu rêves d’ici quelques semaines ou quelques mois.

 

10 – Attendre des résultats en 10 jours ou en 15 jours (deux semaines n’est pas suffisant pour sécher)

Autant avoir un corps de rêve est accessible à tous, autant il va falloir avoir de la patience pour réussir.

Si tu es en surpoids aujourd’hui, tu ne pourras pas avoir le corps des grands acteurs américains la semaine prochaine.

Mais un à deux mois seront suffisants pour avoir de vrais changements et d’ici trois mois, tu peux être entièrement métamorphosé si tu continues d’appliquer les programmes.

 

11 – Penser que consulter un nutritionniste est obligatoire pour la perte de poids

S’entourer de professionnels est toujours une aide pour perdre du poids ou prendre du muscle.

Mais tu peux tout à fait réussir à perdre des kilos sans payer des consultations chères avec un nutritionniste.

Il va falloir bien appliquer les conseils que je te donne autant sur la nutrition que sur ton entraînement.

Et avec de la rigueur et de la patience, ton corps va progressivement changer.

À toi de passer à l’action dès aujourd’hui !

Et maintenant, que dois-je faire ?

Si tu es motivé pour prendre du muscle, je te conseille de suivre les 4 étapes suivantes:
1) Recevoir la méthode pour prendre entre 5 et 15 kilos de muscle à la maison.
Tu cherches à prendre du muscle mais:
- tu ne sais pas comment t'entraîner ?
- tu ne sais pas comment manger ?
- tu fais des efforts mais tu n'as pas les résultats voulus ?
Alors reçois mes 7 jours de conseil directement dans ta boîte mail où je t’explique les secrets de la prise de muscle à la maison.
—> Clique ici pour recevoir la méthode.

2) Rejoindre mon groupe Facebook privé
Tu pourras ainsi poser des questions et participer aux conversations avec d'autres hommes qui sont dans le même cas que toi.
J'y partage des conseils exclusifs et des lives.
Et tu peux communiquer directement avec moi !
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3) Me suivre sur Instagram (quentin.pakiry)
Tu pourras me suivre au quotidien avec du contenu exclusif.
—> Clique ici pour me suivre sur Instagram.

4) Réserver une consultation gratuite avec moi
Je propose de te donner quelques conseils gratuitement par téléphone en fonction de tes objectifs et de ton cas en particulier.
Nous verrons ensemble les erreurs que tu fais actuellement et comment tu peux enfin réussir à prendre entre 5 et 15 kilos de muscle.
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